2012年05月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：06:17
起床時刻の記録
▼新しい順 ▲古い順
05月31日（木）
起床時刻：06時06分
連五拉五…
這兩天肚子有點脹氣的感覺。
而且除了腿以外的肉都鬆了的感覺…
明明就還是天天都有走一萬步啊…T_T
===
五月終於要過完了！！！！！
明天就是光輝的六月了！！！！！
哈哈哈哈哈！！！！！
05月30日（水）
起床時刻：05時55分
連四天！B2B2B2B!!!!!
我覺得我已經到極限了啊…ＸＤＤＤＤＤＤＤＤＤＤ
明天應該甚麼都出不來了吧…
這麼健康的感覺真是從來沒有過…
而且體重增加了是怎樣ＸＤＤＤＤＤＤＤＤＤＤＤ
第七週結束，56.8kg。
===
今天感覺左膝有點痛，所以穿了護膝才上路！
===
昨天應該是頭一沾到枕頭就睡著了吧！
連髮圈都忘了拿下來，本來想著要拿按摩器按摩一下眼睛的也完全沒印象了…
05月29日（火）
起床時刻：05時54分
不知道是昨晚邊玩番薯邊吃的功效，還是馬油再度發威，又或者是剛剛那杯咖啡…
排便B2B2B！！！！！
連續三天啊！！！！！
已經多久沒有出現這種榮景了…
另外，除了雷打不動的體重數字，我終於可以再度穿下那條牛仔褲…
並且輕鬆坐下了。（爆）
05月28日（月）
起床時刻：03時59分
昨天六點不到就昏睡過去了…
想不出來吃了甚麼還是作了甚麼會讓自己這麼累啊！
所以昨天沒有一萬步！
基本上連踏出家門都沒有！ＸＤ
===
不太會穿拖鞋走路…
果然還是對於在大庭廣眾下露出腳趾這件事情有心理障礙吧我！
===
冷凍庫裡的粽子，或是即將撤出交大的摩斯。
摩斯。
睡個午覺，或是繼續把影片看完。
午覺。
===
排便B2B，難道馬油按摩肚子真的有效？
05月27日（日）
起床時刻：06時39分
夢到變成粗壯的肌肉女，然後這樣那樣之後被瘋狂殺人犯持刀追殺，不知哪裡生出來的勇氣選擇衝上前空手奪白刃，然後就醒了…
我覺得是昨天看的那集Legal High和Chuck害的…
I know kung-fu!!!!ＸＤＤＤＤＤＤＤＤＤＤＤ
===
看完麥特戴蒙在紐約街頭跑來跑去跑進跑出的命運規劃局。
好看喔！！！！！
「大多數的人活在我們為他們規劃的道路上，不敢探索其他的可能性。但是，久久會有一次，會有這樣的人出現，他能擊倒所有我們設下的障礙。他們知道人的自由意志並不是與生俱來的，而是要靠人去爭取，我認為這才是主席的真正計畫。也許有一天，不是我們寫計畫，而是你。」
人定勝天啊！！！！！
05月26日（土）
起床時刻：07時38分
這兩天都去淡水河邊做功課。
從籃球場走到高速公路橋下差不多剛好3.5公里，來回就是7公里，沿路數數飛機，看看對岸的三重倒影，聞聞有點…自然的淡水河味，一天一萬步輕輕鬆鬆就達成了啊！
沿路自行車有夠多，而且每次看到比我年長很多的人慢跑越過我，就覺得選擇散步的自己很慚愧…
===
下午看完了特務愛很大。
難得看到一部不是以紐約為背景的電影／影集。
LA！
嗯，就是一部跟預告演得差不多的電影。
Reese Witherspoon的下巴和下顎線條滿驚人的…
Chris Pine的藍眼睛，以及另外一位的英國腔，都不太吸引我。ＸＤ
終於看完Chuck第四季，其實最後幾集有拉一下尾盤，讓我想要看第五季。
然後開始看2 broke girls，低成本情境喜劇，超好笑！ＸＤＤＤＤＤＤＤ
05月25日（金）
起床時刻：08時30分
05月24日（木）
起床時刻：05時56分
第六週結束。56.9kg。
前兩天一度觀測到56.0kg，但不知怎麼的又彈回來了。
連吃一個月的豐盛三明治也是會膩的！！！！！
所以我今天又開始帶便當了…
昨天去補蔬菜的貨，剛好又遇到杏鮑菇在出清，還送了一顆金煌芒果。
味噌杏鮑菇有奶油的味道耶～
夢幻～
05月23日（水）
起床時刻：05時56分
"You're great."
