200904 <<先月 | 翌月>>

起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:44

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04月30日(木)

起床時刻:06時00分

ほぼ8時間寝通した。少々疲労感は有るけどすっきりした朝。

▲3 きくち体操3セット、ヨガもどきストレッチ

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04月29日(水)

起床時刻:05時30分

当初は、河北潟朝練と地元のダート走行会をはしごするつもりだったが昨日の不調で、朝練は昨晩にはあっさりあきらめる。クロスの準備をする。7:00前にローマンクロスでゴー!詳細はブログに。

■2 ローカルダート三昧

帰ってきてから鼻水地獄。

走行距離【55】km
体重【59】kg
体脂肪率【9.7】%

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04月28日(火)

起床時刻:05時30分

たっぷりの根菜類で蒸し野菜をつくる。カブは火の通りがよいのですぐに崩れてしまうかとおもいきや以外としっかりしている。最後にブロッコリーとエリンギをのせて軽く火を加えて完成。特製ドレッシングは、塩が足らなくて不評。日中は稲科の花粉のせいか絶不調。適応期でもあるのかも。

□2 休足日

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04月27日(月)

起床時刻:05時30分

降っていない感じだが、ベリーウエット。なにより寒い。日中は晴れ上がり気持ちの良い青空。それにしても適応期か身体が重い。夕方、RFX8でゴー!

■▲2 のんびりヒルクライムリピート、きくち体操2セット

とりあえず、回転走と回し始めるがなんだか気持ちが乗らない。そんなときはお山へ突入。突き抜けるようなウグイスの鳴き声、突然羽ばたくキジ、水がはられた水田にたたずむ白サギ、、、。何度聞いても見ても飽きない。田舎の春の情景を小1時間楽しんで終了。

走行距離【23】km
体重【58.9】kg
体脂肪率【10.7】%

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04月26日

起床時刻:05時30分

明け方は曇りの予報も激しい雨風。今朝も野菜をざくざく切る。きょうはカレースープにするか。古くなったキャベツをいれたらちょっと臭いしたかな。冷蔵庫に残っていたハーブ入りのソーセージ使って怒られる。

▲3 きくち体操2セット、ヨガ風ストレッチ

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04月25日

起床時刻:05時30分

まだ降っていない感じなので、ひとっ走りと起き出すがじきにしとしと降ってきた。野菜がたくさんあるのでざくざく切ってゆで野菜の準備。新タマネギは炒めた方がおいしいな。ランを止めてから体重微増傾向。自転車も乗っているとはいえない距離だけど。でも筋肉はついてきた感じ。

▲3 ヨガ風ストレッチ、きくち体操2セット

体重【59.6】kg
体脂肪率【10.4】%

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04月24日(金)

起床時刻:05時00分

5:00過ぎ起床。RFX8でゴー!久しぶりに河北潟朝練周回へ。スピードにはこだわらず回転走15m。最後に160RPM過ぎまでやっとこさっとこ持って行く。第2フェーズは気屋峠でビルドアップ。体重の軽さを実感できないスピード。もうちょっと楽に登れないものか。最後はいい感じでHR183まで持って行く。

■▲3 朝:回転走15m、ビルドアップ10m、夜:きくち体操2セット、ヨガ風ストレッチ

走行距離【31】km

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04月23日(木)

起床時刻:05時30分

4:00覚醒。もう一寝入りしたら5:30。朝練有ったのかなー。意志薄弱で困った。稲科の花粉のせいか喉が痛い。

▲3 ヨガ風ストレッチ、きくち体操2セット

体重【59.3】kg
体脂肪率【10.7】%

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04月22日(水)

起床時刻:06時00分

5:00過ぎ覚醒。外からはトルコ行進曲のような雨音が聞こえてきて朝練をあきらめる。寝る前にテレビをつけるとヨガの教室をやっていた。早速見よう見まねでやってみる。背筋を伸ばすのがポイント。結構厳しいポーズを要求されるが、今後のストレッチの際もこの辺を意識してやっていこう。

▲3 きくち体操2セット+ヨガ1セット

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04月21日(火)

起床時刻:06時00分

3:30に目覚めて、ラフカディオ・ハーンの「日本の面影」をぱらぱらと。ハーンだからこそ書けた徹底的な日本礼賛ともいうべき1冊。失われたものも多いが残っているものもまだまだあるはずだ。その後、2度寝。今日も目はかゆいし、のども痛い。イネ科の花粉が恨めしい。onixさんがひるがの往復をさくら道ネイチャーランの応援もかねて行かれたそうだ。名古屋から走ってくる鉄人ランナーたちを迎撃しながら走るライドも刺激になって良いだろうし、ドライバーからもなにかいるかもという注意喚起も期待できるので1石2鳥か?しかし、来年も試験だろうし困った。

▲2 きくち体操3セット

体重【58.8】kg
体脂肪率【10.0】%

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04月20日(月)

起床時刻:05時30分

朝まですっきり寝通した。やる気十分で6時前にRFX8でゴー!

