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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:29

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02月22日(木)

起床時刻:05時00分

◎おはようございます!

5時には目が覚めたものの
やや風邪気味なので
とりあえず寝てました(^_^;)

だいぶ良くなりましたが

今日は
省エネで過ごします^_^

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からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
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ぼちぼちやっていきます!

【今日の感謝!】
『今日も仕事に行けることに感謝!』

【今日のことば】83

「伝えなければ伝わらない!」

◆自分の気持ちや考えは

あくまで自分だけのもの

「分かってくれるはず」

「いつか気付いてくれるはず」

「そんなの常識!」は


自分だけの世界に過ぎない


◆十人十色、百人百様

自分の気持ち、考えは

伝えてみないと伝わらない!


【今日の心の天気】

0600 カゼが思ったより抜けなかったが
意外と元気(^_^;)

1200 あったかい服きているせいか
はなみず止まる。
あともうちょいで抜けるかな(^_^)v

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02月21日(水)

起床時刻:04時00分

◎おはようございます!

目覚ましかけ忘れましたが
早起き出来ました(^_^)

昨日はちょっと早めに
寝れたからかな

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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身体がやや重し(^_^;)

自分時間を大切にする!

【今日の感謝!】
『おいしい瞬間に感謝!』

おいしいと思えたことに感謝!

ただ
おいしいモノに出会うと
飲みたくなるのはどうかと思うが

「おいしいときは
おいしさを味わうことも大切なこと」
と思うことにする(^_^;)

【今日のことば】84


「空を見上げてみる!」


◆空を見上げて

大きく深呼吸すると

何か不思議なエネルギーが

満たされるのを感じる!


1日1回

感じる時間を大切にしたい!

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02月20日(火)

起床時刻:04時30分

◎今日は朝食当番だったので

朝からちょっと
バタバタしました(^_^;)

朝早く起きてるから
割り切って、
朝食作りに専念すれば
いいものを

自分のこともやろうとするので
バタバタになっちゃいます(^_^;)

でも
いつもの時間に間に合って、
コーヒーも飲めたから
よしとするか(^_^)

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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原因不明の疲れも抜けてきたので
よかった^_^

【今日の感謝!】
『当たり前のように
食事を作ってもらえてることに感謝!』

自分でやると大変さが分かりますね(^_^;)


【今日のことば】85

「とりあえず笑ってみる!」


◆顔の筋肉がほぐれると

心の筋肉もほぐれてくる


心の中が柔らかくなり

だんだん心が軽くなってくる♪


とりあえず笑ってみる!

【今日の教訓】
壁は自分が作っている。
勝手な苦手意識を取り外せば自然に近づける。

【今日のいいとこ】

①人前であまり緊張せずに話すことができた
②寝る前に時間がやっと取れた
③いい人たちに囲まれていることを改めて実感した

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02月19日(月)

起床時刻:05時20分

◎おはようございます!

今朝は目が覚めてから
身体を起こすまで

だいぶ時間が
かかりましたね(^_^;)

昨日はほとんど家から出ず

完全休養日だったので
特に心当たりは
ないのですが・・

それだけ
リラックスして

ゆっくりできた♪

ということでしょうか^_^



今日も1日
ぼちぼちやっていきましょう( ^_^)/~~~


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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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今日は省エネモードで過ごします♪


【今日の感謝!】
『ゆっくり休めたことに感謝!』

よそ行きの服を脱いで
パジャマ姿で
ゆっくり出来たことに感謝!

【今日の言葉】87

「いつか幸せは訪れる!」


◆不幸中の幸い

禍を転じて福となす

幸福は不幸の顔して現れる

という


どんなことにも

幸福は隠れている

いつか必ず幸せは訪れる!

【今日の心の天気】
0520 身体重し。なかなか起きれず。
なんも心当たりはないけどなぁ(^_^;)

0620 朝ごはんがおいしかった(^_^)

今日は話を聞く時間が多いので
ちょっと気楽な気分ですね(^_^)

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02月18日

起床時刻:06時00分

◎おはようございます!
今日はゆっくり寝てました(^_^)

休みの日には
ゆっくり寝ていたい
と思うのは

仕事モードと
前向きモードで

気を張っているところが
あるんでしょうね (^^;

今日はコーチング試験の
解答をしますが

いつものように
期限ギリギリにならないように
早めにやっておきたいですね(^_^;)

ダラダラやらずに
時間を決めて

明日からに向けて
自分の時間も確保します(^_^)

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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朝からゆっくりできて気分がいい♪

早めに処置して形にする!