今天突然看到這句話，覺得有想落淚的衝動。
話說我今天又是在哪裡看到的呢？
我在註冊某網站然後點了認證信他就跟我說我的帳號沒事，great啦！ＸＤ
===
雖然體重依然停滯不前，但是…那條牛仔褲終於扣得起來了！！！！！ＸＤ
05月22日（火）
起床時刻：06時20分
05月21日（月）
起床時刻：04時55分
走了兩個禮拜下來，最大的改變就是…
腰間肥肉沒有了！腳力變好了！
不誇張，以前光是跑個50公尺滑壘刷卡就喘得要死，上樓梯爬個50階也會看到人生跑馬燈，但是今天在路口看到竹客車靠站，一路衝上車，簡直就像草上飛耶！
另外有關姿勢，一開始還是會偷懶彎腰駝背，不過走久了就會習慣抬頭挺胸了，畢竟全身上下的肌肉都有鍛鍊得比較有力了。
禮拜六被說我用的計步器騙人後的確是消沉了一下子…
但後來想想，五千步八千步一萬步又怎樣，至少是個開始啦！
然後就改用另外一個app，可以同時偵測步行距離（每30秒更新一次地點）和算步數，而且可以多工在背景運行，比較耗電是真的。
今天開始以每天七公里的目標來走，希望可以突破停滯期！！！！！
不，已經不能稱之為停滯期了，吃了一個週末，其實我又胖了0.5公斤回來啊…
===
CSI:NY第八季結束了…（惆悵）
講了一整集的遺言！！！！！ＸＤＤＤＤＤＤＤＤ
05月19日（土）
起床時刻：07時06分
05月18日（金）
起床時刻：06時14分
邁入第六週…
早上拉了個肚子，嚴重懷疑是四季豆的問題！（為什麼連這個都要找戰犯ＸＤ）
其實我不喜歡吃四季豆，味道不對。
但是因為它料理起來非常簡潔方便，洗菜和處理的時候很快速，又不會像高麗菜絲常常切得到處都是，也不需要太多調味，所以最近常用這個帶便當。
是說微波蔬菜也好快啊…
以前還都會乖乖用煮的，用電鍋熱，現在都丟進微波爐，三分鐘就好了。
===
…上網查了一下，四季豆還真的容易引發脹氣啊…
但已經是豆類中引發徵狀比較輕微的了。
「大豆的碳水化合物含量為25%—30%，組成比較復雜，多為纖維素和可溶性糖，其中只有一半可供利用，而另一半則是脹氣因子棉子糖和水蘇糖。大腸中的細菌在利用這些糖的過程中產酸產氣，有利於腸道健康，但也會產生二氧化碳、氫氣及少量甲烷氣體，引起腹脹、腸鳴等現象。
除大豆外，扁豆、豌豆、蠶豆、綠豆和花生等豆類作物中均有棉子糖和水蘇糖的存在。研究表明：脹氣因子耐高溫，但溶於水，大豆一旦浸泡、蒸煮、發芽均可使水蘇糖和棉子糖的含量大幅度下降。」
解決方法：
1. 料理前浸泡。
2. 容易脹氣的人（也就是我！）要分次漸漸增加進食次數和份量。
（因為要周末了，所以昨天晚上把剩下的四季豆全吃光了…）
3. 對於胃腸功能較弱的人，不妨改吃豆芽或豆制品，因為豆子在發芽過程中，能夠分解掉這兩種物質，脹氣因子在豆制品的加工過程中溶於水而基本上被除去。
可是我想要的是它的纖維質啊…
所以以後還是得用燙或煮的，不能偷懶了。
豆芽做便當，菜相不好看…（喂）
===
容易脹氣的食物：
四季豆、扁豆、豌豆、黃豆、高麗菜、花野菜、韭菜、青椒、蘿蔔、玉米、小黃瓜、蘋果、哈密瓜、西瓜、柚子、洋蔥......等。
我沒有食物可以吃了…（淚奔）
===
適度食用有益於胃的食物：
1. 山藥：中醫認為山藥有補中益氣、利脾胃，山藥具有豐富的黏蛋白能滋潤黏膜，有健胃的作用。
2. 秋葵：含鐵、鈣、糖類黏蛋白及果膠黏汁等多種營養成分，有保護胃壁的作用，還可促進腸胃蠕動、防止便秘，是健胃潤腸食材。
