早起きに必要な要素；追記10

10．夢の続きを見ない。

たいてい、いい夢を見ていた時は続きを見たいもの。しかし、たいてい続きを見ることはできない。

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考察Ａ；11時ごろよりクールダウンするとどうなるか？

11時頃より、電気を暗めにしながら、温アイマスクを10分程度して目を休めたあとで、11:28分に就寝。

結果；
3時間後の2:30に一度目が覚める。→なぜだ？と思いながらも二度寝。→4時ごろ起床できたが、いまいち冴えない。

おそらく、ほどよいクールダウンにより寝つきは早かったみたい。3時間後ぴったしに起きれるテクとなった。しかし、その場合予想してないだけに起きたくない気持ちが勝ってしまう。

考察Ｂ予告；タイマー電気の効果

起きる前後1時間程度、タイマーで蛍光灯がつくようにしている。目覚めたときに活動的になるためだ。明日は、3時間で一度電気をつけてみる。4時間半でももう一度つくように二段戦法をとってみる。

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早起きに必要な要素（我流）

１．就寝時間は遅くともPM11:30～0:00とする。
２．寝る前に、起きたら何をするか言い聞かせる。
３．パジャマ等しっかり着て寝る。
４．PM11:00からはクールダウンする（照明を暗める、パソコンは見ない）
５．起きたら、"今起きた、～をする予定です。"と誰かにメールする。
６．起きたら、近くの場所（公園）まで歩く（自販機などでもOK）
追記；
７．タイマー電気（時間になるとつく）で起きる前後は明るくする。
８．重要：寝る直前10分程度は薄着（布団をかぶらない）で体を冷やす→体温が上がる（体の自然調整）状態で布団をかぶり就寝→体が温まり一時的に体温が降下（体の自然調整）させる。
９．お風呂に入ったあとは、８の管理が難しい。なるべく就寝直前に入ることはお勧めできないが、そうなった場合は、湯冷めしない程度に体を外気にさらし冷やそう。

こんなとこですか。何を食べようが、何をしようがかまいません。上記のことをしていれば、普通の人でも4時間半睡眠が可能になります。日常生活にもほとんど支障がありませんよ。お試しあれ。

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