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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:03:38

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05月31日(火)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:23時00分頃
睡眠時間:5時間30分程度

実際は22時半に寝ようとしたのだけど、しばらく寝付けなかったので、実質的には23時就寝かなと思う。
最低6時間は睡眠時間を取るようにしたい。

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05月30日(月)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:7時間00分程度

睡眠時間は充分。
今週もがんばって行こう!

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05月29日

起床時刻:03時30分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:6時間30分程度

小田原に遊びに行き、疲れて早く眠くなった感じだった。
肉体的な疲れは、心地良い。
昨日は1万5千歩くらい歩いた。散歩は5千歩くらい。

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05月28日

起床時刻:04時20分

就寝時刻:23時30分頃
睡眠時間:5時間00分程度

今日は休日。
昨夜は飲み会があり、遅くなったけれど、いつもと同じ時刻に目を覚ました。
起きる時刻は、有る程度一定のようだ。

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05月27日(金)

起床時刻:04時20分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:7時間30分程度

昨日睡眠不足だった分だけ、たっぷりと眠った。
僕としては寝過ぎた感じ。

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05月26日(木)

起床時刻:01時40分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:3時間40分程度

かなり睡眠不足なのだけど、目が冴えて眠れなくなった。
しばらく藻掻いていたけれど、諦めて起き出した。
今日は昼間に眠くなってしまいそうだ。

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05月25日(水)

起床時刻:05時00分

就寝時刻:23時00分頃
睡眠時間:6時間00分程度

たっぷり寝た感覚で目が覚めたら、やっぱりいつもより遅くまで寝ていた。
朝のルーティンにかける時間が足りないので、大急ぎで取り掛かった。

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05月24日(火)

起床時刻:03時50分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:5時間30分程度

2週連続で月曜日飲みしてしまい、今朝はちょっと二日酔い気味かなと思ったけど、そうでもない。
まだまだ今週は長い。
がんばって行こう!

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05月23日(月)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:23時00分頃
睡眠時間:5時間30分程度

昨日は昼寝をしたせいか、夜の眠りが浅かったみたいで、変な夢ばかり見ていた気がする。
夜中に目が覚めて、朝起きられるかどうか心配になって、目覚まし時計をセットしたが、鳴る2分前に目が覚めた。

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05月22日

起床時刻:04時00分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:7時間00分程度

たっぷり寝た感覚で目が覚めた。
僕にとって7時間はそういう時間だと思う。
6時間から7時間が自分にとって、理想的な睡眠時間かも知れない。
今日、日曜日はのんびり過ごす日。

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05月21日

起床時刻:03時00分

就寝時刻:23時00分頃
睡眠時間:4時間00分程度

今日は休日だからゆっくり寝ようと思っていたのだけど、こんな時刻に目が覚めてしまった。
休日だから目が覚めたのかも知れない。
せっかく早起きしたのだから、朝の時間は有効に使いたい。

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05月20日(金)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:6時間00分程度

昨日がやや睡眠不足だったため、今朝はたっぷり眠れた気がする。
朝から愛犬が食べ物を戻す騒ぎがあり、起きてから20分ほど経って、やっと落ち着いた。
朝のルーティンを始めよう。

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05月19日(木)

起床時刻:03時30分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:5時間00分程度

目が覚めてもうひと寝入りしようとがんばったが、眠れなかった。
4時起きが理想かなあ。
あと二日、がんばろう。

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05月18日(水)

起床時刻:03時50分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:6時間00分程度

昨夜は眠くなりサッサと寝てしまったので、完全に22時にはなっていなかったので、6時間は眠れたと思う。
起き出した時の気分も、まずまず睡眠が取れた感じだった。

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05月17日(火)

起床時刻:03時30分

就寝時刻:23時00分頃
睡眠時間:4時間30分程度

昨夜は飲み会があってお酒を飲んだせいか、早朝に覚醒した。
「昨夜飲んだな」と思うような体調ではなく、ごく普通なんだけど。
朝の時間はたっぷりあるから、いろいろやっておこう。

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05月16日(月)