形が残れば気分が楽になる♪

【今日の感謝!】

『自分の時間に感謝!』

自分の時間を持つことは大事なこと!


【今日の心の天気】

0600 ゆっくり寝れた(^_^)

0817残り物カレーがうまかった(^_^)

1340プライムビデオ「深夜食堂」鑑賞
お茶漬け人情ばなしに感動!
年のせいか涙もろし(^_^;)

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02月17日

起床時刻:03時30分

◎おはようございます!

今日も早起きできました^ ^

寝る時間がやや遅くても
眼が覚めるようになったのは

習慣化できてきてるのか

覚醒状態が続いてるのか

さあ、どっち?

とりあえず
様子を見ましょう。

今日は休日出勤!

休日という意識があるのか

まったりして
余計なことで
時間を使ってしまいます

まあいいか(^_^;)

身体は正直ですね^ ^

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からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
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少し寝足りないのか
やや頭と身体が重い

無理せず過ごそう^ ^

【今日の感謝!】

『電車など公共の交通機関はありがたい!』

休日でも同じ時間に移動できることに感謝!

【今日の言葉】88

「出来ることは必ずある!」


◆出来ないこともあるけれど

出来ることも必ずある!


出来ないことを認めると

自分の境界が見えてくる

自分が分かると
出来ることも見えてくる!

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02月16日(金)

起床時刻:03時30分

◎おはようございます!

4日ぶりの家での生活
早起きできてよかった(^_^)

同じ環境で生活することって
大切だと
改めて気づきました

ただ
違う環境を経験したから
気づくことができたので

時には場所を変えて
新たな環境を経験することも
必要なのだろうと思いました。

身に起こる出来事には全て

メリットデメリットが
必ずある!

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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筋肉痛が治ってよかった!


【今日の感謝!】
『いつもと同じ、安心出来る環境にいられることに感謝!』


【今日の言葉】89

「プチ優越感を楽しむ!」


◆まず最初にやってみる

一番先に行ってみる

ちょっといいものを身に付ける

普段食べれないものを食べてみる



◆ちょっとした優越感を

意識すると

ご機嫌な自分になっていく!


【今日の教訓】

やればできる!
自分できることは自分でやる!
自分で出来ると楽しくなる

【今日のいいとこ】
①晩ご飯のカレーがうまかった
②妻が復活出来たこと
③飛び込み対応 出来た

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02月15日(木)

起床時刻:04時00分

◎宿直中だが早起きできた!

ただ他にも人がいるので
起きあがって
何かするわけにはいかず

寝ながら
音声聞いてました(^_^;)

自分の本当にやりたかったことはできないが
少しでも自分時間が作れて
よかった(^_^)

【 今日の教訓 】
いつも明るさを保つこと

明るいところには
笑顔が集まってくる

【今日のいいとこ 】
1 宿直明けで体重が戻っていたこと
晩酌なしが効いているのか

2 職場でひとり勤務でゆっくり過ごせた

3 久しぶりにギターが弾けた


宿直がやっと終わった
ゆっくり寝れる

おやすみなさい(^_^)

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02月14日(水)

起床時刻:05時00分

◎職場での宿直3日目!

暖かい部屋で
目覚められるのは
とても幸せですが

身体が異様にダルいので
ビックリしました

心当たりが
すぐに浮かばず
「なんでだろ?」状態でしたが

良く考えてみて
ひらめいたのは

「筋肉痛か・・」

一昨日の雪かきの筋肉痛が
昨日すぐに反応が出て
「まだ若い^ ^」と喜んでいましたが

さらに悪化するとは・・

やはり年には勝てませんね(^_^;)

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からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
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心と身体はつながっているのを
改めて実感!

【今日の感謝!】
『正直な身体に感謝!』

【今日の教訓】

人に任せず
自分でやることで
初めて自分のものになる!

【今日のいいところ】
①クライアントの今後の方向性が見えて良かった
②話を聴いてもらってよかったと言ってもらえてうれしかった
③チョコをちょこっともらえて気分が良かったー

今日もお疲れ様でした

おやすみなさい^ ^

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02月13日(火)

起床時刻:05時00分

◎おはようございます^ ^

昨日から宿直で
職場にお泊り中です

昨日の雪かきの筋肉痛で
あちこち
痛いやらダルいやら(^_^;)

無理が効かないのを実感してますが
翌日すぐ筋肉痛になったのは
ちょっとうれしいかも^ ^
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からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
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今日は省エネで過ごします^ ^

【今日の感謝!】
『暖かい朝が迎えられたことに感謝!』


【今日の言葉】90

「困難という階段を登る!」

◆つらいことや

難しいこと


困難という階段を

登れば登るほど

人として

高い世界に行ける!

