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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:30 平均起床時刻:06:24

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09月30日(金)

起床時刻:04時45分

懇親会を1次会だけで切り上げ、

しかも一人でふらっとどこのBarにも寄らず

22:00に帰宅しました。

すごく珍しい事です。

昨日、自分との約束としての「決め事」を

した影響からだと思います。

しかし、続けなければ一時の事で終わって

しまっては何の意味も進化もありません。

道のりはまだまだこれからです。


就寝 23:00(1:30)
睡眠 5.5h(2.5+3.0)

アクセス 105

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09月29日(木)

起床時刻:02時53分[いま起きた]ボタンで記録されました。

3:00起床は今月2回目です。

共に通常では有り得ない早寝が要因です。

少し早く帰宅して娘と一緒に居る時間が

長くなると一緒に寝たがります。

少しの添い寝がそのまま早寝になり、

早起きになっているだけのことです。

が、お蔭で早朝の時間の気持ち良さを

味わえて新たな習慣力を芽生えさせて

くれるので、感謝したいです。


昨日からある目標達成のためもあって

一日の行動ルーティンを決めました。

要所だけはしっかりと時間を守るという

それ程ガチガチに縛った時間管理では

ないので、最低限この大枠は毎日守って

行きたいと思います。特にON(仕事)の時の

ルーティン管理です。

不思議なものでこの決め事を書面に落した後、

すごく気分が晴れやかになり、久しぶりに

かなりポジティブシンキングの波動が出てきました。

最近少しネガティブになって来ているのを自分でも

感じていたので、この変革に良い驚きがあります。

あとは実行・実践あるのみ。

見事、習慣化出来れば、今までと違う価値観・人格も

形成できると思います。



就寝 21:00(娘)
睡眠 6.0h

アクセス 88

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09月28日(水)

起床時刻:06時30分

遅め(21:00以降)の夕食になった時、

その後にリラックスしてTVを観ると

転寝してしまうので、割り切って

リビングには行かずに部屋で読書

や整理をすることにする。

23:30には就寝する習慣を意識します。

就寝 1:30
睡眠 5.0h

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09月27日(火)

起床時刻:06時30分

夜中に色々と悩みを抱えていると

眠たくなくなり、2:00まで寝れませんでした。

久しぶりに少し胃も痛くなる程に悩んでいましたが、

朝日を浴びて起きると楽にはなっていました。

真夜中はあまり考え事をし過ぎない方がいいですね。

就寝 2:00
睡眠 4.5h

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09月26日(月)

起床時刻:05時30分

起床後、ジャスト30min。

まだまだすっきり起床出来ていない。

目覚ましを複数かけないと目覚めれていない状況です。

入眠前の状況に改善の余地あり。

もう少し意識を高める。

就寝 24:00

睡眠 5.5h

アクセス 138

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09月25日

起床時刻:05時47分[いま起きた]ボタンで記録されました。

早朝、肌寒くなってくると布団の温もりが恋しくなって

ついつい2度寝の誘惑に負けてしまいそうになりますが、

こんな時こそ強い意志をもって起き上がろうと思います。

その後の朝の空気の気持ち良さは間違いなく快感を伴う

ものと分かっていますから・・・


就寝 1:15

睡眠 4.5h

アクセス 117

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09月24日

起床時刻:09時00分

寝すぎました。

就寝 0:00(4:00)

睡眠 4.0h(5.0h)

アクセス 143

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09月23日(金)

起床時刻:07時26分[いま起きた]ボタンで記録されました。

これ程までに気持ちの良い気候の日も

そうそうはないと思います。

日~木の5日間は雨(台風)の影響で全くRUNが

出来ませんでしたので、本日15:00~17:00で

20km走をしました。

最高に気持ち良かったです。ジョギングしている方

も多かったように思います。

秋は全てにおいて身体を動かすのに最適なシーズン

かもしれませんね。

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09月22日(木)

起床時刻:07時00分

就寝 1:00
睡眠 6.0h

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09月21日(水)

起床時刻:07時30分

就寝 0:30
睡眠 7.0h
 

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09月20日(火)

