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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:07:35

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09月26日(火)

起床時刻:05時46分[いま起きた]ボタンで記録されました。

大体一週間だけど、まーまー続いてるかな。

5:47 起床 ボーッとする

5:55 瞑想

6:05 歯磨き&うがい&トイレ

6:10 白湯(前日ポットに作って入れてある)をゆっくり
飲みながら色々考える

6:25 朝日記&色々浮かんだことを書き出し

この先
ヨガ
ストレッチ&エクササイズ

の予定

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09月25日(月)

起床時刻:06時31分[いま起きた]ボタンで記録されました。

09月24日

起床時刻:09時30分

09月23日

起床時刻:09時30分

世間的な休日に休みだったので、ユックリ気味に起床

9:30 目覚め 布団でだらだら

10:00 起きる

10:05 洗濯物ほす

10:15 朝御飯を用意して食べる
(自分にしては凄いこと(笑)1年に何回やるかってレベル)

10:30 掃除機かける(ツインバードのサイクロン式の
保管が縦にたてられて場所とらないのに吸引力
すごくて、3000円くらい(笑)超オススメ コスパすばらしい。)

10:55 身支度

11:00 近所の図書館に散歩がてら本返却&予約本引取
(図書館の本をネットで予約して引き取る方式
に今年からしはじめて図書館利用率が凄い。
こんなに便利だったのか!)

★今まで休日は3時くらいに寝て、昼の12時、1時くらいに起きる→
生活だったので自分のなかでは結構凄いことだなと自画自賛
まだまだ改善の余地有り

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09月22日(金)

起床時刻:06時54分

6:30 起床→床で二度寝

6:54 床から起床

7:00 瞑想

7:10 ストレッチ~ヨガ動画あさり

7:20 ヨガ(太陽礼拝ってスピードアップするとなかなかハードやね)

7:30 身支度

7:50 家出る

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09月21日(木)

起床時刻:06時37分[いま起きた]ボタンで記録されました。

早出の日と1日勘違いして早起き(笑)
ラッキーということで!早速すごい時間があったので
「早起きしたらやりたいな」と思っていた事をやってみて
思ったこと&改善点をば。

1:30 就寝→希望は0時就寝だから、遅い!
ネットサーフィン癖を少しは直せたけど、
家でパソコン開かない習慣をつけたい、、。

6:37起床 →目が覚めきるまでに時間がかかりすぎ
低血圧気味なのでしょうがないけどよい方法探さなきゃな

7:00瞑想 →近所の生活音が五月蝿くて気が散った((笑))
気分を盛り上げようと買っておいた香りつきお香
をつけて、瞑想しよう とか思っててやってみたら
呼吸が苦しい、、、。あと、部屋の明かりが蛍光灯だと、
明るすぎて気が散る(笑)

★対策★イヤホンをして音は遮断
お香は無し。
瞑想する部屋を自然光が入る部屋に変える

7:15 ヨガ 初心者のため、結構きつい
スマホで動画流しながらそれを見てやってみる
スマホが立たなくて集中力できない(笑)

★対策★100均でスマホスタンド買ってきます

7:30 エクササイズ

7:45 朝日記 色々浮かんだことや、発散したいことを
がーーーっと殴り書き。スッキリします

8:00 家出る支度 服を選ぶのに時間がかかりすぎ
★対策★前の日、もしくは休日にまとめて決めておく!

8:20 家出る 朝御飯は昔から食べないのでその時間は無し。

◎プラスと思うこと
・前日に、今日の昼用にキヌアサラダ作成!
・家出るときからウエスト絞るベルト着用!
(苦しいけど耐えられるからがんばろ、、)

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09月20日(水)

起床時刻:08時00分

7時に起きて二度寝。
近所の工事のおじさんのほぼ怒鳴り声の
世間話で起床。音量凄すぎ。

・早く寝る
・目覚ましをもっと遠くに置く
・姿勢を真っ直ぐ(反り腰注意)
・スキマストレッチ

前から筋トレ習慣化するにあたり
自分が出るの薄々思ってたことと、結論を、メモ。

●筋トレは続けるの優先であり、
回数などキッチリ決めすぎたり、無理そうな
回数設定をしない方が続くので、まず続けることを念頭に置く

●とはいえ、あまりに少ない回数だと、結局
結果がなかなか出ない(自分の場合痩せたという実感)
ので結局やらなくなる(長くて1ヶ月くらいで。)の
ループ。

《対策》
●自分の場合風呂上がりが一番「筋トレしよ」と思える
時間なので、そのときにやる→筋トレ後はマッサージ

●いくつか予め筋トレの種類を登録しその中のから5個やればよしとする。
(「今日はどれやろうかな?」という感じで選べる。)

