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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:41

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09月26日(水)

起床時刻:04時20分

◎今日も目覚ましなしで起きれました!

今日はアンガーマネジメントの
教育を担当します!

初めてなので
いまから緊張しています

どうなることやら(^_^;)


【今日のひとことマントラ】

案ずるより産むが易し

最初から
いいとこ見せようとしない

最初は60点でいい

やる事に意義がある

とりあえず
一歩踏み出す事が大事

とりあえず今できる事を
できる分だけやる


などと
自分に言い聞かせて
頑張ります(^_^)v

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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【今日の感謝!】
『人前で話せる機会に感謝!』
一歩踏み出そうとしている自分にありがとう(^_^)

【今日の言葉】101

「まあいいか!」を大切にする!

◆「まあいいか!」
と思うことで

肩の荷を降ろしたり
力を抜いたり

「ねばならない」という
思いから
離れることができる

「ねばならない」から
離れられると

心も身体も軽くなる!


【今日の心の天気】

1500 アンガーマネジメント教育とりあえず終了
90分の持ち時間でしたが、最後の方の
準備不十分箇所でやっぱり突っかかり
しどろもどろになってしまった(^_^;)
やっぱり準備は大切!


【今日のありがとう^_^】
〜1日100のありがとう作戦^_^
目指せ!25000のありがとう!(20180914)


人7(×3)
自分200

(0800現在:2110/25000)

※「不平不満、愚痴、泣き言、悪口、文句」で
全てリセット(10秒以内キャンセル有)
7日目300921
ありがとうの敷居が下がったような気がする^_^
ちょっとしたことにもありがたい感覚が出てきた♪

《幸せになる近道は
身の周りの全てに
感謝できるようになること

幸せは
人から与えられるものではなく
自ら作り出すもの》

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09月25日(火)

起床時刻:03時50分

◎連休明けですが
目覚ましなしで起きれました!

連休中は
近場のイベント
古代アンデス文明展や
ラーメン二郎にチャレンジしたり
気になる喫茶店に行ったりと

今までできなかったことが出来て
充実した休みでした(^_^)


ラーメン次郎の
初体験は
アラフィフには
ちょっとキツかったですが

店員さんに
丁寧に対応してもらい
何とか完食出来ました!

若い人お兄ちゃんばかり
並んでいた理由が分かりました(^_^;)
経験できてよかった

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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ちょっと食べ過ぎた!

【今日の感謝!】
『いろいろチャレンジ出来たことに感謝!』

【今日の心の天気】
1500 昨日苦戦したラーメン
何だか、また食べたくなってきた
クセになりそう?(^_^)



【今日の言葉】1

「よし!」を口グセにする!


「よし!」と
小さくつぶやくと

なぜか気持ちに
スイッチが入る




「よし!」は自分にとって
元気が出る言葉



「よし!」は自分にとって
区別をつけてくれる言葉


自分なりのお気に入りの
言葉を見つけて

口ぐせにしよう!



【今日のありがとう^_^】
〜1日100のありがとう作戦^_^
目指せ!25000のありがとう!(20180914)

人2(×3)
自分100

(0800現在:1995/25000)

※「不平不満、愚痴、泣き言、悪口、文句」で
全てリセット(10秒以内キャンセル有)
7日目300921
ありがとうの敷居が下がったような気がする^_^
ちょっとしたことにもありがたい感覚が出てき♪

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09月24日(月)

起床時刻:05時00分

◎昨夜はちょっと遅くまで
ビデオ鑑賞していましたが
早起きできました(^_^)

一度、目が覚めると
二度寝出来ません。

脳が覚醒してるのか
なにか緊張状態なのでしょうか?

今日はリラックスして
過ごします^ - ^

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からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
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【今日の感謝!】
『今日もありがたいと感じられることに感謝!』

【今日のありがとう^_^】
〜1日100のありがとう作戦^_^
目指せ!25000のありがとう!(20180914)

人2(×3)
自分100

(1000現在:1874/25000)

※「不平不満、愚痴、泣き言、悪口、文句」で
全てリセット(10秒以内キャンセル有)
7日目300921
ありがとうの敷居が下がったような気がする^_^
ちょっとしたことにもありがたい感覚が出てき♪

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09月21日(金)

起床時刻:04時25分

◎今日も目覚ましなしで起きれました^_^

晩酌で少々飲みすぎたのか
ちょっとダルいですが(^_^;)

今日一日!頑張ろう!

