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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:06:02

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02月29日(水)

起床時刻:05時15分

○葬儀で田舎に日帰りの帰省

<朝食>サンドイッチ・コーヒー
<昼食>?
<夕食>車中で弁当お菓子など

就寝時刻:23時30分

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02月28日(火)

起床時刻:05時45分

○タイトなスケジュールにめげない度胸がついてきた。

<朝食>いつものパン食
<昼食>抜き
<夕食>たん焼き

就寝時刻:23時45分

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02月27日(月)

起床時刻:05時30分

○色々心配事の多い今週が何とか無事スタートしました。

<朝食>いつものパン食
<昼食>銀鮭定食
<夕食>会食イタリアン

就寝時刻:24時00分

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02月26日

起床時刻:07時00分

○普通の日曜日の生活習慣。
7:30「ガッチリマンデー」を見ながら朝食のしたくをする。
8:00父と妻が起きてきて、一緒に朝食。新聞を読む。
9:00デスクワーク
10:00スポーツジムでヨガ。プールでウォーキングとクロール。
13:00「何でも鑑定団」を見ながら、昼食。
14:00デスクワーク
16:30仁木ゴルフへPoloで行く。シューズとグローブを買う。
18:30家族揃って夕食。NHKニュースと「ダーウィンが行く」を見る。ラジオを聴きながら読書など。

<朝食>りんご・レタストマトハムトーストサンド・マーマレードトースト・バナナヨーグルト・コーヒー
<昼食>太巻き寿司
<夕食>とりのから揚げ・サラダ菜・玉ねネギとじゃがいもの味噌汁・たくわん・海苔・鮪の刺身

就寝時刻:23時00分

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02月25日

起床時刻:07時00分

○生活習慣の回復。
8:00朝食後、部屋の掃除・トイレの掃除。
10:00スポーツジムで太極拳。まだ身体が動きを覚えていた。筋トレ・登山ウォーキング。
13:30本屋・パン屋・弁当屋を廻って帰宅。
14:00床屋。
16:00デスクワーク。
18:30家族で夕食。TV・読書。中公新書「レーガン」を読み終えて、中公新書「昭和天皇」を読み始める。
<朝食>りんご・バナナヨーグルト・レタストマトハムトースト・マーマレードトースト・コーヒー
<昼食>おにぎり・から揚げ
<夕食>揚げだし豆腐・ざるうどん

就寝時刻:23時00分

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02月24日(金)

起床時刻:05時30分

●今夜の会食で、今週の仕事は任務完了。週末で生活のペースを取り戻そう。

<朝食>いつものパン食
<昼食>抜き
<夕食>やきとり

就寝時刻:23時30分

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02月23日(木)

起床時刻:05時30分

○2月はあっという間。もう月末間近。しかし、今冬ほど春が待ち遠しい年も無い。

<朝食>りんご・バナナヨーグルト・レタストマトハムトースト・マーマレードトースト・コーヒー
<昼食>かけうどん・芋の天麩羅
<夕食>マーボー豆腐・ナスの炒め物・ウドとタコのマリネ

就寝時刻:23時30分

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02月22日(水)

起床時刻:05時45分

●飲みすぎ・寝不足で声が出ない。のに、また飲みに行く。

<朝食>りんご・レタストマトハムトースト・マーマレードトースト・コーヒー
<昼食>ネギラーメン
<夕食>チキンカツレツ・メンチカツレツ・ポテトサラダ・オムライス

就寝時刻:23時30分

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02月21日(火)

起床時刻:05時30分

●夕方、パーティーがあって、二次会カラオケ、三次会バー。何とか電車で帰宅。

<朝食>いつものパン食
<昼食>忙しくて抜き。
<夕食>立食パーティ

就寝時刻:25時45分

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02月20日(月)

起床時刻:05時30分

○中公新書「レーガン」を読んでいる。子供のころ偉人の伝記を読むのが好きだったことを思い出す。

<朝食>いつものパン食
<昼食>カレーパン・アンパン・牛乳
<夕食>残業で帰宅が遅かったので夕食抜き。

就寝時刻:24時00分

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02月19日

起床時刻:08時30分

◆靴磨きをする。革靴が6足。ついでに息子の革靴も2足。ブラッシング→クリーナクリーム→靴クリーム→保革クリーム→柔らか布で磨いて完了。靴磨き箱もついでに整理する。玄関も掃除する。気がついたら2時間もたっていた。玄関の外は快晴だけど寒い。

