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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:06:15

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10月31日

起床時刻:07時15分

昨日で「おしまい」と思っていた10月があと一日残っていたんだ土曜の休日。

午前:フラダンス練習の妻をクルマで送る。戻ってゴルフレッス
   ン。フォームがキマッテきた。あともう一息だ。
午後:息子帰宅。息子を乗せて妻をフラダンス会場まで迎えに行   き、3人で叔母の介護ホーム訪問。息子を駅まで送って、
   夕飯の弁当を買って帰宅。
よる:ブラタモリ富士山頂を見る。デスクワーク

昼食:豚の生姜焼・ロールキャベツ・ご飯
夕食:サボテンの三元豚ロースかつ弁当

23:30就寝


23:30就寝

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10月30日(金)

起床時刻:06時00分

昨夜飲んで帰宅して、同僚を電車に置き去りにしてきたことを
今朝気づく。

07:31出宅
22:30帰宅(会食)

昼食:吉野家の牛丼並みBセット
夕食:枝豆・さし盛り・牛タンポトフ・シシャモ・イカウニ和え
   生ビール・七田・七本槍・梵

24:40就寝

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10月29日(木)

起床時刻:06時00分

昨日の万歩計、ジャスト10,000歩。妻に見せたら「なんかいいことあるよ」今日どうだったろうか。

07:31出宅
23:30帰宅(飲み会)

昼食:さんまの塩焼き定食
夕食:串焼き・マカロニサラダ・冷やしトマト・厚揚げ・お新香

24:30帰宅

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10月28日(水)

起床時刻:06時00分

昨日、会社帰りに寄ったスポーツジムで、軽くするつもりの筋トレを少し頑張りすぎたかな。始めると止まらない。

07:33出宅
22:00帰宅(会食)

昼食:赤魚の糀味噌焼き定食
夕食:ビール・枝豆・ステーキ・カルボナーラ・日本酒梵

23:30就寝

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10月27日(火)

起床時刻:06時10分

整圧敷き布団の効果大。少々奮発したけど睡眠に勝るものなし。

07:40出宅
21:30帰宅(スポーツジム)

昼食:コロッケサンド・ミニシナモンドーナツ・牛乳
夕食:6Pチーズ・ミックスナッツ・ビール・おいなりさん・豚
   汁・紅ショウガ

23:30就寝

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10月26日(月)

起床時刻:05時45分

季節の急な変わり目で、衣装ローテーションが定まらない。その日の判断・直観に任せる。ついでに電車も来た電車にのる。

07:05出宅
22:15会食

昼食:コーンエッグパン・シナモンツイストパン・牛乳
夕食:枝豆・フライドポテト・ソーセージ・パン粉イカ・ボロ
   ネーゼ・ビール・日本酒

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10月25日

起床時刻:07時00分

昨夜は妻が心配するほど静かに眠っていたそうだ。朝方まで記憶がないのは久しぶり。起きて晴天。木枯らしの跡。

午前:地域の防災訓練に参加。一時避難場所から小学校へ避難誘   導。校庭で各種防災訓練・紹介コーナーを見て回る。
午後:妻とクルマで買い物。ガソリンスタンドで給油と洗車。回
   転ずしで昼食。家具センターでAir敷き布団とレースの
   カーテンを購入。ユニクロでスウェットシャツと長袖T
   シャツを購入。スーパーマーケットで夕飯の惣菜を買って   帰宅。レースのカーテンの付け替えと窓ガラス拭き。
   夕方、スポーツジムでストレッチ。
よる:夕食後、カーテン付け替えの続き。夏の布団を冬の布団に
   入れ替える。急に季節が変わった。今年の冬は早い。

昼食:お寿司
夕食:焼き肉・焼きいも・焼き野菜

23:00就寝

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10月24日

起床時刻:07時00分

雑用と疲れがたまったので、出かける予定をやめて家で過ごす。

午前:デスクワーク、ゴルフスクール、スポーツジムで筋トレと
   ストレッチ。寄り道しないで帰宅。
午後:バルコニーの簾をしまう。扇風機を2台しまう。カジュア
   ルシャツの衣替え。和室の掃除。買い物。

