２９３日目　
早起時間：２時間４１分
睡眠時間：４時間１９分
室内気温２０℃　室内湿度３５％　曇時々晴　　
８連勝。２８２勝１１敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


■自己暗示２４３目
【やさしさ。すごいやさしさ。ものすごいやさしさ。】


■禁煙１０６日目
ものすごい順調。


■きょうからなぜかペン回し１６日目
右の薬指から連続ソニック→薬指までリバース。


■継続したい１０の習慣
水火月
070605
○○○…100％…①【朝の食事制限】
○○○…100％…②水シャワー
○○○…100％…③柔軟
○○○…100％…④懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○○○…100％…⑤１時間勉強
○○○…100％…⑥２時間勉強
○○○…100％…⑦【昼の食事制限】300kcal以下
○○○…100％…⑧昼３０分勉強
○○○…100％…⑨間食をしない
×○○…100％…⑩【夜の食事制限】
09☆☆…今週……01/11～01/05
昨日の点数：９点

－－－－－－－…先週……01/04～12/29…00/00…000％…
－－－－040505…先々週…12/28～12/22…14/30…046％…
03☆09090505☆…03週前…12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…04週前…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…05週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……06週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆

反省文
⑩【夜の食事制限】　　１８時以降食べないは継続できないので止めて、決めた食事量にしたんですが出来なかった。。。反省。。。


いってきます。

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２９２日目　
早起時間：２時間４０分
睡眠時間：５時間５０分
室内気温２０℃　室内湿度４８％　晴後曇　　
７連勝。２８１勝１１敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２１時３０分
昨夜の入眠時刻：２２時００分頃


■自己暗示２４２目
【素直さ。すごい素直さ。ものすごい素直さ。】


■禁煙１０５日目
すごい順調。


■きょうからなぜかペン回し１５日目
右の薬指から連続ソニック→薬指までリバース。


■継続したい１０の習慣
火月
0605
○○…100％…①【朝の食事制限】
○○…100％…②水シャワー
○○…100％…③柔軟
○○…100％…④懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○○…100％…⑤１時間勉強
○○…100％…⑥２時間勉強
○○…100％…⑦【昼の食事制限】300kcal以下
○○…100％…⑧昼３０分勉強
○○…100％…⑨間食をしない
○○…100％…⑩【夜の食事制限】
☆☆…今週……01/11～01/05
昨日の点数：１０点

－－－－－－－…先週……01/04～12/29…00/00…000％…
－－－－040505…先々週…12/28～12/22…14/30…046％…
03☆09090505☆…03週前…12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…04週前…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…05週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……06週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆


「せりなずな 御形はこべら 仏の座 すずなすずしろ これぞ春の七草」
正月だけで３ｋｇ太った。。。
今週も減量です。

いってきます。

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２９１日目　
早起時間：２時間４０分
睡眠時間：２時間５０分
室内気温１８℃　室内湿度５４％　晴時々曇　　
６連勝。２８０勝１１敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：０時３０分
昨夜の入眠時刻：１時００分頃


■自己暗示２４１目
【好奇心。すごい好奇心。ものすごい好奇心。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


■禁煙１０４日目


■きょうからなぜかペン回し１４日目
左ソニック
左リバース


■継続したい１０の習慣
月
05
○…100％…①【朝の食事制限】
○…100％…②水シャワー
○…100％…③柔軟
○…100％…④懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
○…100％…⑤１時間勉強
○…100％…⑥２時間勉強
○…100％…⑦【昼の食事制限】300kcal以下
○…100％…⑧昼３０分勉強
○…100％…⑨間食をしない
○…100％…⑩【夜の食事制限】

☆…今週……01/11～01/05
昨日の点数：１０点

－－－－－－－…先週……01/04～12/29…00/00…000％…
－－－－040505…先々週…12/28～12/22…14/30…046％…
03☆09090505☆…03週前…12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…04週前…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…05週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……06週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆

ルール確認
※項目を１０項目に厳選する。増やし過ぎない。
※月曜にリセットと項目の見直し。
※日曜までは続ける。
※出来る事からはじめる。自力を過信しない。
※１週間単位にしてマンネリ防止と小さなゴールを設定する。
※昨日の結果報告を基本とする。
※達成出来なかった項目は反省文作成。

今週からちゃんとちゃんとです。
月曜リセット！！！
出来るだけ達成しやすい項目にしてスタートです。

いってきます。

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２９０日目　
早起時間：２時間４０分
睡眠時間：４時間２０分
室内気温２０℃　室内湿度５０％　晴後曇　　
５連勝。２７９勝１１敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


■自己暗示２４０目
【向上心。すごい向上心。ものすごい向上心。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


■禁煙１０３日目


■きょうからなぜかペン回し１３日目
左ソニック
左リバース


■継続したい１０の習慣
日土金木水火月
04030201313029
－－－－－－－…000％…①【朝の食事制限】朝バナナ
－－－－－－－…000％…②水シャワー
－－－－－－－…000％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
－－－－－－－…000％…④２時間勉強
－－－－－－－…000％…⑤法令集つくり
－－－－－－－…000％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
－－－－－－－…000％…⑦昼３０分勉強
－－－－－－－…000％…⑧間食をしない
－－－－－－－…000％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
－－－－－－－…000％…⑩夜テレビを見ない
－－－－－－－…今週……01/04～12/29
昨日の点数：－

