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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:09

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01月31日(木)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:6時間30分程度

今朝も昨日と同じパターン。
良く眠れた感じ。

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01月30日(水)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:6時間30分程度

ちょうど良い睡眠時間だと思う。
朝の時間がちょっと短いが、まずまず。

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01月29日(火)

起床時刻:04時15分

就寝時刻:22時15分頃
睡眠時間:6時間00分程度

ちょうど6時間睡眠。
これが最低限の睡眠時間。
昨夜は思わずテレビで映画を観てしまった。
眠くなって途中で寝たのだけど。

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01月28日(月)

起床時刻:04時40分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:7時間10分程度

インフルエンザから回復して、1週間振りの会社。
相変わらず、良く眠れている。
睡眠時間はたっぷり。

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01月27日

起床時刻:05時35分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:8時間00分程度

3時半頃だったか、一度目を覚ました。
二度寝したので、睡眠時間は8時間に。
良く寝た!

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01月26日

起床時刻:04時30分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:6時間30分程度

22時に寝て、4時から4時半に起きるのが、ベストだと思っている。
今朝はそのベストなパターンに。
このパターンを定着化させたい。

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01月25日(金)

起床時刻:03時50分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:5時間50分程度

ほぼ6時間だから、こんなものかなと思い、起きることにした。
昨日まではたっぷり寝た感じだけど、今朝は適度に寝た感じ。

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01月24日(木)

起床時刻:05時40分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:8時間40分程度

インフルエンザで会社をお休み中だけど、本当に良く眠っている。
熱は既に平熱になっていて、咳が出る程度になっている。
回復が早かったのも、睡眠の効果だろうか。
今朝は3時前に一度起きて、二度寝。

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01月23日(水)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:7時間30分程度

昨日は熱も下がって、頭の重さもほぼ無くなっていたが、まだ喉が痛かった。
大事を取って、たっぷり睡眠を取った。
眠りが浅い状態だったみたいだけど。

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01月22日(火)

起床時刻:06時00分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:9時間00分程度

5時以降はほとんど起きている状態だったけど、頑張って睡眠時間を確保。
体調の悪いときには、寝るのが一番だと思う。

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01月21日(月)

起床時刻:06時00分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:9時間00分程度

昨夜は悪寒がして、体調が酷くなった感じだった。
目が覚めた時はそうでもない感じだったが、起きて熱を測ったら、上がっていた。
今日は会社を休んで病院に行くことに。
A型インフルエンザだった。

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01月20日

起床時刻:05時10分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:7時間40分程度

3時に一度起きたが、風邪気味なので、無理矢理二度寝。
うとうとしていて、2時間経った。

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01月19日

起床時刻:04時10分

就寝時刻:23時00分頃
睡眠時間:5時間10分程度

たっぷり寝た感覚で、目が覚めた。
熟睡できたのかも知れない。
朝活がんばろう。

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01月18日(金)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:6時間30分程度

睡眠時間は十分な気がするけど、
目が覚める前に夢を見ていたのは、
眠りが浅くなってしまったせいだろうか。

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01月17日(木)

起床時刻:04時50分

就寝時刻:22時20分頃
睡眠時間:6時間30分程度

4時に目覚ましで起きたものの、二度寝していた。
今日は睡眠時間はたっぷり取れた。

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01月16日(水)

起床時刻:04時15分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:5時間45分程度

まずまずの睡眠時間かなと思う。
朝のルーティンをさっさと済ませよう。

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01月15日(火)

起床時刻:04時10分

就寝時刻:20時40分頃
睡眠時間:7時間30分程度

夜中と起きる前に目が覚めたけど、目覚まし時計が鳴るまで寝ていた。
今朝はたっぷり睡眠が取れた。

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01月14日(月)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:22時40分頃
睡眠時間:5時間20分程度

3時頃目を覚まし、うとうとしつつ、起きたのは4時。
ちょっと睡眠不足かな。

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01月13日

起床時刻:04時15分

就寝時刻:21時15分頃
睡眠時間:7時間00分程度

今朝は良く寝た。
休日は早起きパターンではなく、平日パターン。
休日だからこれくらいで起きれば、朝の時間もたっぷりある。

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01月12日

起床時刻:03時00分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:5時間00分程度

睡眠時間は最低限。
休日が始まると、自然と早起きになってしまう。

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01月11日(金)

起床時刻:03時40分

就寝時刻:22時10分頃
睡眠時間:5時間30分程度

昨日は飲んで帰って来たので、朝覚醒してしまった模様。
でも、まずまず眠れた感じがする。
正月休み明けの5日間は長かったけど、今日一日頑張ろう。

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01月10日(木)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:21時45分頃
睡眠時間:6時間15分程度

まずまず良く眠れている。
6時間をキープできている。

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01月09日(水)

起床時刻:04時05分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:6時間30分程度

昨日睡眠不足だったせいか、今朝は十分に睡眠を取れた感じ。
3時に目が覚め、二度寝だったせいで、ちょっと眠い。

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01月08日(火)

起床時刻:04時05分

就寝時刻:23時20分頃
睡眠時間:4時間45分程度

寝るのが遅くなってしまった。
睡眠不足気味。

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01月07日(月)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:21時40分頃
睡眠時間:6時間20分程度

今日から仕事。
長い間休み過ぎて、何だか変な感覚。
睡眠時間は足りているので、頑張って行こう!

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01月06日

起床時刻:04時30分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:6時間00分程度

良く寝た。
昨日から熱が出ていて、今日も安静に過ごさなくては。
昨日よりも感覚的には、楽になっている。

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01月05日

起床時刻:03時15分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:5時間45分程度

まずまずの睡眠時間。
正月休みも、まだ2日あるから、いろいろやろう。
まずは、朝のルーティンから。

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01月04日(金)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:5時間30分程度

寝室で寝たのは5時間半だけど、
この前に多分3時間近くコタツで寝た。
今朝は睡眠時間は十分取れた。

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01月03日(木)

起床時刻:01時25分

就寝時刻:20時30分頃
睡眠時間:5時間00分程度

目が覚めたら5時過ぎだったという夢を見て、目が覚めた。
まだ全然早かった。
お休みが終わるまでに、リズムを変えなければ。

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01月02日(水)

起床時刻:00時45分

就寝時刻:20時30分頃
睡眠時間:4時間15分程度

変な夢、出張時の荷物のトラブル、を見て目が覚めた。
多分2時頃かなと思って起きたら、1時前だった。
昨夜は眠くて耐えられず、20時台に寝てしまった。
今日は意識的に昼寝でもしようかな。

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01月01日(火)

起床時刻:03時30分

就寝時刻:20時30分頃
睡眠時間:3時間00分程度

新年あけましておめでとうございます!
20時半頃からソファーでたっぷり4時間寝て、
その後ベッドで寝るも、睡眠が浅くて何度も目が覚めてしまい、
とうとう起きてみることにしました。
新年早々、変な寝方をしてしまいました。

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