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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ちょっと抑え気味で過ごす!

【今日の感謝!】
『車の調子が良くなったことに感謝!』
時間がなかったけど
修理が終わった車を取りに行けて良かった♪

【今日も言葉】2


言葉には力がある


あったかい
と言えばあったかくなる

寒い
と言えばさむくなる



不思議なことに

使う言葉が
心や身体に反応する

嬉しい!

楽しい!

ツイている!

ありがたい!


いい言葉を使えば
いい方向に
進んでいく

普段からいい言葉を使いたい♪

【今日の心の天気】
0700 昨日の教育が盛り上がり?に欠けて
イマイチだったのでちょっとトーンダウン中(^_^;)

1500 午前中に同僚が風邪と思われる体調不良により早退した。
午後になってくしゃみやノドの違和感が出始める
1人症状が出た後に気になりだすのは
気持ちの問題か(^_^;)

【今日のありがとう^_^】
〜1日100のありがとう作戦^_^
目指せ!25000のありがとう!(20180914)

人6(×3)
自分200

(0800現在:1659/25000)

※「不平不満、愚痴、泣き言、悪口、文句」で
全てリセット(10秒以内キャンセル有)

7日目300921
ありがとうの敷居が下がったような気がする^_^
ちょっとしたことにもありがたい感覚が出てきた♪

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09月20日(木)

起床時刻:04時25分

◎今日もすっきり目が覚めました^_^

週の後半のせいか
ややお疲れモード(^_^;)

あと2日頑張ろう!

時間の使い方と
優先順位がブレてしまいがち・・

時間を大切に使おう!

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
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焦らず一歩ずつ確実に!

【今日の感謝!】
『いい言葉に出会えたことに感謝!』
本は本当にありがたい♪

【今日の心の天気】
1000 郡山移動中!
今日の天気が曇りのせいか
心の天気も曇りがち
眠くて、だるくて仕方ない(^_^;)

【今日のありがとう】
〜1日100のありがとう^_^
目指せ!25000(20180914)

人3(×3)
自分200

(0600現在:1441/25000)

※「不平不満、愚痴、泣き言、悪口、文句」で
全てリセット(10秒以内キャンセル有)

3日目300916
今日も受容の範囲が広くなった気がする!
自分のまわりのことがありがたく感じられた

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09月19日(水)

起床時刻:04時30分

◎今日も目覚ましなしで
早起き出来ました♪

連休最終日に
買ってきた食べものが
まだ残ってたので
昨日も食べました(^_^)

おいしいものがあると
幸せですが

食べ過ぎてしまうのと
つい飲んでしまうのが
たまにきず・・(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
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ちょっと胃もたれ気味・・

【今日の感謝!】
『幸せを感じられることに感謝!』

【今日のありがとう^_^】
〜1日100のありがとう作戦
目指せ25000!(20180914)

人5(×3)
自分110

(0500現在:1232/25000)

※「不平不満、愚痴、泣き言、悪口、文句」で
全てリセット(10秒以内キャンセル有)

3日目300916
今日も受容の範囲が広くなった気がする!
自分のまわりのことがありがたく感じられた

【今日の言葉】3

「自分の考えは伝えてみないと分からない!」


自分の思いや考えは

伝えてみないと分からない。



十人十色

百人百様


人それぞれ

自分が思っているように

人は思っていないもの

自分の中だけで考えていても
それは
自分だけの世界のこと

まずは一歩踏み出して

伝えてみること

全てはそこから始まっていく!

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09月18日(火)

起床時刻:04時15分

◎今日も早起き出来ました!

三連休は
ゆっくりし過ぎて
ちょっと食べ過ぎました(^_^;)

今日から節制します!

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
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今日からまた頑張ろう!

【今日の感謝!】
『いろいろと片付けられたことに感謝!』

【今日の心の天気】
0730朝から職場の挨拶運動参加!
挨拶すると気分がいい^_^

1230昼休みに近くの百均で買い物
いつもとちがう行動をすると新鮮^_^

【今日の言葉】4

『心の天気は変えられる!』

外の天気は変えられないが
心の天気は変えられる

晴れ、くもり、雨、台風・・

いろいろ変化するけど

心の中は自分次第!

