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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:30 平均起床時刻:05:37

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12月11日(火)

起床時刻:04時31分

12月10日(月)

起床時刻:05時30分[いま起きた]ボタンで記録されました。

就寝時刻22時
睡眠時間7時間半

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12月09日

起床時刻:04時35分 06時35分[いま起きた]ボタンで記録されました。

就寝時刻23時40分
睡眠時間7時間
あー、二度寝しちゃった。

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12月08日

起床時刻:09時00分

【本日の実践の気づき 12/8(土)】
 
※長目を書き換えたので、目標内容と得られるものを書き換えました。

1.【目標内容】

「私は2018年12月30日までにブログに30記事を新規にUPする」

2.【その目標を達成したら得られるもの】
 
☆企画、リサーチ、執筆のサイクルが早くなり、定期的な記事UPの技能があがる。
☆良いものを購入・投資し豊かになれるモデルになれる実感がもててわくわくする。
☆母親の仕送り・子どもの奨学金返済が可能になる。
☆経済弱者の(主に女性)へ勇気づけになる。

 
3-1.【目標達成に向けてよく出来たこと】
≪自己効力感≫
 
心:この1週間の振り返りと実践行動をより実行可能な計画にしたことで、明日からのアクションが明確になって。
 
技:OW64、長目、ルーティン表を更新した。
  長目の自己分析、OW64をあらためてみたら、
  よく分析していてこれを実行したらもっと成果が出てたのに」と思った(>_<)

生活:しっかりリラックスしたのでツールの更新ができた。
 
 
3-2【今日のよかったことや気づいたこと】≪自己肯定感≫
 
心:
●昨日は、「今日はもう仕事はしない」と夕方に決めたので久しぶりに気分もゆったりした。
●寝ている間に子どもたちがそれぞれできる家事を進めてくれていた。ありがとう!
 
技:体が時間がたつにつれて回復してきて、集中してツールの手直しと目標実現までの実際的な期日行動ができた。
 
体:体調が完全でなかったため、出勤がなかったのでゆっくり寝た。
 
生活:実家の母親と久しぶりにゆっくり話ができた。
   
4.【もう一度やり直せるなら】
 
◆時間をもっと区切って家事までこなしたかった◆

・ひとつのことをやっている途中で、別の事が気になって予定していた用事も結局、ズルズルと伸びてしまった。
  
≪解決策≫
 
やはり事前の計画だろうなぁ。休日はどうしても区切りがなくなってしまう。
 
【目標達成に向けて明日やること】

①ブログ記事のアップ。

②アフィリ記事の。
 
③期日目標の再設定。
 
 
【達成目標】
 
私は2018年12月30日までに30記事をブログにあっぷし、
副業を朝行ってネットビジネスのスキルを身につけ、
倫理的で豊かになれる仕事して自尊心が高まり、
生き生きと取り組むことで
子どもに希望とチャレンジ精神を、母親に生きがいを提供し
地方や身近な女性の道しるべとなって日本を元気にします。

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12月07日(金)

起床時刻:07時15分

おはようございます。
昨日の日誌をUPします。

【本日の実践の気づき 12/7(金)】

1.【目標内容】

「私は2018年12月30日までにブログに30記事を新規にUPする」

2.【その目標を達成したら得られるもの】
・早朝スタイルでのビジネスのスキル・意識が身につく
・母親に仕送りと生きがいを提供する。
・妹をはじめ地方の女性を勇気づけ日本を元気にする。

3-1.【目標達成に向けてよく出来たこと】
≪自己効力感≫
 
心:体調が悪かったけれど、朝起きFBグループがあるので励みになった。
 
技:事務所のPCの設定を依頼して来週には使える状態にした。

生活:体を休めることを優先した。
 
 
3-2【今日のよかったことや気づいたこと】≪自己肯定感≫
 

●自分の 誕生日だったがだれも帰宅できないので、みんな帰宅後すぐ食べられるお寿司を買った。
●深夜帰宅になる子どもたちが、お誕生日おめでとうのラインを送ってくれた。
●娘が、私の友達のオーガニックのお菓子屋さんにわざわざ焼き菓子を買いに行ってくれた。
  
