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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:06:09

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01月31日(火)

起床時刻:05時30分

○定時退社してスポーツジムへ行く。40分の筋トレサーキットが楽しい。1月は前半出遅れたが、後半がんばって7回通うことができた。
山口瞳著「昭和プロ野球観戦記」読み終える。1月は7冊読了。

<朝食>りんご・バナナヨーグルト・レタストマトハムトースト・マーマレードトースト・コーヒー
<昼食>牛めし
<夕食>牛肉とアスパラのチャーハン・鶏団子野菜スープ・菜の花おひたし

就寝時刻:24時00分

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01月30日(月)

起床時刻:05時30分

○のっぴきならない政治・政策。このまま任せておいていいのだろうか。自分のことより日本のことが心配。政治家は心配で無いのだろうか。それも心配。

<朝食>いつものパン食。サラダ・果物はおいしい。
<昼食>コロッケパン・アンパン・牛乳
<夕食>麻婆豆腐・から揚げ・キムチ・ナムル・ビール

就寝時刻:23時30分

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01月29日

起床時刻:07時00分

○1月最後の週末になって、ようやく自分のペースを取り戻した。来週からは、日曜日の起床時間は30分早めて6時30分にしよう。午前中は家事を済ませて、ヨガとプール。午後は書斎で過ごす。夕食はゆっくりとって、あとは家族で団欒する。

<朝食>朝食のしたくをする。ヨーグルトを多めに食べる。
<昼食>妻お手製のラーメン。うまい。日曜は、手作り料理の買い物をしている男性が多いと妻の話。僕も見習おうか。
<夕食>妻お手製のにぎり鮨。材料の鮪と鯵は一緒に調達。大根の味噌汁。あぶったするめ。

就寝時刻

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01月28日

起床時刻:07時00分

○スポーツジムで筋トレ45分、登山ウォークングマシン60分。久しぶりに汗だくとなる。昨年に続いて、夏の富士登山を目指して続けよう。

<朝食>りんご・バナナヨーグルト・レタストマトハム・トースト・コーヒ
<昼食>おでん・ご飯
<夕食>雑煮

就寝時刻:23時00分

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01月27日(金)

起床時刻:05時30分

○政治経済に無関心ではいられない。自分でも勉強しようと思い、関連する新書を読み始めている。講談社現代新書「ケインズとハイエク」はちょっと難しかった。

<朝食>りんご・バナナヨーグルト・レタストマトハムトースト・マーマレードトースト・コーヒー
<昼食>タイミングを逸して食事抜き
<夕食>蕎麦屋で飲む

就寝時刻:24時45分

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01月26日(木)

起床時刻:05時30分

●書くことがありません。それより早く布団に入ろう。

<朝食>いつものパン食
<昼食>鮭塩焼き定食
<夕食>ポトフ・チキンナゲット

就寝時刻:24時15分

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01月25日(水)

起床時刻:05時30分

○二日連続で退社後スポーツジムへ行く。忙しいときほどリフレッシュにスポーツジムへ通おう。

<朝食>いつものパン食
<昼食>かけうどん・かき揚・芋てん
<夕食>豚の生姜焼き・ポテトサラダ・しじみの味噌汁

就寝時刻:23時45分

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01月24日(火)

起床時刻:05時30分

○平日久しぶりに、退社後スポーツジムに寄る。運動は気持ちが良い。

<朝食>バナナおおめのヨーグルト・りんご・レタスハムトマトトースト・伊豆の取り寄せマーマレードトースト・コーヒー
<昼食>天丼
<夕食>かじき照焼・こんにゃく煮・肉じゃが

就寝時刻:23時45分

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01月23日(月)

起床時刻:05時30分

○あーまた仕事漬けの一週間が始まると、嘆かずに、楽しい休日目指して前向きに仕事も楽しみましょう。残業しないで夜の計画を立てよう。

<朝食>いつものパン食
<昼食>チャーハン・ユーリンチ・ワンタンスープ
<夕食>海鮮サラダ・ミートスパゲティ

就寝時刻:24時00分

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01月22日

起床時刻:07時00分

○今年に入って初めての普通の休日。ガッチリマンデーを見ながら朝食のしたく、家族で朝食ごニュース番組を見ながら新聞を読む。部屋とトイレの掃除。スポーツジムでヨガ。駅伝を見ながら読書。デスクワーク。

<朝食>りんご・バナナヨーグルト・レタストマトハムトースト・マーマレードトースト・コーヒー
<昼食>寄せ鍋餅とうどん入り。
<夕食>刺身・ステーキ・里芋

就寝時刻:23時30分

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01月21日

起床時刻:06時00分

○休日、会社のイベントで出勤。イベント無事終了し、片付け後飲んで帰る。明日は貴重な休日。

<朝食>りんご・バナナヨーグルト・レタストマトハムトースト・マーマレードトースト・コーヒー
<昼食>イベントのお弁当
<夕食>刺身・お寿司

就寝時刻:24時00分

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01月20日(金)

