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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:03:29

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01月31日(水)

起床時刻:03時00分

就寝時刻:22時00分
睡眠時間:5時間00分

21時に帰宅して、軽い夕食を取り、すぐに寝た。
就寝時刻はまあこんなものだろうと。
昨日とまるっきり同じ起床時刻だった。

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01月30日(火)

起床時刻:03時00分

就寝時刻:22時00分
睡眠時間:5時間00分

1時間早く目が覚めてしまった。
昨夜できなかったことを、この朝の時間にやろう。

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01月29日(月)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:21時00分
睡眠時間:7時間00分

起床時刻−就寝時刻=7時間
だけど、夜中に目が覚めてなかなか二度寝できず、眠りも浅くて何度も目が覚めたので、実質はもっと短い。
昨夜お酒を飲んで、少し酔っ払い気味で寝たのが原因だと思う。

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01月28日

起床時刻:04時00分

就寝時刻:21時00分
睡眠時間:7時間00分

たっぷり寝た。
昨夜は睡眠不足気味だったせいか、早く眠くなってしまった。
今日は十分な睡眠が取れたみたい。

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01月27日

起床時刻:04時50分

就寝時刻:0時00分
睡眠時間:4時間50分

昨夜は新年会帰り。
23時頃に帰って来て、夜のルーティンを実行。
寝たのは0時頃だった。

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01月26日(金)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:22時00分
睡眠時間:6時間00分

実に標準的な睡眠時間パターンだと思う。
このパターンか、30分遅いパターンが平日の理想。

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01月25日(木)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:23時00分
睡眠時間:5時間30分

昨日は帰宅が1時間以上遅かったので、寝るのが遅くなった。
遅いパターンはこれくらいで良いのかなと思う。
モデルパターンにしよう。

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01月24日(水)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:21時00分
睡眠時間:7時間00分

昨日は有給休暇で、今朝は7時間睡眠。
今日は頑張って行ける感じ。

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01月23日(火)

起床時刻:03時45分

就寝時刻:22時00分
睡眠時間:5時間45分

もう少しで6時間だったけど、まあいいか。
ばっちり目が覚めてしまったから、すぐに起き出した。

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01月22日(月)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:21時15分
睡眠時間:6時間45分

夜中に一度目が覚めたけど、二度寝した。
今朝はたっぷり眠れた。

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01月21日

起床時刻:03時30分

就寝時刻:22時30分
睡眠時間:5時間00分

5時間睡眠になってしまった。
でも、たっぷり寝た感覚があったし、今日は休日だからと言うことで、起きることにした。理想はもう1時間寝ていること。

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01月20日

起床時刻:05時00分

就寝時刻:0時00分
睡眠時間:5時間00分

起床時刻としては遅い方。
昨日は帰りが遅くなったので、睡眠時間はやや不足気味。

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01月19日(金)

起床時刻:02時20分

就寝時刻:22時00分
睡眠時間:4時間20分

一度目が覚めると、眠れなくなってしまう。
覚醒したかのように、目が冴えてしまった。
今日は金曜日なので、何とか一日頑張ろうと思う。

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01月18日(木)

起床時刻:03時00分

就寝時刻:21時00分
睡眠時間:6時間00分

最低限の睡眠時間は確保できた感じ。
突然覚醒するように目が覚めた感覚だった。
目覚めて、眠いという感覚が無いので、すぐに起き出してしまう。

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01月17日(水)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:21時45分
睡眠時間:6時間15分

早起きをしようという努力ではなく、如何に6時間以上寝るかという努力をした。
今朝は眠ることができ、合格点。

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01月16日(火)

起床時刻:01時30分

就寝時刻:21時00分
睡眠時間:4時間30分

連日同じ時間帯で目が覚めるようになってしまった。
もっとゆっくり寝たかったのだけど、目が覚めたら汗がびっしょりで、着替えたら目が冴えてしまった。
せっかくだから、朝の時間を有意義に過ごすことに。

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01月15日(月)

起床時刻:01時15分

就寝時刻:21時00分
睡眠時間:4時間15分

夜中に目が覚めて、眠れなくなって、そのまま起きた。
完全に睡眠不足な状態で、月曜日スタートはきつい。
でも、仕方ないから、今夜は早く寝るつもりで、一日頑張ってみよう。

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01月14日

起床時刻:04時25分

就寝時刻:21時00分
睡眠時間:7時間25分

睡眠の質も量も、申し分無い。
出張疲れが癒やされた気がする。

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01月13日

起床時刻:04時30分

就寝時刻:0時30分
睡眠時間:4時間00分

もっと寝た感覚があるが、でもやっぱりこんなものかな。
今日が休みで良かった。
深酒し過ぎたこと、反省!

