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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:03:30

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11月30日(金)

起床時刻:02時45分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:5時間15分程度

ちょっと睡眠時間が足りないくらい。
でも、意外とすっきりと、目が覚めた。
眠りの質は良かったのかな。

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11月29日(木)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:6時間00分程度

昨夜はいつもより遅かったけど、睡眠時間は確保。
今月も残り二日間。
がんばって行こう。

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11月28日(水)

起床時刻:03時30分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:6時間00分程度

ソファーで2時間、ベッドへ移動して4時間。
昨夜は酔っ払って、ソファーで寝落ちしてしまった。

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11月27日(火)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:23時15分頃
睡眠時間:4時間45分程度

多分、熟睡していたと思うけど、
睡眠時間は短い。
昨夜、夜更かししたのが原因。

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11月26日(月)

起床時刻:03時50分

就寝時刻:21時20分頃
睡眠時間:6時間30分程度

一二度夜中に目を覚ましたが、まあまあ良く寝た。
今朝は変な夢も見なかったので、良かった。

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11月25日

起床時刻:02時00分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:5時間00分程度

何だか夢ばかり見て、目を覚ました。
かなり昔の職場の同僚が出て来る夢で、最後は昔の職場になぜか長期休暇明けで恐る恐る戻る。その辺りで目が覚めた。
睡眠の質が落ちている証拠だと思い、起きることにしたら、こんな時刻だった。
昨日たっぷり昼寝したせいかも知れない。

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11月24日

起床時刻:03時50分

就寝時刻:22時50分頃
睡眠時間:5時間00分程度

もっと睡眠が取れた感覚で目を覚ました。
睡眠の質が良かったのかも知れない。

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11月23日(金)

起床時刻:03時00分

就寝時刻:21時20分頃
睡眠時間:5時間40分程度

昨夜早く寝たせいか、何度も目を覚ました。
三度寝、四度寝でこの時間に起きた。
今日はとても寒いらしい。

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11月22日(木)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:0時00分頃
睡眠時間:4時間00分程度

23時40分頃に帰って来て、すぐに寝た筈。
それでも、早く起き過ぎた模様。
今日は昼寝必須かも知れない。

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11月21日(水)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:6時間00分程度

標準的な睡眠パターンになった。
3時半頃一度目を覚ましたが、ベッドタイムで再び目を覚ました。
二度寝でなければ、もっと良かった。

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11月20日(火)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:22時10分頃
睡眠時間:5時間50分程度

まずまずの睡眠時間。
もう少し早めに寝ていたら良かったかな。
夕食の後、ぐずぐずしないで、さっさとやりたいことをやっていれば良かった。

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11月19日(月)

起床時刻:03時30分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:6時間30分程度

ソファーで寝て、22時30頃ベッドへ。
通算で6時間半くらい寝たと思う。
ソファーで寝始めた時刻が今いち曖昧だけど。

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11月18日

起床時刻:03時30分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:6時間00分程度

まずまずの睡眠時間。
でも、夢を見て目が覚めたので、眠りは浅かったかも。
今朝も朝の自由な時間を楽しもう。

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11月17日

起床時刻:02時25分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:5時間00分程度

休日早起き現象。
大汗をかいて目を覚ました。
変な夢も見ていた。逃げ回っている夢。
きっと眠りが浅くなっているのだからと、起きることにした。

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11月16日(金)

起床時刻:03時35分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:5時間30分程度

最低限の睡眠時間。
二度寝しても、眠りの質が落ちるから、まあこんなものかなと思った。
目が覚めた時に時計は見ず、その時の感覚で起き出すことが多い。

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11月15日(木)

起床時刻:03時30分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:6時間00分程度

まずまずの睡眠時間。
朝の時間もたっぷりあるから、いろいろやろう。

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11月14日(水)

起床時刻:03時10分

就寝時刻:21時15分頃
睡眠時間:6時間00分程度

必要最低限な感じ。
ばっちり目が覚めたので、迷わず起き出した。
朝の時間を無駄にしないようにしよう。

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11月13日(火)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:7時間00分程度

昨日の睡眠不足を取り戻した感じ。
今日は眠くならないと思うので、通勤の往復で本をガツガツ読もう。

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11月12日(月)

起床時刻:01時45分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:4時間45分程度

30分くらい二度寝しようとしていただろうか。
これは無理だと諦めて、起きてしまった。
今日は睡眠不足で眠くなりそう。

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11月11日

起床時刻:03時10分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:6時間00分程度

今朝は6時間くらい眠れたと思う。
昨日は足りない分は昼寝で補充した。
今日は昼寝なしで行けそうだと思う。

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11月10日

起床時刻:03時15分

就寝時刻:22時45分頃
睡眠時間:4時間30分程度

休日だからか、お酒を飲んで帰ったからか。
今朝も朝の自由な時間がたっぷりある。
無駄にネットサーフィンしないようにしよう。

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11月09日(金)

起床時刻:02時35分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:5時間00分程度

飲んで帰って来て、すぐに寝てしまった。
飲んで寝ると、覚醒したように目が覚めてしまう。
二度寝できず、早く起き出してしまった。

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11月08日(木)

起床時刻:04時05分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:7時間00分程度

またソファーで寝落ちして、22時過ぎにベッドへ移動。
良く寝た感じで目が覚めた。

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11月07日(水)

起床時刻:04時20分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:5時間50分程度

3時頃に一度目が覚めたが、二度寝。
ほぼ6時間睡眠を確保した。

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11月06日(火)

起床時刻:01時40分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:4時間10分程度

睡眠不足だけど、眠れる気がしないので、起き出してしまった。
やっぱりベッドにiPhoneを持って行った方が良いのかな。
目が覚めた時の時刻が分からないと、こういう時刻に起きてしまう。

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11月05日(月)

起床時刻:05時00分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:8時間00分程度

夜中に2回くらい目が覚めたけど、三度寝。
たっぷり睡眠時間が取れた。
眠りは少々浅かったかも知れない。
最近良く眠れる。

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11月04日

起床時刻:04時50分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:7時間20分程度

ソファーで寝ていた時間も通算すると、こんなものかな。
ベッドでは6時間弱寝ていたことになる。
ゴルフ疲れでぐっすり眠れた。

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11月03日

起床時刻:03時30分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:6時間00分程度

何度も夜中に目が覚めてしまった気がする。
寝た時刻を良く覚えていないけれど、早かったと思う。
まずまずの睡眠時間。

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11月02日(金)

起床時刻:03時30分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:5時間30分程度

あと30分か1時間寝ていられたら良かった。
でも、目が覚めてどうしようかと考えているうちに、目が冴えてきた。
朝の時間はたっぷりあって、金曜日だから、まあいいか。

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11月01日(木)

起床時刻:04時15分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:6時間15分程度

まずまずの睡眠時間。
ぐっすり眠れた感じで、良かった。
朝のルーティンの時間もある。

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