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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:06:27

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02月28日(木)

起床時刻:05時35分

よし、今週は起床時刻を示すグラフがようやく安定してきた。

3月の目標。①起床時刻:5時30分、②就寝時刻:23時30分、
③平日と休日起床時刻の差を1時間以内にする。
※就寝時刻もグラフで表示されるとありがたい。早起きの秘訣は早寝ですから。

今日の帰宅時刻:20時45分(残業)
就寝時刻:23時30分

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02月27日(水)

起床時刻:05時35分

早起きの工夫。目覚ましアラームの使い方。
①枕元にジリジリと鳴る古い目覚まし時計を置いています。ベルの鳴る時刻は、起床時刻の5分前にセットしてあります。ベルが鳴ってもあと五分寝ていられると安心して、目覚ましを止めて眠ります。
②五分後にタンスの上に置いた携帯電話のアラームがメロディを奏でます。今、使っているメロディは「ハイフォ・ハイフォ」です。タンスの上のアラームを止めるには、起き上がる必要があるので、覚悟を決めて布団を出る仕組みです。
③最近、起床メロディに慣れてしまって、スヌーズ2回目でようやく起きてる始末です。メロディ変えるか、音量あげるか。
帰宅時刻:20時50分
就寝時刻:23時00分

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02月26日(火)

起床時刻:05時35分

生活習慣を取り戻すべく、意思をもって早起きをする。3月に向けて出直し1日目。
帰宅時刻:22時00分
就寝時刻:23時40分

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02月25日(月)

起床時刻:05時30分

今月のグラフはめちゃくちゃです。これでは快適に過ごすことは無理です。来月に向けて、今日から生活のリズムを取り戻そう。
平日の起床時間は5時半。休日の起床時間は7時。前日の就寝時間に応じて起床時間を変更したのがよくありませんでした。
帰宅時刻:21時50分(残業)
就寝時刻:23時30分

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02月24日

起床時刻:07時00分

10時に来客予定あり。家族全員早起きして、朝食・洗濯・掃除を済ませる。

10時来客。保険の見直し。保険より健康。保険は必要最低限。

早起きの延長で、昼食後すぐにクルマで買い物に出る。本屋もよらず夕食の惣菜をパッと買って帰宅。

久しぶりに部屋の模様替え。妻と協力して短時間で済んだ。二人ともご満悦。

夕方スポーツジムへ行く。ストレッチ・筋トレ・ウォーキング・ストレッチ・シャワー。一段と寒いけれど月がきれいな帰り道。

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02月23日

起床時刻:09時30分

9時半まで寝坊。妻はパート勤務。朝食のリンゴとトマトとレタスがテーブルにある。パン二枚トースト。

ゴルフスクールへ出かける。当たらない。欠点ばかり。

午後から休日出勤。出張中にたまった仕事を片付ける。
帰りに王将で餃子と炒飯を買って帰宅。皆で夕食。休肝日のつもりが妻と一緒にビール。

就寝時刻:24時00分

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02月22日(金)

起床時刻:07時00分

気持ちも行動もそわそわしている。自分の生活習慣・行動習慣を思い出して取り戻そう。
帰宅時刻:24時30分
就寝時刻:覚えていない。酔って帰宅して風呂に入ったら、酔いがまわってそのまま寝たみたい。

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02月21日(木)

起床時刻:06時00分

小さな失敗が続いている。忘れ物も多い。無意識な行動がある。疲れているのだろう。睡眠不足だ。
出張先のホテルで睡眠確保しよう。
ホテルチェックイン:22時30分
就寝時刻:24時30分
NHKのフォーティ・ボイスが面白くて、寝るのが遅くなった。

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02月20日(水)

起床時刻:06時30分

二日酔い・・・。元気が出ない。
帰宅時刻:21時30分
就寝時刻:24時15分

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02月19日(火)

起床時刻:05時30分

和田誠・村上春樹さんの「ポートレイト・イン・ジャズ」を電車の中で読んでいる。ジャズに興味はないのだが、村上春樹さんの文体が好きなのと、和田誠さんの絵が素敵なので。
帰宅時刻:24時00分(飲み会)
就寝時刻:25時00分

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02月18日(月)

起床時刻:05時30分

あわてなければ、何事も楽しい。忙しすぎて何をしているときも次のことを心配して楽しくない。そんな時、「あわてなければ、何事も楽しい」と唱えると、不思議と今やっていることが楽しくなる。

帰宅時刻:21時35分(残業)
就寝時刻:23時30分

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02月17日

起床時刻:09時15分

9時までぐっすり寝坊した。こんなに寝たのは何年振りだろう。昨夜、町内会の会合があって一升瓶からコップ酒がよく効いた。

午前:デスクワーク。昼飯の買い出し。
午後:スポーツジム・プール、クルマで買い物。

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02月16日

起床時刻:07時30分

伊豆の冬は西風が吹いて寒い。今朝、窓を開けたら、田舎の西風を思い出した。風が強く吹いて一段と寒い朝だ。

妻も伊豆の冬を思い出すねと一言。寒いけれど日本晴れの東京。伊豆も今日は西風が強くて日本晴れだろう。

午前:部屋の掃除。ゴルフスクール。
午後:津村節子著「遍路みち」を読む。
夜 :町内会の会合

就寝時刻:24時00分

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02月15日(金)

起床時刻:05時30分

出張先での仕事が延びて、予定より遅い新幹線の指定席を携帯電話で予約する。その出発時刻にもギリギリで改札に滑り込む。
エスカレーターを上がったホームに何となく違和感を覚える。何のことはない乗ろうとした新幹線は、20分も遅れていた。

