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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:49

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05月29日(金)

起床時刻:07時30分

昨日、久しぶりに発生したモンキーマインド。
あれやこれやに追われることでリズムが狂ってしまった。
まぁ、こういうこともあるわね。
修復にエネルギーを取られる、という意識も邪魔なものだと思えるようになっている。
朝4時まで瞑想して落ち着いた。

8時 チョプラプログラムday5
9時 TOC理論を久しぶりに振り返る。
11時 ランチ 玄米ご飯、サラダ、納豆、キーマカレー、卵
12時半 台所の片付け
13時15分  さすがに眠気がきて、仮眠
16時半  瞑想
19時  ヨガセッション
20時半  軽めの夕食 枝豆、あらめと人参、蓮根の焚き物、豆腐
21時半  オンラインで師のガイドによる瞑想

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05月28日(木)

起床時刻:06時30分

7時20分 瞑想、呼吸法
8時15分 般若心経
8時40分 朝食 ヨーグルト、きなこ
9時    チョプラプログラムday4
10時   コーチとチャット
12時半  ランチ 玄米ご飯、味噌汁、サラダ、チキン
13時半  リサーチ
16時半  買い物
18時   リサーチ
19時20分 事務作業
20時半  キーマカレーを作る

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05月27日(水)

起床時刻:05時00分

5時45分 瞑想、呼吸法
6時45分 般若心経
7時    朝食 キウイ、ヨーグルト
7時半   チョプラプログラムday3
9時半   記録
11時   昼食 炊き立て玄米ご飯、味噌汁、
         常備菜、サラダ、納豆、豚肉
13時半  day3ワーク
16時   図書館で調べ物
17時半  帰宅後、掃除 伸びた庭木の剪定
18時   間食(りんごとチーズ)
19時   ヨガセッション
21時   コーチのメッセージに返事 メディアに関するアドバイス

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05月26日(火)

起床時刻:05時00分

5時半 瞑想、呼吸法、般若心経
6時50分 チョプラプログラム
8時  朝食 ヨーグルト、きなこ、りんご
8時15分  支度
8時40分  打ち合わせ資料の確認
10時10分 早めに出発。頂きものをデパートで返品。
11時  打ち合わせ
     初顔合わせでスムーズに進む。提供するサービスを知って頂き
     いくつかの提案と宿題をもらう。
12時半 出先でランチ 蓮根入りハンバーグセット 付け合わせの野菜、
     味噌汁の根菜がおいしい。 白米を久しぶりに食べた。
13時20分 車で移動してもう一軒のデパートでアイラインのカートリッジを
     購入後帰路に。
14時10分 帰宅
     叔母から電話。送った物のお礼。祖母の話などを聞かせて
     もらいながら祖母の残したものをどのように処分したのか知った。
     掛け軸、着物、器など、いまの時代どうするんだろうねえと。
17時半 夕食の支度 ブロッコリーのサラダ、チキン、りんご、チーズ
     焼酎のソーダ割
19時  リサーチ 

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05月25日(月)

起床時刻:05時00分

5時半 瞑想、呼吸法、般若心経
6時半 ヨーグルト、きなこ
7時 書き出し
9時 支度
9時半 過去のメルマガチェック
10時 出発
10時半 ディーラーでバッテリーを交換してもらう(補償対象)
12時15分 いつものガソリンスタンドで初めてコーティングを依頼
       所長が痒い所に手が届く人
13時20分 行ってみたかったカフェでランチ
       店主とおしゃべり
14時半   帰宅  洗濯
15時20分 チョプラ博士の21日間プログラムに招待され参加開始
16時半   博士のガイドで瞑想
       終了後ワーク 私の人生に影響を与えた50人のリストを作成
       懐かしい人たち、旅だった人たちもいる。ちえみさんに会いたい
17時15分 母の情報整理
19時    車がよみがえって帰ってきた。
19時10分 スーパーで買い物。 フロントガラスが無いみたいにクリアで爽快 