■4 高回転、C50

久しぶりに夏の朝練定番コースへ。山から吹き付ける風が花粉を多く乗せてきているようだ。くるくる回転でウォームアップ。池ヶ原の八重桜はもうちらほら咲いてきた。彦太郎畠の登りは身体が重いが、笠池ヶ原への登りはC50を設定してごりごり思いギアで回すと以外と進む。体重が軽くなったせいだろうか。とはいえ、しばらくごりごり回すのは封印して回転重視にするつもり。

走行距離【24】km

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04月19日

起床時刻:06時00分

昨日は適度に身体を動かしたおかげでまま爽快な目覚め。やっぱりうんどうしないといかんなー。今日は富山で所用。夕方、空腹もあってへとへと。自販機の前で選ぶいとまもなくブルガリアヨーグルトのドリンクのボタンを押す。一口で空腹感は無くなった。結局夕食まで持続。これは新たな発見か?!

▲3 きくち体操2セット

体重【59.4】kg
体脂肪率【10.6】%

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04月18日

起床時刻:06時00分

さっと朝食いただいて、昨晩、konさんからお誘いのあったサイクリングに参加。といってもニューバイクのk2さんが引くペースは練習会ペースで30km/h中盤。まだ不慣れなSさんをフォローしてなどと思うが、彼女も結構もう走れる。これまたニューバイクのkonさんダッシュも飛び出す。全然乗れていないそうだが、つかずにがんと飛び出せるパワーは健在。私は、所用のため宿でUターン。あとはのんびり走で終了。昼間はだるさ満点。

■2 志雄往復

走行距離【50】km

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04月17日(金)

起床時刻:06時30分

4時過ぎ覚醒。どーんと疲労感。早く寝たが睡眠力が足りないのか。そのまま寝床に居座る。

□2 休足日

体重【58.4】kg
体脂肪率【10.6】%

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04月16日(木)

起床時刻:06時00分

夜中に目覚めてしまって、そのままなかなか寝付けない。夢うつつを繰り返しながら6:00起床。外はウエット。朝練あったのだろうか?夜はきくち体操ではない本来の筋トレを少しやってみる。腕立てが回数稼げない。腹筋はほとんどフォームが同じだから大差ない感じだが。なるほどきくち体操では体脂肪は落ちるが、パワーはつかないということ。鍛えるのではなく、育てるがコンセプトだからか。

▲2 筋トレ少々+きくち体操1セット

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04月15日(水)

起床時刻:06時00分

5:00ちょっと前に覚醒。雨なので河北潟朝錬はないはず。6:00起床。一日適応期のような感じ。時期的にははずれているはずだし、運動していないせいなのか?

▲2 きくち体操1セット

体重【58.7】kg
体脂肪率【10.3】%

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04月14日(火)

起床時刻:06時00分

4:30覚醒。いかんと目をつむる。夢うつつを繰り返しながら6:00過ぎに起床。すっきりしないなー。

▲2 きくち体操2セット

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04月13日(月)

起床時刻:05時30分

5時前覚醒。昨日のライドが効いていて乳酸滞留しているようだ、6:00過ぎにクロスでゴー!上山田のしだれ桜、気屋峠経由で回復走。しだれ桜は夜がきれい。少々だるいけど、食欲は旺盛で昼はどんぶりお変わり、夜もお変わり。出先からの帰り際、お疲れ気味の同僚のリクエストに応えてシェークを飲む。甘さがくどくて半分ほどしか飲めなかった。

■▲3 回復走、きくち体操3セット

走行距離【15】km
体重【59.1】kg
体脂肪率【10.0】%

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04月12日

起床時刻:05時00分

5時前にすきっと覚醒そのまま起床。余り物を頂いてRFX8でゴー!ちふさん幹事の能登島FR高速隊の迎撃に向かう。寒いので春仕様の上にウインドブレーカーを羽織る。森本当たりで温まってきたのでブレーカーは格納。N部さんが引く集団に合流。高岡までお見送り。たいしたペースではなかったが引いたので少々疲労した。ペースは30km/h。まだまだ走り込みが足りない。天田峠の登りは心拍180、速度は15km/h出ていたのにあっさりちふさんにかわされる。おそらく20km/h程度で登っているはず。なのに、ヒルクライム予定なしとはもったいないなー。

■3 金沢、高岡往復

走行距離【77】km

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04月11日

起床時刻:06時00分

3:00目覚めて調べごと。やっぱりあった解決法。新しい革袋はとまどうことも多いが、あらゆる面で優位だなー。と思いつつ、また寝床へ。6:00起床。

□3 休足日

体重【58.7】kg
体脂肪率【9.7】%

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04月10日(金)