自分で
コントロールできるなら

いつも穏やかな天気を保ちたい♪



【今日のありがとう^_^】
〜1日100のありがとう作戦
目指せ25000!(20180914)

人6(×3)
自分200

(1230現在:1108/25000)

※「不平不満、愚痴、泣き言、悪口、文句」で
全てリセット(10秒以内キャンセル有)

3日目300916
今日も受容の範囲が広くなった気がする!
自分のまわりのことがありがたく感じられた

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09月17日(月)

起床時刻:04時00分

◎三連休最終日!
今日も早起きできました。

いままで溜めていたことが
少しずつ
消化できています。

少しでも動いていると
安心できますね(^_^)


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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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ちょっと食べ過ぎか
胃もたれあり(^_^;)


【今日の感謝!】
『ゆっくり探せる時間と心の余裕に感謝!』

【今日の心の天気】
1100秋のいい天気でドライブ(^_^)
亘理町へ
はらこ飯、カレイ唐揚げなど海鮮づくし
出掛けてみると意外と近い!


【今日のありがとう^_^】
〜1日100のありがとう作戦
目指せ25000!(20180914)

人9(×3)
自分300

(1530現在:881/25000)

※「不平不満、愚痴、泣き言、悪口、文句」で
全てリセット(10秒以内キャンセル有)

3日目300916
今日も受容の範囲が広くなった気がする!
自分のまわりのことがありがたく感じられた

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09月16日

起床時刻:04時50分

◎今日も早起きできました!

朝時間が取れると
1日のスタートが
上手くできて
気分がいいですね^_^

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からだポイント『80』☆☆☆☆ 
こころポイント『80』☆☆☆☆
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今日1日を形作っていく!

【今日の感謝!】
『今日1日のスタートが上手く切れたことに感謝!』

【今日の心の天気】
1100 秋晴れで洗濯物も干せて気分がいい^_^



【今日のありがとう^_^】
〜1日100のありがとう作戦
目指せ25000!(20180914)

人7(×3)
自分200

(0600現在:775/25000)

※「不平不満、愚痴、泣き言、悪口、文句」で
全てリセット(10秒以内キャンセル有)

3日目300916
今日も受容の範囲が広くなった感じがあり
ありがたいの意識が染み付いた気がする
2日目300915
自分の受容の範囲が広くなったような気がする
自分と違う価値観に出会っても「みんな頑張っている」という受容感が広がったような気がした。

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09月15日

起床時刻:07時00分

◎今日はゆっくりめに起きました。
十分寝れて良かった (^_^)

今日は昨日見つけた
コーチングの講習に
行ってみようと思います

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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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まったりした朝を過ごせた!

【今日の感謝!】
『いい朝が迎えられたことに感謝!』

【今日のアウトプット】
アウトプットとは、話す、書く、行動する
・午前
神だなの掃除をして感謝した
ブログ、メルマガの発信
そばを食べに行く

・午後
ブログ、メルマガの発信


【今日の心の天気】
1414バスの定期券を買いに行ったら
ちょうど1400から研修のため休館とのこと
絶妙なタイミングに思わず笑ってしまう(^_^;)

「せっかく行ったのに」と腹を立ててもおかしくないが
ありがとう効果か?全く腹は立たなかった。
明日も休みで時間もあり心の余裕も関係してるんだろうな
怒りは自分次第かもしれない




【今日のありがとう^_^】
〜1日100のありがとう作戦
目指せ25000!(20180914)

人7(×3)
自分103

(0900現在:554/25000)

※「不平不満、愚痴、泣き言、悪口、文句」で
全てリセット(10秒以内キャンセル有)

2日目:自分の受容の範囲が広くなったような気がする
自分と違う価値観に出会っても「みんな頑張っている」という受容感が広がったような気がした

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09月14日(金)

起床時刻:04時00分

◎4時起床!
寝るのはやや遅かったが
起きれました(^_^)

「先送りムシ」が
現れたけど

「まずやる」
「とりあえず動く」と
何とか退治できた(^_^)v

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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今日は金曜!今日一日頑張ろう!

【今日の感謝!】
『当たり前に感謝!』

【今日のありがとう^_^】
〜1日100のありがとう作戦
目指せ25000!

