2006年09月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：06:00 平均起床時刻：05:50
起床時刻の記録
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09月30日（土）
起床時刻：04時15分
最近、日の出前に起床することが日課となってきた。薄暗がりの朝の大気はとても気持ちが良い。エネルギーのシャワーを浴びているようなものだそうだ。そんなことで、昨日は９時半前に就寝。
本日、これまでより早い時間に目覚める。土曜日はスタジオでの７時半からのレッドクラス参加のつもりなので時間をもてあます。洗面、鼻うがい、排便、軽い読書、呼吸法、瞑想を少々。
最近、ヨーガスートラや般若心経やインド哲学の本をかなり集中して読んでいるが、思考により思考を超えた世界を理解しようとすることにちょっと疲れてきた。心を超えた世界（三昧、解脱）を心により把握しようとするのは、視覚によって匂いを嗅ぎ分けるようなものだと思う。だから、聖者はいろんな比喩を用いるのだろう。
６時半すぎに自宅を出て、名駅でのフルプライマリーのクラスに参加（今月19回目、通算49回）。けっこう集中してできた。汗もよくでた。心の観照は気長にあせらず続けていこうと思う。今日こそ、仕事もしないといけない。←もう机にむかっている。
09月29日（金）
起床時刻：04時40分
昨日は授業が終わった疲れもあってか、頭が働かず論文執筆の仕事はやめる（読書はかなりした）。昼寝を2時間くらいしたら、だいぶ疲れがとれ、昼、夜兼用で午後３時くらいに家族で食事にでかける。熱田イオンのNa菜Na、有機野菜かどうかわからないが、バイキング形式でいろんな種類の野菜がふんだんに摂れるのでたまに利用している（どうしても食べ過ぎてしまうが．．．）。『般若心経』の解説書もヨーガスートラと並行して読み始める。かなり手強い。
前日、プライマリ―シリーズができなかったことのプレッシャーもあって、午後９時40分には寝る。３時半の夕飯？が早かったこともあってか、あるいは前日アーサナを休んだからか、はたまた授業がないからか、調子がよい。洗面、排便、スートラ数節読んで、かるい瞑想のあと、マイソールスタイルでフルプライマリ―シリーズを５時40分〜７時15分まで実践（今月18回目、通算48回←これで９月は週4〜５回ペースでアーサナの練習をするという目標を達成）。シッティングの途中あたりからどんどんエネルギーが湧いてきて元気が出てくる感じがした。イメージなどがマインドを駆け巡るが、気持ちよく、集中して練習をすることができた。ネガティブな記憶や感情でなければ集中にそれほど支障ないようだ。
バガヴァッドギーター（６−１６）曰く、「アルジュナよ、多く食べる者も、全く食べない者も、ヨーギーになれない。過度に眠る者も、過度に目覚めている者も、ヨーギーになれない。」
６−１７「程よい日常の行為（食事や娯楽等）と、適切に仕事をこなす者、そして、適切な目覚めと睡眠をとる者にヨーガは憂苦を消滅させる。」
ということで、今日は、昨日できなかった論文執筆の仕事に専念する予定。調子よかったので、早めの夕飯もできれば試してみたい。
09月28日（木）
起床時刻：04時50分
昨日の会議、2コマ講義で今週の授業はおわり（来週から木曜日の非常勤が始まる）。秋学期第一週ということもあって、それが終わった後の心地よい疲れ、安堵感に包まれ、９時45分頃就寝。９月になってほんとうに早寝になりました。
本日は目覚ましの少し前に起床。ややだるさが抜けない。疲れからか、気のゆるみか、体調の巡り合わせか？洗面、排便のあと、５時25分からヨガをしようとするが、週4〜５回ペースでよいと考えているので、アーサナはやめて、ヴィヴェカーナンダ師の本にあった呼吸をすこし試し、あと瞑想だけにして6時30分ごろに終了。
いつもアシュタンガをすると心地よい充足感、その途中でスピリチュアルなものをめぐる感覚に（微妙ではあるけど）触れるのだが、今日はそれがなかった。まあ、１時間半アーサナをする気持ちが湧いてこなかったのでこれでよしとしよう。明日、あさってはアーサナをしっかりするつもり。今日は月末締め切りの原稿ドラフトを集中して仕上げ、夕方からは妻と子供とで外出する予定。
09月27日（水）
起床時刻：04時40分