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02月12日(月)

起床時刻:04時00分

◎おはようございます!

今日は仕事があるため

早起きしました^_^


雪が降り始めたので

通勤がちょっと

大変でした(^_^;)


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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寒いけど
スッキリ目が覚めた!

【今日の感謝!】
『朝早く駅まで送ってもらえたことに感謝!』

休みの日なのにありがとう^ ^

【今日の言葉】91

「心の荷物を点検する!」

◆今の自分に必要あるものか

余計なものまで背負ってないか


今、必要のない荷物は

置いていく


使うか分からないものは

捨てていく


荷物が軽くなると

心も軽くなる


心が軽くなると

身軽になった

身体が自然に動き出す♪

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02月11日

起床時刻:03時00分

◎今日も早起きできた!

休みの日でもいい感じで
目覚めることが
できました^_^

娘の受験もひと段落^ ^

久しぶりに家族みんなで
出かけることが出来て
良かった^_^

しかし、
行った先では
それぞれ分かれて行動することに・・

家族まとまって行動するのは
難しいですね(^_^;)

それだけ
「大人になった」
「自己主張できるようになった」
と捉えるべきでしょうか(^_^;)

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からだポイント『80』☆☆☆☆ 
こころポイント『80』☆☆☆☆
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天気も良かったので
気持ちよかったですね!

【今日の感謝!】
『家族で過ごせたことに感謝!』

【今日の教訓】

「とりあえず行動すれば心は変わる」

行き先がなかなかまとまらなかったが
とりあえず出かけてみれば
楽しめる♪

【今日のいいところ】
①久々に家族みんなで出かけられた
②代車の電気自動車の乗り心地が良かった
③風は強かったが天気良く気持ちよかった

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02月10日

起床時刻:03時00分

◎おはようございます!

昨日、早く寝たので
すっきり目が覚めました。


時間があると思うと
余計なことを
考えたり
やってしまうのが
悪いクセ(^_^;)

せっかくの自分時間
大切に使いたいものです^_^

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『60』☆☆☆
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出張の成果?で
体重が2キロ増量中!
胃と顔が重い感じがします(^_^;)

【今日の感謝!】

「おいしく食べれたことに感謝!」

しばらくはシンプルに過ごしたい!

【今日の言葉】92

「出来ないことは出来ないと認める!」

◆恥ずかしがらず

誤魔化さず

下向かず


出来ないことを

出来ないと

認めることができれば


そこから上を向いて

進むことができる!

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02月09日(金)

起床時刻:05時00分

◎おはようございます^_^

出張疲れか
なかなか起きれず

今日は
まあいいかと
妥協してしまいました(^_^;)

先週からの出張続きで
なぜか体重が3キロ増加

週末はシンプルに過ごします^ ^


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からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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身体は重いが
心は大丈夫^_^

今日一日だけなので
ボチボチ乗り切ろう!

【今日の感謝!】
「充実した出張だったことに感謝!」

心も身体も充実しました(^_^;)

【今日の言葉】93


「あえて何もしない!」


◆時間を気にしないで

のんびり過ごす



周りのことを考えないで

ゆったり過ごす



あえて何もしないことで

心のエネルギーが溜まってくる!

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02月08日(木)

起床時刻:06時00分

◎おはようございます^ ^
東京出張3日目!

出張疲れか
起きるのが
だんだん遅くなってきました(^_^;)

今日やっと
仙台に帰れるので

あともうちょっと
頑張ります^_^


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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やや二日酔いだが
気分はいい♪

【今日の感謝!】

「いい天気に感謝!」

やっぱり天気がいいと気分がいい♪

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02月07日(水)

起床時刻:05時00分

◎おはようございます^ ^

東京出張中ですが
早起きできました!

先週とは違い
今回の東京は
暖かくて過ごしやすいですね^_^

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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やや二日酔いで
気だるい感じです(^_^;)

【今日の感謝!】

『暖かい部屋で過ごせることに感謝!』



【今日の言葉】96

「心を置く!」

◆物を置くことは

心を置くこと


置き方ひとつに

心が表れる


そっと置いてみると

おだやかな気持ちになる♪

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02月06日(火)

起床時刻:03時40分

◎おはようございます!