4.【もう一度やり直せるなら】
 
◆必要最低限のラインを計画できなかった◆

・日中だるくて出勤したもののほとんど思考が回らなかった。
・その中でもできることがあったのに…と思いながら帰宅した。
 
≪解決策≫
 
あらかじめ、最低限これだけはやるものを実現可能な状態を予測して決める。
 
【目標達成に向けて明日やること】

①一週間の振り返り。

②ブログのネタの整理。
 
③期日目標の再設定。

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12月06日(木)

起床時刻:03時26分

【本日の実践の気づき 12/6(木)】

1.【目標内容】

「私は2018年12月30日までにブログに30記事を新規にUPする」

2.【その目標を達成したら得られるもの】
・早朝スタイルでのビジネスのスキル・意識が身につく
・母親に仕送りと生きがいを提供する。
・妹をはじめ地方の女性を勇気づけ日本を元気にする。

3-1.【目標達成に向けてよく出来たこと】
≪自己効力感≫
 
心:体調が悪かったけれど、朝起きFBグループがあるので励みになった。
 
技:体調が悪い中で事務所の処理は進ませられた。

生活:体を休めることを優先した。
 
 
3-2【今日のよかったことや気づいたこと】≪自己肯定感≫
 

● 夕方から本格的に風邪の症状がでてきた。早退し早めに就寝。
●子どもが早く帰宅してくれ、夕飯を作ってくれた。
●やれなかったことがほかの人と関わらないものだったので、迷惑をかけずに済んだ。
  

4.【もう一度やり直せるなら】
 
◆風邪ため予定していたことができなかった◆

 
【目標達成に向けて明日やること】

①ツールを作る。

②ブログのネタの整理。
 
③事務所のPCの設定依頼。

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12月05日(水)

起床時刻:04時15分

おはようございます。
昨日の日誌をUPします。


【本日の実践の気づき 12/5(水)】


1.【目標内容】

「私は2018年12月30日までにブログに30記事を新規にUPする」

2.【その目標を達成したら得られるもの】
・早朝スタイルでのビジネスのスキル・意識が身につく
・母親に仕送りと生きがいを提供する。
・妹をはじめ地方の女性を勇気づけ日本を元気にする。

3-1.【目標達成に向けてよく出来たこと】
≪自己効力感≫
 
心:別案件の流れがよりはっきりしてきた。
 
技:①朝起きが滞っているので、早起き用にFBグループをつくった。

  ②一つの作業の時間を決めて、その時間で終わる試みをはじめた。
 
生活:朝起きが再開できてきた。
 
 
3-2【今日のよかったことや気づいたこと】≪自己肯定感≫
 

●事務所のPCも、自分のPCも調子が悪いので買い替えのため、ビックロにPCの下見に行った。いまどき、結構、高く5年くらい前に買ったのと違ってびっくり。
 
●そのなかで、カスタマイズするタイプのメーカーのは同じタイプより3分の2くらいで買えそう。
 
●ネットで仕事を考えているので、PCは必需品なので、買い替えも検討。
  

4.【もう一度やり直せるなら】
 
◆風邪の初期症状のためパフォーマンスがよくなかった◆
 
・ずっとどこか気が張っている。。

≪解決策≫ 
 
①一段落したら、「何もしない日」を作るかお祝いをしよう。
 
 
【目標達成に向けて明日やること】

①ツールを作る。

②ブログのネタの整理。
 
③事務仕事の遂行。 
 
【雑感】

早起き用のFBグループを作りました。

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12月04日(火)

起床時刻:04時30分

【本日の実践の気づき 12/4(火)】


1.【目標内容】

「私は2018年12月30日までにブログに30記事を新規にUPする」

2.【その目標を達成したら得られるもの】
・早朝スタイルでのビジネスのスキル・意識が身につく
・母親に仕送りと生きがいを提供する。
・妹をはじめ地方の女性を勇気づけ日本を元気にする。

