20141028(火) <<前日 | 翌日>>

起床時刻: 03時30分

今日の気分(本文)

◎星がきれいな朝!
 2時台に目が覚める。
 まだちょっと早いので
 15分たったら起きようと
 考え事をしていたつもりが
 気付いたら1時間たっていた。
 
 挙句の果てに考えていたことも
 忘れてしまっていたので
 一体何やってたんだか・・ 
(就寝2230睡眠0500 72.30k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『50』☆☆★
 昨日は代休で動かなかったせいか
 体重がまた増えた。
 食べる量が減らせないため
 運動でカバーしないと・・・
 そのせいか、気分も下がり気味

【今日の感謝!】
『食べものに感謝!』
 命の恵みに感謝する!
 もったい そして感じた
 難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが
 次の一歩への原動力になる!
CKP1①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT○
・いいとこ探し60
・記録(65)○
・勉強○心理
・筋トレ○腹35腕35スクワット30
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
・自分から○○する(相手の反応は気にしない)○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)×
自分のことで精一杯になってしまなう・視力トレ、字トレ
・時間意識・整理整頓×
・チャレンジ10○
CKP③2130
・家族と話す○
・人 のためチェック (関心・興味、行動)○
・腹八分× ジョギング
・歩数○13585
・1つ片付ける○
・今日の振り返り(良かったこと)
 ①一人無事に対応できたこと
 ②対応へのアドバイスしてもらえたこと
 ③予定通り過ごせたこと
(反省・改善)
 ・自分からアクションを起こすことができなかったこと