2006年06月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：06:30 平均起床時刻：08:04
起床時刻の記録
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06月30日（金）
起床時刻：10時35分
3.50時間。昨夜は7時00分に就寝。徹夜。。orz
06月29日（木）
起床時刻：09時14分
5.00時間。昨夜は4時15分に就寝。寝坊。しかも汗だく。夏かよ。
06月28日（水）
起床時刻：08時15分
4.00時間。昨夜は4時15分に就寝。べたつく朝。
06月27日（火）
起床時刻：08時47分
5.25時間。昨夜は3時30分に就寝。睡眠リズムが崩れつつある。
06月26日（月）
起床時刻：08時07分
4.50時間。昨夜は3時30分に就寝。朝から雨んほてぷ。ナイル川で水泳教室。
06月25日（日）
起床時刻：07時00分
6.00時間。昨夜は1時00分に就寝。そこそこすっきり。眠いなぁと感じたらすかさず寝る、を心がけつつある。さもないと「さっきせっかく眠かったのに！」という無駄な憤怒が生まれかねない。
06月24日（土）
起床時刻：07時30分
6.00時間。昨夜は1時30分に就寝。グラフを見る限りは、睡眠時間の長さ（＝Y軸の値）よりも、前日との落差が大きいと、翌日に反動が起こることがわかる。つまり、就寝時刻と睡眠時刻を守ることが、グラフを安定させる、すなわち生活のリズムを安定させることに直結する。
06月23日（金）
起床時刻：06時00分
4.25時間。昨夜は1時43分に就寝。昨日も仮眠が取れずだった（睡眠時間からして不要ではあった）ため、早く寝ることを心がけた。
06月22日（木）
起床時刻：08時55分
5.75時間。昨夜は3時11分に就寝。考えられるのは、昨日仮眠がうまく取れなかったこと。
06月21日（水）
起床時刻：08時08分
4.50時間。昨夜は3時30分に就寝。自然に目覚めて目覚ましを制す。
06月20日（火）
起床時刻：08時26分
4.50時間。昨夜は4時00分に就寝。目覚めふつう。昨日もそうだったが5時間弱の夜の睡眠に加えて日中の30分弱の仮眠があればやっていける。
06月19日（月）
起床時刻：08時39分
4.75時間。昨夜は3時50分に就寝。目覚めよし。ここ2週間ほど続けている起き抜けストレッチ＆体操がこなれてきた。身体が柔らかくなり可動範囲が広がった。
06月18日（日）
起床時刻：08時48分
5.50時間。昨夜は3時20分に就寝。倒れ込むように就寝。時間が足りない。
06月17日（土）
起床時刻：08時30分
7.50時間。昨夜は1時00分に就寝。久しぶりに大いに飲んだせいか思うように起きること能わざる也。
06月16日（金）
起床時刻：07時48分
5.25時間。昨夜は2時35分に就寝。目覚めよし。
06月15日（木）
起床時刻：05時20分
6.00時間。昨夜は23時15分に就寝。仕事が一段落してベッドで休んでいたら朝になってしまった…orz
06月14日（水）
起床時刻：07時49分
4.75時間。昨夜は3時00分に就寝。メンバーが足りない。睡眠が足りない。
06月13日（火）
起床時刻：07時08分
5.00時間。昨夜は2時00分に就寝。最近、夜に眠くなる。メリハリスリープ。
06月12日（月）
起床時刻：05時55分
3.50時間。昨夜は2時20分に就寝。...auf den Stuhl schlafen.
06月11日（日）
起床時刻：07時26分
4.50時間。昨夜は3時00分に就寝。これまでよりも就寝時間が早くなり、従って起床時間も前にシフとしている。4時頃まで眠くならなかったのが昨夜は2時過ぎにまぶたが重くて仕方がなかった。良いケイコー。
06月10日（土）
起床時刻：08時40分
・4.75時間。昨夜は4時00分に就寝。昨夜は2時ぐらいからもう眠くてしかたがなかったが、無理やり起きていた。でも今朝は自然に目覚めて目覚まし時計を制す。
06月09日（金）
起床時刻：06時48分
5.00時間。昨夜は1時43分に就寝。眠いが、ストレッチをしながら身体の各部を1つずつ覚醒させていく。
06月08日（木）
起床時刻：08時48分
4.00時間。昨夜は4時50分に就寝。睡眠時間短いけど気分やよし。昨日から始めた起き抜けストレッチも気持ちよし。
06月07日（水）
起床時刻：07時48分
4.50時間。昨夜は3時20分に就寝。携帯のアラームを15分ずつずらしてセットしておく。1つは起きねばならぬ時間、もう1つは起きたい時間。先に鳴った方で起きられれば気分がいい。後に鳴った方で起きたとしても寝坊にはならない。
06月06日（火）
起床時刻：06時46分
5.00時間。昨夜は1時45分に就寝。酩酊および頭痛のため早めに。おかげで朝はスッキリ早起き。
06月05日（月）
起床時刻：08時44分
4.50時間。昨夜は4時15分に就寝。最近起き抜け背中が痛い、ので起き抜けにストレッチをするようにした、ら気持ちよかった。
06月04日（日）
起床時刻：08時33分
4.50時間。昨夜は4時00分に就寝。最近起き抜け背中が痛い。。
06月03日（土）
起床時刻：09時06分
4.75時間。昨夜は4時15分に就寝。携帯電話の二重アラームで二度寝防止。
06月02日（金）
起床時刻：09時00分
6.00時間。昨夜は3時00分に就寝。かなりリバウンド。orz
06月01日（木）
起床時刻：09時30分
5.00時間。昨夜は4時30分に就寝。これぐらいが平均時間なのかな、と。