昨日は授業4コマの心地よい疲れもあって９時40分に就寝。新内閣についてのニュースも見たかったが新聞ですますことにした。かなり以前に入手したスワミ・ヴィヴェーカーナンダ師の『ラージャ・ヨーガ』（日本ヴェーダーンタ協会）を少し読み出してうとうとしてきて寝た。日本語で読むことのできる『ヨーガスートラ』解説書の数少ない１冊だ。20歳の頃、インド人の大学教授からインド哲学について教えてもらっていたのが懐かしく思い出される。いま考えると、どうやって英語でコミュニケーションしていたか定かでないが、ヴィヴェーカーナンダ、ラーマクリシュナらの聖者の話はなんとなく覚えている。
本日、目覚まし前に就寝。早寝のわりに眠かったが、洗面、排便、スートラを少し読んでからフルプライマリ―をシャラスのDVDに合わせて５時20分〜７時10分まで修習（今月17回目、通算47回）。昨日と異なり、かなり心地よく実践できた。ただ、よく心を観察すると、マインドが静かというより、そこに浮かぶ想念が居心地悪いものが少ないというのが、心地よい理由のような気がする。スートラにある、煩悩性、非煩悩性の区分だろうか。いずれにせよ、前日のヤマ、ニヤマの徹底は翌朝のアシュタンガヨガの練習と密接に関わっているということだ。
今日はアーサナの前に、アヌローマ・ヴィローマの呼吸法（一方の鼻孔から息を吸い、息を止めてからもう一方の鼻孔から吐く））を５回おこなった。１日4回（夜明け前、まひる、夕方、夜中）一度に３〜５回、15日から１ヶ月実習すると神経は浄化され、プラーナーヤーマをしやすくなるそうだ（前述の書、19頁より）。とりあえず、時間もかからないので試してみよう。
ヴィヴェーカーナンダ師曰く、「ヤマ[不殺生、誠実、不盗、純潔]とニヤマ[清潔、知足、禁欲、勉学、神への絶対服従]はおわかりのように道徳の訓練です。これらを土台とするのでなければ、ヨーガの修行は決して成功しません。この２つがわがものとなったときに、ヨーギーは自分の修行の成果を実感しはじめるでしょう。そうでなければ、修行は決して、実をむすびません。ヨーギーは、思いによってもことばによっても行為によっても、何ものをもきずつけてはなりません。慈悲は人間だけでなくそれ以外のものにもおよび、全世界を抱擁すべきなのです。」（17頁）
09月26日（火）
起床時刻：05時00分
昨日は秋学期の講義初日もまったく問題なく無事終了。朝ヨガをしても疲れなかった。むしろ、エネルギーが流れる感じ（というとおおげさか）。本日にそなえ、10時15分頃就寝。夕食も７時前に軽めに終えたのだが、そのあと、電話でいろいろと議論のようなことをする（呼吸は見つめていたけど）。これがいけなかった。と、本日の練習になって分かる。
本日、目覚ましどおり起床し、５時25分〜７時10分まで、シャラスのDVDに合わせてフルプライマリ―（今月16回目、通算46回）。昨日の会話で言ったこと、言うべきだったこと、過去に言ったこと、言われたこと等、マインドに溢れてきて、スタンディングあたりまであまりアーサナに集中できなかった。途中で、マインドに溢れるものをただ見ている受け身の状態にしてから、アーサナが気持ちよくなってきた。やはり、ヤマ、ニヤマをしっかり日常でしておかないとアーサナ、プラーナーヤーマがうまくできないし、それはプラティヤハーラ、ダラーナも困難なものにしてしまう。そう実感した。
ヨーガ・スートラ1.33曰く、「慈、悲、喜、捨は、それぞれ他人の幸、不幸、善行、悪行を対象としていだく感情であるが、これらの感情を念想することから、心の静澄（不動）が生ずる。」とくに、捨、すなわち他人の問題に対して憎悪も共感もいだかない無関心の態度がカギだ。
バガヴァッドギーター2.60曰く、「アルジュナよ、感覚器官達は大層手強いぞ。それにそれらの統御に苦心している、学者の心さえも強引に外に連れだすのだ。」
まあ、それでも一応、最後までフルプライマリ―ができたのでよしとしよう。知足。知足。今日はフル稼働で１限から4コマ授業。
09月25日（月）
起床時刻：04時30分
昨晩は10時50分頃就寝。翌日への影響も考えて夕飯はできるだけ早く、できれば6時頃にはたべるようにしはじめた。それより遅れることもあるが。