3.【目標達成に向けてよく出来たこと】≪自己効力感≫
 
心:別案件の新しい分野の流れがよりはっきりしてきた。
 
技:①別案件の理解が深まった。
  ②先週の振り返りができた。
 
生活:朝起きが再会できてきた。
 
 
3-2【今日のよかったことや気づいたこと】≪自己肯定感≫


 早めに帰宅した子どもが夕飯を作ってくれた。 

4.【もう一度やり直せるなら】
 
◆別案件に時間がかかりすぎてほかの事ができなかった◆
 
・先月後半から急に浮上してきた別案件だが未知なので、作業のひとつひとつに時間がかかる状態。

≪解決策≫ 
 
①時間を限定する。
 
②「振り返り」を終わらせ、時間管理の時間をつくる。
 
 
【目標達成に向けて明日やること】

①ブログのネタの整理。

②ツールを作る。
 
③事務仕事の遂行。 
 
【雑感】
 
先日、ふとお茶碗を洗ってて、気づいたこと。

長女は小さい時からしつけたのにも関わらず、食事を作るのが本当にダメで、その他の家事も私の望んだようにやらず、いつもイライラしてしまいます
 
一方、私は自分が今、チャレンジしている数値目標の達成にかなり苦戦しているにも関わらず、ご飯作りや掃除はやろうと思えばチャチャっとできます。

それはなぜかと改めて考えたら、
 
「考えなくても、体が慣れてる。こうすればこうなると予測がつくから」。
 
私が難航しながらチャレンジしてることも、娘がやる家事やお料理も、言わば未学習の分野なんですよね。
考えなくてもやれるように今はなってますが、長い時間を経て、失敗もたくさんしてたんですよね。だとしたら、他人ができないことをとがめるだけではなく、未開発の状態も勇気づけ見守るのも必要。

ストロークも関係性ができている状態でないと、相手の存在を否定するだけなのだろうと自分の立場でかんじられました。

ひきつづき
①コラム記事を増やすために、淡々とブログ、メルマガ発行。
  
②事務仕事の進行。
 
③ひきつづき、コラム記事UPの計画。
 
④もうひとつのプロジェクトの進行。
⑤事務所のPCの処理をメーカーに問い合わせる

【雑感】

・ルーティンチェック表を「やりたいこと」で結構、作っていたことに気づいた。
・朝のルーティンが多く、それをすることで実作業ができないことが続くので思い切って「やりたい」ルーティンは削除して、「やることで成果につながる」と予想されるものにした。

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12月03日(月)

起床時刻:不明

みなさま、おはようございます。

【振り返り 11/19~12/2 分】

関わっているところで忘年会が続いたことと、
12月末までの目標設定をツールの見直しからしていて途中なため、
日誌がアップできません。
そのため、今日は振り返りの記録をUPします。

12月末までの数値目標はひきつづき、30記事UPで行くか検討中。

1. 「ルーティンの達成度」を算出しましょう。
① 横の小計と縦の日計を算出しましょう。
② 横の小計の合計を□の数(\は含まない)で割り、100を掛け、ルーティン達成度(%)を算出します。
2. 「ルーティン達成度」は何%でしたか? 満足していますか? また、達成率が低かった場合、その理由は何ですか? 

