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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:35

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10月14日

起床時刻:06時30分

◎自分へのご褒美で
ちょっと飲み過ぎ
起きれなかった(^_^;)

でも
録画してたお笑い番組
見ながらの一杯は
美味しかった^_^

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10月13日(金)

起床時刻:03時55分

◎久しぶりの3時台に起床できた。
やれば出来る!

なぜか不思議と目覚めが良かった^_^


最近意識している言葉

「今やれば、後からもっと楽になる♪」

先延ばしの性格を改善する!

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10月12日(木)

起床時刻:04時20分

◎早起きして
いい気分で
パソコンで文章を打っていたら
いきなりソフトが終了し始めた

文章が消えたのは
かなりショックだったが
消え方が
なんか気持ち悪い(^_^;)



(目標:達成期限H29年12月)
----------------------------------
・体重を3キロ減らす!72キロ→69キロ  
・早起き習慣をつくる
・部屋をきれいにする
----------------------------------

平成29年10月12日

(就寝 2230 夜 7195 k)
(起床 0430 朝 7145 k)


【体重を毎日計測】○

ちょっと飲んじゃったけど
体重キープ♪

主食の量がポイントかな


【2230就寝0430起床】○
 
なんとか達成したが、
寝る前がちょっとあわただしい。

自分のペースを守ると
家族のペースト合わなくなるので
コミュニケーションの時間を作らないと
 
【1日10分以上片付ける】

机まわりとカラーボックスを整理

机周りがなかなか片付かないのは
問題だ

収納する定位置を決めるべきか・・ 

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10月11日(水)

起床時刻:04時30分

◎早起きも少しずつ
習慣化して来たような気もする

今朝は
仕事上やることが気になって
ちょっと余裕がない・・

進んでないと気になるので

今日は一歩前進する!


からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★

季節なのか、天気なのか
分からないが
なんだか身体がおもーい

【今日の感謝!】
『しっとりできる雨に感謝!』

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10月10日(火)

起床時刻:04時30分

◎連休明けだが、
早起きできて良かった(^_^)v

まあ昨日は早く寝たから
当たり前といえば当たり前だけど・・

心が重いし、体も重い。

連休間すっかり
リラックスした証拠かな?


からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★

【今日の感謝!】
『!』

【今日のやってみよう!】
『!』

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10月08日

起床時刻:04時20分

◎今日は1日中、コーチング講習。

なかなか

上手くできないので

ちょっと不安あり。


上手くやろうと思わず

今日のポイントを決めて

そこだけは、意識を向けて

やってきたいと思います。

(就寝 2240 夜 7185 k)
(起床 0420 朝 7125 k)


【体重を毎日計測】○

 現状維持。
 晩ご飯少なめを意識できた◎
 惰性のビールをやめて
 焼酎にしたのも◎

【2230就寝0430起床】△

 寝る前にスマホいじりしてしまった(^_^;)
 早めの行動を意識
 
【1日10分以上片付ける】○

 机の上の本や資料を片付けた
 だいぶすっきりしてきた。

 ただ片付け中に
 他のことが気になって
 違うことを始めてしまうので

 決めた時間は集中する。
 


【今日のいいところ】
 ①昼に食べたランチ「トルコライス」がボリュームもありうまかった
 ②今日もいい本に出会えてよかった
 ③コーチングの流れが思っていたより出来ていてよかった。

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10月07日

起床時刻:05時00分

◎夜中に緊急地震速報がなりました。

緊急地震速報が鳴ると
びっくりしてしまいます。

事前に分かるのは
有難いことだと思いますが

なかなか慣れないもんですね。

あまりに「ドキッ」とするんで

最近は、むしろなくてもいいかも・・
と思ってしまいます。

音には慣れないけど

鳴ることには
慣れているようですね(^_^;)

(就寝 2230 夜 7220 k)
(起床 0500 朝 7115 k)

【体重を毎日計測】○

 筋トレを始めた成果か!
 夜から朝にかけて
 体重の減少率が大きくなった
 気がする。

【2230就寝0430起床】×

 休みの日だから多少はいいか・・
 プチご褒美?

【1日10分片付ける】○
 机の上のレシート等を片付けた

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10月06日(金)

起床時刻:05時30分


◎昨日は飲み会

 ビール&肉だったから

 体重やっぱり増えた(^_^;)

 楽しめたからまあいいか ^_^

(就寝 2330 夜 7250 k)
(起床 0530 朝 7210 k)

(行動)
・体重を毎日計測 ○

・2230就寝0430起床×
飲んだ後は、なかなか難しい・・

・1日10分片付ける △
 1カ所だけ片付けた

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10月05日(木)

起床時刻:04時30分

今日は天気がよくて
サイコーですね。

朝から回り道してみました^_^


行動
・体重を毎日計測 ○
・2230就寝0430起床○
・1日10分片付ける ○
(就寝 2230 夜 7185 k)
(起床 0400 朝 7110 k)

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10月04日(水)

起床時刻:04時00分

10月03日(火)

起床時刻:03時50分

◎今日も早く目が覚めた!

休肝日効果だろうか(^_^;)

◎今日の気分☆☆☆☆

体重がちょっと減ってよかった♪

晩飯後の煎餅は要注意(^_^;)


(就寝 2230 夜 7220 k)
(起床 0350 朝 7150 k)

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10月02日(月)

起床時刻:04時15分

◎今日の気分☆☆☆☆

月曜の朝から早起きできて
良かった♪

身体や心がちょっと重いのは

昨日の食べ過ぎなどの疲労かな(^_^;)


(就寝 2230 夜 k)
(起床 0415 朝 72.20 k)

昨日も?ちょっと食べ過ぎた!

休みの日の食事は要注意!

特に
晩ご飯は食べたら寝るだけなのにな(^_^;)



☆今月の目標『時間を意識して生活する!』

☆今週の目標『時間を決める!』

【今日の感謝!】

『今週も無事始まったことに感謝!』

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