２８５日目　
早起時間：－
睡眠時間：－
室内気温－℃　室内湿度－％　
１負。２７４勝１１敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


■自己暗示２３５目
【ワクワク。すごくワクワク。ものすごくワクワク。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


■禁煙９８日目


■きょうからなぜかペン回し７日目
左ソニック
左リバース


■継続したい１０の習慣
火月
3029
－－…000％…①【朝の食事制限】朝バナナ
－－…000％…②水シャワー
－－…000％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
－－…000％…④２時間勉強
－－…000％…⑤法令集つくり
－－…000％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
－－…000％…⑦昼３０分勉強
－－…000％…⑧間食をしない
－－…000％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
－－…000％…⑩夜テレビを見ない
－－…今週……01/04～12/29
昨日の点数：－

－－－－040505…先週……12/28～12/22…14/30…046％…
03☆09090505☆…先々週…12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…03週前…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…04週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……05週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆

記録なまけ中。。。

日別画面へ

２８４日目　
早起時間：２時間１１分。
睡眠時間：４時間１９分。
室内気温－℃　室内湿度－％　
１勝。２７４勝１０敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


■自己暗示２３４日目
【ニコニコ。すごくニコニコ。ものすごくニコニコ。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


■禁煙９７日目


■きょうからなぜかペン回し６日目
左ソニック
左リバース
練習してない。。。


■継続したい１０の習慣
月
29
－…000％…①【朝の食事制限】朝バナナ
－…000％…②水シャワー
－…000％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
－…000％…④２時間勉強
－…000％…⑤法令集つくり
－…000％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
－…000％…⑦昼３０分勉強
－…000％…⑧間食をしない
－…000％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
－…000％…⑩夜テレビを見ない
－…今週……01/04～12/29
昨日の点数：－

－－－－040505…先週……12/28～12/22…14/30…046％…
03☆09090505☆…先々週…12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…03週前…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…04週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……05週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆

記録なまけ中。。。

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２８３日目　
寝坊時間：２０分。
睡眠時間：７時間２０分。
室内気温－℃　室内湿度－％　
１負け。２７３勝１０敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


■自己暗示２３３日目
【たのしい。すごくたのしい。ものすごくたのしい。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


■禁煙９６日目


■きょうからなぜかペン回し５日目
左ソニック
左リバース
結構練習した日。
ちょっと成功＾＾


■継続したい１０の習慣
日土金木水火月
28272625242322
－－－－○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
－－－－○○○…100％…②水シャワー
－－－－○○○…100％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
－－－－×××…000％…④２時間勉強
－－－－×××…000％…⑤法令集つくり
－－－－×○○…067％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
－－－－×××…000％…⑦昼３０分勉強
－－－－○○○…100％…⑧間食をしない
－－－－×××…000％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
－－－－×××…000％…⑩夜テレビを見ない
－－－－040505…今週……12/28～12/22
昨日の点数：－

03☆09090505☆…先週……12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…先々週…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…03週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……04週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆

記録なまけ中。。。

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２８２日目　
早起時間：２時間０２分。
睡眠時間：４時間５８分。
室内気温－℃　室内湿度－％　
１８連勝。２７３勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


■自己暗示２３２日目
【しあわせ。すごくしあわせ。ものすごくしあわせ。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


■禁煙９５日目
忘年会が続きますが禁煙継続中。
お酒の席でも、もう平気。


■きょうからなぜかペン回し５日目
左ソニック
左リバース
やってない。。。


■継続したい１０の習慣
土金木水火月
272625242322
－－－○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
－－－○○○…100％…②水シャワー
－－－○○○…100％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
－－－×××…000％…④２時間勉強
－－－×××…000％…⑤法令集つくり
－－－×○○…067％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
－－－×××…000％…⑦昼３０分勉強
－－－○○○…100％…⑧間食をしない
－－－×××…000％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
－－－×××…000％…⑩夜テレビを見ない
－－－040505…今週……12/28～12/22
昨日の点数：－

03☆09090505☆…先週……12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…先々週…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…03週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……04週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆

記録なまけ中。。。

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２８１日目　
早起時間：２時間４０分。
睡眠時間：４時間２０分。
室内気温－℃　室内湿度－％　
１７連勝。２７２勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


■自己暗示２３１日目
【ついてる。すごくついてる。ものすごくついてる。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


■禁煙９４日目
忘年会が続きますが禁煙継続中。
お酒の席でも、もう平気。


■きょうからなぜかペン回し４日目
左ソニック
左リバース
上達しない。。。


■継続したい１０の習慣
金木水火月
2625242322
－－○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
－－○○○…100％…②水シャワー
－－○○○…100％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
－－×××…000％…④２時間勉強
－－×××…000％…⑤法令集つくり
－－×○○…067％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
－－×××…000％…⑦昼３０分勉強
－－○○○…100％…⑧間食をしない
－－×××…000％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
－－×××…000％…⑩夜テレビを見ない
－－040505…今週……12/28～12/22
昨日の点数：－

03☆09090505☆…先週……12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…先々週…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…03週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……04週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆

記録なまけ中。。。

日別画面へ

２８０日目　
早起時間：２時間３９分。
睡眠時間：４時間２１分。
室内気温－℃　室内湿度－％　
１６連勝。２７１勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


■自己暗示２３０日目
【できる。すごくできる。ものすごくできる。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


■禁煙９３日目


■きょうからなぜかペン回し３日目
左ソニック
左リバース
どっちもぎこちない。。。


■継続したい１０の習慣
木水火月
25242322
－○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
－○○○…100％…②水シャワー
－○○○…100％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
－×××…000％…④２時間勉強
－×××…000％…⑤法令集つくり
－×○○…067％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
－×××…000％…⑦昼３０分勉強
－○○○…100％…⑧間食をしない
－×××…000％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
－×××…000％…⑩夜テレビを見ない
－040505…今週……12/28～12/22
昨日の点数：－

03☆09090505☆…先週……12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…先々週…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…03週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……04週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆

明日から４日まで休暇で宇都宮に帰ります。
継続したい１０の習慣はとりあえずお休みします。

いってきます。

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２７９日目　
早起時間：２時間４１分。
睡眠時間：４時間１９分。
室内気温２０℃　室内湿度５０％　晴後曇　
１５連勝。２７０勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


■自己暗示２２９日目
【やれる。すごくやれる。ものすごくやれる。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


