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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:03:51

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04月30日(月)

起床時刻:04時05分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:7時間00分

連休に入って、初めて7時間以上寝た。
2時過ぎに起きていたのが、今朝は4時まで眠れた。
二度寝だけど。

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04月29日

起床時刻:02時10分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:5時間10分

昨夜は早寝をしたので、今朝は夜中と言って良い時刻に目を覚ました。
夕方1時間くらいリビングで寝ていたので、その分を足すと、まずまずの睡眠時間。
3連休2日目は、家で過ごすことに決めた。

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04月28日

起床時刻:02時15分

就寝時刻:22時15分頃
睡眠時間:4時間00分

早く起き過ぎた。
でも、今日は休日だから、と言うわけで、
早く起きた。
朝の時間をゆったりと楽しもう。

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04月27日(金)

起床時刻:03時00分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:5時間30分

ちょっと睡眠不足気味。
でも、二度目が覚めたので、二度目には起きることにした。
今日は金曜日。明日からは三連休。

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04月26日(木)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:6時間30分

今朝は睡眠時間たっぷり。
昨日までも昼間に眠くなることは無かったけど。
今日は更に大丈夫。

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04月25日(水)

起床時刻:04時10分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:5時間30分

昨日よりはたっぷり寝た感覚で目が覚めた。
昨日も仕事で遅くなり、寝るのが遅くなった。
あと30分くらいは睡眠時間を増やしたい感じだ。

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04月24日(火)

起床時刻:04時15分

就寝時刻:23時15分頃
睡眠時間:5時間00分

昨日は仕事で遅くなった。
睡眠時間は最低限。

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04月23日(月)

起床時刻:03時35分

就寝時刻:20時30分頃
睡眠時間:7時間00分

ソファーで寝ていた時間も加えると、だいたいこんなところ。
最初に目が覚めたら2時頃だったので、二度寝した。
三度寝はできないと思い、起き出した。
朝の時間はたっぷりあるから、有効に使おう。

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04月22日

起床時刻:04時00分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:7時間00分

熟睡して、睡眠時間もたっぷり取れた感じ。
出張疲れで昨夜は良く眠れた。

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04月21日

起床時刻:05時30分

就寝時刻:1時00分頃
睡眠時間:4時間30分

出張で泊まったホテルでは、あまり眠れないことが多い。
飲んでいて遅くなり、朝一度目を覚ました。
睡眠時間はもっと少なかったかも知れない。

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04月20日(金)

起床時刻:05時00分

就寝時刻:0時00分頃
睡眠時間:5時間00分

帰って来るのが遅かったので、最低限の睡眠時間が取れた感じだ。
今朝はこれから旅の支度。

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04月19日(木)

起床時刻:03時40分

就寝時刻:22時40分頃
睡眠時間:5時間00分

最低限の睡眠時間。
今朝は自然に目が覚めた。
もしかすると、自然に目が覚めるのは5時間なのかも知れない。

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04月18日(水)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:7時間00分

ソファーで寝てしまった時間を含めると、
睡眠時間は十分だ。

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04月17日(火)

起床時刻:04時15分

就寝時刻:21時45分頃
睡眠時間:6時間30分

まずまずの睡眠時間。
今日も頑張って行こう。

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04月16日(月)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:6時間30分

夜中にばっちり目が覚めて、二度寝できるかどうか心配だったけど、あっと言う間に二度寝したみたいで、たっぷり寝ることができた。
これくらいの睡眠時間なら、きっと昼間眠くなることもないだろう。

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04月15日

起床時刻:03時10分

就寝時刻:21時10分頃
睡眠時間:6時間00分

ちょうど6時間睡眠で目が覚めた。
たっぷり寝た感覚があった。
この朝の自由な時間は、効率的に使いたい。

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04月14日

起床時刻:03時00分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:6時間00分

昨夜寝た時刻を正確に覚えていないけれど、割と早かった気がする。
もしかすると30分くらい短いかも知れないけれど、睡眠時間も十分に取れた気がする。

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04月13日(金)

起床時刻:02時55分

就寝時刻:22時15分頃
睡眠時間:4時間40分

ちょっと早く目が覚めて、二度寝しようとしたけど、眠れなかった。
朝の自由な時間が、今朝は長めになったから、いろいろやりたいことをやっておこう。

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04月12日(木)

起床時刻:04時15分

就寝時刻:21時45分頃
睡眠時間:6時間30分

いつもこれくらいの睡眠時間を目指したい。
今日はぴったり賞かも知れない。
夜中に一度目を覚ました記憶があるけれど。

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04月11日(水)

起床時刻:04時35分

就寝時刻:23時00分頃
睡眠時間:5時間30分

何時に帰って来て、何時に寝たか、
覚えていない。
飲み過ぎた!

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04月10日(火)

起床時刻:04時15分

就寝時刻:22時15分頃
睡眠時間:6時間00分

6時間睡眠をキープ中。
今週はこのペースを守って行きたい。

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04月09日(月)

起床時刻:04時10分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:7時間00分

夜中に二度くらい目が覚めたけれど、まあ睡眠時間は確保した。
眠りの質を上げることを考えなくては。

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04月08日

起床時刻:04時00分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:6時間00分

昨日は睡眠不足だったが、お昼過ぎから2時間半くらい昼寝した。
夜眠れないかと思ったら、眠くなって22時に寝た。
きっちり6時間眠れたので、今朝は睡眠が足りない感は無い。

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04月07日

起床時刻:06時20分

就寝時刻:02時00分頃
睡眠時間:4時間20分

昨夜は飲んで帰って、一駅乗り越し。
タクシー待ちに時間を要して、結局1時半頃帰宅。
もっと寝ていたかったが、すっかり明るくなってしまって、目が覚めた。

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04月06日(金)

起床時刻:03時15分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:6時間15分

2時頃目が覚めたけれど、二度寝した。
6時間以上は眠れないのだろうか。
今日一日頑張って行こう。

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04月05日(木)

起床時刻:02時50分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:5時間20分

暑くて目が覚めたみたい。
室温は22度を越えていた。
春らしい気候が短くなって、すぐに夏がやって来そう。

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04月04日(水)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:6時間00分

最低限の睡眠時間が取れた。
いつも6時間以上の睡眠時間を確保することを意識しよう。

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04月03日(火)

起床時刻:02時30分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:5時間00分

ちょっと睡眠時間が足りない。
二度寝を試みたが、眠れそうもないので、起き出した。
せっかくの朝の時間だから、やりたいことをやろう。

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04月02日(月)

起床時刻:03時10分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:6時間00分

寝た時刻をはっきり覚えていないけれど、だいたい21時前後だったと思う。
無性に眠くなったのは、昨日たっぷり1万8千歩歩いたからだろうか。
肉体的疲労の方が眠りに良い効果がある。
精神的疲労は、眠れなくなる。
昨日は前者。

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04月01日

起床時刻:05時00分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:7時間30分

今日こそたっぷり寝た。
久々に7時間越えの睡眠時間で、しかも夜中に二度寝した記憶すらない。
こういう眠りが理想的。

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