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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:30 平均起床時刻:06:08

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04月30日

起床時刻:06時30分

夕べは、夕食19:00~19:30、風呂21:15~21:45、涼んで、22:15就寝・薬も飲む~02:00ふと目が覚める、小水。ふと気が付くと、Mic、Mio、Kay三人が夜遅くまで雑談している~薬の効き目でやがて寝付いた~05:30目覚まし時計~6:30起床。ラジオ体操を行う。体操後、布団に潜り込み温まる~08:00
途中覚醒はなかった!薬のお陰か。
寝付きも悪くなかった。Rioが寝る時、泣いていたが気にならなかった。
朝の気分は、寝足りた感じ、眠気なし!
トレーニングルームに行き、身体をほぐす(12:25~13:25)。
帰宅後、眠気が来たかと思い、午睡14:45~15:00

夕食と就寝の関係は、食後2~3時間後に寝ると良い。食べ物が胃の中にある内に寝ると、眠りを妨げるそうだ。
風呂は、42度以下のぬるいお湯に入り、風呂後、1~2時間後に寝ると良いようだ。
30日は、昼食(つけ麺)14:00~14:30。夕食(ビーフシチュー)18:30~19:00
風呂は、極楽の湯で入る

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04月29日

起床時刻:06時40分

夕べは、風呂21:25~21:55、22:00就寝~01:45自然睡眠・覚醒~05:00?~06:40起床。
ルネスタ錠、アローゼンは飲まなかった。
お陰で、お昼は食欲が大いに出て、たくさん食べられた。
01:45~05:00?中途覚醒、Rioのベッドに避難したが、少し寒くて眠れず。また自分のベッドに戻る。空が白み始めたら、寝たようだ。
朝の気分は、「気が乗らない」というもので、まだ眠たい、という感じ。
今日は、バーベキューを楽しむ日。

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04月28日(金)

起床時刻:05時27分

夕べは、21:15~21:45風呂、22:50就寝~(ここまでは自然睡眠??)23:55薬飲む~二回?小水~覚醒があったようだが、寝てしまった~04:55目覚め~05:27起床。体操に行けた!夕べ、アローゼンを飲まずに寝た。翌朝、お腹の動きが少ないか?でも、お通じはちゃんとあった。
朝の気分は爽快!眠気はない!
自転車で松川歯科通院(08:40~10:30)。
お昼ごはんは、魚孝のお寿司。
昼食後、柿の木ハウスで「おはぎ作り」の最中、急に眠気が!椅子に座りながらうとうと。午前中は、あれほど眠気がなくすっきりしていたのに、である。食後の眠気は、如何ともしがたい。

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04月27日(木)

起床時刻:06時20分

夕べは、22:40就寝~24:03薬を飲む~06:20起床。
22:40~24:03の間は、寝ていた?不明?となれば、24時~06:20が睡眠時間→6時間睡眠に適合|ちょうどいい時間だ!
今まで、20時台、21時台に寝ていたが、これが途中覚醒の要因ではないか?仮に、21:00に寝付いたとして、朝05:30に起きると、8時間は眠ることになる。6時間睡眠で足りる年代には、睡眠時間オーバーである。だから、身体が自然と覚醒して、睡眠時間を調整しているのではないだろうか?それを更に睡眠薬で眠らせると、オーバーのオーバー!眠り過ぎになり、身体がなまってしまうことになろう!
朝のLドーパ飲み忘れ!
トレーニングルーム with Mi 11:00~12:30
午睡14:40~15:00

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04月26日(水)

起床時刻:06時50分

22:00就寝・自然睡眠~23:??Miが床に入ったのを知らず~24:05薬を飲む~途中覚醒あるが、寝付いた~05:30目覚まし時計、起きられず~6:50起床。ラジオ体操。
24時台に薬を飲むと、05時台は薬が効いていて朝の体操にはなかなか行けない!
気分は上々。眠さを感じない日。しかし、12:55~13:00ソファでうたた寝。

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04月25日(火)