<朝食>りんご・トマトレタスサラダ菜ハム・トースト・マーマレード・バナナヨーグルト・コーヒー
<昼食>太巻き
<夕食>寿司常のにぎり鮨持ち帰り

就寝時刻:23時30分

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02月18日

起床時刻:06時30分

○10年ぶりにゴルフに出掛ける。天気は良かったが、一日中風が強く、とにかく寒かった。スコアは悪いが、気を使わないメンバーで、楽しいゴルフだった。

<朝食>ゴルフ場でトースト・ウインナエッグ・サラダ・コーヒー
<昼食>ゴルフ場でカツカレー
<夕食>家でお好み焼き

就寝時刻:23時00分

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02月17日(金)

起床時刻:05時30分

●何とか、週末までたどり着く。あちらこちらから飲み会に誘われる。皆も今週いろいろ大変だったからね。

<朝食>いちご・りんご・バナナヨーグルト・サラダ菜トマトハムトースト・マーマレードトースト・コーヒー
<昼食>忙しくて抜き
<夕食>刺身・冷やしトマト。豚キムチ・ビール・芋焼酎水割り

就寝時刻:13時00分

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02月16日(木)

起床時刻:05時30分

●今週は、スケジュールの詰め過ぎで正直言ってしんどい。今日は珍しくいらいらしている自分に気づく。気を静めてあと3日です。

<朝食>りんご・サラダ菜トマトハムトーストサンド・マーマレードトースト・バナナヨーグルト・コーヒー
<昼食>キュラメル一粒
<夕食>蒸ししゃぶ・ご飯

就寝時刻:23時00分

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02月15日(水)

起床時刻:05時30分

●夢を見る。5時ごろ目がさめる。仕事疲れの兆候。

<朝食>いちご・りんご・バナナヨーグルト・バータートースト・トマト・ハム・マーマレードトースト
<昼食>味噌ラーメン
<夕食>ぶり大根・レーズンパン

就寝時刻:23時35分

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02月14日(火)

起床時刻:05時30分

○今日は外の仕事先へ直行で、朝の時間にちょっと余裕があった。
ひとときを優雅な気分で味わう。

<朝食>いちご・りんご・バナナヨーグルト・レタスハムトマトトーストサンド・マーマレードトースト・コーヒー
<昼食>ベーコンエッグマフィン・オールドファッションドーナツ・コーヒー
<夕食>カレーそば

就寝時刻:24時00分

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02月13日(月)

起床時刻:05時30分

○ブルーマンデーは昔のこと。それでも日曜日の夜から月曜日の朝にかけては寝つきが悪く、夢を見て熟睡感がない。
○良く眠れないと、なぜ顔がむくむのだろうか。どういうメカニズムか知りたい。

<朝食>いちごとりんご。朝は果物が一番。バナナヨーグルト・レタストマトハムのトーストサンド・マーマレードトースト・コーヒー
<昼食>すき家でやきとり丼
<夕食>さんまの干物・ほうれん草のおひたし・じゃがいもいりどり・ネギの味噌汁・ご飯

就寝時刻:23時30分

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02月12日

起床時刻:07時00分

○一番に起きて、朝食のしたくをする。ガッチリマンデー「とんかつ屋」をみる。
○古箪笥の小引き出しの整理をする。大事にとってあるガラクタを思い切って捨てる。
○スポーツジムでヨガとプール。運動不足を感じる。
○おもしろ何でも鑑定団を見てから、妻と買い物にクルマで出掛ける。Poloの調子はすこぶる良い。息子は教習所へ出掛けた。

<朝食>りんごがおいしい。バナナ多めヨーグルト。レタストマトも多めにハムと一緒のトーストサンド。二枚目のトーストは厚切りで多めのマーマレード。コーヒーはアメリカン。
<昼食>最近できたラーメン屋へ行く。味もお店も店員もOK。
<夕食>オージービーフでステーキ。柔らかい。ポン酢で食べる。
ネギと豆腐の味噌汁。しゃくし菜の漬物。ご飯。

就寝時刻:23時00分

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02月11日

起床時刻:07時00分

○今年の年賀状をファイルする。もう一度読み直すと読み過ごしたこともあって面白い。
○午後は、留守番を息子に任せて、スポーツジムへ行く。出張の行きと帰りの新幹線で凝った腰を入念にストレッチする。登山ウォーキングは軽めにしておく。

<朝食>りんご・バナナヨーグルト・レタストマトハムトースト・コーヒー
<昼食>納豆・明太子・切り干し大根・かぼちゃ・ご飯
<夕食>ビーフシチュー・スモークサーモンサラダ

就寝時刻:23時00分

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02月10日(金)