－－－－040505…先週……12/28～12/22…14/30…046％…
03☆09090505☆…先々週…12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…03週前…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…04週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……05週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆

記録なまけ中。。。

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２８９日目　
早起時間：２時間４０分
睡眠時間：４時間２０分
室内気温－℃　室内湿度－％　　
４連勝。２７８勝１１敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


■自己暗示２３９目
【挑戦的継続。すごい挑戦的継続。ものすごい挑戦的継続。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


■禁煙１０２日目


■きょうからなぜかペン回し１２日目
左ソニック
左リバース


■継続したい１０の習慣
土金木水火月
030201313029
－－－－－－…000％…①【朝の食事制限】朝バナナ
－－－－－－…000％…②水シャワー
－－－－－－…000％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
－－－－－－…000％…④２時間勉強
－－－－－－…000％…⑤法令集つくり
－－－－－－…000％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
－－－－－－…000％…⑦昼３０分勉強
－－－－－－…000％…⑧間食をしない
－－－－－－…000％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
－－－－－－…000％…⑩夜テレビを見ない
－－－－－－…今週……01/04～12/29
昨日の点数：－

－－－－040505…先週……12/28～12/22…14/30…046％…
03☆09090505☆…先々週…12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…03週前…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…04週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……05週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆

記録なまけ中。。。

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２８８日目　
早起時間：２時間３５分
睡眠時間：４時間２５分
室内気温－℃　室内湿度－％　　
３連勝。２７７勝１１敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


■自己暗示２３８目
【感受性。すごい感受性。ものすごい感受性。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


■禁煙１０１日目


■きょうからなぜかペン回し１１日目
左ソニック
左リバース


■継続したい１０の習慣
金木水火月
0201313029
－－－－－…000％…①【朝の食事制限】朝バナナ
－－－－－…000％…②水シャワー
－－－－－…000％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
－－－－－…000％…④２時間勉強
－－－－－…000％…⑤法令集つくり
－－－－－…000％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
－－－－－…000％…⑦昼３０分勉強
－－－－－…000％…⑧間食をしない
－－－－－…000％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
－－－－－…000％…⑩夜テレビを見ない
－－－－－…今週……01/04～12/29
昨日の点数：－

－－－－040505…先週……12/28～12/22…14/30…046％…
03☆09090505☆…先々週…12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…03週前…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…04週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……05週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆

記録なまけ中。。。

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２８７日目　
早起時間：２時間４１分
睡眠時間：４時間１９分
室内気温－℃　室内湿度－％　　
２連勝。２７６勝１１敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


■自己暗示２３７目
【独創性。すごい独創性。ものすごい独創性。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


■禁煙１００日目


■きょうからなぜかペン回し１０日目
左ソニック
左リバース


■継続したい１０の習慣
木水火月
01313029
－－－－…000％…①【朝の食事制限】朝バナナ
－－－－…000％…②水シャワー
－－－－…000％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
－－－－…000％…④２時間勉強
－－－－…000％…⑤法令集つくり
－－－－…000％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
－－－－…000％…⑦昼３０分勉強
－－－－…000％…⑧間食をしない
－－－－…000％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
－－－－…000％…⑩夜テレビを見ない
－－－－…今週……01/04～12/29
昨日の点数：－

－－－－040505…先週……12/28～12/22…14/30…046％…
03☆09090505☆…先々週…12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…03週前…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…04週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……05週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆

記録なまけ中。。。

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２８６日目　
早起時間：２時間４０分
睡眠時間：４時間２０分
室内気温－℃　室内湿度－％　
１勝。２７５勝１１敗。

おはようございます。

昨夜の就寝時刻：２３時００分
昨夜の入眠時刻：２３時３０分頃


■自己暗示２３６目
【ありがと。すごくありがと。ものすごくありがと。】
いける。やれる。できる。
ついてる。しあわせ。たのしい。
ニコニコ。ワクワク。ありがと。
独創性。感受性。挑戦的継続。
向上心。好奇心。素直さ。やさしさ。
信頼。尊重。尊敬。感謝。
反省。改善。実行。継続。


■禁煙９９日目
すごい。明日で１００日！


■きょうからなぜかペン回し９日目
左ソニック
左リバース


■継続したい１０の習慣
水火月
313029
－－－…000％…①【朝の食事制限】朝バナナ
－－－…000％…②水シャワー
－－－…000％…③柔軟・懸垂10×2・腹筋30×2・背筋30×2
－－－…000％…④２時間勉強
－－－…000％…⑤法令集つくり
－－－…000％…⑥【昼の食事制限】300kcal以下
－－－…000％…⑦昼３０分勉強
－－－…000％…⑧間食をしない
－－－…000％…⑨【夜の食事制限】１８時以降食べない
－－－…000％…⑩夜テレビを見ない
－－－…今週……01/04～12/29
昨日の点数：－

－－－－040505…先週……12/28～12/22…14/30…046％…
03☆09090505☆…先々週…12/21～12/15…51/70…072％…☆☆
040808☆09☆☆…03週前…12/14～12/08…59/70…084％…☆☆☆
060806☆☆☆05…04週前…12/07～12/01…55/70…078％…☆☆☆
050709☆0701……05週前…11/30～11/25…38/51…074％…☆

記録なまけ中。。。

あけましておめでとうございます。
今年も適当に楽しんで継続。継続。

まっ！出来ないことはやらない。
でもやるように努力する。

ゆるゆるな感じで「今を生きる」です☆

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