202011 <<先月 | 翌月>>

起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:30 平均起床時刻:06:56

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11月30日(月)

起床時刻:07時20分

11月28日

起床時刻:05時05分

11月25日(水)

起床時刻:07時20分

11月24日(火)

起床時刻:06時15分

11月23日(月)

起床時刻:06時15分 11時00分

11月21日

起床時刻:07時10分

11月20日(金)

起床時刻:06時30分

11月18日(水)

起床時刻:05時50分

11月17日(火)

起床時刻:06時33分

11月16日(月)

起床時刻:06時30分

----Daigoの習慣化の本を読んで----
今日から8週間早起きチャレンジ。
週4回以上のペースで8週間続ける。
スモールステップとビッグエリア
ゴールを達成するまでのステップを細かく決め、どこまできたか意識する
If then不安を感じたら、スマホで時間を測って、その間ずっと不安なことを書き出す。
If then プランニング
・何かが面倒くさいと思ったら、「め・ん・ど・く・さ・い」と頭の中で区切って言う。「く」のあたりで、その面倒臭いと思ったことに手を付ける。
・「今日やったら明日はラクになる」を3回唱える
・スマホで何かしたいと思ったら、まずキンドルのアプリを開いて、論文などを最低1ページ読んでからやる


セルフコンパッション
「自分を受け入れる、自分にやさしくする」→習慣ができない日があっても、自分を責めないようにする

日別画面へ

11月14日

起床時刻:07時20分

11月10日(火)

起床時刻:05時05分

11月03日(火)

起床時刻:06時50分

11月01日

起床時刻:08時20分