2010年02月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：06:26
起床時刻の記録
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02月09日（火）
起床時刻：06時00分
ちょっと早起き。昨日、久々に映画を見た。「ローマの休日」を途中からだけどノンストップで最後まで。この映画は民放吹き替えで何度も見ているけど、やはりノンカットで通してしかも少しわかる英語で生オードリーを聞けるのもうれしい。おかげで今朝は仕事の続き。朝食後、すっきりしたくてランへ。暖かい。田んぼ周回は吹き付ける風も気持ちいい。しかし、足は重めの回り出すには短すぎる20分で終了。おかげで良いアイディアが浮かんだ。
夜はお付き合いで１杯のつもりが２，３杯。気持ちよくなったくらいでやめといて、スノーたーサーでゴー！やっぱり足は動かんね。マラソンは無理せずに、アップも距離のうちと考えてのんびりスタートするのもありだな。そうすれば、中盤20kmを自分のペースで走って、残り10kmなら気合で走れるだろう。そう考えていたら急に気が楽になった。
●4 田んぼ周回ラン3km、町内ラン5km
ランニング距離【8】km
02月08日（月）
起床時刻：06時00分
すっきり起床。疲労感は無いけど足の各部に筋肉痛有り。安売りで買ってきた鶏のムネ肉がまだあるので蒸し野菜風にする。煮汁は硬水のコントレックスにしたけどあんまりよくわからんね。昨日の乳酸チラシにできるだけテクテク歩くようにする。
□3 休足日
02月07日（日）
起床時刻：07時00分
寝坊。でも今日は暖かく感じるな～。近所の路上はまだ雪が残っている。明日からは春をうかがわせる天気になるようだ。昨日の1時間走のダメージはふくらはぎとひざ周辺の違和感のみ。お昼にはすっかり晴れ上がる。
今日は薄着にしてラン練習のため仮想能登島の森林公園に移動。昨日のダメージも有るのでやんわりとスタート。いつもの5km周回が雪で埋まっているので2001年全日本実業団の1周7kmのコースへ。やっぱり水でべちょべちょ。そんなに長居はできないなと思いながら足が回り出すのを待つ。持ってきたレコーダのネタはどれもおもしろくない。ばんばん消しながら走っているうちに1周。持ってきたコントレックスで給水して我慢して走っていると10kmすぎでようやく足が回り出した。
心肺は余裕。足はあちこち痛むがこれは仕方がない。高硬度のコントレックスでカルシウム補給しているから良い刺激になるだろうと当社比でガンガン走る。山には色とりどりの小鳥もツイートしていてバードウォッチャーもいる。だんだん気分もハイになってきてもう一周いきたいところだが、水も浸みてきたので、2周14km、1時間30分で終了。
●3 森林公園大周回ラン2周 14km
ランニング距離【14】km
02月06日（土）
起床時刻：06時00分
4時前覚醒。本を読み始めるが手先が冷たくてラジオに切り替える。深夜便は、50年前に米軍機が墜落した沖縄の小学校の悲劇。死者は小学生を含めて17名。けが人数百名。こんな事故があったなんて知らなかった。沖縄の人たちは長い長い戦後を闘っている。
また雪が積もった10ｃmちょっと。あすのライドはきびしいなぁ。準備体操がわりに雪どかし。10分。日中は雪も舞う。日本海から冷たい風が吹き付ける。ジャージの上に上下のブレーカを着て、もちろんスノーターサをはいてスタート。できれば2時間走りたいので、汗をかかないようにじっくり走るけど寒くてめげそう。でも我慢していたら、追い風でようやく暖まってきた。
冬の定番井上の荘周回へ。いつも完璧な除雪なのに、今日はたいした雪じゃないとされたのか路面にほとんど雪が残っている。まあ、これもバランス感覚やしなうには良いだろう。ざくざく水っけの多い雪を踏みしめながら2周回。もう飽きたので津幡川の土手沿いを遡上する。いつもはぬかるみなのでたいがいパスしているが今日は積雪15ｃmぐらいのバージンスノーなのでつっこむ。
寒くてパウダーに近い。スノーターサの雪止め機能も何年ぶりかで発揮！1kmちかく新雪を楽しんだだろうか。次第に溶けた雪が染みてきた。やはり、圧雪を想定しているのでズボズボ雪の中は仕様外なんだろう。汗も来たので舗装面へ抜けていつもの町内周回を回ってやく1時間10分。10kmぐらいか？
●3 町内雪上ラン10km
ランニング距離【10】km
02月05日（金）
起床時刻：06時30分
比較的すっきり起床。しかし、のどのいがいが。風邪か？口を開けて寝ていてのどをやられただけかも。ドライマウスを直すすべは無いものか？よくかむ、意識して鼻呼吸は心がけてはいるが。
コロちゃんから、やつおのビデオをいただいた。かっこいいジャケット付き。多謝。早速見てみる。集団から早々に出遅れたので単独ばっちりフォームがアップで写っていた。おおむね悪くないが、やっぱりサドルが高いと思う。フミフミというのか回している感じじゃない。課題は見えた気がするので日曜が楽しみだけど、外ランは寒さに怖じ気づく。今晩もせっせと我流体操15分。
▲3 我流体操
02月04日（木）
起床時刻：06時30分
昨日は早めに寝た。おかげで身体はすっきり。また雪が積もって10ｃmぐらいだろうか。夕方にはおおかた路面の雪は溶けてしまったが寒い一日だった。夜はゆる体操、きくち体操、ヨガ風アンサンブルの我流のヘンな体操。
▲3 我流体操
02月03日（水）
起床時刻：06時30分
すっきり起床。若干の肉痛のみ。今朝は静かな雪景色。5cmぐらいかな。急な寒さで体調を崩しているひとが多いようだ。私もなんだか腹具合が今一。きくち体操と我流のゆる体操アンサンブル、ストレッチのみ。
▲2 我流体操いろいろ
02月02日（火）
起床時刻：07時00分
きょうも完全に寝坊。どんどん閾値が上がっている。ようやく身体はすっきり。しかし、筋肉痛はピークか！？
夜のランはやめにして今朝ラジオで聞いたユル体操をゆるゆるしながらテレビを見る。NHKのプロフェッショナルの主人公は地下鉄東西線のダイヤ作成を行う「スジ屋」。以前、この周辺の自動化はあまり進んでいないと聞いていた。大規模な組合せ最適化問題な上に、制約条件もおおく、評価尺度が多岐に渡り、そのプライオリティーも不明確。コンピュータは、矛盾をチェックしたり、帳票出力が関の山。
やはり人間の高度な判断能力には歯が立たない。しかも現場で培われ問題意識をもって学習していく。下手な自動化は、無批判にに受け入れられる落とし穴もある。このような達人も生まれないだろう。このようなインフラを陰で支える人たちの存在は、これからの日本の競争力に欠かせない。ユル体操はいつの間にか腹筋に変わっていた。
▲2 ユル体操、腹筋
02月01日（月）
起床時刻：06時30分
一旦未明にめざめる。やはり昨日のライドが効いていて疲労物質充満している感じ。さあ今日から2月。心機一転。今日はできるだけてくてく歩いて所用。おかげでなんとか疲労感から逃れられたが、だんだん筋肉痛が下半身に湧いて出てくる感じ。夜、ぽつぽつあるけどスノーターサで出発。しかし、ランは無理なことにすぐに気がついてパタパタジョグで3kmぐらいだろうか。やっぱり昨日のロングは無理があったんだなー。
●2 町内ジョグ3km
ランニング距離【3】km