起床時刻:04時10分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:7時間00分程度

一週間のスタート。
たっぷり睡眠時間を取ったから、今週も頑張れそうだ。

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05月15日

起床時刻:03時50分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:7時間00分程度

起きてから歯を磨いたり、顔を洗ったり、お酢を飲んだり、いろいろやって始動するまでの時間を短縮したい。
今朝は30分弱かかっている。
半減できたら、朝の時間はそれだけ増えるということだ。

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05月14日

起床時刻:03時05分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:5時間00分程度

休日になると更に早起きになってしまう。
早く起きた分だけ、いろんなことをやりたい。

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05月13日(金)

起床時刻:02時30分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:4時間30分程度

昨夜は飲んで少々遅くなったものの、今朝はやりたいことがあって早く目が覚めた。
いつものルーティンを早く済ませて、やりたいことをサッサと済ませたい。
朝の時間なら、きっと効率的にできるだろう。

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05月12日(木)

起床時刻:04時50分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:6時間00分程度

昨日は晩酌しても良い日だったので、軽く飲んで結局夜の時間は何もできなかった。
飲んでもやろうと思っていることはやろう。

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05月11日(水)

起床時刻:04時40分

就寝時刻:23時00分頃
睡眠時間:5時間30分程度

ちょっと睡眠不足気味な状態。
昨夜はちょっと遅くなり過ぎた感じで、いつもの就寝時刻を過ぎても眠くならなかった。
朝の時間だけでなく、夜の時間も有効に使いたい。

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05月10日(火)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:6時間00分程度

今日一日の目標を持って、今日一日を大事に、ていねいに過ごそう!

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05月09日(月)

起床時刻:04時15分

就寝時刻:21時20分頃
睡眠時間:7時間00分程度

今日から仕事。
「嫌だなあ」と思わないようにして、頑張って行こう!

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05月08日

起床時刻:03時05分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:6時間00分程度

睡眠時間6時間で固定化されたみたい。
昨日はちょっとだけ昼寝をしたから、この睡眠時間になるのかも知れない。
今日は昼寝なしでがんばってみよう。

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05月07日

起床時刻:03時15分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:6時間00分程度

今日から通常モードに戻しておかないと、月曜日から大変だ。
十分リフレッシュできたから、今日からは普通の休日として、がんばろう。
普通の休日って何だ!っていう気がするけれど。

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05月06日(金)

起床時刻:04時15分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:7時間00分程度

たっぷり寝た感じがして、起き出してみたら、休日にしては遅い時刻だった。
連休も残り3日間。
今日からは基本的には家で片づけとか、いろいろやろうと思っている。

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05月05日(木)

起床時刻:02時10分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:5時間00分程度

早寝早起きが定着してきた感じだ。
この休日モードを元に戻さないといけないけれど、休日なんだからこれでも良いか、という気がしている。
早起きしてできたこの自由な時間が好きだ。

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05月04日(水)

起床時刻:01時20分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:4時間20分程度

休日の早寝早起きパターンにはまりそうだ。
早く寝るから、早く目が覚める。これがスパイラルになってしまうのだ。
連休も残り半分になってしまった。
もっと有意義に過ごそう。
朝の時間はたっぷりあるから。

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05月03日(火)

起床時刻:03時30分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:6時間00分程度

6時間睡眠が普通になってきた。
良い傾向だと思う。
これくらいの睡眠時間だと、昼寝しないで夜を迎えることができるから。

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05月02日(月)

起床時刻:03時15分

就寝時刻:21時20分頃
睡眠時間:6時間00分程度

だいたい6時間くらい眠ることが出来た。
夜中に何度か目を覚ました記憶があるので、質の良い睡眠かと言うとそうではない気がする。
睡眠の質を上げたいなら、昼寝はするなということだろう。
睡眠不足気味の悪循環になっているので、何とか循環を断とう。

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05月01日

起床時刻:02時00分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:5時間00分程度

連休に入って昼寝が習慣になっているせいか、夜の睡眠は6時間眠れないことが多くなっている。
昼間寝ないようにしないといけないのだけれど、今日もこんな時刻に起き出してしまったから、無理かも知れない。

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