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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:02

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02月29日(月)

起床時刻:04時15分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:6時間45分くらい

今日はお休みをもらっていました。どこかへ遊びに行こうかなと思ってました。
ところが、土曜日から風邪の症状が出てしまい、昨日の日曜日は一日中寝てばかりでした。
今朝は何となくすっきりした感じではあるのですが、今日もたっぷり休養を取る日になりそうです。

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02月28日

起床時刻:05時00分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:6時間30分くらい

昨夜は22時前に帰って来て、阪神タイガースのキャンプリポートの録画をちょっとだけ観て、焼酎のお湯割りを1杯飲んで寝た。
今朝はすっきり目が覚めた。ちょうど良い睡眠時間だと思う。

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02月27日

起床時刻:05時00分

就寝時刻:0時
睡眠時間:5時間

慣れないホテルではぐっすり眠れない。
ゴルフのため、千葉に前泊でした。

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02月26日(金)

起床時刻:05時30分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:7時間くらい

今朝は寝坊してしまいました。

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02月25日(木)

起床時刻:05時00分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:6時間30分くらい

飲んで帰って来た割に、早かったみたいです。
睡眠時間は十分取ったので、今日も一日頑張ろう!

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02月24日(水)

起床時刻:05時10分

就寝時刻:22時40分頃
睡眠時間:6時間30分くらい

睡眠時間はちょうど良いくらい取れました。
これくらいが理想なのですが、朝活の時間が少なくて、最低限のことしかできそうにないです。
効率的にテキパキと進めてみようと思ってます。

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02月23日(火)

起床時刻:04時25分

就寝時刻:22時40分頃
睡眠時間:5時間45分くらい

昨夜は机に向かって2時間以上。その割りにできたことはあまり無かったりして、ネットサーフィンに時間を取られた感じでしょうか。
ゴルフクラブの発送準備も忘れていました。
今朝はいつもの朝活メニューを実行します。

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02月22日(月)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:21時
睡眠時間:7時間30分

土日の睡眠不足を解消するかのように、日曜日から月曜日の朝にかけては良く眠ります。
今朝は頭の中もクリアに、すっきりした感覚で目覚めました。
朝活時間は短いけれど、効率良くできそうな気がします。

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02月21日

起床時刻:02時45分

就寝時刻:21時
睡眠時間:5時間45分程度

相変わらず休日の目覚めは早いです。
夜中に一度目を覚まして、二度寝したにも関わらず、この時間。
ただし、昨日より遅くなっており、土曜日より日曜日が遅い起床時刻というパターンもだいたい同じです。
今朝も朝活時間はたっぷりあります。
いろいろやっておきたいと思っています。

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02月20日

起床時刻:01時50分

就寝時刻:21時
睡眠時間:約5時間

目が覚めて時間を確認したら、まだまだ早かった。
でも今日は休日だから、昼寝しても良いかなと思い、二度寝は止めて起きることにしました。
朝活時間はたっぷりあって、今日はいろいろできそうです。

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02月19日(金)

起床時刻:05時00分

就寝時刻:0時
睡眠時間:5時間

仕事で遅くなってしまい、帰宅は23時過ぎで、寝たのは0時頃でした。
僕にとっては最低限必要な睡眠時間なんだろうと思います。
今日は金曜日だから、一日頑張れば、明日は休みです。

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02月18日(木)

起床時刻:04時45分

就寝時刻:23時30分頃
睡眠時間:5時間15分

昨夜は飲み会で遅くなったのですが、帰宅してすぐに寝たようで、睡眠時間は何とか確保できました。

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02月17日(水)

起床時刻:04時50分

就寝時刻:23時30分頃
睡眠時間:5時間20分

昨夜はいろいろあって、夜更かしをしてしまいました。
今朝は5時間眠ったところで、自然に目が覚めました。
最低限必要な睡眠時間は、5時間なのかも知れません。

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02月16日(火)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:22時頃
睡眠時間:6時間

4時前に自然に目が覚め、踏ん張って4時まで寝ていた感じの朝でした。
僕に最適なのは6時間くらいの睡眠時間なんでしょうか。

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02月15日(月)

起床時刻:04時10分

就寝時刻:21時頃
睡眠時間:7時間

休日の就寝時刻は、いつも早くなります。
休日の朝が早いせいだと思うのですが、もう少し遅くまで起きていたいと思っていますが、なかなかできません。
平日になるとそういうリズムが元に戻り始めます。
平日のリズムをそのまま継続するのが、一番な気がします。

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02月14日

起床時刻:02時40分

昨日の就寝時刻:21時頃
睡眠時間:6時間弱

夜中に一度目を覚ましたので二度寝だけど、すっきりと目が覚めた感じがします。
昨日の朝の起床時刻が早かっただけに、夜は早く眠くなってしまいました。
日記を書いたりする夜の日課は、休日の夜くらい確実にやってから寝たいと思っているのですが、眠気に勝てませんでした。
先週の起床時刻のグラフとこの土日も良く似ているのが不思議です。