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05月24日

起床時刻:05時48分[いま起きた]ボタンで記録されました。

6時10分 瞑想、呼吸法
7時15分 般若心経
      花を生けなおす
      朝食 ヨーグルト、きなこ、ラカント
7時50分 課題図書
9時20分 入力
11時20分 昼食 
12時20分 新聞等
13時   叔母、兄に連絡
13時10分 入力
      タイムテーブル決める
15時   家族が寄り、お墓参りにでかける
16時半  帰宅
17時   鶏むね肉のサラダチキンを作る
      21ちゃんへ返事
19時   掃除
20時   入浴

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05月23日

起床時刻:05時54分[いま起きた]ボタンで記録されました。

6時15分 瞑想、呼吸法
7時25分 般若心経
8時    朝食 ヨーグルト、きなこ、ラカント、いちご
8時半   新聞等
9時    計画
10時45分 出発 家族を迎えに行き、かかり付け医に。
       行動自粛のため外食は控えて送り届ける。
13時   帰宅 ランチ 玄米ご飯、、味噌汁、サラダ、ほうれん草のお浸し、豚肩ロース
14時半  仮眠 きょうは湿気が強くてだるい
17時   読書

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05月22日(金)

起床時刻:05時10分

5時15分 瞑想、呼吸法
      きょうは瞑想後のアファメーションを丁寧におこなった。
8時    般若心経
8時45分 朝食 ヨーグルト、きなこ、ラカント、キウイ
9時半   掃除
11時半  買出し、ランチ さば塩焼き弁当、ほうれん草のお浸し
14時半  事務処理
15時   久しぶりにNLPの解説書(マンガ)を開いてみる
18時   瞑想
19時   ヨガプライベートレッスン

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05月21日(木)

起床時刻:05時51分[いま起きた]ボタンで記録されました。

6時半 瞑想、呼吸法  脈拍63
7時45分 般若心経
8時  計画、ブレインダンプ
    カルテ作成
11時 ランチ 玄米ご飯、味噌汁inゴマペースト、納豆、サラダ、卵焼き
12時15分 事務処理、問い合わせ
15時 YouTubeで首こりの体操
16時 瞑想
17時 外出 クリーニング出し、買い物
18時 叔母への荷物にいれる手紙を書く
18時45分 散歩、郵便物投函
19時 ニュースを見ながら食事のしたく

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05月20日(水)

起床時刻:05時16分[いま起きた]ボタンで記録されました。

5時20分 瞑想、呼吸法 脈拍63
6時半   リサーチ
7時    ニュース等
7時50分 般若心経
8時半   朝食 ヨーグルト、きな粉、ラカント コーヒー
9時    書き出し
9時半   コーチとおしゃべり
      素晴らしく充実した時間。自分の枠をはずしてもらえた。
11時   リサーチ
12時40分 ランチ キャベツ、新たまねぎ、人参、じゃがいも、豚肉のスチーム
      じゃがいもで満腹に。
14時   リサーチ
16時   瞑想
16時半  仮眠
17時   げた箱の掃除
19時   新聞、TV
20時20分 図書館
21時15分 読書

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05月19日(火)

起床時刻:05時30分[いま起きた]ボタンで記録されました。

6時 瞑想、呼吸法
7時 般若心経
7時50分 散歩
8時 新聞等
10時 動画講座
12時半 ランチ 玄米ご飯、味噌汁、豚肩ロースと野菜炒め、サラダ
13時20分 動画講座
     兄が突然訪ねてくる。お土産(りんご、いちご、納豆、ナッツ)
16時 瞑想
16時40分 掃除
17時20分 買い物
18時半  掃除、庭木の剪定
19時半  夕食 withサラメシ
      今日はかなり集中してフローに入れた感じがする。
      密度の濃い時間を過ごすと充実感があるなあ。

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05月18日(月)

起床時刻:06時05分

6時45分 瞑想、呼吸法
9時    本のリサーチ等
11時   ランチ、豆腐、納豆、味噌汁、チキン、サラダ 
      台所片づけ
13時50分 読書
14時20分 買い物
15時半  事務処理
15時50分 ネタ帳
16時   瞑想、呼吸法
16時40分 ネタ帳

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05月17日

起床時刻:05時17分[いま起きた]ボタンで記録されました。

5時半 瞑想、呼吸法、般若心経
7時  シャワー
8時  メール連絡
8時半  掃き掃除
10時 ヨガ個人セッションみっちり
14時半 ランチ サラメシで見た永六輔さんのお気に入りを作る
15時  新聞等
16時  リサーチ
19時  夕食 野菜炒め メンチカツ パン 