人9(×3)
自分303

(2011現在:430/25000)

※「不平不満、愚痴、泣き言、悪口、文句」で
全てリセット(10秒以内キャンセル有)


【今日の心の天気】
0400 眠気に勝てた!起きれてよかった(^_^)
「とりあえず動く」
1225昼寝タイム!
窓から入る風が気持ちいい(^_^)

1930夕食
地元の肉屋の揚げ物がサイコーだった(^_^)v

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09月13日(木)

起床時刻:04時20分

◎昨夜は寝るのが
ちょっと遅くなりましたが
今日も4時台に起きれました^_^

せっかくの自分時間有効に
使いたいものです

まずは
その日を形作ること

ローマは一日にして成らず

千里の道も一歩から

まずは
一歩を大切に踏み出すこと

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からだポイント『80』☆☆☆☆ 
こころポイント『80』☆☆☆☆
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【今日の感謝!】
『今日もいいスタートが切れたことに感謝!』

【今日の心の天気】
0610 ひさしぶりにゆっくり朝ご飯が食べれたことに感謝(^_^)

1540 仕事で突然対応せざるを得ない相手が知人でラッキーだった(^_^)

1720今日も早めに職場から離脱できた
今日はウクレレ練習できるかな?(^_^)

【今日のアウトプット】
午前
・マインドフルネス瞑想
・歌
・ブログ、メルマガ
・自分から話しかける
・自分の思考を伝える

【今日の言葉】5

◆自分と違う意見に会ったら喜ぶ!

自分と違う価値観、考え、意見に出会うと
ちょっとガッカリするけれど

十人十色、百人百様
みんな違うのは当たり前

違う価値観に
出会えたこと

また一つ視野が
広がったことを喜ぼう!

【今日のいいところ】
①妻の体調が回復。やっと平常に戻れたことに感謝
②上司への報告がうまくいったこと
③職場の後輩でいつも硬い表情の子の笑顔が見れたこと
笑顔っていいな^_^

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09月12日(水)

起床時刻:04時25分

◎今日も4時台に起きれました!

不安や妬みや焦りがある時は
まず自分が動く!

人のことが気になる時は
自分が
止まっていることが多いので

まず自分が
できることを探していく


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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【今日の感謝!】
『少しずつ良くなっていることに感謝!』

まず1つずつ
少しずつ
進んで行けばいい!

【今日のアウトプット】

・午前
瞑想
ブログ、メルマガ、ツイッター発信
筋トレ
朝礼で話す(引き寄せ)
・午後
電話調整2件
自分から出向いて調整した。
自分から動くと何かが起こる



【今日の心の天気】
1140 面接相手の話に感情移入してしまい涙目になってしまう
面接担当としては・・(^_^;)
1640人の相談を受け、話を聞いた
何か役に立てることがあるとちょっと気分がいい(^_^)

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09月11日(火)

起床時刻:04時30分

◎久しぶりの4時台起床!

といっても
地震で目が覚めました(^_^;)

地震がくると
ドキッと過剰に反応してしまうのは

まだ
震災の影響が
残っているのかもしれませんね

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
今日からまた始めよう(^_^)

【今日の感謝!】
『またヤル気になれたことに感謝!』

【今日の言葉】5

自分と違う意見に会ったら喜ぼう!

自分と違う
価値観、考え、意見に出会うと
ちょっと
ガッカリすることもあるけど

十人十色
百人百様
みんな違うのは当たり前

違う価値観に
出会うことで

また一つ
視野が広がったと喜ぼう♪


【今日の心の天気】

1100 比較的余裕のある1日
ゆっくり業務整理できて良かった(^_^)

1500 午後の休憩でお茶タイム
時間を意識するって大事(^_^)

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09月10日(月)

起床時刻:05時10分

◎だいぶ涼しくなってきました!

半袖、ハーフパンツで
頑張ってましたが

そろそろ考えないと
風邪ひきそうですね(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『60』☆☆☆
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
月曜なので
ぼちぼちやっていきます!

【今日の感謝!】
『締め切りに追われていない生活に感謝!』

【今日の心の天気】
1100 勤務場所も結構寒い
半袖シャツで無理するんじゃなかったかな(-_-;)


【今日の言葉】6

◆失敗出来たことを喜ぼう!

失敗はわるいこと
失敗してはいけないと

これまで
思ってきた

失敗に対する不安、怖さ
罪悪感を
もってしまっている

失敗は
怖くないし
悪いものでもないから

失敗した自分を
褒めあげよう

やってみたから
失敗できた

失敗できないより
ずっといい

失敗は自分のためになる貴重な経験

「また一つ人間の幅が広がった」
そう考えてみる!

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09月09日

起床時刻:05時30分

◎今日もスッキリと目が覚めました!

久々に
自分時間をもてました(^_^)

朝のうちに
好きなことができると

気分がいいですね♪


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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【今日の感謝!】
『人の役に立てることに感謝!』

その時々で
助けられたり
助けたり
お互い様って大事!

