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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:04

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03月31日(木)

起床時刻:03時15分

就寝時刻:22時45分頃
睡眠時間:4時間30分程度

仕事で遅くなった。
目標睡眠時間は、6時間にしたい。
1時間半も足りない。これをコントロールするようにしよう。

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03月30日(水)

起床時刻:04時10分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:5時間30分程度

朝4時起きだと、22時に寝ないと6時間の睡眠時間は確保できない。
自分の理想的な睡眠時間は、6時間程度だと思っているので、6時間睡眠を意識して、一日のスケジュールを組み立てよう。

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03月29日(火)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:0時頃
睡眠時間:4時間30分程度

昨夜は仕事で遅くなり、帰宅後も届いたfireタブレットの設定をしていて、遅くなってしまった。
今朝は睡眠時間の割には、すっきり目が覚めた。

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03月28日(月)

起床時刻:04時55分

就寝時刻:20時45分頃
睡眠時間:8時間程度

疲れていたのか、昨夜はたっぷり睡眠時間が取れた。
リフレッシュできた気がする。
今週も頑張って行こう!

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03月27日

起床時刻:03時55分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:5時間30分程度

昨日はゴルフだったので、疲れていたのだけれど、今朝は思っていたよりも早く目を覚ましてしまいました。
今日は昼寝をしてしまいそうな感じです。

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03月26日

起床時刻:02時50分

就寝時刻:21時頃
睡眠時間:6時間程度

今日はゴルフで朝早いので、いつもの休日以上に早起きです。
ちょっと早過ぎる気がしますが、早く目が覚めてしまったので、起き出しました。

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03月25日(金)

起床時刻:04時55分

就寝時刻:0時20分頃
睡眠時間:4時間30分程度

昨夜は仕事で遅くなり、寝た時刻は日付が変わっていた。
そんなわけで、今日は睡眠不足気味。

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03月24日(木)

起床時刻:04時50分

就寝時刻:20時40分頃
睡眠時間:8時間程度

疲れていたんだろうか、今朝はたっぷり睡眠時間を取った感じだった。
特に起きる前は何度も目を覚ましながら、1時間近く余分に寝た感じがした。
体が求めている睡眠を、その分だけ取る日も必要かなと思う。

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03月23日(水)

起床時刻:04時25分

就寝時刻:23時頃
睡眠時間:5時間20分程度

昨夜は比較的遅くまでがんばっていた。
理想的なのは、22時30分頃に寝て、4時30分頃に起きるというパターンかも知れない。そうすれば6時間睡眠は確保できるから。6時間を切ると、やや睡眠不足な気がしてしまう。

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03月22日(火)

起床時刻:04時10分

就寝時刻:20時30分頃
睡眠時間:7時間30分程度

休日の週間で早々に寝てしまった。
とんでもない時刻に目が覚めるんじゃないかと心配していたが、4時過ぎまで熟睡できた感じなので、目を覚ましてほっとした。
今日からは平日パターンに戻さなくちゃ。

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03月21日(月)

起床時刻:03時10分

就寝時刻:20時過ぎ頃
睡眠時間:7時間程度

休日だから早起きになり、早起きだから夜は早く寝てしまう。そういうサイクルが加速して、そんなふうに回っていて、でも今日はそのサイクルを少し変えたいと思っています。

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03月20日

起床時刻:00時50分

就寝時刻:20時30分頃
睡眠時間:4時間30分程度

昨夜は奥さんと飲みに行き、ほろ酔い加減で帰って来た。
しばらくして、テレビを観ながらうとうとし始めたので、早々にベッドに入ってしまい、目を覚ましたらこんな時間でした。

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03月19日

起床時刻:05時00分

就寝時刻:22時30分頃(たぶん)
睡眠時間:6時間30分程度

今日から3連休です。
のんびり休みます。
でも、こういう機会にやっておきたいことは、やろうと思ってます。
まずはやりたいことを書き出さないと。

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03月18日(金)

起床時刻:04時20分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:6時間程度

今日一日頑張ったら、明日からは3連休。今週もいろいろあったし、今日もいろいろとある予定だ。

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03月17日(木)

起床時刻:04時15分

就寝時刻:23時15分頃
睡眠時間:5時間程度

昨夜は仕事で遅くなり、就寝時刻も遅くなってしまった。
今朝は割とすっきり目が覚めたが、昨日の仕事での懸案事項で心がざわざわしてしまう。マインドフルネスを今朝はやろう。

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03月16日(水)

起床時刻:04時45分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:6時間15分程度

今日は週の真ん中の水曜日。今週もいろいろとバタバタしているけれど、ちょっと一息つきたくなる日。
今朝の愛犬ふぅちゃんとのお散歩は、ちょっと早めに出よう。昨日はバタバタしてしまったから、散歩くらいのんびり歩きたい。

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03月15日(火)