3. 高麗菜：富含膳食纖維、礦物質、維他命C，且高麗菜當中有維生素K及含有抗潰瘍因子，可修復體內受傷組織，對潰瘍有預防及改善的效果，但容易腹脹者不宜吃太多。
4. 南瓜：含有大量果膠，對胃壁有保護作用。
但山藥料理起來超麻煩的啊…
南瓜也不錯，但也是一個人吃超麻煩的東西。
秋葵似乎不賴，也可以生吃…
有人推薦柳橙！太棒了！我最喜歡柳橙！
心愛的玩具之一！（？）
05月17日（木）
起床時刻：06時27分
看看自己的屁股大腿，我覺得不胖了啊…
但為什麼那條褲子還是扣不起來…
是褲子的問題吧？（爆）
===
好吧，剛才又照了鏡子，早上說不覺得自己的腿粗還真是不知道打哪來的自信。
我會繼續運動下去的…
05月16日（水）
起床時刻：06時18分
第五週結束，體重進入停滯期…
三餐已經減到極限了，再減少下去我心情會不好。（爆）
只好增加運動量...
但好花時間又好累啊…ＸＤＤＤＤＤＤＤ
===
SMASH完結，下一季是2013年春天～
05月15日（火）
起床時刻：06時24分
睡眠app更新後多了新功能：計算熟睡時間的比例。
Ｑ：怎樣的睡眠才算健康?
Ａ：根據美國哈佛大學醫學院提出健康睡眠的標準：
入睡時間需在30分鐘以內
熟睡比例需高於41.1%
淺睡比例需低於36.4%
夢/醒的比例需低於21.6%
睡眠呼吸中止次數每小時需低於5次
日期－睡眠時間(hr)－熟睡時間比例－熟睡時間(hr)
5/15－5－70%－3.5
5/14－3－60%－1.8
5/13－4.5－60%－2.7
5/11－3.5－45%－2.25
5/8－7－40%－2.8
5/7－2.5－70%－1.75
5/6－5－75%－3.75
5/5－10－30%－3←說睡了很久很爽的那次…ＸＤＤＤＤＤＤ
5/4－4.5－60%－2.7
5/3－6－60%－3.6
5/2－5.5－55%－3
5/1－5－35%－1.75
所以劍山歸劍山，其實我的熟睡比例還是算滿合格的啊～
05月14日（月）
起床時刻：04時48分
我都已經幾歲了…
還在起床洗床單…（崩潰）
業障什麼的真的好討厭啊…T_T
05月13日（日）
起床時刻：08時32分
05月12日（土）
起床時刻：06時00分
從4/12開始紀錄體重以來，已經比當時體重下降3.9公斤了（61.3kg→57.4kg）。
於是今天就喜孜孜地吃了一包洋芋片和一杯摩斯紅茶哈哈哈哈哈！！！！！
反正這兩天窩在台北也量不了體重…（駝鳥）
下午下大雨，晚上要散步去哪裡咧～
05月11日（金）
起床時刻：05時27分
前一天量體重，彈回了0.5kg，晚上肚子持續脹氣，腳也水腫得很嚴重，今天出門飯後散步，一時失心瘋就在7-11買了薏仁想拯救自己的雙腿，結果…
想起來應該是業障又要來了，本來就會水腫…
而且這段時間根本也不能喝薏仁水馬的！！！ＸＤ
05月10日（木）
起床時刻：05時55分
05月09日（水）
起床時刻：06時04分
開始算步數以後才發現，平常覺得比較短的路程，其實根本就比較遠…
而且還比較難走呢！！！！！要爬個好漢坡…
昨天的一萬步改變路線，先到工四館刷卡，然後接上環校步道，走完的路程是一圈多一點，步數約4000步，這樣在清大需要走的路就可以減少。六點左右，清大校園內出沒的學生實在是太多了，簡直就像是演唱會散場，餐廳附近寸步難行，我壓力有點大…（人群恐懼症嗎我！）
05月08日（火）
起床時刻：06時04分
05月07日（月）
起床時刻：03時45分
