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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:30 平均起床時刻:06:05

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08月31日(火)

起床時刻:06時45分

夏の終わりを感じない8月末ですね。


就寝:0:45
睡眠:6.0h
起床:6:45

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08月30日(月)

起床時刻:04時00分

22:00~2:00の4時間は、本当に睡眠のゴールデンタイムですね。

人間の成長ホルモンの分泌が一番活性化されていて、各細胞の

補修が最大限に行われるそうです。

この4時間は熟睡度も高く、身体の調子が全然違います。

4時間全ては無理でも、せめて0:00からの2時間位は

取り入れたいものです。

但し22:00に就寝しようと思えば、最低でも19:00には夕食を

取らなくては意味がないので、逆算すると一日の中のタイム

スケジュールをかなりコントロールしないと続けられませんね。


この異状的な猛暑を乗越える手段としても取り入れたいものです。

起床:4:00
睡眠:6.0h
就寝:22:00

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08月29日

起床時刻:04時04分

早朝の暗闇の中、夜空を見上げると

東南の空にオリオン座がくっきりと

見えました。

風も気持ち良く、秋の気配を感じました。

日中はまだまだ猛暑に近いですが、

確実に季節は移り行こうとしています。

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08月28日

起床時刻:07時30分

08月27日(金)

起床時刻:04時00分

いい目覚めでした。

目覚ましはかけてません

というよりかけなくても大丈夫そうな気がしました。

途中3時間で目が醒めたり、夢を見たりしたので、

6時間熟睡していた訳ではなかったですが

寝起きは快適です。

今、起床後40分が経過してますが、脳も明快です。


今日も生かされている事に感謝し、

自分に出来る事、自分がやるべき事、自分がしたい事を見極め、

少しでも社会における存在価値を高めて生きたいと思います。


就寝:22:00
睡眠:6.0h
起床:4:00

6.0h睡眠の場合の理想的な時間帯
(22:00~2:00:ホルモン調整のゴールデンタイム)

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08月26日(木)

起床時刻:07時00分

「人」としての成長とは、運命というものに対する

受け止め方を少しずつ変えていけた時にするもの。

われわれは様々なエネルギーと様々な出来事を

宇宙の計らいとして受け取っているだけである。


就寝:0:30
睡眠:6.5h
起床:7:00

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08月25日(水)

起床時刻:07時00分

9.5h睡眠?! 完全に熟睡していたわけでは

ないにしても、寝室にこれだけの時間いたのは

病気の時くらいだと思います。

特に体調不良という事はなかったのですが、

3:00に目覚めて割と目が冴えているのに

2度寝(これが致命的)してしまい、その後

くだらない夢を見ては起き、見ては起きと

3度寝、4度寝を繰り返していました。


何とも情けない・・・


Groovy度はマイマス点ですね。

しかし、性格的に落胆を引っ張らないのが

私の特徴(良いのか悪いのか開き直りが早い)

なので、今は35℃以上もある室内で冷房なし

でも汗ひとつ掻かずにデスクワーク出来る程、

心身ともに超~快調です。


明日から4:00起き再開します!


起床:7:00
睡眠:9.5h!?
睡眠:21:30

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08月24日(火)

起床時刻:06時30分

午後から半日OFFをとり、息子と約束の映画

ポケモン(幻影の覇者ゾロアーク)を観に行きました。

息子と一緒に映画に行ったのはこれで5回目。

最初の頃(3歳)よりは行動も逞しくなり(当り前?)

一人でスタスタ好きな所に進んで行きます。

しかし、映画館の暗闇にはまだ恐れがあるらしく

立ち止まったり、まだまだあどけなさがあって

可愛いものです。

あと何回くらい一緒に映画に行けるのかと思うと

少し寂しいですが、反面早く大人になっていく姿も

見てみたいとも思います。

感謝 拝

起床:6:30
睡眠:6.0h
就寝:0:30

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08月23日(月)