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05月16日

起床時刻:05時01分[いま起きた]ボタンで記録されました。

5時15分 瞑想、呼吸法、般若心経、サイリウム
7時40分 リサーチ
8時45分 ヨーグルト、きな粉、ラカント、コーヒー
9時    リサーチ
10時半  ブランチ 幕ノ内弁当、納豆汁inゴマペースト
11時   新聞等チェック
12時10分 寝落ち
13時   メール返事
15時   動画講座
17時   yさんにご紹介お礼の電話
17時半  夕食 おから、オムレツ、スチーム野菜、ブリの塩麹焼き
19時   寝落ち。。。。 今日は使い物にならない

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05月15日(金)

起床時刻:05時04分[いま起きた]ボタンで記録されました。

5時半 瞑想、呼吸法、般若心経、アーサナ、トランポリン
8時15分 ヨーグルト、キウイ
8時45分 音声書き起こし
11時半  冬物家電清掃
11時45分 ランチ 豚ロース味噌漬けステーキ、玄米、味噌汁、サラダ
13時   和室掃除
13時半 郵便物チェック
15時半  お茶、野菜スチーム
17時半 軽めの夕食
19時  ヨガクラス 個人セッション3時間

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05月14日(木)

起床時刻:04時54分[いま起きた]ボタンで記録されました。

6時 瞑想、呼吸法、般若心経
7時 サイリウム、ごみ出し
7時20分 アーサナ
7時45分 ヨーグルト、キウイ
9時10分 お墓の掃除
11時   帰宅
11時40分 ハンバーグランチ
12時25分 音声p
13時 昼寝
14時 叔母から電話
  後輩からメッセージ 
    コロナの関係で2つの部署を兼務となる。
    一方は在宅勤務。
    この働き方で、会社の外に目が向き始めたようだ。
16時半 yから電話でご紹介 早速あすこられる
17時 夕食 サラダ、いろいろ野菜のバター蒸し、鮭のエスカベッシュ

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05月13日(水)

起床時刻:06時19分[いま起きた]ボタンで記録されました。

6時半 瞑想、呼吸法、般若心経(15′8回+60″)
    アーサナ(15+5+5)
8時50分 動画講座
9時半 ヨーグルト、いちご
9時45分 動画講座
13時半 ランチ 玄米ご飯、味噌汁、トマトのオムレツ、サーモンのエスカベッシュ
14時40分 拭き掃除、掃き掃除、
16時50分  外出 文具店、スーパー、図書館
18時帰宅 玄関掃除
19時  ヨガクラス
21時  夕食 野菜たくさんのおから、お饅頭

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05月12日(火)

起床時刻:06時07分[いま起きた]ボタンで記録されました。

6時半 洗濯、瞑想、呼吸法(5+5)、洗濯物干し、般若心経(15′8回+30″)
    アーサナ、白湯、トランポリン(音声)
8時40分 散歩
9時  ヨーグルト、いちご
9時15分 動画講座
10時 文具店に取り寄せ依頼
12時 ランチ トマト&ほうれん草のふわとろオムレツ、パン、味噌スープ
13時  動画講座
14時 休憩
15時 おやつ ナッツ(アーモンド、くるみ、マカデミア、ピスタチオ)コーヒー
15時半 動画講座
18時 夕食 玄米ご飯、味噌汁、おから、豆腐、納豆、梅干し、ブリ照り
18時半 叔母にお礼の電話(クール便)

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05月11日(月)

起床時刻:06時11分[いま起きた]ボタンで記録されました。

6時半 瞑想、呼吸法、トランポリン
7時半 今日は晴天!洗濯日和。
    改修工事で一か月ほこりにまみれた居間の大きなカーテンを
    分解して洗う。ふぅ~。。。これは明日までかかる。
7時45分 動画講座を見ながら、時々洗濯。
12時半 ランチ キーマカレーを作る。
     ゆうべみじん切りにしておいた玉ねぎと人参に豚ミンチ。
     カレーフレーク、甘味のないトマトジュース、八丁味噌を隠し味に。
     卵を落としたキーマカレーとパン
13時半 洗濯の続き。。。
16時~ 外出。写真プリント、日用雑貨購入
18時  動画講座
     

