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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:06:09

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11月30日(水)

起床時刻:05時30分

忙中閑あり。

(朝食)いつものメニュー
(昼食)いつものさば味噌定食
(夕食)湯葉豆腐・いりどり

就寝時刻:23時00分

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11月29日(火)

起床時刻:05時30分

年末が近い。あっという間の一年。

(朝食)フルーツ・ヨーグルト・生野菜・トースト・コーヒー
(昼食)チャーハン・から揚げ・ワンタンスープ
(夕食)ビーフステーキ・もんじゃ焼き

就寝時刻:24時00分

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11月28日(月)

起床時刻:05時30分

エスカレーターは、本来、歩いて上るものでは無い。そんなに急ぐことは無い。歩いて上るんだったら階段を歩こう。と今朝、思い付きそうした。

(朝食)りんご・バナナヨーグルト・生野菜・トースト・コーヒー
(昼食)銀鮭定食
(夕食)鯵の塩焼き・シメジ三つ葉の湯豆腐・黒豆

就寝時刻:23時15分

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11月27日

起床時刻:07時50分

昼は炊きたてのご飯を家族揃って食べる。お米のご飯は本当においしい。日本人で良かった。
近所の神社で新車の安全祈願をする。親切な神主さんで、ずっと見送ってくれた。

(朝食)りんご・バナナヨーグルト・サラダハムトースト・コーヒー
(昼食)ご飯・鯵の干物・納豆・ポテトサラダ・ほうれん草のおひたし・たくわん・梅干・大学芋
(夕食)ミートソーススパゲティ・カリカリベーコンサラダ

就寝時刻:23時00分

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11月26日

起床時刻:07時00分

ピカピカの新車が届いた。クルマの無い生活は5ヶ月でエンド。

(朝食)フルーツ・サラダ・パン・ヨーグルト・コーヒー
(昼食)セブンイレブンの味噌ラーメン
(夕食)にぎり鮨

就寝時刻:24時00分

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11月25日(金)

起床時刻:05時30分

久しぶりの友と会って飲む。今でも話題の中心は大震災のこと。

(朝食)フルーツ・生野菜・ハム・トースト・ヨーグルト・コーヒー
(昼食)抜き。昼休みを逸する。
(夕食)居酒屋メニュー。枝豆・シシャモ・ざる豆腐・寿司

就寝時刻:24時30分

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11月24日(木)

起床時刻:05時30分

悲しみをそのまま受け入れるあなたも仏様。通夜での法話。

(朝食)フルーツ・サラダ・トースト・ヨーグルト・コーヒー
(昼食)かけうどん・芋の天麩羅
(夕食)お寿司・オードブル・そば

就寝時刻:24時00分

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11月23日(水)

起床時刻:07時00分

何もしない休日があってもいいだろう。陽の当る部屋。

(朝食)りんごと柿・レタスツナサラダトマト・トースト・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)いなり寿司・とん汁・ほうれん草の豚肉あんかけ
(夕食)いりどり・エビフライ・豚肉巻きフライ

就寝時刻:23時00分

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11月22日(火)

起床時刻:05時30分

困ったこと、楽しみなこと、普通のこと色々あって、明日は休日。

(朝食)りんごと柿・レタストマトハム・厚切りトースト・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)水、忙しくて昼食に出られず。取り急ぎ水を飲む。
(夕食)いなり寿司・とん汁・ほうれん草の豚肉あんかけ

就寝時刻:25時15分

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11月21日(月)

起床時刻:05時30分

100%は無理だけど、あきらめずベストを尽くす。急な出張。

(朝食)りんごと柿・ツナサラダ・トースト・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)王さんの卵とじうどん・かやくご飯
(夕食)牛タン・刺身・生野菜サラダ

就寝時刻:23時15分

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11月20日

起床時刻:07時00分

雨上がる。新しい靴履いて、スポーツジムへ行く。帰りに本屋に寄る。妻も出掛けたので、ひとりで本を読む。

(朝食)柿とりんご・レタストマトハム・トースト・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)モスのサウザン野菜バーガー・フライドポテト
(夕食)町会の会合でお寿司。

