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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:05

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10月21日(月)

起床時刻:05時30分

◎今朝は
身体が重くて
なかなか起きれなかった。

金曜、土曜と手伝いに行った影響か
身体がかなりおもい>_<

昨日は休養したから
だいぶいいはずだが

ラグビーの応援で
盛り上がりすぎて
飲み過ぎたかもσ(^_^;)

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からだポイント『40』☆☆ 
こころポイント『50』☆☆☆★
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(就寝2300夜k)
(起床0530朝67.8k)

【今日の宣言(習慣改善)】

やる気を取り戻すための
自分のツールを使う!

【今日の実行(完了)】

日別画面へ

10月16日(水)

起床時刻:05時40分

◎今日も身体が重い(~_~;)

復旧手伝いの影響だが

ハードな作業だったのか
歳のせいで回復が遅いのか

良くわからないけど
普段使わない筋肉を使ったんだろうな


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からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『50』☆☆★
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(就寝2200夜k)
(起床0540朝69.5k)

【今日の宣言(習慣改善)】

徐々に習慣を回復していく!

出張からの
被災手伝いで

習慣停止中!

【今日の実行(完了)】

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10月10日(木)

起床時刻:05時30分

◎今日は出張先の八戸での朝!

思ったより
寒くなくてよかった^_^

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2300夜k)
(起床0530朝k)

【今日の宣言(習慣改善)】

生活のリズムが変わると
緩みがち

やることはやる!

【今日の実行(完了)】

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10月09日(水)

起床時刻:03時40分

◎昨夜も晩酌したら行き倒れて
変な寝方をしてしまった

起きてから
やり残しを処理して
布団に入って寝たのは1時過ぎ・・

トータルの睡眠は取れてるが
変な寝方だと
気分が良くない

これから寒くなって
風邪を引きやすい時期にもなるので
晩酌に気をつけよう(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝0130夜k)
(起床0340朝67.6k)

【今日の宣言(習慣改善)】

やる気エネルギーを充電する

【今日の実行(完了)】

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10月08日(火)

起床時刻:04時10分

◎今日は
なかなか起きれなかった(^_^;)

昨日は
身体が(心も?)重くて
布団に行き倒れて
寝てしまった

体調か
季節か
出来事か

は不明

分からない時は
とりあえず
休んで休養して

エネルギーを溜めよう^_^

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2100夜67.0k)
(起床0405朝66.9k)

【今日の宣言(習慣改善)】

疲れている時は
疲れている時の過ごし方

かわし方を考える!

【今日の実行(完了)】

0500マイフル瞑想、日記、
0540いい言葉、筋トレ
0615朝食、弁当

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10月07日(月)

起床時刻:03時30分

◎今日もすっきり目が覚めた^_^

3時台起床も
習慣化されてきたようだ

まあ寝る時間が早ければ
何とかなる!

やれば出来る^_^

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2230夜68.3k)
(起床0330朝67.8k)

【今日の宣言(習慣改善)】

行動記録を意識する!

手帳、日記など記録の習慣化

【今日の実行(完了)】

0420何もしない瞑想、日記
0530いい言葉
0720読書(1回目)、感謝ワーク(500)

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10月06日

起床時刻:03時45分

◎今日もスッキリ目が覚めました^_^

昨日はラグビー応援してたが
興奮して
お菓子食べ過ぎてしまった(^^;;

日本チームの強さに感動^_^

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2230夜68.8k)
(起床0345朝68.2k)

【今日の宣言(習慣改善)】

今日は1時間走る!

体重増加中!

【今日の実行(完了)】
0430マイフル瞑想、日記、いい言葉
0610筋トレ

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10月05日

起床時刻:03時30分

◎今日は2時に目が覚めた

かなりの強風が吹いてたので
気になって一度起きたが
再度寝て3時半に起きた

休みの日も
早起きできてよかった^_^

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2230夜68.2k)
(起床0330朝67.7k)

【今日の宣言(習慣改善)】

・時間を意識して時間で区切る!
・来週の準備など前倒しでやる


【今日の実行(完了)】

0400マイフル、日記
0500いい言葉集め
0600筋トレ
平日と同じ時間にできた

0900家事、片付け
1100本棚の整理(6年ぶり)

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10月04日(金)

起床時刻:03時15分

◎今日も目覚ましなしですっきり目が覚めた!

昨日は企業研修でお疲れモードだったが
起きれて良かった^_^

2230までに寝られるといいな
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からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2230夜68.2k)
(起床0315朝67.7k)

【今日の宣言(習慣改善)】

読書時間の確保!

【今日の実行(完了)】
0350呼吸法、日記
0430いい言葉
0540メルマガ準備(60%)
0600筋トレ
0650コーチング
0720読書

1200企業研修終了

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10月03日(木)

起床時刻:03時15分

◎今日もすっきり目覚めた!
2230に寝るれた成果か?

今日も企業研修だが
昨日までの室内中心と異なり
屋外での作業もある

ちょっと楽しみ^_^

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2230夜68.5k)
(起床0315朝68.2k)

【今日の宣言(習慣改善)】

即断即決即実行!

何回も唱えることで定着化する!

【今日の実行(完了)】
0400マイフル瞑想、日記、いい言葉
0500メルマガ準備
1500企業研修終了
業務を責任持って行うことも必要だが
顧客とのコミュニケーションなど関係構築力も大切だ

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10月02日(水)

起床時刻:03時30分

◎目覚ましなしでスッキリ起床^_^
2230に寝れたのが良かったか

昨日は行き倒れ防止策で
日課を終えるまで
・晩酌しない
・風呂に入らない(体温上昇防止)

なども機能したのだろうかσ(^_^;)

もう少し観察する^_^

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からだポイント『80』☆☆☆☆ 
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2230夜68.4k)
(起床0330朝67.9k)

【今日の宣言(習慣改善)】

時間を意識する!

余裕ができて気が緩むと
ダラダラしがちになる

【今日の感謝!】
①今日も学べる環境に感謝
②いつもと同じにきてくれるバスに感謝
③いつもと同じに動ける自分に感謝
(教訓)

行動回数が増えてくると
行動速度もが上がってくる



【今日の実行(完了)】
0500感謝瞑想、日記、いい言葉
0540メルマガ準備(50%)
0600筋トレ
0720コーチング力、読書、音源

0840嫌な調整完了^_^

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10月01日(火)

起床時刻:03時55分

◎かろうじて3時台に起床!

目覚ましなしで起きれてよかった^_^

昨日は晩酌しなかったので

夜もやることはとりあえずできたので
成果あり

ただ酒飲まなくても眠いんだから
飲んだらイチコロなのは当たり前かσ(^_^;)

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2240夜68.4k)
(起床0355朝67.9k)

【今日の宣言(習慣改善)】

9月の収支と10月からの金銭計画立てる


【今日の感謝!】
①目覚ましなしで起きれたことに感謝
②新しい学びに感謝
③自分は自分と思えることに感謝

(教訓)
新しい世界に踏み入れると
新たな気づきが得られるように

環境が人をつくる!


【今日の実行(完了)】
0420マイフル、日記
0530メルマガ準備
0600筋トレ
0720読書

2130メルマガ完了
2150ギタートレ

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