2008年11月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：06:30 平均起床時刻：04:05
起床時刻の記録
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11月30日（日）
起床時刻：03時49分
２５４日目
早起時間：２時間４１分。
睡眠時間：４時間１９分。
室内気温２０℃ 室内湿度６２％ 晴れ
１３連勝。２４６勝８敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
自己暗示２０４日目。
いける。すごくいける。ものすごくいける。
やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
禁煙６７日目
■継続したい１０の習慣
昨日の結果…達成日数/総日数(連続/最高連続)…達成率…内容
○○○○－…4/4(4/4)…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
×○○○－…3/4(0/3)…075％…②柔軟
×○○○－…3/4(0/3)…075％…③筋トレ(懸垂10×2腹筋30×2背筋30×2)
○○○○－…4/4(4/4)…100％…④３０分勉強
○○○○－…4/4(4/4)…100％…⑤１時間勉強
○×○○－…3/4(1/2)…075％…⑥２時間勉強
×○○○－…3/4(0/3)…075％…⑦過去問２５問。
○○○×－…3/4(3/3)…075％…⑧【昼の食事制限】300kcal以下
○○○×－…3/4(3/3)…075％…⑨昼３０分勉強
○○○×○…4/5(3/3)…080％…⑩【夜の食事制限】１８時以降食べない
７９☆７１
昨日の点数：７点
今週の満点回数：☆
ルール
※項目を１０項目に厳選する。増やし過ぎない。
※月曜にリセットと項目の見直し。
※日曜までは続ける。
※出来る事からはじめる。自力を過信しない。
※１週間単位にしてマンネリ防止と小さなゴールを設定する。
※昨日の結果報告を基本とする。
はじめのころから続けてる部分を改良。
もっと改良しないと。
11月29日（土）
起床時刻：03時49分
２５３日目
早起時間：２時間４１分。
睡眠時間：４時間１９分。
室内気温２１℃ 室内湿度５９％ 晴時々曇
１２連勝。２４５勝８敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示２０３日目。
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。
ありがと。すごくありがと。ものすごくありがと。
禁煙６６日目
■継続したい１０の習慣
昨日の結果…達成日数/総日数(連続/最高連続)…達成率…内容
○○○－…3/3(3/3)…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ100kcal程度
○○○－…3/3(3/3)…100％…②毎日柔軟。
○○○－…3/3(3/3)…100％…③毎日筋トレ(懸垂10×2腹筋30×2背筋30×2)
○○○－…3/3(3/3)…100％…④毎日３０分勉強。
○○○－…3/3(3/3)…100％…⑤毎日１時間勉強。
×○○－…2/3(0/2)…067％…⑥毎日２時間勉強。
○○○－…3/3(3/3)…100％…⑦毎日過去問２５問。
○○×－…2/3(2/2)…067％…⑧【昼の食事制限】300kcal以下。
○○×－…2/3(2/2)…067％…⑨毎日の昼の３０分勉強。
○○×○…3/4(2/2)…075％…⑩【夜の食事制限】１８時以降食べない。
９☆７１
昨日の点数：９点
今週の満点回数：☆
ルール
※項目を１０項目に厳選する。増やし過ぎない。
※月曜にリセットと項目の見直し。
※日曜までは続ける。
※出来る事からはじめる。自力を過信しない。
※１週間単位にしてマンネリ防止と小さなゴールを設定する。
※昨日の結果報告を基本とする。
今回の”継続したい１０の習慣”
結構いけそう。
マンネリ化しないようにもっと工夫。
今日は学校です。
じょじょにペースアップです。
いってきます。
11月28日（金）
起床時刻：03時51分
２５２日目
早起時間：２時間３９分。
睡眠時間：３時間２１分。
室内気温２２℃ 室内湿度５５％ 雨後晴
１１連勝。２４４勝８敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：０時００分
昨夜の入眠時刻：０時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆
自己暗示２０２日目。
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。
ワクワク。すごくワクワク。ものすごくワクワク。
ありがと。
禁煙６５日目
■継続したい１０の習慣
昨日の結果…達成日数/総日数(連続/最高連続)…達成率…内容
○…2/2(2/2)…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ100kcal程度
○…2/2(2/2)…100％…②毎日柔軟。
○…2/2(2/2)…100％…③毎日筋トレ(懸垂10×2腹筋30×2背筋30×2)
○…2/2(2/2)…100％…④毎日３０分勉強。
○…2/2(2/2)…100％…⑤毎日１時間勉強。
○…2/2(2/2)…100％…⑥毎日２時間勉強。
○…2/2(2/2)…100％…⑦毎日過去問２５問。
○…1/2(1/1)…050％…⑧【昼の食事制限】300kcal以下。
○…1/2(1/1)…050％…⑨毎日の昼の３０分勉強。
○…2/3(1/1)…067％…⑩【夜の食事制限】１８時以降食べない。
昨日の点数：１０点満点
今週の満点：☆
ルール
※項目を１０項目に厳選する。増やし過ぎない。
※月曜にリセットと項目の見直し。
※日曜までは続ける。
※出来る事からはじめる。自力を過信しない。
※１週間単位にしてマンネリ防止と小さなゴール。
※昨日の結果報告。
忙しいのに昨日一日ちょこちょこいじりすぎです。
さすがに昨日にあわせたのもあって満点＾＾；
日曜までこれでやってみよっと。
いってきます。
11月27日（木）
起床時刻：03時50分
２５１日目
早起時間：２時間４０分。
睡眠時間：４時間２０分。
室内気温２２℃ 室内湿度５５％ 曇後雨
１０連勝。２４３勝８敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示２０１日目。
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。すごくニコニコ。ものすごくニコニコ。
ワクワク。ありがと。
禁煙６４日目
■継続したい１０の習慣
昨日の結果…達成日数/総日数(連続/最高連続)…達成率…内容
○…1/1(1/1)…100％…①朝の食事制限。朝バナナ100kcal程度
○…1/1(1/1)…100％…②毎日柔軟。
○…1/1(1/1)…100％…③毎日筋トレ(懸垂10×2腹筋30×2背筋30×2)
○…1/1(1/1)…100％…④毎日３０分勉強。