よる:ブラタモリ富士山編part2

昼食:昨夜のおかずの残り物でご飯。
夕食:きりたんぽ風鍋

23:00就寝

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10月23日(金)

起床時刻:04時50分

05:30出宅(日帰り出張)
22:30帰宅

昼食:日替わり定食(鯖と厚揚げの味噌煮・しらすのかき揚げ・
   わかめの味噌汁・ご飯
夕食:駅弁 秋味満載

24:15就寝

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10月22日(木)

起床時刻:06時00分

朝、起きて窓をあける。窓をあけて空を見たくて床を出る。

07:25出宅
20:45帰宅(残業)

昼食:サバミソ定食
夕食:豚キャベツ蒸し・ぎんだらの照焼・なすとインゲン煮物・
   ご飯。

23:00就寝

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10月21日(水)

起床時刻:06時15分

熟睡アラームのレポートによると、睡眠時間の長短より早く寝ることが寝ざめすっきりのコツ。

07:35出宅
21:10帰宅(スポーツジム)

昼食:さんま塩焼き定食
夕食:ネギトロ丼・豆腐の味噌汁

23:30就寝

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10月20日(火)

起床時刻:06時10分

今日は定時で退社して、飲みにも行かず、スポーツジムにもよらずまっすぐ帰宅しよう。と、誓って家をでました。

07:33出宅
21:25帰宅(残業)

昼食:中華そば・半チャーハン
夕食:タラとなすのあんかけ・とりの照焼とねぎ・じゃがいもと   玉ねぎの味噌汁・ご飯

就寝:24:00

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10月19日(月)

起床時刻:05時45分

目覚ましスヌーズしないで、頑張って起きる。
07:10出宅
21:30帰宅(会食)
昼食:にぎり寿司
夕食:刺身・枝豆・カキフライ・ベーコン
23:30就寝

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10月18日

起床時刻:07時00分

妻仕事 ひとり気ままに 秋の空

午前:モネ展の開館20分前に並んでゆっくり鑑賞。余裕で公園内   を気ままに散歩。暇にまかせて盆栽展のセリを覗く。
午後:いとこの家でおしゃべり。スポーツジムでウォーキングと
   ストレッチ。

昼食:モスバーガーの野菜モスバーガーとポテトSセット
夕食:お寿司

23:00就寝

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10月17日

起床時刻:07時00分

今週、息子と二人で、はしご酒。初めて。

午前:ゴルフレッスン・パター練習・筋トレ・ストレッチ。
午後:読書:楡周平「介護退職」・図書館・本屋・デスクワー
   ク。

昼食:昨日の煮込みうどんの残りに餅を入れて食べる。餅3個。
夕食:すき焼き・日本酒:真澄

23:30就寝

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10月16日(金)

起床時刻:06時10分

PASMOの残高がいまちょうど1111円。

07:28出宅
21:40帰宅(スポーツジム)

昼食:丸亀製麺のカレーうどん+さつまいも天
夕食:煮込みうどん

24:00就寝

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10月15日(木)

起床時刻:06時10分

少し夢を見たような気もするけど熟睡感をもって目覚めた。

07:35出宅
22:50帰宅(飲み会)

昼食:かけそば+ミニ天丼
夕食:串焼き・厚揚げ・煮込み・シシャモ・生ビール・日本酒

24:00就寝

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10月14日(水)

起床時刻:06時15分

早く寝たのに起きられなかった。寝起きは良し。

07:40出宅
21:55帰宅(会食)

昼食:吉野家の牛丼Bセット
夕食:日本酒・枝豆・メンチカツ・シシャモ・本シシャモ稚魚干
   し・玉子焼き・イナダマリネ

23:30就寝

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10月13日(火)

起床時刻:06時00分

寝つき悪からず、睡眠浅からず、寝起きまずまずで一安心。

07:20出宅
20:15帰宅

昼食:サバミソ定食
夕食:6Pチーズ・ヨーグルト酒(意外と合う)、鰺の塩焼き・
   かぼちゃ煮・ローストビーフトマトレタスサラダ・わかめ   味噌汁・焼きのり・ご飯。

23:00就寝

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10月12日(月)