●1つの筋トレの種類は回数のものは70~100とし、
分数単位のものは1分単位にする。

●回数のもの(スクワットなど)はカウンターではかると
わかりやすい。

●筋トレに関わらず毎日やるルーティンワークは
アプリ等で管理すると毎回忘れたり考えたりする手間が
省けて樂(自分はAndroidですが「リズムケア」という
アプリが使いやすいので使ってます。)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
朝 豆乳ココア
全粒粉クラッカー

昼 ミートパイ
キヌアサラダ
乳酸菌飲料

夜 ごはん
  味噌汁
  なす味噌炒め
  白身魚あんかけ

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09月19日(火)

起床時刻:07時36分

休日はユックリしすぎてしまった、、、。
昨日は夏がぶり返したみたいに日差しも気温も凄くて、
日焼け止めせずに外に出てしまって失敗、、。
夜は肌がピリピリしたので、クナイプのビオオイルを
買って使ってみた。香りがよいですな。

ついでにネットに転がっていた「ガッテン塗り」(化粧水の前に油ぬる)
をやったけど、自分の肌には合わないよう。
化粧水→保湿ジェル→油 の順が合ってる。
(あと、ニベアの青缶でパックとか、ラ◯ールに成分が似てるということで
顔に塗ってみましたが、ニベアが顔の肌質と全く合わなかった (笑))
__________
本日

●寝起きで瞑想 とりあえず3分done!

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09月16日

起床時刻:08時06分

二度寝してもうたーー
徐々に朝型に変えていこうと、ずらそうとしてるけど
7時に目覚ましで起きて、結局寝てしまった。

目覚まし時計をもっと遠くに置くしかないな。
そしてずーっと偏頭痛続いてるなあ。天気の関係なのかな。
昨日は1:30就寝だったから頑張って0時就寝6時起床に持っていきたい。

夜に早起きや、朝活が成功している人のタイムスケジュール
見本色々ネットで漁ってたけど
やっぱり生活スケジュールが自分とは
全く違うから難しそう。。。

そういう人って仕事の退勤時間が
17時~19時とかで就寝が20時~0時なのよね、、、。
それなら3~6時には起きられるよねと。

睡眠時間を削らず(自分の中の理想は6時間)
時間を捻出するためにはどうしたらよいか
考えないとなぁ。

スキマ時間の有効活用なのかなぁ
_______________

朝 ハムサンド 2個
ロイヤルミルクティー

昼 きつねそば
ギリシアヨーグルト

間食 グミ

夜 ごはん
味噌汁
チキン
キャベツ
煮物

●スキマ時間でストレッチ done!
●ワイドスクワット 70回 done!
●姿勢正すの気にしはじめてポッコリお腹が
心持ち凹んだ気がする!
●夜結構食べたけど、体重減ってた!

後は早寝早起きだけだ!

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09月15日(金)

起床時刻:07時23分[いま起きた]ボタンで記録されました。

目覚ましではなくJアラートで起こされる。
オハヨウゴザイマス。

●朝にやる丁度良いエクササイズ収集
●1日の基本的なスケジュール見直し
●瞑想

を朝に取り入れていきたいな。
それと、全体的な生活習慣で

●早寝早起き
●姿勢

ここだけは、(何度も挫折してるけど)
今度こそ、どーにか習慣にしたい!
しかし、ここ2、3日偏頭痛が治らない。

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09月14日(木)

起床時刻:08時00分

まだまだリセット途上
若干の休暇明けボケでダルさ有り(風邪は治ったっぽい)

★借りてる睡眠の本読み終わる
★ノート見直し&今後の計画整理
★姿勢気をつける(猫背NG)
★スキマ柔軟&スキマ筋トレ
★デジタル依存からの脱却(不必要にPCスマホみない。余計なアプリ削除)

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09月13日(水)

起床時刻:07時50分

今日からリセットしよ(何度め、、)

朝 アイスココア
アイスラテ

昼 トマトパスタスープ
豆腐サラダ
フライフィッシュサンド

夜 ごはん
  みそ汁
  サラダ
  トンカツ・フライ

少々食べ過ぎ。しかし間食は避けた。

●スクワット 10回 done!
●部屋の掃除 done!

久々に知り合いと会う約束。
新しい空気に触れるには自ら動かなくては。
甘いものを食べないようにする。

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09月03日

起床時刻:06時50分 07時00分

ふー

忙しいと途切れちゃうな。

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