５時の目覚ましより前に目覚める。眠いが、洗面、排便、少しスートラを読み、瞑想してからアーサナへ。プライマリ―シリーズをマイソールスタイルで５時40分〜７時10分ごろまでする（今月15回目、通算45回←こういう数値化は練習の動機づけになるが、同時に無理にプライマリ―をしようとする拘束にもなる。が、朝練が習慣化するまでは書き留めておこう）。まだ薄暗い明け方から練習をスタートするのはたいへん心地よい。呼吸、からだ内部の感覚、マインドを観察しつつ、気持ちよくできた。シャバーサナのとき、朝の２時間が苦行でなく、１日のもっとも充実した悦びであると実感（←と思える日ばかりではないだろうけど）。
アシュタンガヨガをしていて不思議なのは、浮かんでくるマインドのアイデアもスピリチュアル関連の言葉、過去の出来事が多いということだ。当たり前かもしれないが、プライマリ―シリーズを実践しない日は、スピリチュアルな感覚、あるいはそれへのアクセスが弱いような．．．。
ああ、今日から講義と朝ヨガとの両立がはじまる。「ヨーガの修練は障害物競走のようなもので、たくさんの障害物が途中に置かれているのも、ちゃんと故あってのこと、経験するべく置かれているのだ。それらは、われわれに理解させ、われわれ自身の力を表現させるために、そこにある。われわれにはその力がある。・・・・・・ところがそれがあることに気づかない。われわれはどうも、自分自身の力を知るために、挑まれたり試されたりしなければならないようである。」（サッチダーナンダ著『インテグラル・ヨーガ』99−100頁より）
09月24日（日）
起床時刻：07時30分
10路45分ごろ就寝。3時くらいにトイレにいったらすぐに寝られなくかった。５時のめざましで起きられず、6時のリセットもだめで、結局７時30分に起床。気分はすこぶるよい。この時間にはこどもが起きてしまっているので、今日のプライマリ―シリーズはやめることに。週4〜５回が目標なので、今週はすでに4回しているし、今日してもしなくてよいかなあ、とも思っていた。どこかで欲張っていたかも。「不貪」の精神も重要だ。いよいよ明日から秋学期。昼頃には今週分の配布資料を完成し、静養したい。９月末締め切りの原稿も書かないといけない。
09月23日（土）
起床時刻：05時30分
昨晩は、立川武蔵先生の『ヨーガの哲学』（講談社新書）を読み直してから10時すぎに就寝（『スートラ』の解釈も時代、研究者によって微妙に、ときには大幅に違うことを実感）。
今日は５時少し前に目覚ましかけるも、どうも眠く、6時にセットし直す。しかし、なんとか５時半に起床。それでも眠さ、だるさがあった。気分は悪くない．洗面していると眠気もなくなった。6時20分〜７時50分、マイソールスタイルでプライマリ―シリーズを実践（今月14回目、通算44回）。マインドの動き、呼吸の流れに意識の８割、のこりをアーサナに傾ける、といった形で練習する。マインドが、ギーターやウパニシャッドにおいて、騒がしい馬に譬えられることを実感。現代人用に、もっとわかり易い例があるといいのだが．．．。
また、アシュタンガ・ヨガの効能についても考えがおよぶ（すべてマインドだけれど）。五感のうち、視覚はアーサナごとのきまったポイントに、聴覚はウジャイ―の呼吸音に、そして（味覚、臭覚は使わないが）触覚や内部意識にむかう感覚器官はバンダやからだの動きにしばり付ける。それによって心（チッタ）のコントロールという『ヨーガスートラ』の目的をおこなっているのではないか。ビンヤーサシステムのねらいをすこし理解したような気がした。
09月22日（金）
起床時刻：05時40分
11時45分ごろ就寝。昨晩は母につきあい、桂小三治独演会に行き10時すぎ帰宅。帰宅後、落語関連でドラマ「タイガー＆ドラゴン」のDVDを観る。古典の解釈、間合いが興味深い。本日は新月のため、ヨガはお休み。瞑想しようかと思ったが、起きてすぐ読書にはいったのでまたにしよう。昨日に引き続き、聞き取り調査、それから講義準備の予定。
09月21日（木）
起床時刻：05時00分
昨晩は10時45分頃就寝。前日の飲食を反省して、昨晩は午後6時前に夕飯を終える。玄米がゆ（サイコロ状のだいこん、だいこんの葉、ワカメ入り）のみにした。←こぶだし、しょうゆ、塩で味付けし、最後にごま油を少々。たべる前にすりごまをふる（私の得意料理です）。
起床後、洗面、排便、『ヨガスートラ』を少し読み、かるく瞑想してから、アシュタンガ・プライマリ―シリーズの実践。５時40分〜７時25分（今月13回目、通算43回）。
『ヨーガスートラ』曰く、「修習は、長い間、休みなく、大いなる真剣をもって励まれるならば、堅固な基礎を持つものとなる。」つまり、漫然と続けているだけでは基礎づくりにならない。一回、一回、集中して取り組む必要がある。これまでの43回で、どれだけ「大いなる真剣」をもってアーサナに取り組んだだろうか？？
