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就寝時刻 01:00頃 → 睡眠時間 7時間半
□4.7kg（-0.2）、□2.5％（+1.0）
-----------------------------------
野菜炒め（+ソーセージ、肉団子）
ご飯
オレンジチーズケーキ
緑茶
-----------------------------------
えびドリア
ミニ肉まん
緑茶
-----------------------------------
ペッパーうす焼き煎餅
クラッカー
ナッツのチョコがけ
緑茶
-----------------------------------
焼肉
きゅうりとクラゲの和え物
イカ焼き
ちんげん菜と油揚げのお味噌汁
ご飯
緑茶
-----------------------------------
健康保険法、厚生年金保険法：1.75h
-----------------------------------
□4.7Kg（+-0）、□1.0％（+1.5）

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就寝時刻 03:30頃 → 睡眠時間 5時間半（+うたた寝5時間）
□4.5kg（-0.1）、□1.5％（-0.5）
-----------------------------------
デミグラソースのハンバーグ弁当
緑茶
-----------------------------------
日清のラーメン屋さん旭川しょうゆ風味（+野菜）
ポテトチップス
緑茶
-----------------------------------
チョコレートケーキ
チョコレート
ハニーフロマージュ
えびチップス
バナナ
緑茶
-----------------------------------
お豆腐とねぎのお味噌汁
緑茶
-----------------------------------
ジム（スイミング）
-----------------------------------
□4.9Kg（+0.4）、□1.5％（+-0）

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就寝時刻 01:00頃 → 睡眠時間 7時間半
□4.3kg（-0.2）、□2.0％（+0.5）
-----------------------------------
サバの焼き魚
ご飯
緑茶
-----------------------------------
ポップコーン（塩、チーズ）
水
-----------------------------------
ハムカツ
クリームコロッケ
食パン
緑茶
-----------------------------------
焼きそば
オレンジチーズケーキ
緑茶
-----------------------------------
：1.h
-----------------------------------
□4.6Kg（+0.3）、□2.0％（+-0）

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就寝時刻 01:30頃 → 睡眠時間 7時間
□4.2kg（-0.3）、□1.0％（+0.5）
-----------------------------------
ぶどう食パン
バタースティック
チョコレート
紅茶
-----------------------------------
グラタンピザ
シュークリーム
コーヒー
-----------------------------------
えびチップス
チョコレート
コーヒー
-----------------------------------
サバの焼き魚
じゃがいもの煮物
ご飯
オレンジチーズケーキ
緑茶
-----------------------------------
□4.5Kg（+0.3）、□1.5％（+0.5）

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就寝時刻 01:00頃 → 睡眠時間 7時間半
□4.7kg（-0.3）、□1.5％（+1.0）
-----------------------------------
おでん
チョコレートケーキ
コーヒー
-----------------------------------
焼きうどん
コーヒー
-----------------------------------
ソイジョイ（）

水
-----------------------------------
炊き込みご飯
トマトサラダ
緑茶
-----------------------------------
：1.h
-----------------------------------
□4.5Kg（-0.2）、□0.5％（-1.0）

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就寝時刻 01:00頃 → 睡眠時間 7時間半
□4.6kg（-0.1）、□1.5％（+0.5）
-----------------------------------
麦のめぐみ食パン（+クリームチーズ2種類）
カステラドーナツ
紅茶
-----------------------------------
ソイジョイ（アップル）
水
-----------------------------------
カリフォルニアバーガー
フライドポテト
オレンジジュース
-----------------------------------
カレーライス
おでん
チョコレート
緑茶
-----------------------------------
ジム（ヨガ、ピラティス、筋トレ等）
-----------------------------------
□5.0Kg（+0.4）、□0.5％（-1.0）

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就寝時刻 01:00頃 → 睡眠時間 7時間半
□4.0kg（-0.2）、□1.5％（+1.5）
-----------------------------------
広島産牡蠣のかき飯弁当
緑茶
-----------------------------------
ソイジョイ（カカオオレンジ）
水
-----------------------------------
ソイジョイ（マンゴーココナッツ）
カフェオレ
-----------------------------------
カレーライス
チョコレート
緑茶
-----------------------------------
国民年金法：1h
-----------------------------------
□4.7Kg（+0.7）、□1.0％（-0.5）