起床時刻:05時30分

本日は処暑ですね。

朝夕は確かに風が少し変わったかもしれません。

しかし日中はまだまだ猛暑でしょうね。


もうすぐ夏が終わるとホッとするのか、

あと少しの夏を楽しもうとするのか、


何れにせよ、季節の移り変わりに諸所を

感じれる事にまずは感謝! ですね。


就寝:0:00
睡眠:5.5h
起床:5:30

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08月22日

起床時刻:09時15分

やってしまいました。

就寝:0:15
睡眠:9.0h
起床:9:15(2度寝)

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08月21日

起床時刻:04時00分

自分の意識や関心が「ホンモノ」なのか

様々な事がシンクロします。(びっくりするくらい)

昨日の自然食ランチ(麹)、「食」からの免疫力を

特集した雑誌(自遊人)等々

デパ地下で玄米や無添加調味料を買っていたり、

そして夕食前にも関わらずコンビニに入っても

食品コーナーに近寄ろうとしない自分がいました。

昨夜の夕食も腹7分目くらいで、ゆっくりと子供と

話しながら楽しく過ごし、少し食後早めですが22:30

には寝ました。22:00~2:00は成長ホルモンの分泌が

一番活発で睡眠のゴールデンタイムらしいです。

そのせいあってか、気持ち良く4:00起床でき、心身共に

快適な朝です。このたった一日二日の意識改革でこれ程

変化がわかるとすれば、続けるとどうなるのでしょ???

ほんとに「食」と「健康」について、この歳になってから

「本気」で目覚める事が出来て嬉しい限りです。感謝!


今度は新鮮な野菜や果物でフレッシュジュースを作るための

ジューサーの購入です。スタイルプラスという機器がこれまた

昨日シンクロで使っている知人からの紹介を思い出しました。


これからもっと勉強し、色々な幅を持たせて、公私共に拡げて

行きたいと思います。


就寝:22:30
睡眠:5.5h
起床:4:00

AS

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08月20日(金)

起床時刻:06時45分

昨日一気に読んでしまうほど良かった本を紹介します。

南 清貴さんの「究極の食」という本です。

「食」という漢字は、「人」を「良」くすると書くそうです。

特に栄養学と整体学が人間の「心」まで変化させるという

実に理論的も感覚的にも「食」と「健康」について分かり易く

まとめられおり、加工食品業界、ファーストフード業界の

関連の方には心苦しく思われる内容かと思いますが、我々特に

日本人が現実の問題として真剣に考えなければ、明るい健康的

な未来や子孫の繁栄はないと言っても過言ではないくらい切実な

「食」の問題点が書かれてあります。


この事実を世に知らしめようとされている著者の南さんと出版社

方の「勇気」と熱い「想い」に感銘致しました。

本当に素晴しかったです。


そして、まずは自分自身ですぐに実践し、まずは自分の家族が

率先して「食」と「健康」の考え方の改善を始めていきたいと

思います。


人間はすぐに楽な方へと流され易く、差し迫った恐怖や危機感

が目の前にないと将来のリスクに備えようとはしない生き物に

なってしまっていると思いますので、また何度もこの本を読み

返して「食」と本当の「健康」の考え方の習慣を本来あるべき

姿にしていきたいと思います。

ありがとうございました。


就寝:0:15
睡眠:6.5h
起床:6:45

AS 115

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08月19日(木)

起床時刻:03時57分

約1週間ぶりの4:00起床です。

0:00過ぎの就寝でしたので、

少し体が重かったです。

でも、2度寝の誘惑を跳ね除け

思い切って体を起こして良かったです。


この朝の静けさと何とも言えない集中時間は

他の時間帯では味わえないと思います。

後はこの時間を有意義に過ごすためにも

前もって前夜の就寝時間をしっかり確保する

ような一日の後半の時間の使い方に意識が

必要ですね。


就寝:0:25
睡眠:3.5h
起床:3:57

As216

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08月18日(水)

起床時刻:04時44分

序々に起床時間が目標に戻りつつあります。

やはり就寝時間の意識がまずは大切だと痛感します。


さて、日中はまだまだ猛暑日が続くようですが、

早朝のこの涼しさは確実に真夏の過ぎ去った後の

何とも清々しい心地良さを感じます。

このような過ごしやすい朝の時間を持てる事に

感謝したいと思います。

就寝22:30
睡眠6.0h
起床4:44

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08月17日(火)

