http://www.hayaoki-seikatsu.com/users/rightsun/ ja http://www.hayaoki-seikatsu.com/users/rightsun/daily/20080415 早起きに必要な要素；追記10 10．夢の続きを見ない。 たいてい、いい夢を見ていた時は続きを見たいもの。しかし、たいてい続きを見ることはできない。 2008-04-15T00:00:00+09:00 http://www.hayaoki-seikatsu.com/users/rightsun/daily/20080410 考察Ａ；11時ごろよりクールダウンするとどうなるか？ 11時頃より、電気を暗めにしながら、温アイマスクを10分程度して目を休めたあとで、11:28分に就寝。 結果； 3時間後の2:30に一度目が覚める。→なぜだ？と思いながらも二度寝。→4時ごろ起床できたが、いまいち冴えない。 おそらく、ほどよいクールダウンにより寝つきは早かったみたい。3時間後ぴったしに起きれるテクとなった。しかし、その場合予想してないだけに起きたくない気持ちが勝ってしまう。 考察Ｂ予告；タイマー電気の効果 起きる前後1時間程度、タイマーで蛍光灯がつくようにしている。目覚めたときに活動的になるためだ。明日は、3時間で一度電気をつけてみる。4時間半でももう一度つくように二段戦法をとってみる。 2008-04-10T00:00:00+09:00 http://www.hayaoki-seikatsu.com/users/rightsun/daily/20080409 早起きに必要な要素（我流） １．就寝時間は遅くともPM11:30～0:00とする。 ２．寝る前に、起きたら何をするか言い聞かせる。 ３．パジャマ等しっかり着て寝る。 ４．PM11:00からはクールダウンする（照明を暗める、パソコンは見ない） ５．起きたら、"今起きた、～をする予定です。"と誰かにメールする。 ６．起きたら、近くの場所（公園）まで歩く（自販機などでもOK） 追記； ７．タイマー電気（時間になるとつく）で起きる前後は明るくする。 ８．重要：寝る直前10分程度は薄着（布団をかぶらない）で体を冷やす→体温が上がる（体の自然調整）状態で布団をかぶり就寝→体が温まり一時的に体温が降下（体の自然調整）させる。 ９．お風呂に入ったあとは、８の管理が難しい。なるべく就寝直前に入ることはお勧めできないが、そうなった場合は、湯冷めしない程度に体を外気にさらし冷やそう。 こんなとこですか。何を食べようが、何をしようがかまいません。上記のことをしていれば、普通の人でも4時間半睡眠が可能になります。日常生活にもほとんど支障がありませんよ。お試しあれ。 2008-04-09T00:00:00+09:00 http://www.hayaoki-seikatsu.com/users/rightsun/daily/20080408 2008-04-08T00:00:00+09:00 http://www.hayaoki-seikatsu.com/users/rightsun/daily/20080407 2008-04-07T00:00:00+09:00 http://www.hayaoki-seikatsu.com/users/rightsun/daily/20080314 アイマスク＋耳栓はおそらく寝つきやすさに効果があるようです。 実際この何日かはうまくいってません。 あーぁ、卒業式なのに雨だ。ボクには関係ないんだけど、なんとなく。 2008-03-14T00:00:00+09:00 http://www.hayaoki-seikatsu.com/users/rightsun/daily/20080312 早くも落差を感じる二日目。 昨日はフルに働いたせいか、夜は何もできないまま終わってしまった。 10:30には寝たから、おそらくかなり寝ている。 昼寝をしなかったのが問題かもしれないな。 これだけ寝たらおそらく今夜は寝なくてもいけるだろう。 少し今週は調整期間ということで。 いつの間にか耳栓外れていた・・・。 2008-03-12T00:00:00+09:00 http://www.hayaoki-seikatsu.com/users/rightsun/daily/20080311 早起き日記書くの何日ぶりだろ？ とりあえず、早起きに効きそうな方法を A耳栓 Bアイマスク Cサポーター（腰用） D電気タイマー 今日効果があったのは、A,Bの組み合わせです。 1：30分に寝たのに、1時間半後の3：00にはぴたっと目が覚めました。 何でもネット上で最近話題になった方法で試してみたのですが、 ABの組み合わせは結構いけるんじゃないかと。 特にアイマスクに関しては、立体型を進められていますが、私はもち１００円ショップでチョイスしています。 その中でも保冷材（暖めてもOKタイプ？）を入れるタイプのものを購入したのですが、 寝る前に熱湯で温めておいた保温材？をアイマスクにいれ、寝ます。 どうも、寝る前、冷やすか温めるかの議論は温める勝利みたいで、すっきり起きれます。 また、耳栓に関してはおそらく一番安らぐとかじゃないかな。 あの耳栓をしたときの音が実は母親の胎内にいるときの音だったりして。 とにかく、すっと寝付ける感じです。 注意するべきは、何か不安があると駄目です。 心配事は考えずに、とにかく楽しいことを考えようとすれば楽に寝付けます。 結論として 湯で温めたアイマスク 耳栓でじゅうぶんかも。 補足 すっきり起きた後、二度根へとまどろんできても、決して耳栓（アイマスクは未確認）を外してはいけない。 特に耳栓は絶対に外さない。 耳栓を外すと、次が起きれません。（おそらくこの耳栓の気持ち悪さが体起こすのだと思う。） また、電気タイマーは直前よりももっと前にかけておく。 １０分程度では明るくなっても体が反応しない。 おそらく３０分程度か？それ以上かもしれない。今後にまかせる。 サポーターは携帯（バイブ）を体につけておくため。 振動でおきる。今日はアラームを切ったのでほとんど効果なし 今日の睡眠時間；4時間半 就寝時間；AM1：28 2008-03-11T00:00:00+09:00 http://www.hayaoki-seikatsu.com/users/rightsun/daily/20070503 2007-05-03T00:00:00+09:00 http://www.hayaoki-seikatsu.com/users/rightsun/daily/20070502 ～10:19迄（有効仕事時間100分） 朝一番から仕事をするというのは、結構気持ちがいいです。4時間もあって、有効時間が100分というのには驚きましたが、一応ストップウォッチではかっているので、正確だと思います。朝時間の有効活用が一日の有効活用につながればと考えています。 2007-05-02T00:00:00+09:00