○…1/1(1/1)…100％…⑤毎日１時間勉強。
○…1/1(1/1)…100％…⑥毎日２時間勉強。
○…1/1(1/1)…100％…⑦毎日過去問２５問。
×…0/1(0/0)…000％…⑧昼の食事制限。300kcal以下。
×…0/1(0/0)…000％…⑨毎日の昼の３０分勉強。
×…1/2(0/1)…050％…⑩夜の食事制限。１８時以降食べない。
昨日の点数：７点
ルール
※項目を１０項目に厳選する。増やし過ぎない。
※月曜にリセットと項目の見直し。
※日曜までは続ける。
※出来る事からはじめる。自力を過信しない。
※１週間単位にしてマンネリ防止と小さなゴール。
※昨日の結果報告。
食事制限２日目失敗。
記録方法の工夫。
また面倒な記録になってしまった。。。
やりながら改善です。
いってきます。
11月26日（水）
起床時刻：03時49分
２５０日目
早起時間：２時間４１分。
睡眠時間：４時間１９分。
室内気温２０℃ 室内湿度５０％ 曇時々雨
９連勝。２４２勝８敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示２００日目。
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。
たのしい。すごくたのしい。ものすごくたのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
禁煙６３日目
◆食事制限１日成功（連続記録１日）
昨日から１８時以降固形物を食べない食事制限の記録開始です。
ありがとうございます。
いってきます。
11月25日（火）
起床時刻：03時50分
２４９日目
早起時間：２時間４０分。
睡眠時間：４時間２０分。
室内気温－℃ 室内湿度－％
８連勝。２４１勝８敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１９９日目。
いける。やれる。できる。
ついてる。
しあわせ。すごくしあわせ。ものすごくしあわせ。
たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
禁煙６２日目
今日は青空が気持ちいい。
11月24日（月）
起床時刻：03時50分
２４８日目
早起時間：２時間４０分。
睡眠時間：４時間２０分。
室内気温２２℃ 室内湿度６０％ 晴後雨
７連勝。２４０勝８敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１９８日目。
いける。やれる。できる。
ついてる。すごくついてる。ものすごくついてる。
しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
禁煙６１日目
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。
すこし感謝がたりないんだね。。。
11月23日（日）
起床時刻：03時50分
２４７日目
早起時間：２時間４０分。
睡眠時間：４時間２０分。
室内気温２０℃ 室内湿度４５％ 晴時々曇
６連勝。２３９勝８敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１９７日目。
いける。やれる。
できる。すごくできる。ものすごくできる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ありがと。ニコニコ。ワクワク。
禁煙６０日目
11月22日（土）
起床時刻：03時50分
２４６日目
早起時間：２時間４０分。
睡眠時間：４時間２０分。
室内気温－℃ 室内湿度－％
５連勝。２３８勝８敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１９６日目。
いける。
やれる。すごくやれる。ものすごくやれる。
できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ありがと。ニコニコ。ワクワク。
禁煙５９日目
11月21日（金）
起床時刻：03時53分
２４５日目
早起時間：２時間３７分。
睡眠時間：４時間２３分。
室内気温２０℃ 室内湿度４０％ 晴れ
４連勝。２３７勝８敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１９５日目。
いける。すごくいける。ものすごくいける。
やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ありがと。ニコニコ。ワクワク。
禁煙５８日目
禁煙びっくりするくらい順調です。
お酒の席でも大丈夫。
でもお酒の時に一番気をつけなければ。。。
いってきます。
11月20日（木）
起床時刻：03時51分
２４４日目
早起時間：２時間３９分。
睡眠時間：４時間２１分。
室内気温２０℃ 室内湿度３１％ 晴れ
３連勝。２３６勝８敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１９４日目。
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ありがと。ニコニコ。ワクワク。
禁煙５７日目
習慣回復。
いってきます。
11月19日（水）
起床時刻：03時55分
２４３日目
早起時間：２時間３５分。
睡眠時間：４時間２５分。
室内気温－℃ 室内湿度－％
２連勝。２３５勝８敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１９３日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙５６日目
11月18日（火）
起床時刻：03時52分
２４２日目
早起時間：２時間３８分。
睡眠時間：４時間２２分。
室内気温－℃ 室内湿度－％
１勝。２３４勝８敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１９２日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙５５日目
11月17日（月）
起床時刻：不明
２４１日目
不明の日
１敗。２３３勝８敗。
自己暗示１９１日目。
禁煙５４日目
11月16日（日）
起床時刻：03時51分
２４０日目
早起時間：２時間３９分。
睡眠時間：４時間２１分。
室内気温－℃ 室内湿度－％
７連勝。２３３勝７敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１９０日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙５３日目
11月15日（土）
起床時刻：03時51分
２３９日目
早起時間：２時間３９分。
睡眠時間：４時間２１分。
室内気温－℃ 室内湿度－％
６連勝。２３２勝７敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１８９日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙５２日目