■禁煙９２日目


■きょうからなぜかペン回し２日目
左ソニック練習
結構いけそう。


■継続したい１０の習慣
水火月
242322
○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○○…100％…②水シャワー
○○○…100％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
×××…000％…④２時間勉強
×××…000％…⑤法令集つくり
×○○…067％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
×××…000％…⑦昼３０分勉強
○○○…100％…⑧間食をしない
×××…000％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
×××…000％…⑩夜テレビを見ない
040505…今週……12/28～12/22
昨日の点数：４点

03☆09090505☆…先週……12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…先々週…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…03週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……04週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆


反省文


どんどんわるくなる。


④２時間勉強　　先週の日曜日から４日連続で勉強しない日が続いてしまった。。。今年初めてかも。。。年末にきてだらだらです。

⑤法令集つくり　　やばい。。。これも４日あいてしまった。。。自己嫌悪です。どおしようもないやつ。。。

⑥【昼の食事制限】300kcal以下　　またこれとまってるし。。。しっかり平日は継続したいです。あさってから４日まで冬休みです。休み中徹底した食事制限を。。。

⑦昼３０分勉強　　これも４日連続。。。勉強しないからペースがかわったのかも。ぜったいそう！まずはここから！

⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない　　食べちゃった。。。イブだったからしゃあないのか？

⑩夜テレビを見ない　　テレビを見ないと勉強するんですよね。。。テレビを見るから勉強しないんですよね。。。



ルール確認
※項目を１０項目に厳選する。増やし過ぎない。
※月曜にリセットと項目の見直し。
※日曜までは続ける。
※出来る事からはじめる。自力を過信しない。
※１週間単位にしてマンネリ防止と小さなゴールを設定する。
※昨日の結果報告を基本とする。
※達成出来なかった項目は反省文作成。


出来ることからはじめる。って出来てないね。。。
本当に項目を見直さなければ！


いってきます

日別画面へ

２７８日目　
早起時間：２時間３９分。
睡眠時間：４時間２１分。
室内気温１８℃　室内湿度３５％　晴後曇　
１４連勝。２６９勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


■自己暗示２２８日目
【いける。すごくいける。ものすごくいける。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


■禁煙９１日目


■きょうからなぜかペン回し１日目
とりあえずノーマル左も右も出来ました。
左では出来たのですが右はやってみて普通にできた☆すげ！
てゆーか今日初めて右手でノーマルとソニックできてるし☆
現在左でソニック練習中。
ちなみに左利きなのになぜか左ができなかったです＾＾；
たぶんそんなに続かないと思います。思いつきスタート。
まっいっか！！！


■継続したい１０の習慣
火月
2322
○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○…100％…②水シャワー
○○…100％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
××…000％…④２時間勉強
××…000％…⑤法令集つくり
○○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
××…000％…⑦昼３０分勉強
○○…100％…⑧間食をしない
××…000％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
××…000％…⑩夜テレビを見ない
0505…今週……12/28～12/22
昨日の点数：５点

03☆09090505☆…先週……12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…先々週…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…03週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……04週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆


反省文


月曜火曜と２日連続で同じ。。。
本当に反省ばっかりでぜんぜんです。
反省→改善→実行→継続
の改善が出来てない。


④２時間勉強　　ほぼ出来なくなってきました。。。ここまで下がると本当にやばいです。

⑤法令集つくり　　少しの時間をみつけてやらないと。。。仕事のせいにばかりしてると癖になる。。。

⑦昼３０分勉強　　やろう！って今日は午後の打ち合わせで早でです。出来ないの決定してる。だから出来る日にやっておかないと。

⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない　　またかよ！この反省文は効果がないのかも。。。ちょっと改善の検討です。

⑩夜テレビを見ない　　きのうは内藤大助のＷＢＣフライ級チャンピオンの防衛戦を見てしまった。。。すごい試合でした。個人的には、ＷＢＡフライ級チャンピオンの坂田健史と統一戦が見たいです。


今日も元気です。
ありがとうございます。

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２７７日目　
早起時間：２時間４１分。
睡眠時間：４時間１９分。
室内気温２０℃　室内湿度６５％　晴時々曇　
１３連勝。２６８勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


自己暗示２２７日目
【継続。すごい継続。ものすごい継続。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


禁煙９０日目


■継続したい１０の習慣
月
22
○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○…100％…②水シャワー
○…100％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
×…000％…④２時間勉強
×…000％…⑤法令集つくり
○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
×…000％…⑦昼３０分勉強
○…100％…⑧間食をしない
×…000％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
×…000％…⑩夜テレビを見ない
05…今週……12/28～12/22
昨日の点数：５点

03☆09090505☆…先週……12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…先々週…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…03週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……04週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆


反省文


月曜の５点スタートってモチベーション下がり過ぎ。。。
本当に考え直さなくては。


④２時間勉強　　本当にこれは習慣化しなくちゃ。。。ってこれを年末継続できなさすぎです。

⑤法令集つくり　　今日、仕上げるつもりでがんばります。これを終わらせるとペースが戻せる気がします。

⑦昼３０分勉強　　これも出来てないって。。。ちゃんとちゃんと継続しなくては。。。すこしづつからが大切！！！

⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない　　ううっ。。。また守れなかった。今日は予定なし！絶対に食べない！！！

⑩夜テレビを見ない　　夜中メールがきてあいのりの話。。。そいで見てしまった。。。無視できなかったけどそれはしゃあない。


昨日のアクセス数ってなんだろ？364って異常な数字です。
なにか検索に引っかかったのかなぁ。。。

禁煙９０日達成です。
約３ヶ月です。
ものすごいことです。

自分の性格的に１本吸ったらもう歯止めが止まらないと思います。
だからもう一生吸わない！！！
かなり味覚が戻って食べ物がおいしいです。

ここからです。
今日できるすべてのこと。
ひとつ。ひとつ。丁寧に。確実に。
できることに感謝です。
ありがとうございます。

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２７６日目　
早起時間：２時間４１分。
睡眠時間：４時間１９分。
室内気温２０℃　室内湿度６０％　曇後晴　
１２連勝。２６７勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


自己暗示２２６日目
【実行。すごい実行。ものすごい実行。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