今日は、呼吸と目線を意識して、マインドが浮遊しないように気をつけた。シッティングになると集中が途切れて、マインドがさまよっている時間が増えるが、それに気づくだけでも、観照への持続的配慮は意識できたかもしれない。スワミ・サッチダーナンダ曰く、「チッタすなわち心の総体が、１つのものや１つの場所に縛られているとき、それは”ダーラナー”の状態にある。言うなれば、ダーラナーで、あなたは心を”しつけて”いるのである。そしてそれが瞑想の始点である。集中は瞑想の始点であり、瞑想は集中の極点である。」（『インテグラル・ヨーガ：パタンジャリのヨーガ・スートラ』277頁）アシュタンガ・（ビンヤサー）ヨガがアーサナを主軸としつつ、プラーナーヤーマ（呼吸）はもちろん、ほかの８支則でもある、ダーラナー（集中）やディヤーナー（瞑想）などにもかかわっていることがすこし実感できた。
もちろん、スートラにあるように、大いなる真剣と同時に、長い時間、持続的に実践することも欠かせないのだろう。スワミ・サッチダーナンダは述べている、「今日播いた種がどれぐらい根を張ったか知りたくて、翌日にはそれを掘り返してみるというような、子供じみた真似はやめよう。われわれにはこれらの３つの資質、すなわち忍耐と献身と信念が必要である。」（同書、50頁）
09月20日（水）
起床時刻：05時30分
昨晩、今シーズン唯一見ていたドラマ「結婚しない男」最終回のあと寝たため、11時40分ごろ就寝。ドラマを見ながら、ついつい赤ワインを２杯飲んでしまった（つまみにせんべいを少々。ノランテ、おいしかった）。これが災いしたのか、累積する疲れからか、たまたまか、朝起きてもあまり調子がでない。気を取り直してアーサナをはじめ、スタンディングまで乗り切るが、それでもエネルギーがわいてこない。ジャーヌシルシャーサナの手前でやめる。一応、バックベント以降はする。6時10分〜７時20分（シャバーサナ10分）。マイソールスタイルでなく、DVDを使えばよかったか？？まあ、それでも１時間は深い呼吸をしたのでよしとしよう。知足、知足。
09月19日（火）
起床時刻：04時30分
昨日は甥っ子を連れて一日外出して適度に疲労し、10時40分頃就寝．早寝が翌日をうまくスタートさせる重要なカギだ。最近、早起きが習慣化したのか、たまたまなのか、５時の目覚ましの鳴る前に起床。洗面、排便、かるい瞑想、ストレッチをして、５時20分から6時50分までプライマリ―シリーズの実践（今月12回、通算42回）。今日はマイソールスタイルだと挫折しそうだったので、シャラスDVDで練習。昨日よりも感じよくできた。１時間半もの間、からだと呼吸を見つめて動いていると、いろんなマインド（ことば、記憶の断片、アイデア）が出てくる。雑念と一体化し、なかなか観照し続けることはむずかしい。だが、自分と向き合う毎日の貴重な時間ではある。来週から講義が始まるので、講義と朝ヨガを両立できるかが身近な問題か。
09月18日（月）
起床時刻：05時45分
11時半ごろ就寝。昨日より甥っ子が泊まっているので今日はヨガは休みにしようかと思っていた。しかし、のどの乾燥の関係で6時まえに起床。そのままプライマリ―シリーズをこなす（今月11回、通算41回）。体力がついてきてからだろうか、あるいは練習ブランクが少ないからだろうか、それほど挫折しそうにならず最後まで実践できた。ただ、マインドはぐちゃぐちゃ。「アシュタンガ」ヨガだけあって、最初のヤマ、ニヤマをしっかりやって、マインドをきれいにしておかないとアーサナ、プラーナーヤーマに集中できにくい。とくに、自分、他人にたいして言動、思考レベルともにアヒムサー（非暴力）を心掛けよう。
09月17日（日）
起床時刻：07時00分
09月16日（土）
起床時刻：05時15分
11時20分頃就寝。５時40分にめざましをかけておいたが、アラームの鳴る前に起きる。6時25分頃自宅を出て土曜日のレッドクラスへ（今月10回目、通算40回）。かなり集中して気持ちよくできた。一人で練習するのとはまたちがったエネルギーを感じられてよかった。今週のアーサナはこれくらいにして明日は休みにしよう。『ヨーガスートラ』の研究も徐々に本腰を入れてしております。
09月15日（金）
起床時刻：05時15分
