2007年03月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：05:02
起床時刻の記録
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03月31日（土）
起床時刻：04時59分
03月30日（金）
起床時刻：05時00分
03月29日（木）
起床時刻：05時05分
■ 22:02～05:05 （7時間03分） 17℃／小雨
眠いので早めに寝た。アラームをセットするのを忘れたが、ラジオの音で目が覚める。今日もすっきりした感じで起きられた。窓を開けると空気が生暖かい。
03月28日（水）
起床時刻：04時55分
■ 22:35～04:55 （6時間20分） 15℃
今朝も暖かく、わりとすっきりと起きられた。相変わらず鼻詰まりだが、朝食を食べ終えると花粉症の症状は大分和らいだ。
03月27日（火）
起床時刻：04時54分
■ 23:01～04:54 （5時間53分） 14℃／曇り
昨日の夕食を食べ終わったのが20時半、22時頃にも苺を食べた。今朝は暖かいので布団から出るのにそれほど抵抗はなかった。花粉症で鼻水が垂れてくる。
03月26日（月）
起床時刻：05時00分
■ 22:59～05:00 （6時間01分） 12℃／曇り
22時半過ぎまでPCをさわっていたが寝つき、寝起き共に特に影響は出なかったのでよかった。午前2時か3時ごろ弱い地震があったような気がする。
03月25日（日）
起床時刻：05時00分
■ 22:21～05:00 （6時間39分） 17℃／小雨
相変わらず花粉症がひどく、午前2時と3時半ごろに起きて鼻をかんだり、点鼻薬をさす。今朝はぐずついた雨模様で空はどんよりとしているが気温は暖かい。
03月24日（土）
起床時刻：05時24分
03月23日（金）
起床時刻：05時04分
■ 22:48～05:04 （6時間16分） 11℃
3時20分ごろ鼻水がひどくて起きる。眠ってからちょうど4時間30分の睡眠周期だったせいか、頭がとてもすっきりしていた。そのまま起きようかと思ったが、また横になる。今朝はお腹が少し張っている。6時半、朝日がとても眩しい。
03月22日（木）
起床時刻：05時01分
■ 22:27～05:01 （6時間34分） 11℃／曇り
夜寝る前から沸き起こっていた負の感情が朝起きてからも続いている。頭皮の部分がじんじんして、本当に海馬が萎縮しているんじゃないだろうかと思う。マッサージして揉んだり、手で輪っかを作って頭をぽんぽんと叩く。
03月21日（水）
起床時刻：05時00分
■ 22:51～05:00 （6時間09分）
今日は春分の日。外が明るくなる時間もだんだん早まり、5時20分頃には山の形が分かるほど。昨晩は夕食を食べ終えたのが20時30分過ぎになったが、まあまあいい感じで起きられた。
03月20日（火）
起床時刻：04時55分
■ 23:07～04:55 （5時間48分）
昨日、椅子に座ったまま15分ほど昼寝する。最近は日中に長時間寝てしまうことは大分減ったけど、何となく眠気があるというか、頭が働かずぼーっとしている時間が多かった気がする。ファンヒーターの点け過ぎで酸素不足なのかも知れない、頭寒足熱を心がけたい。
03月19日（月）
起床時刻：04時59分
■ 22:52～04:59 （6時間07分） 9℃
肌寒くてなかなかさっと起きられない。5時半頃でも外はもう明るく、雲は多いけど朝焼けがきれいだった。
03月18日（日）
起床時刻：05時12分
■ 22:00～05:12 （7時間12分）
もう降らないと思っていたら雪が薄く積もっている。外は氷点下1度で空気が冷たい。昨日は一日中家にいて特に何もしてないのに、眠かったので早めに寝てしまった。
03月17日（土）
起床時刻：05時05分
03月16日（金）
起床時刻：05時00分
■ 22:38～05:00 （6時間22分）
4時10分頃にすっきりした感じに目が覚めたが、布団から出るかどうか迷う。せいぜい15分ほどしか経ってないと思ったらもう5時になっていた。
03月15日（木）
起床時刻：04時53分
■ 22:43～04:53 （6時間10分） 9℃