起床時刻:06時26分

夕べは、22:00就寝~24:15(ここまでは自然睡眠??眠ったのかどうかは??多分、少しは寝たのだろう)→薬を飲む、トイレ、床に入る前にストレッチ体操を少し。やがて薬が効き始めたのか寝てしまった。24:30~途中、この間小水1~2回、覚醒はなく(いびき、耳鳴り、ラテ:気にならず!)、すぐに寝付いた~05:30目覚まし時計で目覚め~6:26起床。寝足りてだるい~ラジオ体操で身体をほぐす。
薬のお陰で、朝は寝足りた感じで、眠気は全くない!
しかし、薬の効果は、午前中残っている感じで、ぼーっとしていることがある。

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04月24日(月)

起床時刻:06時26分

夕べは、21:45就寝~22:30薬~01:00目覚め、やがて寝付いた~02:45中途覚醒~03:??小水~04:00着替えた、寝た!~05:30目覚まし、起きられず、また寝付き~06:26起床、ラジオ体操で身体をほぐす。
気分はまあまあ。
午前11時20分~12時35分トレーニングルームへMiと。
午睡14:30~15:00ソファでうたた寝。その後、布団に入ってしばし休む、眠りはせず。

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04月23日

起床時刻:00時49分

夕べは21:50就寝~24:49目覚め、ここから寝付けなくなった(薬は今日は飲まないと決めていた)。自力睡眠が3時間はできた!
02:??~03:45ビラ折~足が冷えて、床に入っても寝れない原因に!
07:30~08:30うとうとした。
08:30完全起床。
朝の気分は、「まだ眠たい」という気持ちが働き、面倒なことを嫌がる(Risaが美女と野獣を見たいというのに、ディスクを探すのが嫌)。
あれだけ夜中じかんがあるのに眠らず、昼間にやりたいことがいっぱいあるのに、眠たいとは!!
午後の講演会で、うとうと(13:30~14:30)。その後は、頭すっきり!

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04月22日

起床時刻:06時55分

夕べは21:45就寝~23:30薬を飲む~02:45中途覚醒~03??~05:48目を覚ます~06:55起床(朝の体操には行けず。ラジオ体操で身体をほぐす)
朝の気分は??眠気はない!
午後、大門中のOB会(12:30~26:10)でも、食後少し眠くなったが、眠るまでには至らなかった。
夕べはよく眠れた、ということだ。
午後12:20、18:00とそれぞれお腹がすいたのが自覚できた。
ただ、帰りのひばりヶ丘行きバスに乗っている時、妙な不安感が?雨降りそうなのが気になっていたからか?幸い、帰路、雨には降られなかった。

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04月21日(金)

起床時刻:06時55分

夕べは22:15就寝~0:00目が覚め薬を飲む~03??途中覚醒~04??~05:55一時目が覚め~06:55起床
途中覚醒中は、着替えたり、わざわざトイレに行ったりして気分転換したら、いつの間にか自力で寝付き、5:55になっていた。6:00の体操には行けず。
寝足りたと思うが(前半4~5時間、後半2時間、合計6~7時間)、頭がすっきりしない。まだ薬の効果が残っているため?(夜通し眠れなかった朝の感じ~目が引きつり、頭がもやもや~ではない) 午前中は眠いようなそうでないような不可思議な気分。スロージョギングに参加して、やっとお腹がすいたのが自覚でき(12:25)、頭も冴えてきた。
しかし、午後、14:10~14:30ソファに座ると、いつに間にか寝ていた。その後は、睡魔との闘い!今日の疲れからくる眠気である。従って、夜の睡眠で眠気は解消すべき。14:30~17:00で眠気は収まった、ほっ!眠気が収まるのとともに、食欲もぐっと出た。

そろそろ自力睡眠に挑戦してみるべき!
夜の22:00~24:00、朝の04:00~06:50は自力で眠っているのだ!だとすれば頑張って自力で眠るようにするのは、0:00~04:00までの時間だけである!
だとしたら、22:00~24:00の時間をどうするか?床に入っているか、無理してでも起きているようにするか?