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05月10日

起床時刻:05時43分[いま起きた]ボタンで記録されました。

7時半 瞑想60分、呼吸法、トランポリン、アーサナ、般若心経
10時 ヨーグルト、りんご、
10時半 計画、音声プログラム
12時  ランチ ジャガイモ、人参、ブロッコリー、玉ねぎ、チキンの蒸し煮
13時  たまった動画講座
17時 夕食 昨夜の残りの漬けにした鯵、豆腐、切り干し大根の煮物、梅酒
18時 入浴
19時半 動画講座

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05月09日

起床時刻:06時24分[いま起きた]ボタンで記録されました。

6時半 瞑想、呼吸法、トランポリン、アーサナ、般若心経
9時  未完了事項の書き出し 
    可視化して忘れると脳のメモリが増える。
10時 ヨーグルト、ゆで卵、パンドミー半切れ、納豆、のり、コーヒー
10時半 いま、何を優先すべきかを自分に問う。
    初めてづくしで、ものすごく時間とエネルギーが必要。
    時間がかかっても、よちよち歩きでも、アウトプットは
    歩みを止めないこと。繰り返すことで強くなると信じて。
12時 ランチ 玄米ご飯、味噌汁、餃子、いかなごのくぎ煮
13時15分 出発
14時    打ち合わせ 機材セッティング
15時    オンラインスタジオでzoomのオンライン講座を見学
       今月中は無料で使用できるということ
       ぜひ使わせてもらおうよと誘ってもらった。
17時 スーパーで買い物 
18時 夕食 豆腐、あじのお刺身、切り干し大根の煮物
       人参のグラッセ、味噌汁
       NHKで水泳の池江璃花子さんのドキュメンタリーを思わず
       見てしまった。
       病気が発覚してからの400日余り。
       当たり前が当たり前でなくなった経験を経て、
       当たり前に戻ったとき
       それは感謝に変わる。
       どん底を経験した人間がどれだけ這い上がっていくか
       見てもらいたいと。
       目標は、他者やタイムの競争ではなくなったんだね。
       とってもチャーミングな人。今の私に確実に響いた。勇気。。。
       

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05月08日(金)

起床時刻:06時14分[いま起きた]ボタンで記録されました。

6時半 瞑想、呼吸法、トランポリン、アーサナ、般若心経
9時  久しぶりに顔を作る(日焼け止め)
    梅取りの道具をそろえる
10時 梅取り開始
    ベテランメンバーが揃う。
    ブルーシートをポールと枝に括り付けていく。
    脚立も大小を駆使。
    なんと今年は裏年で、梅の実が成っておらず、実を探すのに大変。
    去年は取っても取っても取り終えなかったのに。。。
     1粒が貴重なので上から落とした実をしっかりホールド。
    雑草の中に落ちた実も探しまくる。
    去年は26キロも取れたのに、今年は1キロあるかないかほど。
    こんなに極端な成り方なのね。。
    これは自然の神秘。
    実が少なく、早めに終了したため草取りにシフト。
    みんなすごいなー。
12時すぎ お弁当屋さんの配達。きょうはとんかつ弁当。
12時半すぎ お隣のカーポート下でお弁当を食べる。
       風が気持ち良い。えりちゃんお手製のフライドポテトもおいしい。
       締めはHaagen-Dazsのアイス。
       びわの実を頂いて帰宅。
13時半  シャワー。洗濯。昼寝で爆睡。
17時半  起きる。
      知人からのオンラインスタジオ見学の誘いにのってみる。

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05月07日(木)

起床時刻:06時08分[いま起きた]ボタンで記録されました。

洗濯を2杯。
ふとんも干して気持ち良い。
日中、暑くて日傘が必要。
9時に出発、美容院へ。
9時半スタート、違いを作る違いについて店長と話しが弾み
気付いたら13時すぎまで滞在。
スタバに寄ったら、持ち帰りのみ対応だったので
あらびきソーセージパイ、いちごとレモンのタルト、
カフェミストを購入。
14時に遅いランチ。

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05月06日(水)