起床時刻:07時00分

○出張先のホテルで起床。日ごろの睡眠不足を解消できた。

<朝食>ミックスサンドイッチ・牛乳
<昼食>カレーライス
<夕食>ちゃんこ鍋

就寝時刻:25時50分

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02月09日(木)

起床時刻:05時00分 05時30分

○一日のたつのが早い。仕事の年間計画表をようやく完成させた。

<朝食>果物・サラダ・ハム・トースト・コーヒー・バナナヨーグルト
<昼食>中華そば
<夕食>駅弁鶏尽くし

就寝時刻:23時30分

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02月08日(水)

起床時刻:05時30分

○今日も楽しい一日だった。会社の仲間と楽しく働き楽しく飲んで今帰宅しました。

<朝食>いつもと同じ。
<昼食>いわし塩焼き定食
<夕食>居酒屋で枝豆ほか

就寝時刻;23時40分

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02月07日(火)

起床時刻:05時30分

○夕食後、短い時間だが息子の仕事の話を聞く。スポーツジムに寄らずに早く帰って来て良かったねと妻に言われる。
○僕も今日あった会社でのあれこれを思い出したり、反省したり、腹を立てたりしながら帰宅したんだ。
○明日会社に行ったら一言声をかけてみよう。話を聞いてみよう。

<朝食>りんご・バナナヨーグルト・大きいトマト・レタス・ハム・トースト・コーヒー
<昼食>インド野菜カレー・コーヒー
<夕食>さばの味噌煮・とり団子鍋・明太子・焼き海苔・梅干・ご飯

就寝時刻:23時45分

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02月06日(月)

起床時刻:05時30分

●いまだに月曜日の前日は良く眠れないけど、大丈夫心配ないと思えるようになったから、進歩してます。

<朝食>果物たくさん。りんご・パイナップル・ネーブル
<昼食>さば味噌定食
<夕食>居酒屋メニュー

就寝時刻:23時30分

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02月05日

起床時刻:07時45分

●いろんな夢を見て、肩と背中が寒くて、朝トイレに行って、それから熟睡した。「珍しく朝寝坊したね」と妻に言われる。
●朝飯を食べてニュース番組を見ていたら、新聞も家事もしないうちに、そろそろヨガに行く時間になった。何も手をつけずにスポーツジムに早めに行ってヨガ。今日のヨガは満員。
○午後は、妻とクルマで早めに買い物を済ませて、家の片付けごとをする。天袋の整理。干した夏蒲団をようやくしまって、妻のフラの道具と僕の出張カバンのしまい場所を確保する。
○やることやって、落ち着いてデスクワークを楽しむ。明日からの仕事の準備まで夕食前に済ませた。

<朝食>妻が洗濯している間に朝食のしたくをする。りんごを洗って皮をむく。トマトとレタスも洗ってさらに盛る。バナナを切ってヨーグルトを盛り付ける。コーヒーを沸かす。パンを焼く。
<昼食>あさりとエビの塩味パスタ
<夕食>焼肉・キムチ

就寝時刻:23時00分

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02月04日

起床時刻:07時00分

○朝食後、念入りに部屋の掃除をする。少し寒さが柔らいだので、ベ ランダにスパティフィラムとベンジャミンの鉢を出して、水をあげ る。トイレの掃除もする。
○妻と出掛ける。百貨店のレストランで食事。フェルメールセンター 銀座、東急ハンズの玉村豊男 展を鑑賞する。妻はそのまま友達と の食事会へ行くので、夕飯の弁 当を買って帰る。夕食までスポー ツジムへ行ってヨガをする。

<朝食>りんご・バナナヨーグルト・レタストマトハムトースト・マーマレードトースト・コーヒー
<昼食>レストランで魚のフライランチとコーヒー
<夕食>幕の内弁当

就寝時刻:23時00分

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02月03日(金)

起床時刻:05時30分

<朝食>いつもと違うりんごの種類。
<昼食>かけうどん・芋の天麩羅
<夕食>居酒屋 とり団子・刺身・さつま揚げ

就寝時刻:23時30分

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02月02日(木)

起床時刻:05時30分

<朝食>いつものパン食
<昼食>ラーメン
<夕食>やきとりやで飲み会

就寝時刻:24時00分

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02月01日(水)

起床時刻:05時30分

会社から真直ぐ8時帰宅。息子より早い帰宅。ゆっくり妻の手料理ステーキを食べる。メールでメニューを聞いて、スポーツジムに寄らず真直ぐ帰宅した次第です。

<朝食>いつものメニューにいちご追加。
<昼食>銀鮭定食
<夕食>ステーキ・肉豆腐・ご飯

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