禁煙８９日目


■継続したい１０の習慣
日土金木水火月
21201918171615
○○○○○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○○○○○○…100％…②水シャワー
×○○○○×○…071％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
×○○○××○…057％…④２時間勉強
×○○○××○…057％…⑤法令集つくり
×○○○○○○…086％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
×○○○××○…057％…⑦昼３０分勉強
○○○○○○○…100％…⑧間食をしない
×○××××○…028％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
×○○○×○○…071％…⑩夜テレビを見ない
03☆09090505☆…先週……12/21～12/15
昨日の点数：３点

03☆09090505☆…先週……12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…先々週…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…03週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……04週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆


反省文


うわぁ。。。３点ってひどいです。
遊びすぎだし。やる気なさすぎだし。
先週の達成率７２％って落ちすぎです。
反省！反省！反省！


③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2　　比較的簡単に達成できるのだから、ちゃんと意識してコツコツきちんと積み重ねです。

④２時間勉強　　これは休みの日は１０時間やらないとだめです。なぜ出来てたことができなくなるのかなぁ。。。ちょっとがんばりが足りないです。

⑤法令集つくり　　３週間め突入。。。なにやってるん自分。。。かなり情けないです。さっさと終わらして宿題しなくっちゃ！

⑥【昼の食事制限】300kcal以下　　日曜だけ達成できず。。。がんばれよ！！！

⑦昼３０分勉強　　これも達成率を上げやすいのに。。。がんばらねば。。。てゆーか。がんばるがんばるばっかりでぜんぜんがんばってないし。。。

⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない　　2/7。達成率28％。。。ぜんぜん達成できない。。。先週は86％だったのに。。。体重にもあらわれてる。。。

⑩夜テレビを見ない　　てゆーかＭ－１みちった。。。みちったじゃねーし！！！


反省文疲れる。。。

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２７５日目　
早起時間：２時間２４分。
睡眠時間：４時間３６分。
室内気温２０℃　室内湿度５５％　晴後曇　
１１連勝。２６６勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


自己暗示２２５日目
【改善。すごい改善。ものすごい改善。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


禁煙８８日目


■継続したい１０の習慣
土金木水火月
201918171615
○○○○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○○○○○…100％…②水シャワー
○○○○×○…083％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○○○××○…067％…④２時間勉強
○○○××○…067％…⑤法令集つくり
○○○○○○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
○○○××○…067％…⑦昼３０分勉強
○○○○○○…100％…⑧間食をしない
○××××○…033％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
○○○×○○…083％…⑩夜テレビを見ない
☆09090505☆…今週……12/21～12/15
昨日の点数：１０点

040808☆09☆☆…先週……12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…先々週…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……03週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆


昨日は満点の日でした。
なんか久しぶりです。
実際は５日ぶり＾＾

日別画面へ

２７４日目　
早起時間：２時間４０分。
睡眠時間：４時間１９分。
室内気温－℃　室内湿度－％　
１０連勝。２６５勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


自己暗示２２４日目
【反省。すごい反省。ものすごい反省。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


禁煙８７日目


■継続したい１０の習慣
金木水火月
1918171615
○○○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○○○○…100％…②水シャワー
○○○×○…080％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○○××○…060％…④２時間勉強
○○××○…060％…⑤法令集つくり
○○○○○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
○○××○…060％…⑦昼３０分勉強
○○○○○…100％…⑧間食をしない
××××○…020％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
○○×○○…080％…⑩夜テレビを見ない
09090505☆…今週……12/21～12/15
昨日の点数：９点

040808☆09☆☆…先週……12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…先々週…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……03週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆


反省文

金曜の夜は忘年会でした。
楽しかったです。
だからしゃあない。


⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない　昨日は仕方ないとして、４日連続なのはだめだめです。週末に忘年会なのは知ってたんだから、その前は守らないと。。。なさけない。。。反省中です。


今日は今年最後の学校です。
いってきます。

日別画面へ

２７３日目　
早起時間：２時間４０分。
睡眠時間：２時間５０分。
室内気温２２℃　室内湿度４２％　晴れ
９連勝。２６４勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：００時３０分
昨夜の入眠時刻：０１時００分頃


自己暗示２２３日目
【感謝。すごい感謝。ものすごい感謝。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


禁煙８６日目


■継続したい１０の習慣
木水火月
18171615
○○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○○○…100％…②水シャワー
○○×○…075％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○××○…050％…④２時間勉強
○××○…050％…⑤法令集つくり
○○○○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
○××○…050％…⑦昼３０分勉強
○○○○…100％…⑧間食をしない
×××○…025％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
○×○○…075％…⑩夜テレビを見ない
090505☆…今週……12/21～12/15
昨日の点数：９点

040808☆09☆☆…先週……12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…先々週…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……03週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆


反省文

９点！！！
回復できてよかったです。


⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない　なんか食事制限３日連続守れてないです。今日も忘年会なので４連続確定。。。明日学校なのんでほどほどにしないと。


今日もニコニコワクワクありがとう。
いってきます。

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２７２日目　
早起時間：２時間１７分。
睡眠時間：４時間４３分。
室内気温２２℃　室内湿度５５％　晴れ
８連勝。２６３勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


自己暗示２２２日目
【尊敬。すごい尊敬。ものすごい尊敬。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


禁煙８５日目


■継続したい１０の習慣
水火月
171615
○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○○…100％…②水シャワー
○×○…067％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
××○…033％…④２時間勉強
××○…033％…⑤法令集つくり
○○○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
××○…033％…⑦昼３０分勉強
○○○…100％…⑧間食をしない
××○…033％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
×○○…067％…⑩夜テレビを見ない
0505☆…今週……12/21～12/15
昨日の点数：５点

040808☆09☆☆…先週……12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…先々週…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……03週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆



反省文

２日連続で５点ってやばいです。
本当に反省文書くのがやだぁ。。。
ちゃんと償い。



④２時間勉強　まずいです。勉強のペースが２日連続でおかしくなってます。ちゃんと取り戻さないと。

⑤法令集つくり　これも２日前から変わってないし。。。なんだろ。。。やる気が出ないです。本当に反省。。。

⑦昼３０分勉強　やっぱりこれか！！！ちゃんとお昼も勉強しないと、ペースが狂う。。。今日はちゃんと勉強です。

⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない　昨日も食べてしまった。。。ずっと守れてたのにおかしい。。。タガが外れたような感覚がある。