自分のことも大切だけど
人のために使う時間は
貴重な時間ですね(^_^)

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09月07日(金)

起床時刻:04時30分

◎久々に4時台に起きれました!

弁当作りなどありましたが

自分時間が
ちょっと待てました(^_^)

自分でできる時間があると
ホッとしますね(^^)v


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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今日は金曜日!
あともう少しだ♪


【今日の感謝!】
『ちょっと余力が感じられることに感謝!』

時間の余裕と
区別することって大事だな!

【今日の言葉】7

『時には立ち止まることも必要だ!』


つらい、苦しい道のり

時には
立ち止まって振り返ってみる


今まで見れなかった景色や
気づきを感じられれば
意外と
進んでいることが分かる


前ばかり
見ていると
気づかなかったが

頑張ってきた自分が
そこにいるのかもしれない


「これまで進んで来た道のりは
決して無駄ではなかった」

そう実感できると

また進もうという意欲が
湧いてくる♪

【今日の心の天気】

1703 5時ピンダッシュに成功!いいスタートが切れた^_^
今日は早く帰れるぞー(^^)v
晩ごはんはカレーかな・・

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09月06日(木)

起床時刻:05時00分

◎昨日は21時就寝!
だいぶ早く寝たせいか
目覚めがスッキリでした

最近のお疲れモードが
ちょっと楽になったような
気がします(^_^)


今週の仕事もあと2日
何とか乗り切ります!

いまはガマンの時(^_^;)


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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

あともう少し!


【今日の感謝!】
『ちょっと楽になったと感じられることに感謝!』

【今日の心の天気】
1000昨夜は十分寝たはずだがなんだか眠い。
なぜかお疲れモードが続く。お茶を飲んで目を覚まそう(^_^;)

1720 40分のジョギング&腕立て伏せ50回
久々の運動で気持ちいい(^_^)が、身体の重さに(-_-;)

【今日の言葉】8  

「大人の食べ方を学ぶ!」

◆出されたものは
残さず食べる

 好き嫌いはしないで
何でも食べる

そう親に言われて
頑張って食べてきた

子供頃は
それでよかったし
それが必要だったと思う

大人になった今は
お腹いっぱいの時は残す

まだお腹が空かないなら
後で食べる

気持ちを上手に伝えて
自分でコントロールすることが
必要なのだろう

大人になったら
大人の頑張り方がある!

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09月03日(月)

起床時刻:05時00分

◎やっと宿直勤務が終わりました!

特に大きな出来事もなく
終わって良かったです(^_^;)

大したこともしなかったし
睡眠も十分に取たし
結構良かったのですが

職場に4日間も
居続けると
不適応?
精神疲労?
を起こすのか
さすがに疲れます(。-_-。)

なので
今日は午後から休みます!

少し休んで
明日からまた頑張りまーす(^_^)v


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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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【今日の感謝!】
『平和な勤務に感謝する!』
みんなありがとう(^人^)

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09月02日

起床時刻:04時30分

◎宿直3日目!
だいぶ寝だめ?が
できたのか
早起きできるようになりました(^_^)

雨も上がり
過ごしやすくなって来ました

あと1日
厄介なことが起きないことを
祈ります(^人^)

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からだポイント『80』☆☆☆☆ 
こころポイント『80』☆☆☆☆
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
やっぱり睡眠は大事ですね♪

【今日の感謝!】
『自分の好きなことが出来ることに感謝!』
ゆっくりできる時間があるのは有り難い!

【今日の心の天気】
1140:昼食時間、チキンピカタ初めて食べた(^_^)
ほぼ運動してないのであまりお腹は空かないが
完全喫食してしまうのは・・(^_^;)

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09月01日

起床時刻:05時00分

◎今日も爆睡!

宿直2日目ですが
こんなに寝れるのは
何故なんでしょうか

家より寝れてるかも(^_^;)

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からだポイント『80』☆☆☆☆ 
こころポイント『80』☆☆☆☆
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ゆっくり寝れると気分がいい(^_^)

【今日の感謝!】
『よく眠れることに感謝!』

【今日の言葉】9

『自分にいい人になる!』

◆他人に対して
いい人でいることも大切だけど
ちょっと疲れてしまう(^_^;)

それよりも
自分にいい人になることを
意識してみる(^_^)


認める
ほめる
大事にする

自分が充実すると

人に対してもいい人で
いられるように
なるかもしれない(^^)v

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