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04月20日(木)

起床時刻:06時47分

夕べは22:00就寝~23:00薬を飲む~小水一回~03:00小水・中途覚醒~06:47起床。今日は眠くない日!爽快!朝の体操は行けず。
中途覚醒は一時間弱、口の中の苦みが少なくなっていたので、薬の効き目はないものと思われ、自力で寝付くしかないと思った。いろいろ試したが、一定時間は寝付かれないらしい。トイレに行ったり、着替えたりして、やっと自力で寝付いた(04:00前に)。次に目が覚めたのは05:52、次は06:47、起床することにした。
中途覚醒から自力で脱却できたと言うことは、就寝もできると言うこと。薬に頼らなくても、寝ることができるのだ!
トレーニングルームで肩凝り予防講習会参加
夕方、Nを配りながら散歩

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04月19日(水)

起床時刻:05時30分

夕べは、21:45就寝~22:55目覚め、薬飲む~23:30Mi就寝(知らず熟睡中)~04:00?中途覚醒(薬の効果も5時間を過ぎるとなくなる?)、暑くて暫く寝付かれず!~うとうと。05:30目覚時計で起床。体操に行く。06:35布団に入って寝てしまった~07:10
気分は、まだ眠い、背筋が痛い・疲れている。夜中は良く眠れたはずなのに。
午睡09:15~10:00
午睡してすっきりした。
しかし、午後も「うたごえ」の最中眠気が!我慢!

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04月18日(火)

起床時刻:06時40分

夕べは、21:45就寝~ここまでは自然睡眠~23:??目覚め~(このまま薬無しで行くか薬を飲むか葛藤)~23:30結局、薬を飲む~00:30Mi就寝、~06:40目覚めて起床。
途中、暑くて何回か目が覚めた!しかし、いびきをかいていたとMiが言っていたので、寝ている時間はあったのだろう。
朝の体操には行かなかったが(雨降り)、ラジオ体操で身体を目覚めさせた。
気分爽快!眠気なし!
雨が上がり、自転車で和田ファミリークリニックへ行く(09:20~)
午後、12:50~13:35午睡。眠いと思わなくても、ベッドで横になると寝てしまう!
14:00~16:30トレーニングルーム(四回目)で腰痛予防講習会参加、その他幾つかのマシーンを使う。

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04月17日(月)

起床時刻:05時02分

快調の一日!
夕べは、21:45就寝~自然熟睡~Miが床に就く~23:30目が覚め、薬を飲む~途中何回か小水、暑い!~05:02目覚め(眠気なし!)、起床。着替えて体操に行く。眠気はない!午前中の眠気なし。
体操後、するっと太いバナナが、朝食後、Nanが大量に!
8:40~自転車で松川歯科通院。疲れ知らず。
13:30~15:30自彊術~身体が軽くなった。少し眠くなったが、午睡には至らず!
快調!!

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04月16日

起床時刻:06時57分

夕べは22:30就寝~23:20薬を飲む~06:57起床。
夜中、暑くて小水を兼ねて目が覚めるが(02:45)、すぐに寝付いた。
気分は、午前中は、身体全体が弛緩しているのか、動きが鈍い。
午前中は眠気はない!しかし、昼食後、眠気が来て、短時間マットレスの上で午睡した!
午後15:20~16:50トレーニングルーム(三回目)with Mi(初めて)。やっと身体が軽くなった。食欲も出た。
昨日の夕食後、今日の朝食後、太いバナナ!

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04月15日

起床時刻:05時23分

夕べは、21:45就寝~23:43目覚め、薬を飲む~05:23起床、体操に行く~06:40布団に入って寝てしまった~08:00再起床。
昨日はスロージョギング参加で疲れているはずだから、薬を飲まなくても寝られるのではないかと思った。薬抜きで寝たみたら、うとうとしたようだが、23:43目覚めてトイレに行くが、眠気が飛んだようで、寝られそうにない。やむなく薬を飲むと、すっと寝付いた。
01:30、03?頃、小水で起きたが、またすぐに寝付いた。
05:23、目覚まし抜きで目が覚めた!
気分は上々、体操に行けた。
しかし、帰って布団に潜り込んで、06:40~08:00またすぐに寝付いた!すごい!
朝食後、やはり眠くなる。夜中、良く眠れたのに、である!
午後は、制度研。会議中、眠くはならなかった。
昼食は、コンビニの生野菜詰め合わせを、15:00食べた。

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04月14日(金)