ルーティン達成度(68)%

《達成率が低かった理由》
■新しい取り組みをして一日の終わりがずれこんで、翌朝起きれないため朝のルーティンができなかった。
■プロジェクト達成のために、終わりの時間がズレ就寝も遅れた。
■この時期はある程度、しょうがない。

3. 横の小計の達成度が高い項目、低い項目は何ですか? 気付きも書きましょう。

≪高い≫
 
⑩水を1.5ぃ錠飲む
 ⇒体作りのために決めたが、一日のリズムのながれのなかでやりやすかった。
 ⇒深い症状も一定程度、改善している感じがする。
 
≪低い≫
 
①4時半に起きる ②朝の瞑想 ③四観点音読
 ⇒ 前日遅くまでおきていたため起床が遅れた。
 
⑫翌朝の作業を書き出す ⑬日誌に向き合い一日の区切り
 ⇒夜の流れが安定していないため、ズルズル流される。
 
4. 縦の日計の高い日、低い日はいつですか? 気付きも書きましょう。
 
■高い日:11/22(木)、11/28(水)、11/29(木)
 ⇒ 週末にリズムを崩し、体制を立て直しできる週中である。
 ・前日にスケジュールが書けて振り返りができている。
 ・翌日からスタートダッシュができる。

■低い日:11/19(月)、11/20(火)、11/23(金)、11/24(土)、11/25(日)、
 12/1(土)、12/2(日)

 ⇒振り返りができず、週明けに持ち越してしまった。
 ⇒崩した体制を整えるのに、勤務がはじまると難しい。
 ⇒週末にブログつくりなどで目いっぱい使うと、振り返りができない。
 ⇒今回の実現目標以外のプロジェクトを始動したため、時間をとられてリズムが崩れた。
 

5. 取り組んだ「ルーティン行動」の中で、これからも続けるものはどれですか?それはなぜですか?
項目と理由:
 
◆夜のシメと朝のスタートダッシュの強化◆ 

①「4時半起床」「朝の瞑想と思考のルーティン」「四観点の音読する」
  ⇒ 行動が明確になり、目標達成のモチベーションがアップする。
②「夜19:30(夕食前に)翌朝のやることを書きだし、振り返りをする」
 「日誌に向き合い、一日の区切りをつける」
  ⇒ 夜の過ごし方で次の一日だけでなく、
    一週間のスタートでつまずき体制を整えるのにも時間がかかるため。

6. 取り組んだ「ルーティン行動」の中でやめるもの、また途中でやめたものはどれですか?それはなぜですか?
項目と理由:
①「本ブログに1日1記事をUPする」
 「サブブログに2記事目をUPする」
 ⇒ 自分の実力と平日の勤務を考えると物理的に難しい。
※目標として書く意図はもって、次回は欲張らずに確実にこなせる目標にする。
※ほかの人のk時をみると、つい夢見がちになって「希望的目標」を書きたくなるが、冷静に自分の力を考慮する。
 
②子どもへの対応を意識化でイメージする
 ⇒ 意識化での対応はできてきたので、アクションとして何をするかを無理でないところからはじめる「F」のルーティンを作る。

7. 取り組んだ「ルーティン行動」で自動化されたものはどれですか? 自動化することができたコツは何ですか?
項目とコツ
①「水を1.5L以上飲む」
 ⇒ 水筒を持参するなどでき、無理のないルーティンだった。
②「子どもに対するイメージをする」
 ⇒ 対人でなく自分ひとりで取り組めるものだったから。
 
  
8. 新しく取り組む「Fのルーティン行動」は何ですか? そのルーティンからの手に入れたい成果も書いてください。

①「UPする前日にサブブログの記事を作る」
 
②「UPする前々日までにサブブログのテーマを決める」 
  ⇒ 一日、確実に1記事をUPすることにした。
※書く癖をつける。
※メルマガ、本ブログへのコラム記事はその中で出せるものを選ぶ。
※アフィリ記事は時間を書けてでも、しっかり書く。
 
③「FBにその日のうちに日誌をUPする」
 ⇒ 翌日のスタートダッシュを確実にするため。
 
④「終りの時間をきめ、途中で手を止める」
 
⑤「朝、インプットの時間を作る」
    
・あなたが「もし、もう一度、目的・目標達成への取り組みをスタートからやり直せるなら」どのような工夫や取り組みをしますか?

・自分の実力をみきわめ、達成もく法の数値をより実現可能なところに設定する。
・今は「やること(やりたいこと)」のみに気がいっているが、やりきる、達成率を意識する。

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