寒い日が続きますが
寒いのはちょっと苦手(^_^;)


だいぶ着ぶくれしていますが
暖かくても着やすい服があるのは
ありがたいですね^ ^

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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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今日も早起きできて
気分がいい^ ^

【今日の感謝!】

「暖かい服が充実してることに感謝!」

何枚着ても
動きにくくならないことに感謝^_^

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02月05日(月)

起床時刻:02時58分

◎おはようございます!
今日は3時起床にチャレンジ♪

たまに3時に目が覚めても、
まだ早いと寝なおしてましたが

今日はあまりにもスッキリ目が覚めたので
起きてみることにしました^ ^

どうなることやら(^_^;)

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からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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月曜からハイテンション!
昨日よく休めたということだろうが
今週大丈夫か?(^_^;)

【今日の感謝!】
『月曜から気分よく早起きできたことに感謝!』

【今日の言葉】97

「自分のプラススイッチを押す!」

◆好きな食べ物を食べる

お気に入りの音楽を聴く

元気がでる本を読む

などなど


自分のプラススイッチを

押してみると

少し気分が軽くなる♪



─────────────────
『できない』から『できる』に変わる
 アラフィフチャレンジ!
─────────────────
(目標:達成期限H30年3月)
----------------------------------
・体重を3キロ減らす!69キロ→66キロ  
・部屋を片付ける
・日記をつける
----------------------------------
平成30年2月5日

(就寝 2250 夜 71.60 k)
(起床 0258 朝 70.90 k)

【行動】
・0430起床2230就寝×
寝る前にダラダラしてしまう。
 横になってやろうとすると
 ぼーっとしてしまう。

・マインドフルネス○
 マイフル瞑想

・日記をつける○
 今日から再開。
 定着化しないと 

【健康】
・平日は休肝日にする(金曜除く)○

・晩ご飯の主食1口減らす×
 よく噛んで、味わう
 食べる瞑想

・目指せ開脚王子 ○
 再開(^_^)

・目指せ!1日10000歩○
 12161歩
 
【環境】
・1日10分以上片付ける○
 机の上を片付けた!

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02月04日

起床時刻:06時00分

◎今日はゆっくり寝ました^ ^
寝るのが遅かったから
仕方ないですね(^_^;)

出張の影響で
生活のリズムがズレると
戻すのにひと苦労

体重も増量してしまった。

まあ
連日の締めのラーメンや
朝からご飯お代わりしてれば増えて当然か

充実してたからまあヨシとする
また減らせばいいか(^_^;)


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『90』☆☆☆☆★
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【今日の感謝!】
『朝からいい天気だったことに感謝』

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02月03日

起床時刻:05時00分

◎おはようございます!

出張中の東京で朝を迎えました。

今日の東京はいい天気で
気持ちがいいですね^ ^

今朝は
二日酔いもなく
スッキリ目覚めました!

ただ
締めのラーメンの影響は
ちょっと残っているようです(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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今日は控えめに過ごします(^_^;)

【今日の感謝!】
『いい天気に感謝!
東京に出張出来たことに感謝!』

【今日の言葉】99

「今日1日をただ過ごす!」

◆昨日は昨日

今日は今日!

気持ちを切り替えて

目の前の1日をただ過ごす!

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02月02日(金)

起床時刻:05時00分

◎おはようございます!

東京出張中、朝まで爆睡でした(^_^;)

東京は雪で
仙台と変わらない寒さですが

少しずつ
明るくなるのが早くなり

春の気配も感じられますね^_^


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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
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やや二日酔いで頭痛し
調子乗りすぎたか(^_^;)

まあ楽しかったからヨシとする♪

【今日の感謝!】

『朝から暖かく過ごせることに感謝!』


【今日の言葉】vol. 100

「具体的に行動する!」

◆時には

道に迷うかもしれないし、

回り道をするかもしれないが

進んでいればいつかたどり着く


とりあえず行動し続けよう!

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02月01日(木)

起床時刻:04時30分

◎おはようございます^_^

3時に目が覚めて
まだ早いなーと
気を抜いたら1時間経過

3時に起きるには
まだ勇気がいりますね(^_^;)

まだ4時半に起きれてよかった!

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆☆
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身体はややお疲れモードだが
気持ちはイケてる^_^

【今日の感謝!】
『娘に良いことがあったことに感謝!』

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