起床時刻:06時40分

夕べは21:45就寝~22:45薬飲む~06:40起床。
途中、00時?、02:45小水。
02:45~暫く寝付かれず!上着を半袖に着替え、トイレに行ったりして気分転換したら、いつの間にか寝付き、05:20目覚ましでは起きられず、06:40起床までぐっすり!
気分は上々!
09:45~12:10スロージョギング参加。5周=5,000m
12:30~13:25おうちごはん。直後、急に眠気が!我慢!腰痛?
夜中も昼間も、2時台は何をすべきか?
昼間なら、読書、ビデオ鑑賞、新聞を読むなどすることに事欠かない。
夜中は?2時台3時台なら、床に入っているべきだ。夜中は、身体を休める時間と割り切った方が良い。4時台5時台なら、床に入っていても良いし、起きて着替えるのも良い。体操に行く用意をしておくべきだ。

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04月13日(木)

起床時刻:05時20分

夕べは、21:30風呂上がり、22:00~23:00薬飲む~05:20起床。
途中、小水3回。
03~04途中覚醒、Miのいびきがひどく、暫く寝付かれず!しかし、いつの間にか寝付き、5:20まで寝てしまった。
◎朝の体操に行けて、気分爽快!
しかし、洗濯物を干し終わったら眠気が来て、09:30~10;00寝てしまった。わずか30分だが、寝付きは良い!ぴったり30分寝た!
RioRisaの登校付添で西小学校まで
午後洗濯物を取り入れたら(15:30)、眠気が来た。我慢!~16:00には眠気が吹き飛んだ!この眠気は、①「食後の眠気」と呼ぼう!これが消えると身体は軽くなる、爽快!対処法は、ソファでうたた寝するか、我慢。
これに対して、②「本来の眠気」は、夜の不眠などによる本当の眠気で、身体は一日だるく、爽快感はない!眠気もずっと続く。対処法は、布団に入って寝てしまう。

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04月12日(水)

起床時刻:06時41分

夕べは、21;45就寝~自然に寝付いて~23:55覚醒、薬を飲む~05:20目覚ましで起こされ~06:41起床時刻
気分は上々。しかし、まだ薬が効いているのか?身体が重い感じ。
朝食前、太いバナナとNanが大量に!
午前10時、ラジオ体操をしたら、頭がすっきりした。身体もスムースに動くようになった。
眠気はない!
午睡後、トレーニングルームへ(二回目)

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04月11日(火)

起床時刻:05時25分

夕べは21:45就寝~23:00薬~05:25起床、早朝配布へ。小雨!
23:??~05:25眠った!途中、二回小水
朝食後、幾分眠くなる。寝ようか?トレーニングに行くか?
朝は雨がひどくなる。
李桜李咲の登校に付添~徒歩で
午前中、ラジオ体操で身体を動かす。
午後、講談で柿の木ハウスへ、話を聞いている内、うとうと。

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04月10日(月)

起床時刻:06時30分

夕べは22:00就寝~23:00薬を飲んだ~06:30起床。
就寝後、一時間も寝ていると、寝るのに飽きてくる感覚が?
結局、睡眠薬に頼ることになる。
起床後の朝の気分は爽快。朝の体操には行けなかった。
朝食後、洗濯を干し終わったら、それほどいきまずに中くらいのバナナが一本。
昼食後、身体が急に寒気がしてくるのが自覚できた。明らかに"眠い"というサイン!13:45~14:30午睡した。
夜もこういうサインがあれば良いのに!

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04月09日

起床時刻:06時30分

夕べは22:30就寝~23:13薬を飲む~06:30起床。
風呂を出てから(21:30)、暫くMiとおしゃべりして身体を冷ます。床に入ってから眠くなるのをまつが、眠気が来ないので、やむなく薬を飲んだ。薬が効いている内はよく眠れた。
雨模様で、朝の体操は休んだ。
夕方、大泉公園に行き、歩いて5周した。

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04月08日

起床時刻:06時20分

夕べは22:00就寝~22:40薬を飲む~小水1回!~05:20目覚ましで目が覚めるが、~06:20までまどろみ、起床!
09:20~12:30ロルフィング
14:00~16:00トレーニングルーム初体験、身体が軽くなった。

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04月07日(金)

起床時刻:04時20分

夕べは22:00就寝~22:35薬を飲む。
04:20までぐっすり!途中、2回小水あり。
04:20~05:20布団の中でうとうと。
05:20目覚ましで起きた。
◎着替えて体操に行けた。体操は3回休んだ。
気分爽快!眠気はない!

