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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:06:11

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06月30日(月)

起床時刻:05時45分

些細なことにいちいち動じない。
08:20出社
21:20帰宅
昼食:サバミソ定食
夕食:餃子

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06月29日

起床時刻:06時45分

「がっちりマンデー」を見ながら、朝食のしたくをする。むいたリンゴをたべながら家族の起床を待つ。

ポトス・スパティフィラム・ベンジャミンの葉っぱが伸びたので
剪定してスッキリさせる。

今日こそやるべきことを先に片付けようと、デスクで仕事。とにかく5分でもやろう。結局昼食前に一つ仕事が片付いた。

夏の日が射してきたので、サングラスしてドライブついでの買い物。早く出かけたおかげで、駐車場もスムース、3時過ぎの激しい雷雨にも出会わず済んだ。

夕方、スポーツジムへ行く。水中ウォーキング45分。だいぶ疲れておなかがすいた。

夕食後、月曜日の準備。スケジュールの確認。3年連用日記の読み返し。明日着ていく服装の確認。ストレッチ。これで安心。

昼食:おにぎり
夕食:手巻き寿司

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06月28日

起床時刻:07時30分

今日の休日のテーマはゴルフレッスン。スクールへ行く前に家でストレッチと素振りをしてから出かける。

ゴルフレッスン60分、パター練習15分、筋トレ30分、ウォーキング20分。富士登山に備えて傾斜角度をきつくする。ストレッチ20分。

午後は書斎で読書他。気ままに過ごす。

昼食:王将の醤油焼きそばと餃子
夕食:揚げポテト・サラダステーキ・明太子でご飯。

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06月27日(金)

起床時刻:04時50分

スケジュール表・日記・仕事のノートは丁寧にきれいに書くこと。

07:00出張へ出発
24:10帰宅

昼食:マーボー豆腐丼
夕食:居酒屋メニュー

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06月26日(木)

起床時刻:06時15分

ゆっくり動く。ゆっくり話す。ゆっくり、早く。

08:45出社
21:10帰宅

昼食:味噌ラーメン
夕食:豚肉の炒め物・ちくわとインゲン煮物・シメジと枝豆和え物、ビール・梅干し・ご飯

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06月25日(水)

起床時刻:06時15分

08:45出社
24:00帰宅

昼食:うどん・芋天・なす天
夕食:居酒屋メニュー

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06月24日(火)

起床時刻:05時58分

08:30出社
24:00帰宅

昼食:中華そば
夕食:ステーキハウス

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06月23日(月)

起床時刻:05時45分

08:20出社
22:20帰宅

昼食:鮭の西京焼定食
夕食:とりの照焼・ブロッコリーとシメジ枝豆の和え物・わかめの味噌汁

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06月22日

起床時刻:06時45分

今月はスポーツジムの回数が減っている。今日の休日はスポーツジムでのトレーニングに身を入れる。

ストレッチレッスン40分、筋トレマシンで40分、ウォーキング35分、仕上げのストレッチ20分、合計2時間15分。

いろいろやりたくて、どれにも集中できない休日が続いていたが、今週の休日は欲張らず一つひとつのことを楽しむことができた。

昼食:中華そば
夕食:焼き鳥・カレーそば

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06月21日

起床時刻:07時30分

・夏用に購入したジャケットとスラックスを着て街へ出かける。
・ゴルフレッスンは休んで、自宅で素振りの練習を徹底的にする。
・部屋の掃除をして、リビングのじゅうたんを夏用のゴザカーペット敷き替える。扇風機も出す。
・休日は欲張らない。書斎で読書。

昼食:あじのたたき、厚揚げとインゲンの煮物、ナスとミョウガの味噌汁、ごはん
夕食:お寿司

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06月20日(金)

起床時刻:05時48分

08:30出社
23:30帰宅

昼食:サバミソ定食
夕食:ジンギスカン

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06月19日(木)

起床時刻:05時50分

アラーム2回目で起床。ゴルフの素振り継続中。文庫読了。

08:30出社
21:20帰宅

昼食:抜き
夕食:ハンバーグ・ナス添え

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06月18日(水)

起床時刻:05時50分

早起き対策。目覚まし時計を5分前に鳴らして目覚めの準備。タンスの上の携帯電話のアラーム1回目で寝床でゆっくりストレッチ。アラーム2回目で起床。窓開け、洗顔、アクティブストレッチ。家事して朝食。

08:40出社
20:00帰宅

昼食:釜玉うどんに芋の天ぷら
夕食:牛肉とアスパラの炒飯

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06月17日(火)

起床時刻:05時55分

ブルーマンデーをやり過ごし、眠くて起きるのがつらかったチューズデーを笑って乗り越えた。

08:35出社
22:20帰宅

昼食:中華丼
夕食:ピーマンの肉詰め、けんちん汁

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06月16日(月)