⑩夜テレビを見ない　やばい。。。見てしまった。。。レッドカーペット面白かった。。。見るから勉強出来ないんだよね。ごめんなさい。



気持ちを上げなくては。
今日という素晴らしいチャンスと幸運に感謝です。
ありがとうございます。

いってきます。

日別画面へ

２７１日目　
早起時間：２時間４７分。
睡眠時間：５時間４３分。
室内気温１９℃　室内湿度４５％　曇後雨
７連勝。２６２勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２１時３０分
昨夜の入眠時刻：２２時００分頃


自己暗示２２１日目
【尊重。すごい尊重。ものすごい尊重。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


禁煙８４日目


■継続したい１０の習慣
火月
1615
○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○…100％…②水シャワー
×○…050％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
×○…050％…④２時間勉強
×○…050％…⑤法令集つくり
○○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
×○…050％…⑦昼３０分勉強
○○…100％…⑧間食をしない
×○…050％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
○○…100％…⑩夜テレビを見ない
05☆…今週……12/21～12/15
昨日の点数：５点

040808☆09☆☆…先週……12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…先々週…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……03週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆



反省文

かなりひどい結果です。
平日５点ってやる気なさすぎ。
反省文書くのやだなぁ。。。
しゃあない。次に繋げるために罰は必要。



③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2　柔軟は継続。筋トレをさぼってしまいました。朝にぱぱっと！すぐに終わらす！！！

④２時間勉強　昨日は朝から勉強以外にてんやわんや！夜やろうと思っても出来なかった。。。朝勉強をしっかりやって毎日継続。継続。あせらずに。前向きに。マイペース。

⑤法令集つくり　上記と同じ。ぜんぜんです。だいたい先週法令集つくり終わらしてないし。。。だめだめ過ぎです。

⑦昼３０分勉強　これが出来ないとペースがぼろぼろです。火曜の定例が影響しすぎ。でも仕事優先。それを履き違えない。

⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない　これが出来ないと本当に凹みます。朝からやっちゃった感がつよくって。。。なんとかしなくちゃです。



禁煙順調です。
お酒の席で吸いたくならないってすごい！！！
一生吸わないようにしたい。
何かのきっかけで吸い出さないように気を付けないと。

ものすごい尊重。
今の自分とかけ離れた言葉かも。
どんな相手に対しても、尊重から始まる人との付き合い方って大切に思います。

いってきます。

日別画面へ

２７０日目　
早起時間：２時間４１分。
睡眠時間：４時間１９分。
室内気温２１℃　室内湿度６２％　晴後曇
６連勝。２６１勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


自己暗示２２０日目
【信頼。すごい信頼。ものすごい信頼。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


禁煙８３日目


■継続したい１０の習慣
月
15
○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○…100％…②水シャワー
○…100％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○…100％…④２時間勉強
○…100％…⑤法令集つくり
○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
○…100％…⑦昼３０分勉強
○…100％…⑧間食をしない
○…100％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
○…100％…⑩夜テレビを見ない
☆…今週……12/21～12/15
昨日の点数：１０点

040808☆09☆☆…先週……12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…先々週…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……03週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆



月曜リセット！
１０点満点☆スタートです。
ありがとうございます。

今週は項目変更なし。
先週と同じです。



ものすごい信頼。
ものすごい言葉です。

ものすごい信頼を人に出来る人。
ものすごい信頼を皆にされる人。

そんな人がいるだけでみんな幸せ。
そんな人になりたい。

いってきます。

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２６９日目　
早起時間：２時間４９分。
睡眠時間：４時間１１分。
室内気温２３℃　室内湿度５７％　晴れ
５連勝。２６０勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


自己暗示２１９日目
【やさしさ。すごいやさしさ。ものすごいやさしさ。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


禁煙８２日目


■継続したい１０の習慣
日土金木水火月
14131211100908
×○○○○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
×○○○○○○…100％…②水シャワー
×○○○○○○…100％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○○○○×○○…083％…④２時間勉強
○○○○○○○…100％…⑤法令集つくり
×○○○○○○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
○○○○○○○…100％…⑦昼３０分勉強
×○○○○○○…100％…⑧間食をしない
×××○○○○…067％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
○××○○○○…067％…⑩夜テレビを見ない
040808☆09☆☆…先週……12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
昨日の点数：４点

040808☆09☆☆…先週……12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…先々週…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……３週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆



反省文

ひどい。。。昨日の日曜は過去最低の４点。。。
昨日の日曜日は実家で何もしないだらだらな日でした。
それでも勉強道具はもってったんで、勉強だけ継続。

継続したいって自分で決めたんだからがんばらなくては。。。
ちょっと、正月はだらだらしない方法を考えないと。



①【朝の食事制限】朝バナナ　ちゃんと続いてた食事制限も、実家にいたって出来るはずなのに。。。朝起きたらご飯が出てきて食べてしまった。おかあさんありがとう。

②水シャワー　朝の水シャワーも継続ストップ。この水シャワーは昔から習慣化していて、朝シャワーのあと出るときに水シャワーを浴びてます。かなりスッキリするんですが、冬場はさぼりぎみになるんで、項目に上げてます。これがきっかけで止まらないようにしないと。

③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2　筋トレより柔軟を重視。柔軟は、ちょっとさぼるとすぐに硬くなるんですよね。。。今日はちゃんとやろう。

⑥【昼の食事制限】300kcal以下　なぜか土日が食事制限の達成率がえらい低いです。達成率上げていかないと。。。

⑧間食をしない　普通に間食。。。知り合いの喫茶店で頼んでないケーキとか出てくるし。。。でもおいしかった。ごちそうさまでした。

⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない　夕飯を食べてから東京にもどりました。スキヤキとか出てきておいしかったです。ごちそうさまでした。。。でもダイエット中なんです。まだ体重計に乗ってないけど絶対すごいことになってる。。。今週緊急的処置をしないと。。。



ちょっと反省文長いし、すごい朝から凹むし。
気持ちを上げなくっちゃ。

また月曜リセット。
先週は先々週より達成率が78％から84％にアップ！
☆の数は同じですが３日分はキープ！
そう考えると先週はまあまあがんばった！
いい感じです。



良いことはきっとつらなる。
正の連鎖。プラスの連鎖。

今日はきっと、ものすごいやさしい！！！
ありがとうございます。

いってきます。

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２６８日目　
早起時間：２時間４０分。
睡眠時間：４時間２０分。
室内気温－℃　室内湿度－％
４連勝。２５９勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