起床時刻:05時55分[いま起きた]ボタンで記録されました。

起床時の気分があまり優れません。

雨天のためかもしれませんが、それだけではなく、

2度寝も要因としてあると思います。

睡眠時間4.5hでなかなか起きれなくなっているのは、

年齢のためか、疲れか、単にモチベーションの問題か

今ははっきりわかりませんが、9月に入ってからは

ちょっと起床時間が遅い日が多いです。まだ3回しか

目標時間に起床できていません。

就寝 24:00

睡眠 6.0h

アクセス 133

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09月19日(月)

起床時刻:06時30分

土曜日~日曜日の夜中までのボランティアの疲労が

影響してか、よく寝てしまいました。4:00からの2度寝は

惰眠でした。 もう少し自分の体の管理を丁寧にしたいと

思います。


就寝 22:00

睡眠 8.5h

アクセス 118

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09月18日

起床時刻:07時00分

ボランティ終了後、帰宅時間は3:00でした。

汚れや疲れを流すためゆっくりめにシャワーを

浴びました。

充実感はあるもものやはり少し長時間の作業に

疲れが残りました。

就寝 4:00

睡眠 3.0h+3.0h(ごろ寝)

アクセス 88

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09月17日

起床時刻:05時51分[いま起きた]ボタンで記録されました。

リレー・フォー・ライフ 2011 in 京都

の設営と運営(屋台)などのボランティで

丸1日、仲間達と過ごします。

こういう仲間達との時間を共有出来ることは

本当に素晴らしいと思います。

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09月16日(金)

起床時刻:03時12分[いま起きた]ボタンで記録されました。

娘に接っつかれて、早く就寝しました。

22:00~2:00の睡眠のゴールデンタイム

に熟睡すると身体機能の回復は完璧です。

4:00になる前から超静寂の中で瞑想~

読書が出来ることに歓びを感じます。

後は隣の部屋で寝ている娘が起きて来ない

事を願うばかりです。

就寝 21:30

睡眠 5.5h

アクセス 114

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09月15日(木)

起床時刻:06時30分

4:00に目覚ましがなって、2度寝してしまいました。

油断しました。 今朝は必ずと思っていましたが、

最近の悪習慣が身についていて、覆すことが出来ませんでした。

自分の決断だけで実行できる日々の目標を達成できなくなる事

は脅威です。


就寝 0:00

睡眠 6.5h

アクセス 91

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09月14日(水)

起床時刻:06時55分

こんな爽やかな朝に早起き出来なかったのが

口惜しいです。


就寝時間 0:30

睡眠時間 6.5h

アクセス 105

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09月13日(火)

起床時刻:06時45分

最近、早寝が出来ていません。

早寝と言っても、たかが24:00までに寝ること。

早起きは気合でしても長く続くものでもないし、

意味のあるものでもないと思います

良い睡眠が取れてこそ、早起きの意味があると思うので、

まずは早く寝れるように準備(意識)する事だと思います。


就寝時間 1:30
睡眠時間 5.0h

アクセス 119

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09月12日(月)

起床時刻:06時40分

爽やかな風の朝です。

もう少し早く起きて朝の空気を

堪能したかったです。

時間を決めて継続して行動すると

習慣化され、無意識で出来るように

なればどんどん視野が広まる。


起床後 20min

就寝 24:00

睡眠 6.0h

アクセス 138

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09月11日

起床時刻:07時30分

就寝 1:30
睡眠 6.0h

昨日は京都マラソンの試走会でスタートから

10kmをゆっくりと走りましたが、参加者7名の

うち東京から参加の女性が途中リタイアする

ほど気温が35℃と高く、10km手前の坂もきつかったです。

本番は3月なのでさすがに昨日のようなバテ方はしない

でしょうが、初心者には難コースなマラソンだと思います

夕食の懇親会では、飛び入りの常連さんも加わり

京都の有名豆腐店RUN巡りをされていて、面白い

情報が聞けました。地元京都に40年以上も住んでいる

のにまだまだ知らない京都の魅力に驚きました。


アクセス 176

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09月10日

起床時刻:07時45分

起床後1.5h

就寝1:30

睡眠6.0h

休日前の油断からでしょうか

昨夜はTVを観ながら転寝してしまいました。

本日は、午前中に散発、

午後からはマラソンチームでの走行会

来年3.11に開催される第1回京都マラソンの

試走会です。4回に分けて10kmずつ試走します。

そしてメンバーと夕刻は懇親会です。

また新たな出会いがあるかが楽しみです。

アクセス 214

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09月09日(金)