昨日は疲れもあり、10時40分頃就寝。それでも５時のめざましで起きれなかった。が、新たな習慣？なのか、５時15分には起きられた。くもりだが昨日よりも空が明るい。6時〜７時35分までマイソールスタイルでフルプライマリー（今月9回目、通算39回）。それほど辛さもなく、坦々と呼吸を見つめつつ、力を入れずに実践できた。ちょっとマインドが騒がしかったが。８時15分くらいまでなが〜いシャバーサナ、というか２度寝ですね。
09月14日（木）
起床時刻：05時00分
11時すぎに就寝したが、１時半くらいに目がさめてしまった（しばらくして眠れた）。すこし部屋が暑かったような。そのせいか、起床後の目覚めがあまりよくなかった。昨日から雨が降り続いていることも関係あるかもしれない。でも、なんとか気を取り直して、グルジのハワイツアー2000年のDVDに合わせてフルプライマリ―をする（今月８回目、通算38回）。５時45分〜７時40分。あまり調子よくなかったが、こういう日もあるだろう。明日はお休みにしようかな。
09月13日（水）
起床時刻：04時50分
１１時すぎに就寝。めざましどおりに起床。洗面、排便のあと、古紙回収の作業をして6時からヨガ。今日はDVDを使わず自分のペースでマイソールスタイルで練習。あいかわらず前屈系のとき臀部が痛いが、痛みのすくない範囲で練習する。スタンディングまででやめようかという誘惑に駆られるもフルプライマリ―を７時４５分に完了（今月７回目、通算37回目）。横になって休憩し、８時10分終了。
09月12日（火）
起床時刻：08時30分
12時40分就寝。前日近所の居酒屋でゼミ生と飲む。たいへん楽しかったが少し飲み過ぎたようだ。５時にめざましをかけるもまったくお酒が抜けず、疲れがとれずそのまま寝てしまう。気づいたら８時半だった。太陽礼拝ABはしたが、1日だるかった。飲み過ぎには注意が必要だ。
09月11日（月）
起床時刻：05時00分
11時半頃就寝。つくば、東京出張でしばらく空いてしまったが、気合いで起きる。シャラスのDVDに合わせて５時25分からフルプライマリ―、6時55分完了（今月6回目、通算36回）。シャバーサナ（睡眠？）して７時半に終了。少し間があったせいか、睡眠不足か、だるかった。11時までには寝るようにしたい。
09月10日（日）
起床時刻：08時20分
09月09日（土）
起床時刻：08時30分
講演会での報告もわりとうまくいき、８時すぎ、東京出張から戻る。11時半就寝。朝７時半からのフルプライマリ―レッドクラスに参加するため、５時50分に目覚ましをかけていたが消してしまった。疲れがとれていないようだ。気分は落ち着いていた。
09月08日（金）
起床時刻：08時40分
前日、つくばでの研究会のあと、居酒屋に12時まで、それから研究者宅にお邪魔して午前4時近くまで飲んだ。かなり久しぶりの体験。講演会の準備が気になったが、９時前まで寝る。電車で講演の準備。満月のため、ヨガはなし。
09月07日（木）
起床時刻：04時50分
09月06日（水）
起床時刻：04時30分
これで3日連続のフルプライマリ―（今月4回目、通算34回）。5時〜7時までシャラスDVDに合わせて実践。ウットプルティがとにかく長い。計ったら1分半ちかくある。今日はカウント4でダウン。左側の前屈かたい。呼吸はたいへん気持ちよくできた。
09月05日（火）
起床時刻：05時10分
５時10分起床。昨日のDVDはスピードが早すぎたため、シャラスが東京で行ったレッドクラスのDVD（７月に荻窪IYCで購入）を使ってフルプライマリ―（今月3回目、通算33回）。５時40分〜７時30分。このヴァーションは1時間25分くらいなので、呼吸もちょうどよい感じでできる。
09月04日（月）
起床時刻：06時30分
自宅でシャラスのDVDを使ってフルプライマリ―（今月2回目、通算32回）。７時〜８時20分。とにかくカウントのスピードが早く、アーサナによっては５呼吸できないくらい。1時間10分で完了するので、怪我も心配だが、時間のないときにはよいかも。
09月03日（日）
起床時刻：08時00分
09月02日（土）
起床時刻：05時50分
09月01日（金）
起床時刻：06時30分
７時15分〜８時15分。スタンディングまでしたら気持ちがぐらつき、結局シッティングはやめた。バックベントからのフィニッシングをして終了。明日はレッドクラスに参加予定なので、これくらいでちょうどよいかも。