起床時刻:05時30分

●昨日が有給休暇。明日が土曜日。間の金曜日は、たまった仕事と片付ける仕事で大変です。おまけに会議が3つも入っている。

<朝食>りんごがうまい。バナナヨーグルト・レタストマトハムでトースト・マーマレードでトースト・コーヒー
<昼食>忙しくて抜き
<夕食>飲み会で鍋ほか

就寝時刻:24時00分

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01月19日(木)

起床時刻:06時30分

○誕生日。恒例の人間ドックへ行く。終わってから、妻と待ち合わせフェルメールの絵画展鑑賞。ショッピング。

<朝食>抜きで検査。終了後フレンチトーストセット
<昼食>フレンチ定食
<夕食>ベーコンポテト・刺身・あさりの味噌汁

就寝時刻:23時00分

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01月18日(水)

起床時刻:05時30分

○仕事をひとつづつベストを尽くして、充実した一日となる。
 八代尚宏著「新自由主義の復権」中公新書を読み終える。

<朝食>りんご・バナナヨーグルト・レタストマトハム・トースト・マーマレード・コーヒー
<昼食>マクドナルドハンバーガー
<夕食>うどん屋で飲む

就寝時刻:24時30分

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01月17日(火)

起床時刻:05時30分

●残業が続く。無理をしない。できないことは止める。

<朝食>果物・サラダ・トースト・コーヒー
<昼食>肉豆腐定食
<夕食>タコマリネ・ミネストローネ

就寝時刻:24時00分

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01月16日(月)

起床時刻:05時30分

●残業生活が復活しないように注意すること。平日は定時退社してスポーツジムへ行こう。
8:10出社、21:30退社

<朝食>朝一番のりんごがうまい。バナナヨーグルト・サラダ・トースト・コーヒー
<昼食>かけうどん・芋の天麩羅
<夕食>肉あんかけ大根煮・ヤツガシラ芋煮・サラダ・パン・日本酒

就寝時刻:24時15分

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01月15日

起床時刻:07時45分

○今日も外出せずに家にこもる。たまった書類を丹念に読む。
 親戚へのお礼の短い手紙を時間をかけて書く。
 図書館で借りた伊集院静著「いねむり先生」を読み終える。
 クルマの運転席でマニュアルを読む。
 寄席から戻った義父と相撲中継をみる。
○妻と出掛ける予定だった買い物は平日妻がしてくれる。
 スポーツジムはお休みの週となる。
 無理してカゼひいてもつまらないからね。

<朝食>りんご・バタートースト・マーマレードたっぷりトースト・バナナヨーグルト・コーヒー
<昼食>カレーライス
<夕食>チキンフリッター・さばのみりん干し・ヤツガシラ芋煮・なめこの味噌汁

就寝時刻:23時00分

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01月14日

起床時刻:07時00分

○妻はフラダンスの新年会で一日お出かけ。息子は買い物、調髪、教習所と出たり入ったり忙しそう。僕は留守番役で、一日家にこもる。
○年末年始から、先週末の帰省ドライブ、今週の二泊出張と続き、部屋の掃除・デスクワークのたまった用事を済ませて、あとはのんびり気ままな休日を過ごす。

<朝食>りんご・バナナヨーグルト・レタストマトハム・トースト・マーマレード・コーヒー
<昼食>五目御飯・しじみの味噌汁
<夕食>カレーライス・スモークサーモンサラダ

就寝時刻:22時30分

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01月13日(金)

起床時刻:06時30分

○会議の後、夕方帰社して残業。

<朝食>ミックスサンド・牛乳
<昼食>チーズハンバーグモヤシ炒め
<夕食>居酒屋メニュー

就寝時刻:25時30分

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01月12日(木)

起床時刻:06時30分

○出張先で一日会議

<朝食>ミックスサンド・牛乳
<昼食>牛肉炒め卵焼きかけ千切りキャベツ
<夕食>居酒屋メニュー

就寝時刻:24時00分

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01月11日(水)

起床時刻:05時30分

○一日会議後、出張。

<朝食>りんご・バナナヨーグルト・レタストマトハム・トースト・コーヒー
<昼食>かけうどん・芋の天麩羅・かき揚
<夕食>幕の内弁当

就寝時刻:24時00分

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01月10日(火)