起床時刻:05時45分

月曜日対策は日曜日の過ごし方次第。どんな日曜日の過ごし方がよいのか。がっちりマンデーのサンデー。

08:20出社
22:00帰宅

昼食:えびかつフライ定食
夕食:肉ねぎうどん

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06月15日

起床時刻:08時30分

日曜日やりたいことを頑張りすぎて、月曜日疲れないように我慢して、今週できなかったことは来週することにしよう。

10:00までにW杯サッカーが始まる前に、電話の用件を済ます。
11:00使っていない眼鏡をレンズ交換で読書用のメガネを作ろう   と、近くの眼鏡店をいくつか相談してみる。
14:00地元商店街の眼鏡屋さんで検眼してレンズ交換を注文。価   格も大事だけれど、店員さんの親身さを優先する。
15:00クリーニングに出した秋冬もの衣類を収納する。
16:00デスクワーク。今日は無理せずスポーツジムはお休み。
17:30地元の寿司割烹で父の日を家族に祝ってもらう。

昼食:おにぎり
夕食:刺身・てんぷら・お寿司。

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06月14日

起床時刻:07時15分

職場・仕事に偏りがちな人間関係。休日は地域・地元のネットワークを大切にしたい。

10:00スポーツジム。ゴルフレッスン・筋トレ・ストレッチ。
14:00町会連合防災会議に出席。秋の防災訓練の打合せ。
17:00地元駅前の飲み屋で地元の仲間と飲む。

昼食:ナスカレー。ローストビーフ。
夕食:しめさば・焼き鳥・カンパチの刺身・ゴーヤチャンプルほか

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06月13日(金)

起床時刻:04時50分

一週間が無事終わった。うれしくて夜更かし。土日は何して過ごそうか。ワクワク。

07:00 出張
22:20 帰宅

昼食:エビフライコロッケランチ
夕食:柿の葉寿司

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06月12日(木)

起床時刻:05時51分

あわてず、あせらず、あきらめず。これで一日を無事乗り切った。ちょっとした失敗もあるさ。

08:35出社
21:30帰宅

昼食:サバミソ定食
夕食:鉄火丼・キュウリの酢の物・ナスとインゲンの煮物

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06月11日(水)

起床時刻:05時48分

もう水曜日だ。何とかなるさ大丈夫。

08:30出社
22:20帰宅

昼食:さんまの塩焼き定食
夕食:タラのムニエル野菜添え・納豆でご飯

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06月10日(火)

起床時刻:05時50分

今現在の起床曲線を維持しよう。

08:30 出社
19:00 退社
23:00 帰宅

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06月09日(月)

起床時刻:05時45分

月曜日はあまりがんばりすぎないで、無傷で帰宅できれば良しとしよう。

08:20 出社
22:05 帰宅

昼食:鮭の西京焼定食
夕食:麦とろご飯・生野菜サラダ・ローストビーフ・チーズ・休肝日

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06月08日

起床時刻:06時45分

何週たったか、久しぶりに日曜日の朝食のしたくをする。ようやく休日のこころの余裕を取り戻しつつある。起床時刻も安定してきた。

部屋の掃除は昨日ルンバがしてくれたので、今日は階段の拭き掃除とトイレの掃除をする。

昼食後ひと休みしてスポーツジムへ行く。ストレッチのレッスン40分、筋トレ30分、ウォーキング30分、仕上げのストレッチ20分。富士登山に向けてウォーキングを再開する。

一日雨がやまない。デスクで読書。佐川光晴さんの「山あり愛あり」を読み終えて夕方図書館へ返却する。

昼食:オムライス
夕食:王将の餃子

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06月07日

起床時刻:07時15分

マイペースな休日を楽しむ。リフレッシュする。
10:00 スポーツジムでゴルフレッスン。
12:30 TSUTAYAでMEN's EXと日経BPムックを購入。
13:30 和真でサングラス受け取る。
15:00 理容院
17:00 整骨院でマッサージ

昼食 ハンバーガー
夕食 いさき塩焼き・刺身・ぶろっこりーとチーズベーコンサラダ・ミニトマト・かぼちゃ煮・日本酒

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06月06日(金)

起床時刻:05時45分

08:30出社
18:00退社

学友と飲みに行き23:00帰宅。

昼食:五目焼きそば
夕食:ソバキチで飲む。2軒目樽平

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06月05日(木)

起床時刻:05時45分

08:30出社
20:30帰宅

昼食:サバミソ定食
夕食:豚の生姜焼・ポテトサラダ・お新香・あさりの味噌汁・ご飯

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06月04日(水)

起床時刻:05時45分

08:30出社
21:40帰宅

昼食:マグロ丼
夕食:冷やし中華

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06月03日(火)

起床時刻:05時45分

08:30出社
22:15帰宅

昼食:てんぷら定食
夕食:さわら西京焼・じゃが豆腐・マグロ刺身・ご飯

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06月02日(月)

起床時刻:05時45分

08:10出社
20:40帰宅

昼食:ざるうどんの大盛り
夕食:いり卵・いわし焼魚・梅干し・おかゆ

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06月01日

起床時刻:06時45分

大腸検査をする。食事抜き。1,800mlの水を飲んで準備。
MEN'EXと佐川光晴著「とうさんは、大丈夫」を寝転がって読む。
14:00検査受付。15:30帰宅。1週間お酒とスポーツは禁止。
今日と明日は、白粥か素うどんの食事。
絶食もたまにはいいね。

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