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02月13日

起床時刻:02時20分

昨日の就寝時刻:22時頃
睡眠時間:4時間程度

どういうわけか、休日になると1時間くらい起床時刻が早くなってしまいます。
休日だから朝の時間も余裕があるので、ついだらだらしがちですが、焦らず落ち着いて、朝活を楽しみたいと思っています。

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02月12日(金)

起床時刻:03時30分

昨日の就寝時刻:21時30分
睡眠時間:6時間

朝やりたいことがあったので、アラームをかけて寝たが、アラームが鳴る前に目を覚ました。ちょうど6時間寝たところで目が覚めました。これが適正な睡眠時間なのかなと思います。

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02月11日(木)

起床時刻:03時00分

昨日の就寝時刻:多分22時前
睡眠時間:5時間

だんだん5時間睡眠が定着化してきてしまいました。
今日は休日なので、ゆっくりしても良かったのですが、目が覚めたら起きるのが習慣になっていますので、起きてしまいました。
朝活に励みます。

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02月10日(水)

起床時刻:04時00分

昨日の就寝時刻:22時40分
睡眠時間:5時間20分

僕の体が必要としている睡眠時間は、どれくらいなんだろうと思います。
就寝時刻は、少しばらけているけれど、起きる時刻はほぼ一定だと思うが、このところは6時間未満の睡眠時間です。
とりあえずこれまでどおり、自然体で行こうと思っているけれど、7時間近く寝た方が良いということを本に書いてあったので、最近少々気になっています。

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02月09日(火)

起床時刻:04時30分

昨日の就寝時刻:23時15分
睡眠時間:5時間15分

僕の場合は多分6時間半くらいが必要としている睡眠時間なんですが、今日は1時間以上不足してしまいました。
起床時刻はいつもと変わらずですが、昨夜寝た時刻が遅かったせいです。
体感的には、睡眠不足という感じではないのですが。

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02月08日(月)

起床時刻:04時20分

就寝時刻:21時
睡眠時間:7時間20分

土曜日の朝2時過ぎに起きたのが、「夜早く眠くなる→朝早く目が覚める」というサイクルを作ってしまい、昨夜は早々にダウンした。
今日の起床時刻がやや遅くなったことで、元のサイクルに戻せそうな気がする。今夜は早く寝過ぎないようにしなくては。

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02月07日

起床時刻:02時45分

就寝時刻:コタツで寝てしまった時刻20時30分頃
睡眠時間:約7時間

よく寝たという感覚で、起き出してみたら、まだこんな時刻でした。
予報ではみぞれだったので、外を確認しましたが、降った形跡はありませんでした。
今日はゴルフの練習と散髪に行こうと思ってます。

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02月06日

起床時刻:02時30分

就寝時刻:21時頃
睡眠時間:約5時間半

昨夜は寝た時間も覚えていないくらい、ベッドに入って何秒かで寝てしまいました。
起床時刻までは一度も目を覚ましてはいないと思います。
そういう意味では、質の良い眠りだったかも知れません。

さて今日は鎌倉を歩いて来ようかな。まず、朝はいつもの日課を。

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02月05日(金)

起床時刻:03時45分

昨夜の就寝時刻は、23時前でした。睡眠時間は、約5時間です。
もう少し睡眠時間を確保したいところでしたが、目が覚めたので起きました。
あまり二度寝はしたくありません。
今日が金曜日ということもあり、そのまま起きることにしました。

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02月04日(木)

起床時刻:04時45分

昨日の就寝時刻は、22時頃でした。
睡眠時間は、6時間半くらいで、良く寝た感覚で目覚めました。
今日の朝活時間は短めですが、サクサクと行こうと思っています。

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02月03日(水)

起床時刻:04時25分

昨夜は22時半過ぎに就寝。睡眠時間は、6時間弱ということになります。
ほぼ、僕にとっての標準どおりです。
起床から朝活の立ち上がりを早くするというのが、今月のテーマです。
さあ、朝活メニューを始めましょう。

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02月02日(火)

起床時刻:03時45分

昨夜は22時30分までがんばっていたけれど、眠くなってしまいました。
今朝はいつもより1時間短い睡眠時間になってしまいましたが、いつもより朝早く出ないといけないので、朝の自由な時間を確保する意味では、良いのではないかと、起き出しました。

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02月01日(月)

起床時刻:04時35分

睡眠時間:8時間半
日曜日の朝の2時起きと昼寝なしで頑張っていたので、20時には寝てしまいました。にも関わらず疲れがたまっていたのか、たっぷり寝てしまいました。
休日は疲れを癒す日でもありますので、こうならないように気を付けたいと思います。睡眠によって疲れは取れているので、結果オーライなのですが…。

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