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04月06日(木)

起床時刻:06時30分

夕べは、22:00就寝~22:30睡眠薬を飲む、
しかし、暑くて眠れない。半袖Tシャツに着替え、上掛け布団をはだけて、やっと落ち着いた。
00:30Miが部屋に入って来たのを記憶している。小水。
03:45小水。
~06:30起床までぐっすり!
朝の体操には行けず。
気分は上々。

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04月05日(水)

起床時刻:06時35分

夕べは、21:30過ぎに風呂上がり後、床に入り、横になっていたが、眠気は来なかったので、22:30過ぎ、Miが床に入る頃、睡眠薬を飲む。そして暫く横になっていると寝てしまった。
途中、01時、03時、小用を足す、すぐ寝付く。覚醒の心配なし。
05:20の目覚ましでは起きないで、06:35目を覚まし、起床!
昨日と同様、午前中は眠気なし。午後も釣り堀に行ったお陰で、眠くならなかった!

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04月04日(火)

起床時刻:07時00分

夕べは22:00就寝、しかし、暫くしても眠気が来ないので、もらった睡眠薬(ルネスタ錠)を22:30飲む。すると間もなしにストンと眠りに落ちた。
途中、01:30(大量の小水が。口の中がやはり苦みがある)・04:30トイレ(尿瓶で。歩いてトイレまで行けそうにない)で目が覚めるが、すぐ寝付いた。
05:20目覚ましで起きた。もう少し寝たい気分で、更に寝込む。
07:00起床、気分は爽快!食欲あり(寝不足の時は、食欲もわかない感じ)。
睡眠薬の効果は抜群だ。途中の小用後もすぐ寝付いたから。

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04月03日(月)

起床時刻:05時30分

夕べは22時就寝。しかし、なかなか寝付かれない。本を読んだりしたが、眠気が襲ってこない!01時、03時起きて、読書したり、学校生協の注文書を書いたりしたが、眠気が来ない。
諦めて、着替える。床に入り、体操の時間まで待機。
05:30起床、◎体操に行く。
06:35帰宅後、床に入ると、07:30まで寝てしまった!まだ眠い。
14:15~15:15昼寝した!すぐ寝付いた!やっと気分爽快!

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04月02日

起床時刻:07時00分

24:00~07:00よく寝られた。気分爽快!
本当は、22:15一旦床に入ったが、なぜか寝付かれず。居間に戻って、美知子に借りた本「いきいき」を24:00まで読む。それには、病気と闘う三人(園マリ、大村、真家)の手記が載っていた。病気になっても「病人」にはならない人たちの姿があった。
24時、床に入ると、すっと寝付いた。途中、一回だけ尿意を感じ、尿瓶(これが良かった?)で用を足すと、またすっと寝付いた。
04:35目が覚めるが、「もう少し寝たい」と思っていると、すっと寝付いた。
06:30目覚ましが鳴る、「もう少し寝たい」、で、うとうとし、
07:00意を決して起床!頭すっきり!よく寝た!
午睡、15:25~15:35うとうとしたようだ。

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04月01日

起床時刻:08時10分

昨夜は、22:00就寝、すぐ寝付いた。
しかし、多分、24:15頃、トイレへ行くのに目が覚めてからは、自分の意識では、なかなか寝付かれない。
04:00~05:00テレビ部屋に敷いてあった布団に異動するが、寝付かれない。冷たい布団に潜り込むのは、安眠には逆効果。止めるべき!
仕方なく、また元に戻るが、元の布団も冷たくて、寝付かれない。
結局、朝08:10まで寝られないまま起床!外は雨。
22時~08時は合計10時間も「寝た」ことになる!
1日午前中は、将範君の開園式と李桜の酒井眼科の送りで運転。「寝不足」の意識下、あくびが出るものの、寝れるわけではない(眼科で待っている間も寝られなかった)。
昼食後、13:30~14:05昼寝ができた!すっつと寝付き、目覚ましで起きた。昼間はどうして簡単に寝られるのだろう?夜中はいくら寝ようとしても寝付けないのに?いや、「寝付けない」のではなく、自分の意識下では「寝付いていない」だけで、実は寝ているのだ!

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