20141020(月) <<前日 | 翌日>>

起床時刻: 04時00分

今日の気分(本文)

◎3時に目が覚めたが起きれず。
 やや肌寒かったせいか
 もう少し寝ていたい感じがして
 布団からでれなかった。
 目が覚めてスッキリ起きれたら
 いいんだけど・・
 でも月曜から早起きできたから
 よしとする!
(就寝2300睡眠0500 70.80k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
 体調はいいが、なぜかやや不安感あり

【今日の感謝!】
『月曜から早起きできたことに感謝!』
 できてる自分を認める。
 今週も頑張っていこう! 

【今日のやってみよう!】
『自分のいいところを考えてみる!』
 欠点は見つけやすいが
 いいところを見つけ、
 自己効力感を養う!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『百見は一験(げん)に如かず!』
・何回も見てると何もかも
 分かったような気がするが
 一回実際にやって経験してみないと
 そのものの本質は分からない。
  
・まずは実際にやってみる。
 そして感じた
 難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが
 次の一歩への原動力になる!
CKP1①120
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○最後の雨
・EFT○対人
・いいとこ探し60
自分のいいところ17
・記録○(60)
・勉強○心理
・筋トレ腕35腹35スクワット30
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
・自分から○○する(相手の反応は気にしない)○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識・整理整頓○
CKP③2130
・家族と話す○
・人 のためチェック (関心・興味、行動)○
・腹八分×ちょっとマヒした
・運動×
・歩数×8045
・1つ片付ける○
・今日の振り返り(良かったこと)
① 少し早く帰れたこと
 ②仕事が進めることかできたこと!
 ③牛丼がおいしかったこと
(反省・改善)
 ・遅い時間に食べると歯止めが効かずに
食べすぎてしまう!