起床時刻:05時45分

08月16日(月)

起床時刻:07時15分

08月15日

起床時刻:08時20分

お盆の告別式。

こんな悲しい出来事が身近であるなんて・・・

享年35歳

結婚2年目

第一子の女の子わずか4ヶ月

遺された奥様の壮絶な悲しみ・・・

妻子を遺した本人の無念さ・・・


何かこの出来事に意味があるならば、

教えて上げて欲しい、気付かせて上げて欲しい。


何れ必ず遺族の方々に報いがありますように・・・

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08月14日

起床時刻:09時30分

昨夜、現役の女子大学生と二人で食事をしながら

色々と話す機会がありました。

身長170cmくらいの端麗美人で、礼儀正しく、

それでいて話すと気さくで愛らしい女の子でした。


が、話していても全く歳の差を感じないのです。

驚くほど、普通に価値観を共有出来てしまうんです。

20歳の学生とは到底思えないくらいしっかりした人生観や

目標をもって経済的にも親から自立していました。

田舎から単身、京都の某有名私立大学へ進学し、

年間そこそこ高い授業料を自身のアルバイトだけで

賄って、しかも驚いたのは、4つのアルバイトをこなし、

卒業後も自立できるようにと毎月決めた金額の貯金まで

しているというので感心の連続でした。


どうしても自分の20歳の時の状況と思い比べてしまいますが、

今からその時の事を悔やんでも仕方ないです。


歳が倍も違う大人の社会人を相手に自分の人生観や

経済観、人脈への感謝の気持ちを語れ、理想の女性像や

母親像までもすでに持ちながらどのような家庭を築きたいかを

しっかり持っていました。

そして何よりもすごいのが、話していても気さくで

しかも謙虚な姿勢を崩さず、こちらが話すときは箸を置き

しっかり目を見て聞いてくれることでした。


いやはや、こんな女性が、しかも学生でいるなんて・・・
(あまり最近、自分が学生とマトモに話す機会がなかっただけ?)

嬉しくなりました。

完全に学生さんへの偏見が一人の女子大生との出会いで

変わりました。(もちろん全学生がそうではないと思いますが)


一言で言うと「刺激」を受けました。

もっともっとこのような学生達が未来に向けて希望を持ち、

思いっきり自らの翼で羽ばたけ、大きく輝いていける環境

基盤を今我々が作っていかなければならいと、そして自らも

もっともっと謙虚に真摯に若い人達から学びを得、勉強を

し続けなければならないと思いました。


感謝。拝


就寝:0:30
睡眠:9.0h
起床:9:30

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08月13日(金)

起床時刻:08時30分

素晴しかったです!

京都外大西校、負けてしまいましたが、

スポーツの素晴しさは勝敗だけではありません。


自宅からも近く、仕事に行く時などに

選手達をよく見かける事もあります。


選手達の普段見かけたときのあどけない表情

とは裏腹に甲子園という大舞台において全国の

高校野球ファン達から一同に注目を浴びる勇姿は、

観ているだけで感動して熱くなります。


同じ16~18歳の少年に技術的な大きな差は

ないと思います、選ばれた全員が普段から

血の滲む様な練習を重ねてきたと思います。

ただただ白球に向かって一生懸命に直向に

投げ、打ち、捕り、走り、声をかけ合う姿が

観ている人達に勇気と感動を与えるのでしょう。


そして何よりもプレイしている選手の一人一人が、

家族、指導者、大会関係者、多くの仲間に「感謝」

出来ている事が素晴しいと思います。


就寝:0:30
睡眠:7.0h
起床:8:30

今朝のGroovy度:70

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08月12日(木)

起床時刻:07時30分

起床時間のバラつきが目立ちます。

いけないですね。

やはりまずは、就寝時間を守らないと駄目だと思います。

目標は23:30ですが、24:00(0:00)の一日の終わりと同時に

「一日の始まりにまず寝る」という習慣を身に付けたいと思います。


今日も明日も夕刻~夜に飲みに行きますが、ここは真摯に

行動したいと思います。


就寝:1:30
睡眠:6.0h
起床:7:40

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08月11日(水)