起床時刻:05時30分

●今日から本格的に忙しくなる。慌てないこと、あせらないこと、怒らないことを心がけて、だいたいできた。

<朝食>りんご・バナナいちごヨーグルト・レタストマトハムトースト・マーマレードトースト・コーヒー
<昼食>抜き
<夕食>あんかけ焼きそば

就寝時刻:24時30分

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01月09日(月)

起床時刻:07時30分

●伊豆ドライブから戻る。快晴の伊豆は海も山もきれいで最高だった。

<朝食>田舎のごちそう
<昼食>海老名SAで塩だれ親子丼
<夕食>干物・煮物・漬物でご飯

就寝時刻:23時00分

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01月08日

起床時刻:05時00分

●伊豆まで一泊のドライブ。道の駅めぐりをする。

<朝食>海老名SAでパンとコーヒー
<昼食>せいろそば。出し巻き玉子
<夕食>田舎のごちそう。

就寝時刻:23時30分

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01月07日

起床時刻:07時00分

●部屋とトイレの掃除。妻とクルマでショッピング。夕方ヨガへ行く。

<朝食>七草粥
<昼食>カレーそば
<夕食>とんかつエビフライ

就寝時刻:23時00分

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01月06日(金)

起床時刻:05時30分

○仕事の調子が出てきたところで、明日からまた三連休。
 お正月休みは、家庭でゆっくりしたので、今度の連休は
 動き回ろうと思います。

<朝食>いちご・レタストマトハムでトースト・マーマレードでトースト・バナナヨーグルト・コーヒー
<昼食>かけうどん・かき揚・芋天
<夕食>イタリアン

就寝時刻:25時30分

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01月05日(木)

起床時刻:05時30分

●会社の地元の氏神神社参拝のあとは、新年気分も早抜けて本格的な仕事が始まる。
●今年はスポーツジムに年間144回行くことが目標。スポーツウェアは持参していたが、残業で断念する。がんばりすぎないこと。

<朝食>りんご・レタスハムトマト・トースト・バナナヨーグルト・コーヒー
<昼食>さば味噌定食
<夕食>きりたんぽ風鍋

就寝時刻:23時30分

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01月04日(水)

起床時刻:05時30分

●仕事始め。初日からフルに働く。但し、残業はせず定時退社。
 真直ぐは帰らず軽く飲んで921時帰宅。

<朝食>りんごがおいしかった。バナナヨーグルト・トースト2枚・
ハムサラダ・マーマレード・コーヒー
<昼食>牛めし
<夕食>うどん屋で飲む。

就寝時刻:23時30分

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01月03日(火)

起床時刻:07時00分

●外出を止めて、箱根駅伝の復路を応援する。
●妻と隣駅のショッピングセンターまでウォーキング。
 往復で5,000歩。途中の和菓子屋でいちご餅とうぐいす餅を買う。
●吉村昭著「彰義隊」を読み終える。
●年間目標・1月の目標を日記に書き込む。

<朝食>今日からパン食に戻る。りんご・バナナヨーグルト・コーヒー
<昼食>かけうどん
<夕食>バラチラシ・ベーコンサラダ

就寝時刻
<夕食>

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01月02日(月)

起床時刻:07時00分

●氏神様まで妻と初詣ウォーキング。
 隣駅のショッピングセンターまで歩き、買い物をする。
 帰りはひと駅電車に乗って帰宅する。
●箱根駅伝は東洋大が往路優勝。
 5区の柏原君のゴールに間に合って家族で応援する。
●今日から営業のスポーツジムへ行く。
 筋トレ・エアロバイクで体力テスト。
 結果はレベル5の「高」の判定に満足する。
●夕食後は、TVとんねるずのスポーツ特番を見る。
 遊びなのに、プロ選手が真剣になるのがとても面白い。

<朝食>お雑煮餅3個・お節料理
<昼食>ピザパン・ぶどうパン・コーヒー
<夕食>とり鍋・ハムサラダ・野菜の煮物・塩鮭・ご飯

就寝時刻:23時45分
 

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01月01日

起床時刻:08時00分

●年賀状が早々届く。
 年賀状を出す人が減ったそうだから配達が早かったのだろうか。
 雑煮を食べながら一通一通ゆっくり読む。
●今年の手帳に、一年間の月間スケジュールを書き込む。
 月間スケジュール表は、一目でわかる様に簡潔に記入する。
●新聞に大量に挟み込まれたチラシを読む。
 パチンコ・不動産の広告が多い。
●初詣もどこにも出掛けずにゆったりとした元旦を過ごす。

<朝食>お節料理・刺身・ハム・雑煮・日本酒
<昼食>みかんとお菓子少々
<夕食>お刺身・ガーリックポテト・ハムサラダ・野菜の煮物

就寝時刻:23時00分

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