2020年11月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:30 平均起床時刻：06:56
起床時刻の記録
▼新しい順 ▲古い順
11月30日（月）
起床時刻：07時20分
11月28日（土）
起床時刻：05時05分
11月25日（水）
起床時刻：07時20分
11月24日（火）
起床時刻：06時15分
11月23日（月）
起床時刻：06時15分 11時00分
11月21日（土）
起床時刻：07時10分
11月20日（金）
起床時刻：06時30分
11月18日（水）
起床時刻：05時50分
11月17日（火）
起床時刻：06時33分
11月16日（月）
起床時刻：06時30分
----Daigoの習慣化の本を読んで----
今日から8週間早起きチャレンジ。
週４回以上のペースで8週間続ける。
スモールステップとビッグエリア
ゴールを達成するまでのステップを細かく決め、どこまできたか意識する
If then不安を感じたら、スマホで時間を測って、その間ずっと不安なことを書き出す。
If then プランニング
・何かが面倒くさいと思ったら、「め・ん・ど・く・さ・い」と頭の中で区切って言う。「く」のあたりで、その面倒臭いと思ったことに手を付ける。
・「今日やったら明日はラクになる」を３回唱える
・スマホで何かしたいと思ったら、まずキンドルのアプリを開いて、論文などを最低1ページ読んでからやる
セルフコンパッション
「自分を受け入れる、自分にやさしくする」→習慣ができない日があっても、自分を責めないようにする
11月14日（土）
起床時刻：07時20分
11月10日（火）
起床時刻：05時05分
11月03日（火）
起床時刻：06時50分
11月01日（日）
起床時刻：08時20分