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就寝時刻 01:00頃 → 睡眠時間 7時間半
□4.7kg（-0.2）、□2.2％（+1.0）
-----------------------------------
えびドリア
鮭しそ酢飯
玉子とねぎのおつゆ
緑茶
-----------------------------------
デザート盛り合わせ
コーヒー
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きなチョコ黒大豆
いちご
緑茶
-----------------------------------
ジャーマンドック
水
-----------------------------------
広島産牡蠣のかき飯弁当
緑茶
-----------------------------------
散歩（2〜3Kmぐらい）
-----------------------------------
□4.2Kg（-0.5）、□0.0％（-2.0）

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就寝時刻 01:00頃 → 睡眠時間 8時間半
□4.3kg（-0.3）、□2.5％（+0.5）
-----------------------------------
焼きそば
トンカツ
カキフライ
イカリング
ご飯
紅茶
-----------------------------------
日清ラーメン屋さん旭川しょうゆ風味（+もやし）
まりひめ（柑橘類）
紅茶
-----------------------------------
ソイジョイ（プルーン）
水
-----------------------------------
鮭しそ酢飯
玉子とねぎのおつゆ
ご飯
ロールケーキ（2種類）
緑茶
-----------------------------------
国民年金法：0.25h
-----------------------------------
□4.9Kg（+0.6）、□1.0％（-1.5）

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＃就寝時刻 01:00頃 → 睡眠時間 8時間半
□4.6kg（-0.3）、□2.5％（+0.5）
-----------------------------------
麻婆豆腐
卵焼き
ご飯
緑茶
-----------------------------------
ポテトチップス
きなチョコ黒大豆
コーヒー
-----------------------------------
焼きそば
チョコレート
コーヒー
-----------------------------------
トンカツ
カキフライ
イカリング
卵焼き
ご飯
日向夏紅茶
緑茶
-----------------------------------
□4.6Kg（+-0）、□2.0％（-0.5）

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＃就寝時刻 01:30頃 → 睡眠時間 8時間
□4.7kg（-0.2）、□2.5％（+0.5）
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食パン（+マーガリン、ガーリックチーズ）
鶏のから揚げ
エビチリ
ご飯
ジョア（ストロベリー）
紅茶
-----------------------------------
梅じそチャーハン
きなチョコ黒大豆
紅茶
-----------------------------------
ポップコーン（チーズ）
水
-----------------------------------
麻婆豆腐
卵焼き（+大根おろし）
煮豆
緑茶
-----------------------------------
□4.9Kg（+0.2）、□2.0％（-0.5）

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＃就寝時刻 01:30頃 → 睡眠時間 8時間
□4.2kg（-0.3）、□2.0％（+1.0）
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チンジャオロース
お豆腐とちくわの煮物
玉子とわかめのおつゆ
ご飯
緑茶
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出前一丁（+玉ねぎ）
はるか（柑橘類）
緑茶
-----------------------------------
バナナ
バターサブレ
緑茶
-----------------------------------
鶏のから揚げ
エビチリ
ちくわ（+チーズ）
ご飯
緑茶
-----------------------------------
国民年金法：0.5h
-----------------------------------
□4.9Kg（+0.7）、□2.0％（+-0）

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＃就寝時刻 01:30頃 → 睡眠時間 6時間
□4.2kg（-0.2）、□2.5％（+1.5）
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クラムチャウダー
クラッカー
緑茶
-----------------------------------
ソイジョイ（バナナ）
水
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青菜とベーコンのスパゲッティ
サラダ
ドリンクバー
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チンジャオロース
玉子とワカメのおつゆ
ご飯
緑茶
-----------------------------------
ジム（ヨガ、ピラティス、筋トレ等）
国民年金法：0.5h
-----------------------------------
□4.5Kg（+0.3）、□1.0％（-1.5）