起床時刻:07時00分

この連休で部屋の掃除ができなかったので、朝一番でトイレの掃除をする。

午前:スポーツジムでヨガ。
午後:息子の家までクルマで布団・スーツ・コートを運ぶ。

昼食:パンケーキ
夕食:塩ラーメン鍋

22:30就寝

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10月11日

起床時刻:07時30分

先日の5連休に続き、今度の3連休は何?よくわからないが休みはうれしい。

午前:朝食のしたくをする。スポーツジムでヨガ。本屋。
午後:息子が来て一緒に介護ホームへ叔母を訪ねる。読書。

昼食:おにぎり・かき揚げそば。
夕食:サーロインステーキ・コーン・インゲン・じゃがいも・SA
   KE・梅干し・ご飯

23:00就寝

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10月10日

起床時刻:07時00分

休日としてはスケジュール満載。
10:30ゴルフレッスン、パター練習。
12:00スポーツジムで筋トレ・ストレッチ
13:30帰宅して昼食
14:00町内会の防災会議
16:00床屋
17:40整骨院
18:00クリーニング屋

昼食:五目御飯・焼売・紅ショウガ
夕食:6Pチーズ・大阪王将の餃子・ハムと生野菜サラダ・ビー
   ル・じゃがいもとわかめの味噌汁・ご飯

23:00就寝

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10月09日(金)

起床時刻:04時50分

05:35出宅(帰宅)
22:05帰宅

昼食:チキンカツカレー
夕食:マカデミアナッツ・ビール・松茸むすび・鮭いくらむすび

24:00:就寝

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10月08日(木)

起床時刻:06時00分

07:25出宅
19:45帰宅

昼食:丸亀製麺の釜玉うどん+かしわ天・さつまいも天
夕食:6Pチーズ・ミックスナッツ・ビール・春巻き・かぼちゃ
   煮・五目御飯・玉子とじ汁

22:30就寝

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10月07日(水)

起床時刻:06時00分

07:35出宅
21:00帰宅

昼食:さばのみりん干し定食
夕食:マカロニサラダ・煮込み・タコの唐揚げ・とり鍋・ビー
   ル・焼酎

23:30就寝

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10月06日(火)

起床時刻:06時00分

07:35出宅
21:30帰宅(スポーツジム)

昼食:博多ラーメン+ライス
夕食:・6Pチーズ・ポテトチーズ・枝豆とシメジ和え物・キュ
    ウリと大根の浅漬け・鮭塩糀焼・ビール・ご飯

23:30就寝

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10月05日(月)

起床時刻:05時45分

07:16出宅
22:00帰宅(会食)

昼食:にぎり寿司
夕食:生ビール・枝豆・フライドポテト・油揚げ味噌焼・日本
   酒・ポークジンジャー・カレイの刺身・みそじステーキ・
   ハイボール・カルボナーラ

23:15就寝

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10月04日

起床時刻:07時00分

仕事で疲れた休日はまずは掃除で身体を動かそう。

午前:部屋の掃除。寝室・リビング・書斎・廊下に掃除機をかけ
   る。階段・トイレを雑巾がけ。
   外出した妻に頼まれたパンを買いに行く。
午後:TV何でも鑑定団を見る。デスクワーク。読書。図書館へ
   本を返却。スポーツジムで筋トレ・ウォーキング・スト
   レッチ。

昼食:ビーフシチュー・塩パン・コーンパン・牛乳
夕食:6Pチーズ・じゃがりこ・ビール・じゃこ天・刺身・あさ
   りの味噌汁・まぐろ茶漬け。

23:00就寝

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10月03日

起床時刻:06時30分

08:40ホテル発(研修)
17:50帰宅

昼食:幕の内弁当
夕食:6Pチーズ・ピスタチオ・ビール・ハムと生野菜サラダ・
   ビーフシチュー・ガーリックトースト・ミルク・リンゴ

23:30就寝

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10月02日(金)

起床時刻:05時30分

07:15ホテル発(研修)
16:00ホテル着

昼食:おにぎり弁当
夕食:中華ディナーコース

23:00就寝

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10月01日(木)

起床時刻:06時00分

07:25出宅
ホテルチェックイン:18:00(研修)

昼食:中華ランチ
夕食:和食膳

23:00就寝

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