起床時刻:04時05分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:5時間30分程度

最近は朝マインドフルネスの時間を取れないでいる。是非復活させ、習慣化しようと思う。10分でも継続した方が効果があるそうだ。
できたらもっと長い時間夕食の後にでもできたら良いなと思うのだけど。

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03月14日(月)

起床時刻:05時15分

就寝時刻:21時頃
睡眠時間:8時間程度

昨夜は夜中に一度目を覚まし、二度寝になったせいか、たっぷり睡眠時間を取ることができました。足りない分を取り戻したみたいです。
今週も頑張って行こう、と思っています。

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03月13日

起床時刻:03時30分

就寝時刻:21時頃
睡眠時間:6時間30分程度

昨夜はもっと遅くまで起きている予定だったのに、何だかとても眠くなってしまい、21時前にはベッドに入った。昼寝もした休日だったので、眠れないかも知れないと思っていたけれど、すぐに眠れたようだ。夜中に一度目を覚ましたが、その後は起床時刻まで熟睡していた。

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03月12日

起床時刻:03時40分

就寝時刻:22時頃
睡眠時間:5時間30分程度

やっぱり休日の朝は早めに目が覚めます。別にワクワクしている予定が入っているわけではないのですが、早めに目が覚めます。

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03月11日(金)

起床時刻:03時00分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:4時間30分程度

昨日は帰りが遅かったので、今朝の睡眠時間は短めです。
週末金曜日なので、お昼の睡魔には勝つ自信があります。あと1日、頑張ろうっと!

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03月10日(木)

起床時刻:05時10分

就寝時刻:22時頃
睡眠時間:7時間程度

夜中の2時に愛犬が吠え始めて、しばらく眠れず、二度寝になってしまったので、今朝は朝寝坊してしまいました。
睡眠時間はたっぷりのような感じですが、目覚めはそれほど良くありませんでした。

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03月09日(水)

起床時刻:04時15分

就寝時刻:21時50分頃
睡眠時間:6時間30分程度

朝方2回ほど目を覚ましてしまったので、二度寝、三度寝になってしまいました。でも、目覚めは割とスッキリしていて、良く寝たという感じです。
睡眠時間は、ちょうど良い感じです。

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03月08日(火)

起床時刻:04時05分

就寝時刻:23時頃
睡眠時間:5時間程度

昨夜は頑張って遅くまで起きていたんですが、起きていた割にはあまり大したことができませんでした。
朝活だけでなく、夜の自由な時間にやることは習慣化したいと思います。そのためには夜のメニューを決めておくことが良いのかなと思います。

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03月07日(月)

起床時刻:03時25分

就寝時刻:21時頃
睡眠時間:6時間30分程度

昨日はお昼過ぎからたっぷり昼寝をしたにも関わらず、夜の寝付きも良く、朝までほとんど目を覚まさず、熟睡してしまいました。
きっと疲れていたんだろうと思います。体が求めるだけの睡眠時間をその都度取るのが、ベストだと思います。

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03月06日

起床時刻:04時15分

就寝時刻:21時40分頃
睡眠時間:6時間30分程度

昨日はゴルフだったので、程良い疲れで熟睡できた感じだった。
睡眠時間も理想的な6時間30分で目が覚めているので、今日の目覚めはとても良い感じです。
今日は一日のんびりしたいと思っています。

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03月05日

起床時刻:03時15分

就寝時刻:21時過ぎ
睡眠時間:6時間程度

今日はゴルフなので、念のためアラームをセットして寝たのですが、その時刻よりも1時間以上早く目を覚ましました。どうやら6時間くらい寝ると自然に目が覚めるようです。

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03月04日(金)

起床時刻:04時50分

就寝時刻:0時20分頃
睡眠時間:4時間30分程度

今日は睡眠不足です。
いくら僕でも、この状態だと昼間眠くなりそうです。
昨夜飲んで帰ったのですが、酔ってはいなかったものの、乗り越して余分に帰宅時間が遅くなったのが、敗因です。
今日は忍耐かも知れません。

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03月03日(木)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:22時20分頃
睡眠時間:5時間40分程度

今朝も少し睡眠時間が足りないくらいですが、自然に目が覚めたので、体が求めていた睡眠時間は取れたのかも知れません。
今週一番の早起きなので、朝の時間を有効に使いたいと思っています。

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03月02日(水)

起床時刻:04時40分

就寝時刻:23時過ぎ
睡眠時間:5時間くらい

昨夜は22時半くらいに帰宅しました。
すぐに軽い夕食を取り、その後発泡酒を飲んで寝ました。
今朝の睡眠時間は、ちょっと足りないくらいです。もう少し寝たい感じですが、目が覚めたので、起きました。

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03月01日(火)

起床時刻:04時40分

就寝時刻:21時15分頃
睡眠時間:7時間30分くらい

風邪をひいた時は、睡眠時間をたっぷり取るに限ります。
3時とか、4時とかに目を覚ましたのですが、がんばって寝ました。
これくらいが限界みたいです。

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