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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:03:49

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11月30日

起床時刻:03時00分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:5時間30分程度

休日は早く目が覚める。
今日も良いお天気だろうから、富士山が見えそうだ。
明るくなるのが楽しみ。

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11月29日(金)

起床時刻:05時00分

就寝時刻:21時40分頃
睡眠時間:6時間20分程度

4時半に一度目を覚ましたが、足りなかったのか、二度寝。
まずまずの睡眠だと思う。

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11月28日(木)

起床時刻:03時00分

就寝時刻:21時50分頃
睡眠時間:5時間00分程度

ちょうど5時間で覚醒。
昨夜はワインをたっぷり飲んだ。
酔っ払うと少々睡眠が短時間になってしまう。

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11月27日(水)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:23時00分頃
睡眠時間:5時間30分程度

22時30分には寝るべきだった。
6時間寝ることを意識しよう。

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11月26日(火)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:6時間00分程度

このところ良く眠れる。
とても良い傾向だと思う。

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11月25日(月)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:7時間30分程度

良く寝た。
訳の分からない夢を見て目が覚めた。
良く寝過ぎて、眠りが浅くなったのかも。

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11月24日

起床時刻:03時00分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:4時間30分程度

ちょっとした肉体疲労で熟睡して目が覚めた時は、結構すっきりする。
運動不足にならないよう、できるだけ運動しなくては。

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11月23日

起床時刻:03時45分

就寝時刻:23時40分頃
睡眠時間:4時間00分程度

最低限の睡眠時間。
往きの電車の中で寝るしかない。
本はあまり読めないだろう。

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11月22日(金)

起床時刻:04時10分

就寝時刻:22時10分頃
睡眠時間:6時間00分程度

6時間睡眠継続中。
今週はとても良いパターン。

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11月21日(木)

起床時刻:04時10分

就寝時刻:21時40分頃
睡眠時間:6時間30分程度

今朝も良く寝た。
理想的な睡眠時間だと思う。
すっきり目が覚めた。

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11月20日(水)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:5時間30分程度

割とすっきり目が覚めたので、睡眠はまずまずだろう。
あと30分寝るのが理想的だと思うが。

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11月19日(火)

起床時刻:04時25分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:7時間00分程度

今朝は良く寝て、睡眠の質もまずまず。
すっきり目が覚めた。

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11月18日(月)

起床時刻:03時35分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:5時間00分程度

ベッドに入ったのは、22時頃だった。
昼寝の影響であまり眠くなくて、しばらく本を読んでいた。
入眠時刻は22時30分頃。
目が覚めたのは、3時過ぎのこと。
しばらく二度寝を試みていたが、眠れず起きた。

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11月17日

起床時刻:05時40分

就寝時刻:21時40分頃
睡眠時間:8時間00分程度

何度か目が覚めた気がする。
でも、こんなに寝ていたとは思ってなかった。
今日は睡眠時間十分。

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11月16日

起床時刻:04時00分

就寝時刻:23時00分頃
睡眠時間:5時間00分程度

目が覚めて、しばらくは二度寝を試みていたが、諦めて起きた。
昨日の夕方2時間くらい寝ていたのに、今朝の睡眠は割と質が良かった。

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11月15日(金)

起床時刻:02時45分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:4時間45分程度

だいたい3時頃かなと思って、起きてみた。
当たっていたけど、睡眠時間が足りない。
仮眠で補充しよう。

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11月14日(木)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:22時10分頃
睡眠時間:6時間20分程度

今朝も良く寝た。
二度寝したと思う。ぼんやりした記憶だけど。
でも、6時間以上眠れたのは良かった。

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11月13日(水)

起床時刻:03時35分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:6時間00分程度

これくらいの睡眠時間がベストだと思う。
すっきり目が覚めた。

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11月12日(火)

起床時刻:03時30分

就寝時刻:22時10分頃
睡眠時間:5時間20分程度

覚醒した感じで、目を覚ました。
二度寝しようとしたけど、眠れず。
今朝は朝の自由な時間がたっぷり。

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11月11日(月)

起床時刻:04時35分

就寝時刻:22時50分頃
睡眠時間:5時間45分程度

昨日の昼寝のせいだろう。
眠りが浅くなって目が覚めたりした。
二度寝だけど、まずまずの睡眠時間。

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11月10日

起床時刻:03時35分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:6時間30分程度

もっとたっぷり寝た感覚で、目が覚めた。
6時頃かも知れないと思いつつ、時計を見たら…

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11月09日

起床時刻:03時40分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:5時間40分程度

6時間が理想だけど、まずまずかな。
休日の朝は早く目が覚めるから。

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11月08日(金)

起床時刻:04時45分

就寝時刻:23時00分頃
睡眠時間:5時間45分程度

昨夜遅く寝た割に、まずまず。
目覚まし時計で目が覚めた。

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11月07日(木)

起床時刻:03時05分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:5時間00分程度

酔い覚めなのか、早く目が覚めた。
二度寝したので、もっと寝たかと思ったが、
ちょっと睡眠時間は足りなかった。

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11月06日(水)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:7時間00分程度

最後はうとうと、眠りの浅い状態だったが、
睡眠時間はたっぷり取れた。

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11月05日(火)

起床時刻:04時00分

就寝時刻:21時00分頃
睡眠時間:7時間00分程度

一度目が覚めたが、意識的に二度寝した。
きっと、一度目に起きていたら、2時半だったりしただろう。
ちょうど良い時刻に目が覚めた。

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11月04日(月)

起床時刻:02時35分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:5時間00分程度

夜中に一度目を覚ましたが、二度寝に成功。
また変な夢を見て、目が覚めたけど、たっぷり寝た感覚。
起きてみたら、まだまだ早かった。
今日は良いけど、明日からはリズムを取り戻さなくては。

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11月03日

起床時刻:01時15分

就寝時刻:21時30分頃
睡眠時間:3時間45分程度

変な夢を見て、目を覚ました。
そのまま起きてみたら、こんな時刻だった。
眠くなったら、二度寝することを前提に、起きることにした。
お休みだから。

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11月02日

起床時刻:02時30分

就寝時刻:22時00分頃
睡眠時間:4時間30分程度

早く目が覚めてしまった。
休日になると、早起きになる。
睡眠不足でも、昼寝すればいいかなと思うから、
そのまま起きている。

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11月01日(金)

起床時刻:04時30分

就寝時刻:22時30分頃
睡眠時間:5時間30分程度

ちょっと睡眠不足だけど、
今日一日頑張れば、3連休。

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