畢竟是早上三點多就起床…
現在還不到九點就快餓翻了啊…（眼睛飄向午餐便當盒…）
===
前四個禮拜調整三餐進食比例，著重在早餐和午餐，晚餐還是會吃，但就盡量少吃一點，大概6~7顆水餃這樣（這樣是有比較少嗎？真不像在減肥！但我的人生準則就是三餐都要進食啊！ＸＤ），今天開始降低進食量。
把過度豐盛的早餐移到午餐吃，然後早餐就改吃得比較簡單這樣。
今天早餐吃的是土司邊（也太簡單！），但明天開始應該就是一小塊大餅。（這熱量很高我知道，但我手上也只有這種食物啊沒辦法，可以撐到中午吧！）
第一天早上的確是一度餓到想死，不過後來回想起來也不過就十分鐘，找點事情做忍過去就好了。
另外是增加運動量，載了個計步app，目標每天要走10000步，上下班來回差不多7000步，剩下3000步得找地方消耗掉。
===
回家路上先繞了交大環校步道3/4圈，走到清大餐廳時發現步數還是遠遠不夠（還差2500步），所以又繞了清大半圈，最後走了快50分鐘才回到宿舍。
今天上下班合計走了9651步。
合計7.24公里，消耗了228.36kcal。
我的天啊兩百多卡豈不是一個御飯糰就回來了？
幸好我不是為了消耗熱量而走，不然一定會挫折感很重！ＸＤＤＤＤ
05月06日（日）
起床時刻：07時48分
05月05日（土）
起床時刻：09時06分
猛睡13個小時！爽！！！！！
===
CSI:NY ep.16的案發地點在地獄廚房（Hell’s Kitchen），Mike講到這個地方的由來：
他引用的是Dutch Fred The Cop，一位老鳥警官和他的菜鳥搭檔之間的對話。新手警員看著在這地區發生的某場騷動說：「這地方簡直就是地獄嘛！」Fred回他：「地獄是很大的，這裡是地獄的廚房。」
另一個說法是源於紐約時報的記者到西三十幾街左右採訪一連環兇殺案時，他以「地獄廚房」形容紐約市西39街和第十大道左右的這一區。
原來地獄廚房的來由是這樣，當初只知道這裡是舊時的幫派聚集地，我還在那邊吃過飯呢！ＸＤ
===
然後看了一下當年遊記，發現寫了這段話：
「一早八點辦完退房，打聽好灰狗巴士站的地點，櫃檯小姐說到市場街隨便搭一台公車都可以到。公車司機人很好，竟然把我一路載到灰狗站門口，還不收我公車錢，祝我一路順風～大概是因為當時一個客人都沒有的關係吧！」
How come!!!
怎麼會在美國發生這種事情！！！！！ＸＤＤＤＤＤＤＤＤ
05月04日（金）
起床時刻：06時29分
一早起來沒多久就停電了，所以乾脆七點半就到學校看比賽…
幸好還有看到上半場，不然我大概也是一起崩潰啊哈哈哈哈哈哈～
切吐司邊的工具不太好用，合理懷疑是我的料放太多了！！！！！ＸＤ
===
最近內心最常出現的一句話是：「也還好吧！」
我現在根本就是一個徹底喪失熱情的人…
05月03日（木）
起床時刻：06時16分
今天的小確幸是…
上班路上，騎在我前面的那個女生，小腿超好看的！！！！！
差點要一路跟她騎進園區了！（冷靜點！）
然後雖然已經瘦了3公斤回來，但是牛仔褲還是穿不下…
我到底是胖了多少啊啊啊啊啊啊
===
Suits和SMASH第二季都要換製作人…
SMASH第13集還沒看，但第12集的劇情走向讓我超想翻白眼！
Suits中間一度也讓我覺得你們可以專心辦案嗎？幸好後來那幾條線沒有繼續深入發展下去！ＸＤ
無論如何，紐約街景真是百看不厭啊～～～
05月02日（水）
起床時刻：06時24分
05月01日（火）
起床時刻：05時44分