就寝時刻:23時00分

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11月19日

起床時刻:07時00分

雨降り。どこへも出掛けない。妻も出掛けない。一日家で過ごす。

(朝食)りんごと柿・サラダ菜トマトハム・トースト・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)鯛ちり雑炊
(夕食)にぎり鮨・里芋煮・生ハム生野菜サラダ

就寝時刻:23時00分

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11月18日(金)

起床時刻:05時30分

金曜日の開放感。残業仲間で居酒屋へ。終電で帰宅。

(朝食)りんごと柿・サラダ菜トマトハム・トースト・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)醤油ラーメン
(夕食)ポテトサラダ・シシャモほか

就寝時刻:26時00分

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11月17日(木)

起床時刻:05時30分

男はしり込みできない。前に進むしかない。困難を引き受けます。
SDS(修羅場・土壇場・正念場)

(朝食)りんごと柿・この季節としては大きくて赤いトマト・レタス・ハム・トースト・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)かけうどん・芋の天麩羅
(夕食)ほうれん草ゴマ味噌・海鮮丼

スポーツジム:筋トレ・トレッドミル・ストレッチ
就寝時刻:23時30分

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11月16日(水)

起床時刻:05時30分

集中する。集中してひとつひとつ片付ける。それが一番の早道。

(朝食)甘い柿・すっぱいりんご・トマトレタス・ハム・トースト・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)チャーハン・鶏のから揚げ・餃子スープ
(夕食)さばの味噌煮・タコとマッシュルームのマリネ・ミニトマト・納豆・きのこのスープ・ご飯

就寝時刻:23時30分

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11月15日(火)

起床時刻:06時30分

早めに出社。早めに退社。早めの決断で120%の行動ができた。

(朝食)ミックスサンドイッチ・牛乳
(昼食)焼き魚定食
(夕食)冷奴・湯葉豆腐・シシャモ・鶏団子スープ

就寝時刻:24時30分

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11月14日(月)

起床時刻:05時30分

夕方から出張。駅のデパ地下で豪華弁当を買う。ホテルの大浴場にゆっくり入る。リラックス。

(朝食)りんご・トースト・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)紅鮭塩焼き定食
(夕食)幕の内弁当

就寝時刻:23時30分

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11月13日

起床時刻:07時00分

休日は、午前中昼過ぎまでスポーツジムへ通っていたが、休日の過ごし方を見直すことにする。
 今日は家事を済ませてから、妻と歩いてショッピングセンターへ行く。今まで知らない住宅街を歩く。花を楽しむ。見つけた街角のレストランでランチ。以前近くに住んでいたときよく来た本屋をのぞく。探していた本があった。
 目的の日用品と夕飯の惣菜の買い物を両手にぶら下げ、帰りは一駅電車に乗る。それでも二人とも歩数計は、軽く一万歩を超えた。
遣り残しのデスクワーク片付けて、夕方スポーツジムへ行こうとしたが、「今日は随分歩いたから、夕食までゆっくりしたら」「それもそうだね」。
 食卓を片付けて、お皿を並べ料理ができるまで、テレビを見ながら
チーズとナッツでビールを飲む。今日の料理は息子の好物ユーリンチー。皆が揃って日曜日の夕食。

(朝食)りんご・トースト・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)豚肉のソテーきのこソース・生野菜・パン・コーヒー
(夕食)ユーリンチー・生野菜・わかめの味噌汁・ご飯

就寝時刻:23時30分

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11月12日

起床時刻:07時30分

休日の過ごし方を少し変える。①家族と一緒にいる時間を多くする。②午前中に用事を済ませる。

(朝食)りんご・トースト・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)天麩羅うどん
(夕食)にぎり鮨・ナスの肉味噌・サーモンオニオン

就寝時刻:24:00

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11月11日(金)

起床時刻:05時30分

12月の気温と天気予報で聞いて、初めてコートを着て出勤する。
ハードな一週間が終わった。残業して同僚とうどん屋で飲む。

(朝食)りんご・トースト・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)さば味噌定食
(夕食)焼きうどん・キャベツ・かまぼこ