起床時刻:03時39分

すごく早い時間に目が醒めちゃいました。

うたた寝っぽかったので、また眠くなるかなと

思いきや、何とPCがいきなり不調で手が付けられ無く

なりました。1.5hのPCとの格闘の末、取り敢えず

さらなる悪化を避けるためと無駄な時間を使わないため

PC復帰は断念しました。

今、仕事用のPCで再ログインしてます。

PCが2台ある事に安心感を感じてます。

PCの復帰は任せて仕事します。

こういう時にPCオタクな方の知識はありがたいですね~

感謝・感謝。

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08月10日(火)

起床時刻:07時00分

久しぶりにカラオケに行きました。

2軒目から行くことも珍しいですが、

お酒が入りきっていないと、少し照れも

出ますね。なんせ3~4年ぶりでしたから。


最近の歌はあまり歌えないので、結構

懐メロっぽくなりますが、4曲も歌って

(歌わされて?)しまいました。


1.藤井フミヤ 「トゥルーラヴ」
2.尾崎 豊 「Oh My Little Girl」
3.福山 雅治  「Squall」
4.井上 陽水  「少年時代」


平成生まれの男女も店に数人いましたが、

「聞いたことあるような」・・・って

  みんな名曲ですよね。

  S40年世代にとっては・・・(笑) 

カラオケでエネルギーを発散できたお蔭で

2日酔もなく快調です!


そろそろ、起床時間を整えないといけませんね。

就寝 0:30
睡眠 6.5h
起床 7:00

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08月09日(月)

起床時刻:05時45分

今週からお盆休みに入る方も多いと思います。

お盆と言えば、京都では8/16の五山の送り火

が有名ですが、この世去った人達の霊がお盆に

戻ってきて、また帰って行くのを弔う儀式です。

その日から京都は残暑は残ししつつも

朝夕の風が涼しくなり、秋の気配を日に日に肌で

感じるようになります。


この季節の移り変わりの中で、美しさや情緒を感じ

、感性豊かな日本人で在り続けたいたいと願います。


今日も1日、24時間、1440分、86400秒を

有意義に過ごしたいと思います。

そして過ごせる事に感謝し、その日の終わりにも

過ごせた事を反省し、明日への糧としていきたいです。




就寝 0:20
睡眠 5.5h
起床 5:50

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08月08日

起床時刻:07時30分

残暑お見舞い申し上げます。

まだまだ立秋が過ぎたとは思えない暑さですが、

昨日くらいから吹く風の違いに夏のピークは

過ぎた感じは少ししました。いや、ただ夏の

暑さに慣れてきたのでしょうか(笑)


昨日から夏の全国高校野球の全国大会

所謂、甲子園が始まりましたね。

一生懸命に必死にプレイする高校球児を

観ているとなぜか涙が出そうになります。

また毎年のテーマソングがいいんですよね。

今年のファンキーモンキーベイビーズの

「あとひとつ」

もプレイする球児や応援する同級生や地元の

応援団の姿を観ていると、これまたウルウルきます。


‘真っ直ぐにとにかく全力で懸命に努力する’って

ホントにいいですね。


就寝 0:30
睡眠 7.0h
起床 7:30

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08月07日

起床時刻:09時00分

子供を連れての日帰り海水浴で少し

疲れが出たのか、体調もダウンしましたので

少し多めに寝ました。

その分、午後からのバレーボールのボランティアと

夕刻からのNIKE NIGHT RUNNINGは

がんばれました。

就寝 21:30
睡眠 11.5h
起床 9:00

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08月06日(金)

起床時刻:06時15分

この夏2度目の家族での海水浴です。

カンカン照りです。

無料高速をフル活用して、若狭の海へ

日帰りです。

就寝 6:15
睡眠 5.5h
起床 0:45

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08月05日(木)