出発間際の新幹線の自由席に飛び乗ることも考えたが、あわてず騒がずと思い直し、もう一度ゆっくり改札を出て、先日から買いたくて買えない大阪のお土産「蓬莱551の豚まん」を4つ買った。

帰宅時刻:23時30分
就寝時刻:25時00分

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02月14日(木)

起床時刻:06時05分

今週は短い。火曜日からスタートしていることに今日気づく。今日は水曜日ではなくもう木曜日でした。
帰宅時刻:23時30分(残業+飲み会)
就寝時刻:

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02月13日(水)

起床時刻:06時05分

猪瀬直樹さんの「決断する力」を読み始める。災害時をはじめとしてツイッターの必要性を感じた。
帰宅時刻:21時30分
就寝時刻:24時00分

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02月12日(火)

起床時刻:05時35分

重松清さんの「とんび」を一気読みした。ヤスさんのタンカとつぶやきで、頑張ることができそうな、今週の自分。
帰宅時刻:22時30分(飲み会)
就寝時刻・:23時45分

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02月11日(月)

起床時刻:07時00分

休日出勤する。妻も今日は午後からパート勤務だし。息子も遊んでくれないだろうし。行きかえりの電車で読みたい本も読めるし。仕事も片付くし。いいことづくめだ。

10時出勤。16時30分退社。日が暮れて外は一段と寒くなった。デパ地下で大きなイチゴののったいちご大福を買って帰る。

夕食は、きりたんぽ鍋。身体が暖まってフリースを脱ぐ。

就寝時刻:23時30分

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02月10日

起床時刻:08時00分

天気がいいので家事をしよう。ベランダの手すりをぞうきんで拭く。室外機にも鳥の糞がついている。また、屋根に鳥が巣を作ったのかもしれない。

靴を磨く。玄関は冷えるので座布団を敷いて座ってする。快適。息子の靴も一緒に合計6足の革靴を磨く。

本箱の整理をする。貼り替えを終えた息子のアルバムをきれいに並べる。ごちゃごちゃになっていたファイルを内容別に別の段に移し替える。

夕方、スポーツジムのプールに行く。プールの窓から夕陽がきれいに見える。1000m歩いて、100m泳ぐ。サウナで身体をあたためてから帰宅する。

夕食:サブウェイのクラブサンド
夕食:めばるの煮つけ、湯豆腐、ホウレンソウの豚肉あんかけ。

就寝時刻:23時00分

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02月09日

起床時刻:08時30分

柳井正さんの「現実を視よ」を読み終える。これは若い人にも読ませたいので、息子に本をあげた。
重松清さんの「とんび」を読み始める。とんびが鷹を生んだのとんび。TVドラマは見ていないが、妻に薦められて原作を読むことにした。文庫本の100ページまで読んで、2回泣けた。400ページなので、あと6回泣けるはず。
午前:ゴルフスクール
昼食:INOSHOラーメン
午後:デスクワーク+居眠り
夕食:家でお好み焼き
夜:読書
就寝時刻:24時00分

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02月08日(金)

起床時刻:04時50分

出張で偶然、新型新幹線の出発第一号に乗った。N700A型というらしい。写真を撮っている人が多いので何だろうと思っていたら、妻が家でニュースをみてメールで教えてくれた。これまでの新幹線より、言われてみでば快適な走りをしているかな。
日帰り出張で、
帰宅時刻:24時30分
就寝時刻:25時30分

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02月07日(木)

起床時刻:06時05分

朝、前日の日記を書く習慣を続けている。今朝、二日前の月曜日の日記がつけていないことに気が付く。つけていなかったことも
月曜日がどんな一日だったかもとんと思い出せず不安になった。
帰宅時刻:20時10分
就寝時刻:23時00分

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02月06日(水)

起床時刻:06時00分

1月14日の大雪を経験して、今日の大雪予報に備えたがうっすらと積もった程度。関東は寒気の境目となっているせいか、海寄りの勤務先と、山よりの自宅とでは天気も気温も異なる一日だった。
帰宅時刻:22時20分帰宅(残業)
就寝時刻:24時00分

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02月05日(火)

起床時刻:06時00分

災いを転じて福となす。雨降って地固まる。明日は雪降って地滑る。
帰宅時刻:24時30分(残業、飲み会)
就寝時刻:25時30分

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02月04日(月)

起床時刻:05時35分

心のゆとりは、時間のゆとりが大切。早め早めの段取りで一日を過ごす。気分も良いし一石二鳥。

睡眠不足解消には、早く寝ること。早く寝るには、早く帰宅すること。早く帰宅するには、残業しないないこと。

帰宅時刻:21時10分(残業)
就寝時刻:23時30分

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02月03日

起床時刻:07時00分

息子の小さいころからのアルバムの張替えがいよいよ終わりに近づく。途中中断していたので、手をつけてから1年以上かかった。生まれてから高校入学まで全部で25冊。時間はかかったが、子供の成長と親のかかわりを振り返るとてもいい機会になった。今日はこれを完成させよう。

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02月02日

起床時刻:07時00分

朝食後、ゆったりテレビを見ながら新聞を読んでいて、クリニックへ行くのを忘れていた。土曜日の部屋の掃除と太極拳を今日は休むことにしよう。ゴルフのレッスンだけできれば良しとする。

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02月01日(金)

起床時刻:05時40分

カバンの減量をする。デジカメ・単行本・去年の手帳を今日はカバンから出して出勤。だいぶ軽くてお疲れ気味の金曜日には助かる。
帰宅時刻:21時20分(残業)
就寝時刻:24時00分

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