自己暗示２１８日目
【素直さ。すごい素直さ。ものすごい素直さ。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


禁煙８１日目


■継続したい１０の習慣
土金木水火月
131211100908
○○○○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○○○○○…100％…②水シャワー
○○○○○○…100％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○○○×○○…083％…④２時間勉強
○○○○○○…100％…⑤法令集つくり
○○○○○○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
○○○○○○…100％…⑦昼３０分勉強
○○○○○○…100％…⑧間食をしない
××○○○○…067％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
××○○○○…067％…⑩夜テレビを見ない
0808☆09☆☆…今週……12/14～12/08
昨日の点数：８点

060806☆☆☆05…先週……12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……先々週…11/30～11/25…38/51…074％…☆

反省文

⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない　２日連続です。まさに負の連鎖。マイナスの連鎖です。これをきっと正の連鎖。プラスの連鎖に変えなくては。。。

⑩夜テレビを見ない　普通にみてるし。。。本当に反省しなくては。。。



昨日の土曜日の学校のあと実家に帰省。
実家は宇都宮なんで、１時間半くらいで帰れるんです。

ただの忘年会に参加ってぇ～感じなんで、てぶらで帰ったりするんですが、親は突然帰ってくるんでびっくりするみたい。

それでも実家に帰ったりして親や、ばあちゃんに顔を見せたりすると喜ばれたりするんで、出来るだけ帰るようにしてます。

やっぱり実家は良い。

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２６７日目　
早起時間：２時間４１分。
睡眠時間：４時間１９分。
室内気温２２℃　室内湿度６０％　曇時々晴
３連勝。２５８勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


自己暗示２１７日目
【好奇心。すごい好奇心。ものすごい好奇心。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


禁煙８０日目


■継続したい１０の習慣
金木水火月
1211100908
○○○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○○○○…100％…②水シャワー
○○○○○…100％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○○×○○…080％…④２時間勉強
○○○○○…100％…⑤法令集つくり
○○○○○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
○○○○○…100％…⑦昼３０分勉強
○○○○○…100％…⑧間食をしない
×○○○○…080％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
×○○○○…080％…⑩夜テレビを見ない
08☆09☆☆…今週……12/14～12/08
昨日の点数：８点

060806☆☆☆05…先週……12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……先々週…11/30～11/25…38/51…074％…☆

反省文

⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない　昨日は、がまんできんかったです。食べてしまった。。。お酒も飲んでしまった。大正と明治のラガーおいしかった＾＾；反省文になってない。。。ごめんなさい。

⑩夜テレビを見ない　どうしてもフィギュアのグランプリファイナルが見たかったんです。流星の絆もいつもはビデオだったんですが見てしまった。。。反省。。。でも今日のフリーも見たい。。。



昨日、すこし自分の日記を読み返しました。
６月頃の１００日目あたりまでのモチベーション高すぎ＾＾；
試験前でもあったので気持ちがひきしまってたんですね。

あらためて社会人になってからの、試験勉強という緊張した環境は、いろんな面で良い影響を与えてくれてたと思います。

この試験が終っても、またなにか資格試験にトライして、常に勉強中の環境を、一生続けられたら素晴らしい人生になるんでしょうね。

社会人になってからの資格試験勉強。おすすめです。
できれば学校に行くと、世代の違う仲間が出来て、楽しく継続できますし、なにより目標が明確になります。

忙しい時ほど何かにトライです！

今日は学校です。
だいぶ今日のモチベーションを上げることに成功＾＾

いってきます。

日別画面へ

２６６日目　
早起時間：２時間４６分。
睡眠時間：４時間１４分。
室内気温２２℃　室内湿度５８％　晴れ
２連勝。２５７勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


自己暗示２１６日目
【向上心。すごい向上心。ものすごい向上心。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


禁煙７９日目


■継続したい１０の習慣
木水火月
11100908
○○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○○○…100％…②水シャワー
○○○○…100％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○×○○…075％…④２時間勉強
○○○○…100％…⑤法令集つくり
○○○○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
○○○○…100％…⑦昼３０分勉強
○○○○…100％…⑧間食をしない
○○○○…100％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
○○○○…100％…⑩夜テレビを見ない
☆09☆☆…今週……12/14～12/08
昨日の点数：１０点満点☆

060806☆☆☆05…先週……12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……先々週…11/30～11/25…38/51…074％…☆

満点☆GETです。
なにげにすごいんじゃねぇのかなぁ。。。自分
がんばってます。

今日できるすべてのこと。
ひとつ。ひとつ。丁寧に。確実に。
できることに感謝です。
ありがとうございます。

いってきます。

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２６５日目　
早起時間：２時間４０分。
睡眠時間：４時間２０分。
室内気温２２℃　室内湿度６４％　晴時々曇
１勝。２５６勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


自己暗示２１５日目
【挑戦的継続。すごい挑戦的継続。ものすごい挑戦的継続。】
いける。やれる。できる。ついてる。しあわせ。たのしい。ニコニコ。ワクワク。ありがと。独創性。感受性。挑戦的継続。向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。信頼。尊重。尊敬。感謝。反省。改善。実行。継続。
・「自分を乗せるのがうまい人」ほど成功する！
・他人を好意的に評価して互いに意欲を高める！


禁煙７８日目


■継続したい１０の習慣
水火月
100908
○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○○…100％…②水シャワー
○○○…100％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
×○○…067％…④２時間勉強
○○○…100％…⑤法令集つくり
○○○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
○○○…100％…⑦昼３０分勉強
○○○…100％…⑧間食をしない
○○○…100％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
○○○…100％…⑩夜テレビを見ない
09☆☆…今週……12/14～12/08
昨日の点数：９点

060806☆☆☆05…先週……12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……先々週…11/30～11/25…38/51…074％…☆

反省文

④２時間勉強　昨日は２時間勉強の時間を確保することが出来ませんでした。ごめんなさい。昨日の朝寝坊で朝の勉強時間を確保できないと１日の予定をいろんなところで変わってしまいました。もっと早起きに感謝しないと。

今日もおかげさまで朝を迎えることが出来ました。
あたりまえである奇跡に感謝です。
ありがとうございます。
なんか久しぶりな感覚です。

いってきます。

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２６４日目　
寝坊時間：－３１分。
睡眠時間：６時間０１分。
室内気温２１℃　室内湿度６０％　曇時々晴
１負。２５５勝９敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：００時３０分
昨夜の入眠時刻：０１時００分頃


