200903 <<先月 | 翌月>>

起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:06:23

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03月31日(火)

起床時刻:05時30分

適応期にしてはすっきりした目覚め。手違いがあって、それに対応するため昨晩はずっと下ごしらえ。機材も若干買い足す必要があるだろう。艱難とまではいえない。何事も修行である。ただ体調は低調。頭が良く回らない。

□2 休足日

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03月30日(月)

起床時刻:06時30分

5時覚醒。適応期をいいわけにそのまま寝床に居座って6:30起床。おかげで昨日よりはかなり良い。お天気も最高によくて花粉も少ない予報。

▲3 きくち体操2セット

体重【58.1】kg
体脂肪率【9.9】%

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03月29日

起床時刻:07時00分

4:00覚醒。7:00起床。どすんと疲労感。予定通り適応期が来た感じ。終日気分が優れない典型的な適応期の一日だった。なんとか今日中に宿題終わらせたかったが、昼間どうしても眠くて能率上がらず、昼寝してたら夕方。夜は近所の銭湯でしっかり加温して早々に床につく。

□2 休足日

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03月28日

起床時刻:06時30分

ニンニクにつけ込んだ少々の鶏肉を使って野菜炒め。ジャガイモが固かったようだ。前もってチンすればいいんだな。お日様も照ってきたのでRFX8でゴー!風が冷たい。何度だろうか。耳がちぎれそうだ。回転走は120RPMを心拍160前半に抑えて15m走りきり、最後に170RPMまでもっていく。このあとも100RPMはキープして回転走のイメージを大切にLSD。津幡山中では雪もちらついてきてますます寒くなってきた。。要所要所に融雪剤がまかれている。これをバリバリつぶしながら、ウグイスの声を聞く。つま先が凍りそうになってところで終了。

■3 回転走15m、LSD1h

走行距離【43】km
体重【58.1】kg
体脂肪率【9.3】%

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03月27日(金)

起床時刻:06時30分

4時覚醒深夜便を聞く。6:30起床。今日は野菜をたくさんぶち込んだ土鍋スープ。最後に溶き卵を1個入れて完成。金属鍋よりやっりおいしい。

□3 休足日

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03月26日(木)

起床時刻:06時30分

マッシュポテトを作ろうとダッシュで準備するけど間に合わず、ただのゆで野菜になる。晴れ上がった青空がみるみる暗くなって雪まで降ってきた。そしてきれいな雪景色。

□3 休足日

体重【58.1】kg
体脂肪率【9.9】%

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03月25日(水)

起床時刻:06時30分

くもり朝練十分いけますなー。昨日仕込んだホワイトソースでクリームシチューを作る。肉がないので残っていた鮭を使ったせいか生臭くなって不評。天気が持ちそうなのでRFX8でゴー!

■▲3 高回転走15m、きくち体操

今日はアップ後すぐに120RPMまで上げてみる。心拍安定しないけど160台で何とか収まって15mしのげるか。最後の3分でインターバルを試みるも150RPM程度にしか上がらない。またラチェットのかかりの遊びかカタカタ音がする。なんとか15mはやりきって終了

走行距離【22】km

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03月24日(火)

起床時刻:06時30分

夜中に2度ほど目覚めたか。今日は生キャベツのごま・オイスターソース和え。調味料を適当に入れたらくどくなって不評。夜は久しぶりのきくち体操。

▲3 きくち体操2セット

体重【58.7】kg
体脂肪率【10.5】%

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03月23日(月)

起床時刻:06時30分

夜中に何度も目が覚めて寝通すことができなくなる。6:30起床。睡眠5時間?根菜たっぷりのカレースープを作る。2日続けての回転走は足に強い刺激を与えたようで妙な筋肉痛。でも不快ではない。明日はじっくり走ってみるつもり。

□2 休足日

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03月22日

起床時刻:06時30分

昨日のライドのダメージからか未明に何度も不快な覚醒。6:30起床。雨は降っているけど暖かい春雨。RFX8でゴー!

■2 河北潟回転走15m

リカバリに徹するほど疲労感はないので昨日不完全に終わった回転走をもう一回やってみる。120キープはなかなか難しいが向かい風のつらさを忘れさせてくれる。残り5分は高回転インターバル167RPMまで5回持って行く。最後は160ちょっと。体重計を新調した。メタボ時代から使っているから10年にはなるだろう。精度も上がっているので記録は今日から取り直す。体脂肪は10%を切っていた。
走行距離【20】km
体重【58.6】kg
体脂肪率【9.7】%

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03月21日

起床時刻:06時30分

一旦、4:00前に覚醒。外はぼんやり明るさも感じられる春だ。ラジオ深夜便に耳を傾けるがすぐ本読みに切り替える。2度寝して6:30起床。
きょうから日記はこっち。以前の日記は以下。
http://www.sports-diary.com/diary/common/freediary.php/2696/

10時過ぎに久々の自転車、しかも今年始めて?のロードレーサRFX8でゴー!今日はイマナカ式フルセットに着手。しかし、第2フェーズの高回転走で早々につまずく。サドル当たりから異音がして集中できない。すぐ110RPMを下回ってしまう。LSDのあとは石動駅の麺類食堂で初めての「ミックス」をいただく。これは世にも珍しいソバとうどんのミックスどんぶりである。玉子と稲荷をトッピングして640円也。もうちょっと安くてもよいのになー。このあとk42、福光で折り返してk27のビルドアップこれがキツイ。最後はHR180まで持って行くが10分キープのつもりが6分ほどで果てた。ゴミ焼きまでのC50もあまり力が入らない。角間の登りで3分ずつ片足ペダリングして終了。最終フェーズのインターバルまでとてもできない。

■3 WU15m-高回転10m-LSD1.5h-心拍30m+6m-CD50(10m)-片足P3m*2-CoolD3m

走行距離【 92】km
体重【 】kg
体脂肪率【】%

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03月20日(金)

起床時刻:06時30分

走行距離【 】km
体重【 58.4】kg
体脂肪率【】%

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03月19日(木)

起床時刻:07時00分

03月18日(水)

起床時刻:06時30分

03月17日(火)

起床時刻:06時00分

03月16日(月)

起床時刻:06時30分

03月15日

起床時刻:05時00分

03月14日

起床時刻:07時00分

03月13日(金)

起床時刻:06時30分

03月12日(木)

起床時刻:06時30分

03月11日(水)

起床時刻:06時30分

03月10日(火)

起床時刻:06時00分

03月09日(月)

起床時刻:07時00分

03月08日

起床時刻:06時00分

03月07日

起床時刻:06時00分

03月06日(金)

起床時刻:06時00分

03月05日(木)

起床時刻:06時30分

03月04日(水)

起床時刻:06時30分

03月03日(火)

起床時刻:06時00分

03月02日(月)

起床時刻:06時30分

03月01日

起床時刻:06時30分