起床時刻:05時36分[いま起きた]ボタンで記録されました。

8時半から洗濯4杯。改修工事で汚れたであろうカーテンを4セット洗う。
カーテンレールからはずして、フックもはずして、洗って乾いたら
また取り付ける、これを繰り返すこと4回。
途中でやめると中途半端になるので、やりきる。
夕方シャワーあびる。
夜は3週間ぶりのヨガクラス。

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05月05日(火)

起床時刻:05時15分[いま起きた]ボタンで記録されました。

新しい生活が始まり1ヶ月、朝のルーティーンが習慣になってきた。
瞑想、呼吸法、トランポリン、アーサナ、般若心経
計画、ブレインダンプ
それからあとは思考タイム。

すべてのものは2度つくられる。。
しばらくは知的創造が続く。
会社に勤めている時は、やるべきことがほぼ決まっていたし
お客さんもすでにいた。
そんな当たり前だと思っていたことが、何もない現実。

自分との戦い。 自分を味方にして進む。

きょう、やっと確認しておくべきことが確認でき一安心。
そう慌てることも焦ることもない、落ち着いて腰を据えていこう。

日々の変化は、料理でつける。
チキン、ブロッコリー、青梗菜、玉ねぎ、人参、ニンニクを
オリーブオイルとわずかな水で蒸し煮。
山盛りサラダ、豆腐。

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05月04日(月)

起床時刻:05時39分[いま起きた]ボタンで記録されました。

知人が送ってくれた高嶋ちさ子さんのテレワークでのYouTube。
「愛は勝つ」が面白い!
こういう時期だからこそユーモアは大事ね。

6時 瞑想 呼吸法(アヌローマ、カパラバティ)トランポリン
   アーサナ
7時20分 般若心経 18分8回
8時 ハーブティーを入れて計画を書き出す
11時 JAのスーパーへ買い出し
    入り口で並んで待つこと15分 入れ替え制なんだー
13時 ブランチ(りんご ヨーグルト よもぎアンパン コーヒー)
14時 動画講座
15時半 近所の方が手作りの和菓子を持ってきてくれた
17時  掃除機をかける  3部屋かけたら充電が切れたので終わり
18時半 夕食(チキンのハーブ炒め、ゆで卵、小松菜入りサラダ、
     青梗菜ときのこと豆腐のスープ)
21時  NHK Eテレ きょうの料理で土井先生と後藤アナのトークに
     ほのぼのする。
     追い掛け再生で有本くるみさんを発見。懐かしい。
     今、高知に住んでいるのだなー。。。

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05月03日

起床時刻:07時26分[いま起きた]ボタンで記録されました。

昨夜遅い時間に受けた電話。経営者の奮闘に耳を傾けた。
誰にも話せない立場、カタルシス。
長時間の対話でこちらも覚醒してしまう。

11時半 瞑想
     呼吸法(アヌローマ、カパラバティ)
     アーサナ

13時半 トランポリン
     般若心経 18分8回

14時  ブランチ(ヨーグルト、キウイ、紅茶)

16時45分 動画講座視聴
17時45分 夕食(玄米ご飯、味噌汁、ゆで卵、納豆、餃子)

19時半  いとこに電話
 

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05月02日

起床時刻:06時13分[いま起きた]ボタンで記録されました。

一昨日から自室にベッドを戻してゆっくり眠れるようになった。
改修工事がほぼ終了し、人の出入りもなくなった。
ホッと一息。家の中が静まり返っている。
未完了事項が完了し、さらに前に進めていく。

6時15分 瞑想
6時50分 呼吸法(アヌローマ・ヴィローマ、カパラバティ)
7時    アーサナ
8時    身支度、洗濯
8時55分 般若心経(18分で8回 大きな声で唱えながらも
      思考が止まらないことに気づいている)
11時   計画
11時半  ブレインダンプ 1分*10本
12時半  未来の理想をリサーチ
13時45分 ランチ(玄米、味噌汁、半熟卵、人参金平、鳥もも焼く)
14時半  大阪の叔母と長電話
17時   スーパーに買い出し
19時   ニュース(コロナ新薬承認の方向)

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05月01日(金)

起床時刻:07時04分[いま起きた]ボタンで記録されました。