自己暗示２１４日目
【感受性。すごい感受性。ものすごい感受性。】
いける。やれる。できる。ついてる。しあわせ。たのしい。ニコニコ。ワクワク。ありがと。独創性。感受性。挑戦的継続。向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。信頼。尊重。尊敬。感謝。反省。改善。実行。継続。


禁煙７７日目


■継続したい１０の習慣
火月
0908
○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○…100％…②水シャワー
○○…100％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○○…100％…④２時間勉強
○○…100％…⑤法令集つくり
○○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
○○…100％…⑦昼３０分勉強
○○…100％…⑧間食をしない
○○…100％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
○○…100％…⑩夜テレビを見ない
☆☆…今週……12/14～12/08
昨日の点数：１０点

060806☆☆☆05…先週……12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……先々週…11/30～11/25…38/51…074％…☆

２日連続の満点☆！！！
あざっす＾＾

それより寝坊です！！！
反省。改善。実行。継続。
もっと早起きに興味を持たなくっちゃ。

いってきます。

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２６３日目　
早起時間：２時間４０分。
睡眠時間：２時間５０分。
室内気温２０℃　室内湿度６０％　曇後雨
２２連勝。２５５勝８敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：００時３０分
昨夜の入眠時刻：０１時００分頃


自己暗示２１３日目
【独創性。すごい独創性。ものすごい独創性。】
いける。やれる。できる。ついてる。しあわせ。たのしい。ニコニコ。ワクワク。ありがと。独創性。感受性。挑戦的継続。向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。信頼。尊重。尊敬。感謝。反省。改善。実行。継続。


禁煙７６日目


■継続したい１０の習慣
月
08
○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○…100％…②水シャワー
○…100％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○…100％…④２時間勉強
○…100％…⑤法令集つくり
○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
○…100％…⑦昼３０分勉強
○…100％…⑧間食をしない
○…100％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
○…100％…⑩夜テレビを見ない
☆…今週……12/14～12/08
昨日の点数：１０点

060806☆☆☆05…先週……12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……先々週…11/30～11/25…38/51…074％…☆

月曜リセット！満点☆スタートです。
項目変更。
⑤過去問２５問　→　⑤法令集つくり
今週は法令集つくりに専念です。
つくりきる！！！

前を向いて１歩１歩。
いってきます。

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２６２日目　
早起時間：２時間４１分。
睡眠時間：３時間１９分。
室内気温２０℃　室内湿度６０％　曇時々晴
２１連勝。２５４勝８敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：００時００分
昨夜の入眠時刻：００時３０分頃


自己暗示２１２日目
【ありがと。すごくありがと。ものすごくありがと。】
いける。やれる。できる。ついてる。しあわせ。たのしい。ニコニコ。ワクワク。ありがと。独創性。感受性。挑戦的継続。向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。信頼。尊重。尊敬。感謝。反省。改善。実行。継続。


禁煙７５日目


■継続したい１０の習慣
日土金木水火月
07060504030201
○○○○○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○○○○○○…100％…②水シャワー
○○○○○○×…086％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
×○×○○○×…057％…④２時間勉強
×××○○○×…043％…⑤過去問２５問
○×○○○○○…086％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
×○○○○○×…071％…⑦昼３０分勉強
×○○○○○○…086％…⑧間食をしない
○○×○○○○…086％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
○○×○○○×…071％…⑩夜テレビを見ない
060806☆☆☆05
昨日の点数：６点

060806☆☆☆05…先週……12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……先々週…11/30～11/25…38/51…074％…☆


今日の反省文

④２時間勉強　昨日の日曜日は勉強ほんの少しもやりませんでした。すみませんでした。

⑤過去問２５問　先週の達成率４３％でもっとも低い達成率です。過去問が基本なのにちゃんとやらないと来年も落ちてしまいます。毎日継続１００％！！！

⑦昼３０分勉強　お昼頃、寝てたと思います。起きたら勉強しようと思ってたんでしが、思ってただけ。。。だらだらでした。

⑧間食をしない　思いっきり間食してしまった。先週日曜以外間食しなかったのに。。。１００％崩しになってしまった。


気持ちを切り替えて、月曜リセット！
１０点スタートダッシュを目指して今日もファイト！！！

いってきます。

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２６１日目　
早起時間：２時間４０分。
睡眠時間：５時間５０分。
室内気温２０℃　室内湿度５８％　晴れ
２０連勝。２５３勝８敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２１時３０分
昨夜の入眠時刻：２２時００分頃


自己暗示２１１日目
【ワクワク。すごくワクワク。ものすごくワクワク。】
いける。やれる。できる。ついてる。しあわせ。たのしい。ニコニコ。ワクワク。ありがと。独創性。感受性。挑戦的継続。向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。信頼。尊重。尊敬。感謝。反省。改善。実行。継続。


禁煙７４日目


■継続したい１０の習慣
土金木水火月
060504030201
○○○○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○○○○○…100％…②水シャワー
○○○○○×…083％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○×○○○×…067％…④２時間勉強
××○○○×…050％…⑤過去問２５問
×○○○○○…083％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
○○○○○×…083％…⑦昼３０分勉強
○○○○○○…100％…⑧間食をしない
○×○○○○…083％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
○×○○○×…067％…⑩夜テレビを見ない
８６☆☆☆５
昨日の点数：８点

今日の反省文

⑤過去問２５問　の達成率が５０％ってまず過ぎです。順調に過去問をこなすことが重要！！！今日は必ず過去問２５問終わらして達成率５０％キープです。

⑥【昼の食事制限】300kcal以下　は昨日普通に学校の近くお定食屋で食べてしまった。。。なぜ達成率１００％崩した？＾＾；理解できない！

ちょっとがんばりが足りないかも。
なので達成出来ない項目別に、今日から反省文作成です。

ルール改正
※項目を１０項目に厳選する。増やし過ぎない。
※月曜にリセットと項目の見直し。
※日曜までは続ける。
※出来る事からはじめる。自力を過信しない。
※１週間単位にしてマンネリ防止と小さなゴールを設定する。
※昨日の結果報告を基本とする。
※達成出来なかった項目は反省文作成。


今日、ONE PIECEの舟歌「ビンクスの酒」を聴けることができました。原作でどんな曲か気になってたんで、アニメほとんど見てなかったので偶然聴けて本当にラッキーでした。