起床時刻:06時30分

1:00就寝

5.5h睡眠

昨夜は懇親会で少しお酒が多めでした。

帰宅後もフラフラしてたような気がします。

昨日からの充実度を続けるために、まずは

今日も決めた事を決めた時間にする行動の

管理を意識します。

アクセス 225

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09月08日(木)

起床時刻:04時03分[いま起きた]ボタンで記録されました。

4:00起床

4.5h睡眠

起床後30min

やはり4時起きは気持ち良いです。

この動きのない時間帯とだんだん明るくなる前の

ワクワクする暗闇と静けさ。

いくらでも集中できる空間に身を施せる悦びは、

何事にも代えがたい過ごし方だと思います。

この気持ち良さを続けるには、就寝時間さえ守れば

出来ることなので、一日の終わりにしっかりと意識

して継続したと思います。

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09月07日(水)

起床時刻:06時40分

就寝:1:30

睡眠:5.0h

世の中に(身近に)すごいなと思える人は

意外とたくさんいる。

何故自分の周りにはこんなに冴えない人ばかり

いるのだろうと思うのも、なんて素敵な人がいる

のだろうとと思えるのも、全ては自分の意識次第

でその時の自分の状態に見合った人が現れると

思います。時間を有効に活用して意気揚々としていれば

そういう人に巡り合い、自信をなくし世の中を斜交いに

見るようになれば、同じ価値観の人に出くわす。

全ては自分から放たれる内から出るエネルギーに反応して

周りに同じベクトルや感性の人を引き寄せるという法則は

やはり間違いなく存在すると思います。

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09月06日(火)

起床時刻:06時40分

睡眠6.0h

娘が駄々をこねる
⇒妻が怒る(自分本位)
⇒結局私があやすと機嫌を戻す
⇒妻に反省の気配はない。
⇒妻を責めるのはやめる(以前なら厳しく注意)

ジョギング12.5km⇒月間目標(150km)オンペース(5km/日)

初秋の風の中、調子よくRUN出来る。

感謝の気持ち。

「ありがとうございます」と10歩を踏みしめてRUNすると

気分も向上し、脳も活性化する。

感性も観性も意識も高まる事に歓びを感じます。

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09月05日(月)

起床時刻:05時00分

睡眠4.5h

起床後1.0h

やはり、早朝の誰にも邪魔されない一人の時間というのは

大切で人生にとって貴重な時間だと改めて思いました。

この時間を作らないことは人生の損失だとも思います。

心静かに瞑想することは生かされている事への感謝の気持ちを

呼び起こし、家族やお世話になっている方々への関わりをより

大切に考える事が出来ます。

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09月04日

起床時刻:09時00分

起床後、2時間です。(土日連続)

OFFの朝は特に気持ちが緩いのか、朝の行動にゆとりが

在り過ぎて時間がどんどん過ぎていきます。

リラックスするという事ではいいのですが、ONタイムとの

メリハリがしっかりとしているわけでもなく、ダラダラムード

のままOFFの時間が流れているように感じます。


心の整理、物の整理、時間の整理。

この3つをしない事には、人生を豊かに過ごすための感性は

磨かれないと思います。

この瞬間から正しい考え、行動をすぐにして行きます。

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09月03日

起床時刻:07時30分

起床後、2時間です。

就寝時間があまり乱れなくても、起床時間が守れなくなっています。

どうも2度寝に問題があります。

意志の弱さからだと思います。

まだまだ潜在的なところまで意志の強さが浸透していないのが、

この要因だと思います。

今日から克服します。必ず。

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09月02日(金)

起床時刻:06時45分

なんと、約9時間睡眠。

帰宅して20:30~の夕食時に娘がどうしても

一緒に寝たいとせがんでくるので、21:30に

一緒に寝室に行きました。寝付いてから自分の

時間を作ろうとしましたが、そのまま寝てしまい

0:30に一度目覚め、アラームを3:30にセットした

のですが、口惜しくも起きれませんでした。

それ程疲れてもいないのに・・・何故だろうか?

単に意識の弱さだと思います。

昨日から意識の量を増やそうとしていたのに・・・

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09月01日(木)

起床時刻:06時40分

今月の目標は決めた就寝時間を守ること。

24:00(0:00)までには睡眠していること。

その為には最低でも23:30には就寝状態でなければならない。

目的は遅くても5:30には起床するため。

早起きは早朝の時間をJGや読書の一人時間を一日の最初に

作るため。

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