起床時刻:06時00分

3時間睡眠でも、熟睡出来れば起きれると

少し過信していました。

熟睡は出来ていましたが、少し疲れ気味で22:00頃帰宅し

晩酌夜食~TVを観てそのまま心落着ける事なく寝ました。

・・・

言い訳はいくらでも出来ますよね。

原因は、目的のための「準備」が出来ていなかった

ただそれだけの事です・・・


良いの悪いのか、分りませんが

起こった結果に対して楽観的に考える方なので、

身体を休めるため、また新たに反省して意識を

高めるため等々 

今日からまたいい準備をしたいと思います。



就寝 1:00
睡眠 5.0h
起床 6:00

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08月04日(水)

起床時刻:04時06分

真夏の京都市内は蒸し釜の中にいるようだと

よく言われますが、午後から夕刻にかけて

その状態はピークに達し、体感温度は40℃くらいに

感じると思います。

その反面、早朝がとても清々しく何とも言えない

涼しい空気が流れています。

京都人は早起きする人が多いのもわかります。


いつも走っているジョギングコースにも5:00~

7:00は散歩も含めるとかなりの人と出会います。

この早朝にしっかりとかく汗のお陰で、猛暑の

日中でもスーツで闊歩出来るのだと思います。


早いもので、暦では来週から立秋です。

ギンギンの暑さもピークを過ぎ、少しずつ風が

涼しくなってくるのではないでしょうか・・・

残り少ない真夏の暑さをしっかりと楽しみましょう!

就寝 0:30
睡眠 3.5h
起床 4:06

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08月03日(火)

起床時刻:03時59分[いま起きた]ボタンで記録されました。

「人間とは、意識の生き物である」

 確かにそう思います。

この世の生き物で時間を有限と思い、管理する事が

出来るのは人間だけです。

という事は強く意識さえすれば、必ず想いは実現する

という事です。


Re Start してから3日目です。

4:00起床出来る事に感謝します。

8/1以降から自分の周りに起こる事や

出逢う人、出会う物に変化が出ています。

周りが変わってきたのではなく、自身の

意識の変化が周りを巻き込んでいるのだと

思います。


残りの人生が40年だとすれば、時間にすると

ちょうど35万時間あります。

時間とはその多さではなく、どれだけ自分で

有意義に過ごせるかを計画管理し、無意識に

なるまで継続できた時に時空を超越した幸せ感を

味わえるのだろうと思います。


今日も意識して五感を研ぎ澄まし、自分の存在の

役割を果たして生きたいと思います。

就寝 0:00
睡眠 4.0h
起床 3:59

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08月02日(月)

起床時刻:04時00分[いま起きた]ボタンで記録されました。

昼間の夏日とは裏腹に早朝がこれ程までに涼しく、

過ごし易いという事を忘れていました。勿体ない・・・


昨日から自身の行動改革をする中で一番のポイントと

なる事(肝)は「行動のルーティン化」です。

あのイチロー選手が日常生活からONタイムにかけて

自然と出来ている行動管理です。

これにはかなりの継続力が絶対的に必要です。

ルーティン化する事自体が目的ではなく、ルーティン化

することによってそこからしか生まれてこない研ぎ澄まされた

閃きやアイデアや感覚があるからです。 

但し、すぐにはこの感覚は掴めないと思いますので、3日、

1週間、3週間、1ヶ月、3ヶ月、半年、1年、3年、で

節目を迎えた時に、自分の感覚を確認しながら継続したいと

思っています。 

妥協せずに自分がこれと決めた事をやり続ける「美学」を

確立したいと思います。

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08月01日

起床時刻:04時00分[いま起きた]ボタンで記録されました。

今日から、Re Start です。

自分の中から沸々と湧き上がる「想い」

この高まる意識が継続する限り「想い」は

必ず想い通りになると思います。


6月に人生初めての病気での入院をし、

少しの間ですが生死を彷徨うような経験をし、

7月から心身の復活と身の回りの整理や人生の中での

自分の立ち位置や役割を考え抜きました。


今日、全てを整えて4:00起床する準備が叶ったことに

感謝します。


自分に与えられた役割は何なのか、自分がこのこの世に

生まれてきた意味は?

何のために、誰のために、自分の命を使うのか?


この事がわかれば、絶対に生き方がブレないです。

そしてこの世にこれ以上の幸せはないと思います。


就寝:22:00
起床:4:00
睡眠:6.0h

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