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＃就寝時刻 01:00頃 → 睡眠時間 9時間
□4.5kg（-0.1）、□2.5％（+1.5）
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食パン（+マーガリン、ガーリックチーズ）
コーンとあさつきのマヨネーズ和え
クラッカー
夏みかん
コーヒー
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ソイジョイ（レーズンアーモンド）
ぷっちょ（あまおう苺）
水
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マックポーク
ホットカフェラテ
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かぼちゃグラタン
すいとん
なっちゃん！（オレンジジュース）
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授業：2コマ
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□4.4Kg（-0.1）、□1.0％（-1.5）

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＃就寝時刻 01:00頃 → 睡眠時間 8時間
□4.6kg（-0.3）、□2.5％（+0.5）
-----------------------------------
ロールキャベツ
ポテトチップス
紅茶
-----------------------------------
日清のラーメン屋さん旭川しょうゆ風味（+白菜）
紅茶
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ロールキャベツ
きんぴら
チーズ3種
コーンとあさつきのマヨネーズ和え
クラッカー
クラムチャウダー
十六穀米
緑茶
-----------------------------------
国民年金法：0.5h
-----------------------------------
□4.6Kg（+-0）、□1.0％（-1.5）

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＃就寝時刻 01:00頃 → 睡眠時間 9時間
□4.4kg（-0.4）、□2.0％（+0.5）
-----------------------------------
アールグレイレーズンパン
ロンド（チョコレートパン）
紅茶
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麻婆豆腐
ご飯
紅茶
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タルタルソース入り白身魚フライ
ロールキャベツ
さつま揚げと竹輪とじゃがいもの煮物
キムチ
ご飯
緑茶
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国民年金法：0.75h
-----------------------------------
□4.9Kg（+0.5）、□2.0％（+-0）

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＃就寝時刻 01:30頃 → 睡眠時間 7時間半
□4.3kg（-0.2）、□1.5％（+1.0）
-----------------------------------
クランベリーとクリームチーズのパン
クッキーメロンパン
魚河岸揚げ
紅茶
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ちらし寿司
レモンドーナツ
はるか（柑橘類）
コーヒー
-----------------------------------
柿の種
コーヒー
-----------------------------------
麻婆豆腐
ご飯
野菜コンソメスープ
コーヒー
-----------------------------------
ポテトチップス（のり塩）
紅茶
-----------------------------------
国民年金法：0.5h
ジム（水泳）
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□4.8Kg（+0.5）、□1.5％（+-0）

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＃就寝時刻 01:00頃 → 睡眠時間 7時間
□3.9kg（-0.4）、□2.0％（-0.5）
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カレーライス
お刺身（トロ、タコ）
緑茶
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焼きたてアーモンドブリオッシュバニラ添え
ドリンクバー
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黒チゲ（1/2）
チジミ（1/2）
チーズINハンバーグ（1/2）
ライス（1/2）
サラダ（1/2）
ドリンクバー
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ちらし寿司
ハマグリと菜の花のおつゆ
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□4.5Kg（+0.6）、□0.5％（-1.5）

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＃就寝時刻 00:30頃 → 睡眠時間 8時間半
□3.7kg（-0.2）、□3.0％（+1.0）
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ジャコトースト
チョコレート
紅茶
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だしがきいてる味噌らーめん
コーヒー
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タコ焼き
コーヒー
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ソイジョイ（アップル）
水
-----------------------------------
焼きそば
ぶどうジュース
緑茶
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ランニング（5km／33分54秒3）
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□4.3Kg（+0.6）、□2.5％（-0.5）

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＃就寝時刻 01:30頃 → 睡眠時間 8時間半
□3.4kg（-0.2）、□3.0％（-0.5）
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鶏のから揚げ
ワカサギのから揚げ
ご飯
緑茶
-----------------------------------
エビフィレオ
チキンナゲット
フライドポテト
オレンジジュース
-----------------------------------
カレーライス
チョコレート
緑茶
-----------------------------------
ジム（ピラティス、筋トレ等）
-----------------------------------
□3.9Kg（+0.5）、□2.0％（-1.0）

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