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01月12日(金)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:22時00分
睡眠時間:6時間00分

6時間経ったら自動的に目が覚める、これが理想かも。
てっきりもっと早く目が覚めたと思ったのだけど、時計を確認したらそこそこ寝ていた。

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01月11日(木)

起床時刻:03時50分

就寝時刻:22時00分
睡眠時間:5時間50分

自然に目が覚めた。
睡眠時間が足りたのか、習慣なのか、良く分からないけど。
今朝は効率的に朝のメニューをやろう。

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01月10日(水)

起床時刻:04時15分

就寝時刻:22時00分
睡眠時間:6時間15分

ほぼ標準の睡眠時間。
夜は急激に眠くなり、何もできなかった。
やはりお酒は控えなくては。

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01月09日(火)

起床時刻:02時50分

就寝時刻:21時00分
睡眠時間:5時間50分

ほぼ6時間睡眠。
まあこんなところかな。
今日から一週間、お正月モードから切り替えよう。

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01月08日(月)

起床時刻:01時20分

就寝時刻:20時20分
睡眠時間:5時間00分

三連休最終日と言うのに、変な時刻に目を覚ましてしまった。
昨日早寝したのが原因だろう。
今日は眠くなったら、短時間の昼寝をすることにしよう。

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01月07日

起床時刻:04時30分

就寝時刻:20時30分
睡眠時間:8時間00分

本当に良く寝た感じだけど。
二度寝なので、睡眠時間ほどじゃない。
やっぱり7時間くらいがちょうど良い感じ。

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01月06日

起床時刻:03時10分

就寝時刻:21時00分
睡眠時間:6時間10分

就寝時刻を全く覚えていないので、奥さんに聞いて修正しよう。
たっぷり寝た感覚があるので、多分早く寝たと思う。
昨夜は急遽のぷち新年会だったから、酔っ払って帰って来て、すぐに寝てしまったのだと思う。

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01月05日(金)

起床時刻:04時35分

就寝時刻:22時15分
睡眠時間:6時間50分

良く寝た感覚で、目覚まし時計で目が覚めた。
7時間近く寝ると、すっきりする気がする。
最低6時間、できたら7時間くらいが理想だと思う。

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01月04日(木)

起床時刻:03時30分

就寝時刻:21時00分
睡眠時間:6時間30分

もう少し遅くまで起きていて、平日モードにしようと思っていたけど、力尽きた。
今日と明日が仕事で、再び三連休なので気が楽だ。
でも、お正月気分は払拭しなければ。

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01月03日(水)

起床時刻:03時05分

就寝時刻:20時30分
睡眠時間:6時間30分

昨日は睡眠不足だったので、夜は耐えられずに早寝した。
今日の睡眠時間は十分だと思う。
明日から仕事なので、通常モードに戻さなくては。

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01月02日(火)

起床時刻:01時30分

就寝時刻:21時45分
睡眠時間:3時間45分

今朝は明らかに睡眠不足な筈だけど、ばっちり目が覚めたので、もっと寝た感覚で目を覚ました。時計を見てびっくりしたくらい。
昨日の朝お節を食べて、すぐに寝て2時間以上睡眠を取ったのが、原因だろうか。
そろそろ休暇モードを切り替えておかないと、明後日から大変になる。
今日はせっかくだから、朝の時間をたっぷり楽しむことにしたけど。

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01月01日(月)

起床時刻:02時50分

就寝時刻:21時30分
睡眠時間:5時間20分

あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いします。

と言うわけで、新年早々早起きしています。
でも、ちょっと早起きし過ぎかなと思っています。
理想はやはり6時間から7時間くらいでしょうか。
今年は理想の睡眠時間を目指します。

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