11月14日（金）
起床時刻：03時55分
２３８日目
早起時間：２時間３５分。
睡眠時間：４時間２５分。
室内気温－℃ 室内湿度－％
５連勝。２３１勝７敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１８８日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙５１日目。
11月13日（木）
起床時刻：03時51分
２３７日目
早起時間：２時間３９分。
睡眠時間：４時間２１分。
室内気温－℃ 室内湿度－％
４連勝。２３０勝７敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１８７日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙５０日目。
11月12日（水）
起床時刻：04時01分
２３６日目
早起時間：２時間２９分。
睡眠時間：４時間３１分。
室内気温－℃ 室内湿度－％
３連勝。２２９勝７敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ふたつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１８６日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙４９日目。
11月11日（火）
起床時刻：03時51分
２３５日目
早起時間：２時間３９分。
睡眠時間：４時間２１分。
室内気温－℃ 室内湿度－％
２連勝。２２８勝７敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１８５日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙４８日目。
11月10日（月）
起床時刻：04時22分
２３４日目
早起時間：２時間８分。
睡眠時間：４時間５２分。
室内気温－℃ 室内湿度－％
１勝。２２７勝７敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥おきられず。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１８４日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙４７日目。
11月09日（日）
起床時刻：不明
２３３日目
不明の日
３連敗。２２６勝７敗。
自己暗示１８３日目。
禁煙４６日目。
11月08日（土）
起床時刻：07時10分
２３２日目
寝坊時間：-４０分。
睡眠時間：７時間４０分。
室内気温－℃ 室内湿度－％
２連敗。２２６勝６敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥おきられず。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１８２日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙４５日目。
11月07日（金）
起床時刻：06時48分
２３１日目
寝坊時間：-４８分。
睡眠時間：７時間１８分。
室内気温２２℃ 室内湿度４９％ 雨後曇
１敗。２２６勝５敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥おきられず。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１８１日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙４４日目。
11月06日（木）
起床時刻：03時51分
２３０日目
早起時間：２時間３９分。
睡眠時間：４時間２１分。
室内気温２１℃ 室内湿度４５％ 晴後曇
６８連勝。２２６勝４敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１８０日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙４３日目。
11月05日（水）
起床時刻：03時51分
２２９日目
早起時間：２時間３９分。
睡眠時間：４時間２１分。
室内気温２０℃ 室内湿度４０％ 晴後曇
６７連勝。２２５勝４敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１７９日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙４２日目。
11月04日（火）
起床時刻：03時51分
２２８日目
早起時間：２時間３９分。
睡眠時間：４時間２１分。
室内気温２２℃ 室内湿度６２％ 晴後曇
６６連勝。２２４勝４敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１７８日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙４１日目。
11月03日（月）
起床時刻：03時51分
２２７日目
早起時間：２時間３９分。
睡眠時間：４時間２１分。
室内気温－℃ 室内湿度－％
６５連勝。２２３勝４敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１７７日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙４０日目。
11月02日（日）
起床時刻：03時51分
２２６日目
早起時間：２時間３９分。
睡眠時間：４時間２１分。
室内気温－℃ 室内湿度－％
６４連勝。２２２勝４敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１７６日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙３９日目。
11月01日（土）
起床時刻：03時51分
２２５日目
早起時間：２時間３９分。
睡眠時間：４時間２１分。
室内気温－℃ 室内湿度－％
６３連勝。２２１勝４敗。
おはようございます。
昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃
今朝の寝起き‥ひとつめのめざまし。
昨夜の寝付き‥☆☆
爽快感‥‥‥‥☆☆
回復感‥‥‥‥☆☆
自己暗示１７５日目。
いける。めっちゃいける。めちゃめちゃいける。
やれる。めっちゃやれる。めちゃめちゃやれる。
できる。めっちゃできる。めちゃめちゃできる。
ついてる。めっちゃついてる。めちゃめちゃついてる。
しあわせ。めっちゃしあわせ。めちゃめちゃしあわせ。
たのしい。めっちゃたのしい。めちゃめちゃたのしい。
ありがと。めっちゃありがと。めちゃめちゃありがと。
ニコニコ。めっちゃニコニコ。めちゃめちゃニコニコ。
ワクワク。めっちゃワクワク。めちゃめちゃワクワク。
禁煙３８日目。