起床時刻:04時30分

今日は目覚ましにしっかり反応できたが、いろいろやることがあって朝練は無し。能登島FRは盛り上がっているなー。私はお見送りだけのつもり。

▲3 きくち体操2セット

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04月09日(木)

起床時刻:06時00分

目覚ましなった?6:00過ぎにRFX8でゴー!当然オヤジ朝練には間に合わないので河北潟で回転走。120RPMで前半HR160から後半は155周辺へ。夕方、出先であかあかと燃えつつ沈む夕日に見とれていた。ふと振り返ると東の空にはまん丸お月様。ここ数日で一気に野の花も見事に咲きそろった。

■▲4 回転走15m、きくち体操1セット

走行距離【15】km
体重【58.4】kg
体脂肪率【10.4】%

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04月08日(水)

起床時刻:06時30分

河北潟朝練行くつもりで、4:30にセットした目覚ましはいつの間にやら消していた。身体を動かしていないせいか何となく重くて不機嫌。明日のオヤジ朝練には参加すべくご飯3杯+米粉パンも詰め込む。

▲2 きくち体操2セット

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04月07日(火)

起床時刻:06時00分

比較的すっきりした目覚め。蒸し野菜にかける特製ドレッシングにオレンジを入れる。酸味が足りないので黒酢を少々。昼間はまだレース翌々日なんだなと実感。

□3 休足日

体重【58.4】kg
体脂肪率【9.9】%

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04月06日(月)

起床時刻:06時30分

昨日は心拍をがんがんあげて走るのに専念したせいか、足のダメージは軽微なり。暖かくなり適応期も脱したようだから、徐々にパワー錬に切り替えていこう。なんだか一日中だるさが漂っていた。回復走はできず。

□2 休足日

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04月05日

起床時刻:04時00分

5:00に某所でランデブーしたコマッちゃんと伊吹山に向けて出発。

■4 パナソニックヒルクライムin伊吹山ドライブウェイ

走行距離【34】km
体重【58.7】kg
体脂肪率【9.7】%

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04月04日

起床時刻:05時30分

5時過ぎ覚醒。5:30起床。片付けしながらラジオを聞く。千住真理子の音楽トークが聞こえてくる。バイオリンコンチェルトの「メンコン」「メンチャイ」って始めて聞いた。調べてみるとまとめサイトがありました。
http://www.cam.hi-ho.ne.jp/yasky/ongaku/gakutai.html
めんこん【メン・コン】
メンデルスゾーンのバイオリン協奏曲。
めんちゃい【メンチャイ】
メンデルスゾーンとチャイコフスキーのヴァイオリン協奏曲をまとめた呼び方。「メンチャイくらい有名な曲」というような用い方をする。
もつ*【モツ*】
モーツァルトの作品のこと。「もつれく」=レクイエム
もつれく【モツ・レク】
モーチャルトのレクイエム

情報系の業界用語と比べるのは何だけど、かわいらしくも御下劣な語感も。午前は持つようだからびゅんと吹かしておきたいところ。10時前にRFX8でゴー!

今年のテーマはBACK TO THE BASICだから基本は回転に徹するつもり。また久しぶりのライドだが120RPMで心拍160程度。スキルが上がってきてるのか?最後は160RPMぐらいまでビルドアップして高回転走は終了。あとは流して終了のつもりだったが、リアメカの鳴りが気になって逆回転などするウチにチェーンがスプロケットとスポークの間に落ちてしまった。これはスポーツサイクルに乗って始めてのこと。

無理矢理引っ張っぱるしかない。何とかリカバリ。明日のレースのこともあるので各部調整。最大ギアの25T以上にシフトしないハズだよね~。しかし、シフターを無理押しするとスポーク側に落ちる。うーん。あすはヒルクライムだから困ったな。

■3 河北潟回転走15m

走行距離【34】km

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04月03日(金)

起床時刻:06時30分

変な夢にうなされた割には爽快な目覚め。数年ごとにやってくる新しい革袋はもう慣れっこだとはいえ、だんだん適応力が落ちてきていることが分かる。3代前のDBからダイレクトにエクスポートできたのには感心。

▲3 きくち体操2セット

体重【58.3】kg
体脂肪率【10.2】%

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04月02日(木)

起床時刻:06時00分

昨日はマニュアル読みながら寝てしまったが、随所に存在するTIPSが意外とおもしろく、比較的長く読むことができた。昔は睡眠即効薬だったのにねー。ストレッチのみ。

□3 休足日

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04月01日(水)

起床時刻:06時00分

すっきり6:00前起床。ただ適応期なのでだるさはある。伊吹山には無理せずフレッシュな体調で望んで楽しみたい。いまはそれだけ。日が長くなってきたので5:00に起きれるようにしよう。今週末のレースも5:00出発予定。

▲3 きくち体操2セット

体重【58.6】kg
体脂肪率【10】%

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