ブルック好きなんですよね＾＾デザインが！
そのブルックのルンバー海賊団一世一代の大合唱のシーンだったんですが、原作読んだときグッと来たのを思いだしました。

やっぱりONE PIECEって名作です。
個人的にはアニメより漫画がいい。
鼻歌三丁矢筈斬り！！！かっこいいです＾＾


今日はテレビばかりです。
サンデープロジェクトでカリフォルニア米が有機無農薬米だと知りました。広大な土地で農薬を使わず、巨大なコンバインで収穫しているそうです。農薬を使わないので雑草だらけで収穫率は下がるけれども、大量生産、大量収穫で、コスト削減してるんだそうです。

一方、日本では１人りあたりで小さな水田を、農薬を使ったり、草取りをして収穫率を上げています。なので同じ米の量を作るのに手間もコストもかけています。そのため日本米の現状は、農薬漬けの水田で生産してます。

今までは単純に、日本米とカリフォルニア米とでは、日本米のが品質が高いと思ってました。それは手間もコストもかけてることが単純な品質だと思っていたからです。それが大量生産だけれども、カリフォルニア米は無農薬で、しかも日本人向けに遺伝子組み換えでないコシヒカリとアキタコマチを作ってると知りました。

オーガニックという面でいうともう日本米はカルフォルニア米に勝てないのかもしれません。米は水がおいしいところだと、おいしい米になると聞いたことがあります。いつの日か日本米が味でも負けるようなことにならないで欲しい。

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２６０日目　
早起時間：２時間４１分。
睡眠時間：３時間１９分。
室内気温２３℃　室内湿度５０％　晴れ
１９連勝。２５２勝８敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：０時００分
昨夜の入眠時刻：０時３０分頃


自己暗示２１０日目
【ニコニコ。すごくニコニコ。ものすごくニコニコ。】
いける。やれる。できる。ついてる。しあわせ。たのしい。ニコニコ。ワクワク。ありがと。独創性。感受性。挑戦的継続。向上心。好奇心。素直。やさしい。信頼。尊重。尊敬。感謝。反省。改善。実行。継続。


禁煙７３日目


■継続したい１０の習慣
金木水火月
0504030201
○○○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○○○○…100％…②水シャワー
○○○○×…080％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
×○○○×…060％…④２時間勉強
×○○○×…060％…⑤過去問２５問
○○○○○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
○○○○×…080％…⑦昼３０分勉強
○○○○○…100％…⑧間食をしない
×○○○○…080％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
×○○○×…060％…⑩夜テレビを見ない
６☆☆☆５
昨日の点数：６点


昨夜は飲みにいってきました♪
楽しかったんですが暴飲暴食をしてしまった。。。
すっごいおいしいお酒だったんで、ま！よしとします＾＾；

うわわ。。。でも６点ってヒドイ。
しかも体重約２キロ増えてました。いたたたっ＞＜
ダイエット中って完全に忘れ過ぎなんですよね。
オンオフ切り替えがはっきりしてるのは自分らしくていいんですが、やっぱり反省は大切です。

ちゃんと反省中。

今日は学校です。
平成２１年度の新法令集が配布されます。
法規はトラウマになってるんで、ちょっと気合入ってます。


さっき学校おわりました。
ただいまです。
これから法令集づくりです。

１級建築士新試験制度の学科試験の内容をもらってきたので、確認の意味でアップしときます。

旧試験→新試験

４教科→５教科
【計画】２５問→【計画】２０問
【なし】→【環境・設備】２０問
【法規】２５問→【法規】３０問
【構造】２５問→【構造】３０問
【施工】２５問→【施工】２５問
合計１００問→１２５問

①３時間００分【計画】【法規】
②３時間００分【構造】【施工】
↓
①２時間００分【計画】【環境・設備】
②１時間４５分【法規】
③２時間４５分【構造】【施工】

旧試験では、計画と法規が一緒だったので、計画を短時間で終わらして、法規で２５問を２時間以上かけて解いてましたが、新試験では、法規が単独で、３０問を１時間４５分で解かなければならなくなりました。

法規苦手なので、かなり厳しいです＞＜

短時間で難解法令の解答を導き出す試験ならまだわかるんですが、実務とかけ離れた試験用の引っ掛け問題を短時間で解かせる問題とか、とくに無駄に時間を使わせる問題とか、明らかに資格試験用のテクニックを駆使しなければいけない問題とか、その人の何の資質を問うてるのか理解できないようなのは、本当にやめてもらいたいです。

っと愚痴もあるんですが、やるしかないんですよね＾＾；
がんばります。

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２５９日目　
早起時間：２時間４０分。
睡眠時間：３時間１０分。
室内気温２２℃　室内湿度５８％　曇時々雨
１８連勝。２５１勝８敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：０時００分
昨夜の入眠時刻：０時３０分頃


自己暗示２０９日目
【たのしい。すごくたのしい。ものすごくたのしい。】
いける。やれる。できる。ついてる。しあわせ。たのしい。ニコニコ。ワクワク。ありがと。独創性。感受性。挑戦的継続。向上心。好奇心。素直。やさしい。信頼。尊重。尊敬。感謝。反省。改善。実行。継続。


禁煙７２日目


■継続したい１０の習慣
木水火月
04030201
○○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○○○…100％…②水シャワー
○○○×…075％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○○○×…075％…④２時間勉強
○○○×…075％…⑤過去問２５問
○○○○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
○○○×…075％…⑦昼３０分勉強
○○○○…100％…⑧間食をしない
○○○○…100％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
○○○×…075％…⑩夜テレビを見ない
☆☆☆５
昨日の点数：１０点

３日連続満点☆達成！！！
いい感じです。

ただ、結構頑張らないと満点取れないです。
すこし無理して、３週間くらい連続☆だと、一気に習慣化出来て楽になるんですが。。。

３日連続できた今日とか危ないです。
今日は特に頑張りたいけど、年末の週末かぁ。。。


昨日の話で今年洋楽買ってないって思ったら。。。

・THE TING TINGS「WE STARTED NOTHING」

アルバムです。
そういえば欲しかったの思い出したら、いてもたってもいられなくなってしまい買いに行ってしまった。。。

どんまい。

CD/DVD EDITIONの輸入版を買ったんですが、これがビンゴ！！！
このCDあたりです！
知ってる曲ばっかりだったんですがPVが大当たり！
いいお買い物でした。

