昨日の就寝時間2430、ストレッチ×　笑顔の練習◎　
昨日、8月のシフト発表。今週末に出勤ということがわかった。う～ん。土曜日に英会話学校に通おうと思って、上司に掛け合ってた矢先のことで、ちょっぴり傷ついてます。同僚も同様に、３週連続週末勤務なのですが、”別に気にならない”といっていた。
私は、やっぱり自分の時間が欲しい。
８月第２週は出張で、３週目も出勤。4週目は実家に帰るけど家族ベースに時間は動くし。５週目はどうしようかな。新婚の友人が自宅に招いてくれているのでこの日にしてもいいし。
週末２日ともゆっくりできる日があればいいなあ。
それでも去年よりはましだし。贅沢な悩みなんだろうな。

卒後6年目で、働き盛り？の年代には無理な話なのでしょうか。
ぼやいたら、少しすっきりした。
前向きに時間見つけて楽しもっ、と。

Plan１）
実家周辺に今年15年ぶりぐらいに戻ってきたので、近隣都市を観光したい。
PLAN２）
英会話学校に通えないので、自分で座学を進める。
聞き取り、Speakingに関しては最近”こども式Shodowing”を始めました。結構楽しいので、車の中で無理なく進めています。

よかった、少し楽しくなってきた。

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昨日の就寝時間2400　ストレッチ◎　笑顔の練習◎。

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昨日の就寝時間2340．ストレッチ◎　笑顔の練習◎。
最近、起きる時間が一定してきた。目覚まし時計の通りおきているからなあ。あさご飯を食べながら書いてます。ゆっくりご飯を食べたほうがいいから、本来あまりお勧めできないことだけれど、効率いいし、朝ごはんをしっかり食べられるから継続中です。それまでは、運転しながら食べてました。夜帰宅が遅くなるときなども、軽めの食べ物を食べつつ帰宅していたので、あまり食事らしい食事をしてなかったです。今日の朝ごはんは、ほうれん草の胡麻和え、玄米ごはん山盛り一杯、辛子明太子、手作りみそのお味噌汁、トウモロコシ。まだおなかすいたからなんか食べようかなあ。

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昨日の就寝時間2445．ストレッチ◎　笑顔の練習◎。

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就寝時間：2330。　AM1時/AM2時/AM7時起床。
昨日も出勤だったので、起床時間がおそくなった。

グラフが見にくいので、仕事のときはグラフからはずそう。

今日は朝からぽにょの音源探し。妹が好きでうたっているので、送ってあげようと思って。（妹はそろそろ30歳です・・・）

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就寝時間　24時35分。ストレッチ済。笑顔の練習　済み。

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昨日の就寝時間：24時30分。ストレッチ◎、笑顔の練習◎。
最近うまくいっていること２つ；①日記を書く　②笑顔の練習。

①日記を書く
朝起きても眠くて、また、お布団に戻ってしまうこともありました。でも、眠い時でも座って、他の人の起きた時間を見たりとか、自分の日記を書いたりしているとだんだん目が覚めてきますよ。今まではしっかり目がさめるまで10～20近くかかってた時もありましたが、慣れるとすぐに覚醒します。　早起きし始めの時に効果ありました。

②笑顔の練習。
これは、早起きとは別です。最近職場で、感情的になってしまうことが増えたと感じてました。4月に転勤したので、前の職場の笑顔が素敵な先輩？に教えてもらった対処方法です。知識として知っているのと、実践するのは別で、続けてみて効果があることがようやくわかってきました。

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就寝時刻　24時50分。ストレッチ◎、笑顔の練習◎。早起き22日目。今週はご飯を炊いてなかったので、朝ごはんがレトルトが多い。朝から玄米を圧力がまで炊くのはちょっと気が重い・・。今週は勉強優先。

朝を読書の時間にあてるのは有効。早起きの本に書いてあったので実践中。ポイントは夜寝る前に、読書しない。
今までも、早起きしようと思って早く寝るのに、寝る前の読書が長くなって結局いつもと同じ時間に寝るということが、たびたびあった。夜読まなくても平気で朝、タイマーで時間を計りながら読んでいる。最近は朝早起きした時間に日記を書くことも多い。

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昨日の就寝時間23時50分。ストレッチ　未。
・・・・
祝☆21日目/0日　
始めたころは、早起きがどれぐらい続くかって、心配だったけれど、なんと、本日で、目標の通算２１日を達成しました。（パチパチ）　
今まで何度も、早起き生活を試し始めてたけれど、だいたい3日坊主も続かず2日程度で終わっていました。　　　
今回続いたきっかけは何だったのか？　
①絶対出来る、絶対起きたい、と思ったこと。（影響を与えてくれた本：『毎日30分勉強しなさい』『3週間続ければ一生が変わる』　
②他にも早起きしている人の状況をネットで見ることができたこと。（早起き生活：同僚が、早起きのサイトがあるよ、と教えてくれました。グラフになっていて、記録好きな私はこちらのサイトを利用させてもらうことにしました。ありがとうございます。　
③早起きでいろんなメリットがあったこと。（精神的にゆとりがある。景色がきれい。朝ごはんをしっかりたべれる。今まで１時間早起きしても、朝ゆっくりしてしまい、結局朝仕事や勉強は30分もできなかったので、あまり効果を実感できなかった。　でも『3週間～』で、勉強や仕事ができなくても、余裕ができることが一番大切、とあったので、早起きして勉強時間を確保する、というのを第一目標にはしなかったのが良かったかも知れない。忙しい時期もあったけど、それでも何とかあさ勉強して、いままでよりも要領よく、複数の仕事を細切れで進めることができたと思う。）

→この生活をなんとか継続したいと思います。
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昨日は同僚の送別会。駅に車をおいて久しぶりに飲み会で遅くなりました。帰りは同期に送ってもらい、楽しかった。車生活になってから、久しぶりの飲み会です。と、言っても、運転する半分の人は、飲めなかったので、温度差はあるけどなあ。

飲酒運転が厳しくなってから、田舎で飲み会するのって大変だなあ、と実感。　一泊で設定でもしないと、職場みんなで”飲む”ってことができないですね。

ということで、今日は最寄駅まで歩いていかなきゃ。４月に引っ越してきて初めてですね。

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昨日の就寝時刻2340．ストレッチ済み。
よかった、なんとか起きれた。

週末は起床時間が遅れがち。朝起きれるかどうか、月曜は心配ですね。

週末やり残した仕事があるので、今日はあまりゆっくりできないな。

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どうしましょう。
今日は実家に帰っていたのでしょうがなかったことにしましょう。
明日からは、また早起きを。そのためには早寝しないと。

早起きのグラフに就寝時間の記録もできればいいのに。
皆さんは、いつ頃寝て、はやおきをしているのか、気になります。

早起きし始めて、とても眠いです。　寝るのがだいたい24時前ぐらいだからでしょうか？

目指せ、早寝！

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今日も遅起きでした。　土曜日曜と勤務だったので、自分の思い通りに予定を組めないので、仕方がない部分がある。　もうすぐ、解放されるので、有意義に時間を使いたいですね。
早起き３週間達成記念はあさってまで持ち越しです。

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よかった、起きれて。昨日は、起きるの遅くなったし、日中はDVDを見続けてしまっりして、時間を有効に使えなかった。明日から、また、がんばろう。

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眠いけど。起きれて良かった。数分間ボーとするけど、一気に起きてしまうほうがよい。

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