朝布団の中で起きてから15分ほどかけてやっと抜け出す。片方が鼻詰まり。窓から見える日の出前の山の稜線がきれいで、空の青から橙色へとグラデーションになっている。
03月14日（水）
起床時刻：04時58分
■ 23:11～04:58 （5時間47分） 室温9度
寝起きの気分も悪くなく、それほど抵抗なく布団から出られた。今朝の空は雲が多いが穏やかで青空も見えている。今年の雪もここ二、三日で降ったのが最後になりそうだ。
03月13日（火）
起床時刻：05時01分
■ 23:12～05:01 （5時間49分） 室温8度
外が白い。空もどんよりと白っぽくて、まだ日が出てないのに全体的に外が明るい。寝る前に本を読んでいたら、頭が冴えて寝付くのに20～30分以上かかった。
03月12日（月）
起床時刻：05時00分
■ 22:34～05:00 （6時間26分） 室温9度
雪が少し積もっている。19時前に夕食を済ませたことと関係あるのか、起床はまあまあスムーズだった。昨日はだらだら過ごして時間の密度が低かった。一日の計画をきちんと立てて、決めたことは実行したい。
03月11日（日）
起床時刻：05時04分
■ 22:07～05:04 （6時間57分） 室温13度／小雨
起きていてもあまり頭も働かないので、早めに寝る。そしてその分早めに起きる予定だったが、4時10分にアラームをセットしておいたのに、気付かなかった。寝起きの気分も重く、そのままずるずると寝ようかと思ったくらい、布団からすっきりと出られなかった。
03月10日（土）
起床時刻：04時59分
■ 22:42～04:59 （6時間17分） 室温10度
雪はほとんど溶けてしまった。今朝も朝日が眩しい。鼻が少し詰まっている。
03月09日（金）
起床時刻：04時58分
■ 22:46～04:58 （6時間12分） 室温9度
布団に入る直前、椅子にもたれて20～30分ほど寝てしまった。寝起きの気分はすっきりとはいかないが、まあまあ。相変わらず、夜2階に上がってからは本を見ていてもあまり頭に入らず。かといって早く寝てもその分早く起きられるわけでもない。
03月08日（木）
起床時刻：05時00分
■ 22:55～05:00 （6時間05分）
朝から雪、よく降っている。20cm以上積もるらしい。三日ほど前に買ってきたレーズンを朝食に食べようと思ったが、なぜか見つからない。意地になって20分以上探すが結局見当たらず。人は一年で何日分もの時間を探しものに費やすというけど……整理整頓してないばっかりに本当に時間を無駄にしてしまった。
室温8度 昨日の昼寝：1時間30分ほど (15:00?～16:25)
03月07日（水）
起床時刻：05時01分
■ 23:04～05:01 （5時間57分）
室温8度、外は数cmほどの積雪。寒の戻りで気温の差が激しい。昨日22時頃クッキーなどお菓子を食べたせいか、胃が少しもたれている。
03月06日（火）
起床時刻：05時00分
■ 22:54～05:00 （6時間06分） 室温14度
昨日は妙な時間に起きたり、眠くなったりして睡眠時間のリズムが崩れるのを心配したが、いつも通りに起きることができた。引きずらなくてよかった。
03月05日（月）
起床時刻：不明
■ 22:52～02:38、05:32～08:37 （3時間46分＋3時間05分＋α）
昨日の夕方、回転寿司に行ってきたが食べ過ぎてお腹が苦しく、帰ってから1時間30分ほど寝てしまった。夜中、鼻が詰まって起きる。室温は17度で妙に暖かい。風がとても強く、窓がガタガタと振動している。そのまま起きていようと思ったが、朝方また眠くなってきて結局8時間30分も寝てしまった。
03月04日（日）
起床時刻：05時36分
■ 22:29～05:36 （7時間07分）
3時10分ごろ花粉症で鼻水が垂れてきて一度起きる。頭はわりとすっきりしていたので、このまま起きれないこともなかったがまた寝る。5時にアラームが鳴ったが気が緩んでしまった。室温が14度もある。今日は18度まで上がるらしい。
03月03日（土）
起床時刻：05時00分
03月02日（金）
起床時刻：05時00分
■ 23:02～05:00 （5時間58分）
寝つきは全く問題なし。寝起きはまあまあ。昨日は夕飯を食べ終えたのが20時半近くになった。特に調子が悪いわけではないけど、もう少し早めに済ませたい。 室温9度
03月01日（木）
起床時刻：04時57分