って思ってたら日本盤のCD/DVDが今年のイブに期間生産限定で発売されるとか。。。
日本盤ボーナストラックもあるとかで＾＾；
たははですけど、まいっか♪

今日もいい感じ！！！
ありがとうございます。

いってきます。

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２５８日目　
早起時間：２時間４０分。
睡眠時間：３時間１０分。
室内気温２２℃　室内湿度６０％　晴時々曇
１７連勝。２５０勝８敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：０時００分
昨夜の入眠時刻：０時３０分頃


自己暗示２０８日目。
【しあわせ。すごくしあわせ。ものすごくしあわせ。】
いける。やれる。できる。ついてる。しあわせ。たのしい。ニコニコ。ワクワク。ありがと。独創性。感受性。挑戦的継続。向上心。好奇心。素直。やさしい。信頼。尊重。尊敬。感謝。反省。改善。実行。継続。


禁煙７１日目


■継続したい１０の習慣
水火月
030201
○○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○○…100％…②水シャワー
○○×…067％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○○×…067％…④２時間勉強
○○×…067％…⑤過去問２５問
○○○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
○○×…067％…⑦昼３０分勉強
○○○…100％…⑧間食をしない
○○○…100％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
○○×…067％…⑩夜テレビを見ない
☆☆５
昨日の点数：１０点

２日連続満点☆達成！！！
結構、気持ちいいです。

やっぱり④２時間勉強は、仕事が忙しいときは１番重たいです。
ただ、これが１番習慣化したい。
実際、試験前のかなりの期間やれてたわけだし。
気持ち次第なのかなぁ。。。


今年好きになって実際ＣＤを買った曲リスト
・青山テルマ「そばにいるね」
・キマグレン「LIFE」
・NICO Touches the Walls「Who are you？」
・嵐「beautiful days」

今年もいっぱいいい曲がリリースされたんですね。
自分が好きになれる曲があるってある意味幸せです。
ありがとうございます。

こうしてリストアップするとかなりミーハーです＾＾；
ただ残念なことに、年々ＣＤ買わなくなってきてるし、洋楽１枚もないし。。。
人の趣向って変わるんですね。

いってきます。

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２５７日目　
早起時間：１時間１９分。
睡眠時間：５時間４１分。
室内気温２２℃　室内湿度６２％　晴れ
１６連勝。２４９勝８敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


自己暗示２０７日目。
いける。やれる。できる。
ついてる。すごくついてる。ものすごくついてる。
しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。


禁煙７０日目


■継続したい１０の習慣
火月
0201
○○…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○○…100％…②水シャワー
○×…050％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○×…050％…④２時間勉強
○×…050％…⑤過去問２５問
○○…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
○×…050％…⑦昼３０分勉強
○○…100％…⑧間食をしない
○○…100％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
○×…050％…⑩夜テレビを見ない
☆５
昨日の点数：１０点

昨日は満点☆達成です。
自分で決めたことを達成できると気持ちいいです。
今日も満点☆目指してファイトです。

早起きはめずらしく目覚ましセットし忘れ。。。
でも自然に起きれた日は気持ち良さが違うんですね。

寒いけどいい朝です。
今日は特にいい感じですごせそう♪

いってきます。

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２５６日目　
早起時間：２時間４１分。
睡眠時間：４時間１９分。
室内気温２２℃　室内湿度５５％　雨後晴
１５連勝。２４８勝８敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


自己暗示２０６日目。
いける。やれる。
できる。すごくできる。ものすごくできる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。


禁煙６９日目


■継続したい１０の習慣
昨日の結果…達成日数/総日数(連続/最高連続)…達成率…内容
月
　1
○…1/1(1/1)…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○…1/1(1/1)…100％…②水シャワー
×…0/1(0/0)…000％…③柔軟・筋トレ(懸垂・腹筋・背筋)
×…0/1(0/0)…000％…④２時間勉強
×…0/1(0/0)…000％…⑤過去問２５問
○…1/1(1/1)…100％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
×…0/1(0/0)…000％…⑦昼３０分勉強
○…1/1(1/1)…100％…⑧間食をしない
○…1/1(1/1)…100％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
×…0/1(0/0)…000％…⑩夜テレビを見ない
５
昨日の点数：５点


昨日の１２月初日。
何も出来てないダメダメな日でした。

とりあえず月曜リセット。
４項目変更。
…②水シャワー
…③柔軟・筋トレ
…⑧間食をしない
…⑩夜テレビを見ない

今日は満点☆目指してファイト！
いってきます。

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２５５日目　
早起時間：２時間４１分。
睡眠時間：４時間１９分。
室内気温－℃　室内湿度－％
１４連勝。２４７勝８敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


自己暗示２０５日目。
いける。
やれる。すごくやれる。ものすごくやれる。
できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。


禁煙６８日目


■継続したい１０の習慣
昨日の結果…達成日数/総日数(連続/最高連続)…達成率…内容
日土金木水火
302928272625
○○○○○－…5/5(5/5)…100％…①【朝の食事制限】朝バナナ
○×○○○－…4/5(1/3)…080％…②柔軟　
○×○○○－…4/5(1/3)…080％…③筋トレ(懸垂10×2腹筋30×2背筋30×2)
×○○○○－…4/5(0/4)…080％…④３０分勉強
×○○○○－…4/5(0/4)…080％…⑤１時間勉強
×○×○○－…3/5(0/2)…060％…⑥２時間勉強
××○○○－…3/5(0/3)…060％…⑦過去問２５問。
○○○○×－…4/5(4/4)…080％…⑧【昼の食事制限】300kcal以下
×○○○×－…3/5(0/3)…060％…⑨昼３０分勉強
○○○○×○…4/6(4/4)…083％…⑩【夜の食事制限】１８時以降食べない
５７９☆７１
昨日の点数：５点
今週の満点回数：☆

ルール
※項目を１０項目に厳選する。増やし過ぎない。
※月曜にリセットと項目の見直し。
※日曜までは続ける。
※出来る事からはじめる。自力を過信しない。
※１週間単位にしてマンネリ防止と小さなゴールを設定する。
※昨日の結果報告を基本とする。

日曜日勉強全滅＞＜
毎日すこしづつでもやらないと。。。
今日からリセットです。

１２月は満点☆増やすぞ！！！
いってきます。

日別画面へ