就寝時刻:25時30分

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11月10日(木)

起床時刻:05時30分

今日も早く帰宅する。今日は息子も早く帰宅した。家族でのんびり団欒する。

(朝食)りんご・トースト2枚・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)かけうどん・かぼちゃの天麩羅
(夕食)ビーフシチュー・タコと生野菜のサラダ・コーンパン

就寝時刻:23:10

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11月09日(水)

起床時刻:05時30分

妻がカゼをひいたみたい。無理をしないを言い訳にスポーツジムに寄らず早帰宅。

(朝食)りんご・トースト2枚・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)いわし焼き魚定食
(夕食)刺身・ロールキャベツ・しじみの味噌汁・ご飯

就寝時刻:23時35分

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11月08日(火)

起床時刻:05時30分

試練。SDS(修羅場・土壇場・正念場)

朝食 りんご・柿・トースト2枚・バナナヨーグルト・コーヒー
昼食 気がつけば今日食べていない。
夕食 居酒屋メニュー(ポテトサラダ・串焼き・トマトほか)

就寝時刻:25:00

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11月07日(月)

起床時刻:05時30分

今週は祝日は無いぞ。5日間長いけどがんばれ。

(朝食)りんご・トースト2枚・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)おばんざい定食
(夕食)ざるうどん

就寝時刻:23:30

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11月06日

起床時刻:07時00分

クルマの契約。ディーラーまで駅から散歩を兼ねて妻と歩く。帰りに駅でうまい寿司屋を発見。

(朝食)りんご・トースト・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)にぎり鮨
(夕食)刺身・鶏団子鍋

就寝時刻:22:30

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11月05日

起床時刻:07時00分

町内会のフリーマーケット祭り。焼きそば屋台の大きな鉄板で、一日焼きそばを焼く。

<朝食>りんご・トースト・ヨーグルト・コーヒー
<昼食>幕の内弁当
<夕食>コロッケ

就寝時刻:23時30分

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11月04日(金)

起床時刻:05時30分

早起き生活のおかげで、早起きの習慣はついた。次はは早寝の習慣をつけること。寝不足にならないように。
8:20出社 18:45退社 20:15スポーツジム 21:45帰宅
(朝食)りんご・トマトレタスハム&マーマレードのトースト2枚・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)かけうどん・かぼちゃの天麩羅・味噌大根
(夕食)ほうれん草の豚肉あんかけ・鰤の照焼・キャベツの味噌汁
24:00就寝

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11月03日(木)

起床時刻:09時15分

昨夜楽しく飲みすぎて、今朝久しぶりの朝寝坊。
<午前>セントラルFCでヨガ。
<午後>市民ホールの文化祭へ妻のフラダンスを見学に行く。帰りはバスに乗らず、歩いて帰る。読書とデスクワーク。
< 夜 >会社に提出する年末調整書類作成。

(朝食)りんご・柿・トマトレタスハム&マーマレードでトースト・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)とろろ飯・いりどり煮・鰯つみれ揚げ・白菜漬物
(夕食)すき焼き

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11月02日(水)

起床時刻:05時30分

8:20出社 18:30退社、飲み会 23:00帰宅
(朝食)りんご・柿・トマトレタスハム&マーマレードでトースト2枚・バナナヨーグルト・コーヒー
(昼食)かけうどん・芋の天麩羅
(夕食)串焼き・マカロニサラダ・冷やしトマト
24:00就寝

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11月01日(火)

起床時刻:05時30分

スポーツジムのしたくして出社。少し残業してレッスンに間に合わず
まっすぐ帰宅。明日もあるさ。
8:20出社 19:30退社 20:45帰宅
(朝食) りんご・柿・レタストマトハム・トースト・バナナヨーグルト・コーヒー・最近では珍しく味のあるトマトを食べた。
(昼食) ビーフカレー・クリームコロッケ・ビーフの影も形も無いビーフカレーだった。
(夕食)牛肉とアスパラのチャーハン・生野菜サラダ・餃子スープ
23:30就寝

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