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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:07

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03月30日(月)

起床時刻:03時50分

◎おはようございます!

子供の引越の為
しばらく休みでしたが
今日から再開^_^

からだ50こころ60

約900Kmの車移動は大変
まだ後遺症が
残ってます

十分な睡眠と
規則正しい生活の大切さを
改めて痛感σ(^_^;)

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03月24日(火)

起床時刻:04時00分

◎おはようございます

今日も朝活できることに感謝

からだ60こころ70
やや寝不足か

今日は時間意識を大切にします

時間という枠の意識がないと
水を手ですくおうするのと同じで
多くをこぼしてしまいますσ(^_^;)

枠という容器があると
上手に無駄なくすくえて
ちょっと安心、スッキリします^_^

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03月23日(月)

起床時刻:03時30分

◎月曜からスッキリ目覚めた!

からだ70こころ70
三連休明けの月曜日から
いい感じでスタート!

いい週末だったと思いきや
休日の自主出勤で仕事モードが
切れてなかったのかも

月曜の朝に身体や心が重いのは
ゆっくり休めた証拠。

スムーズな始動には
適度の緊張は必要のようσ(^_^;)

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03月22日

起床時刻:04時00分

◎おはようございます!

今日も朝活動できた^_^

昨日寝るのが遅かったが
なぜか3時に目覚めるσ(^_^;)

からだ60こころ70
なぜか覚醒状態・・

交感神経優位の時は
『ゆっくり、少し、温かい』
緩める時間を意識する

安全運転には
客観的視点と要所要所のブレーキ!
けっこう大切。

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03月21日

起床時刻:03時30分

◎おはようございます!

今日も朝活できてることに感謝!

からだ60こころ60
昨日の晩酌の影響か、やや低調

それでも
目が覚めた自分に感謝


熱いコーヒー飲んで体温あげて
活動スイッチをしよう!

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03月15日

起床時刻:04時30分

‪◎おはようございます!

‪今日も出張先ホテルで
朝活してます

‪ホテルで過ごしてると
寝られなくなるのは
非日常の環境で
興奮状態だからでしょうかσ(^_^;)

‪交感神経が
優位になっているようなので
今日は無理せず
ゆったり緩めに過ごします

‪からだ60こころ70‬
‪やや覚醒状態‬!

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03月14日

起床時刻:04時30分

‪◎おはようございます!

‪出張先ホテルで朝活中

‪今朝は朝シャワーで
スッキリしました

‪目覚めがスッキリしない時は
夜と昼の神経が
十分に切り替わっていない状態です‬

‪朝シャワーで体温を上げると
昼モードのスイッチが入ります‬

‪軽い運動や朝食もオススメ^ ^

‪からだ70こころ70‬
‪ちょっといい感じ^_^

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03月13日(金)

起床時刻:03時30分

‪◎おはようございます!
今日も早起きできました^_^

‪少し寝るのが遅かったけど‬
‪目が覚めたのは
習慣化の兆しでしょうか

‪春の訪れの様に‬
‪少しずつですが‬

‪変化は着実に訪れます‬

‪何事も三寒四温!

‪ゆっくり少しずつだけど‬
‪変化は確実に起こります^_^

‪からだ70こころ80‬
‪早起き効果か
‪今日も絶好調!

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03月12日(木)

起床時刻:03時30分

◎おはようございます!

今日も朝活できました^_^

昨日はやや早めに寝たので
理想の起床時間でした

理想が実現すると
気分の良さと達成感も加わり
更に勢いがついた感じがします

今日も
小さな成功体験を
積み重ねていく

からだ70こころ80
絶好調!

飛ばし過ぎは事故の元
周囲と安全運行に
気をつけよう^_^

【今日の実行(完了)】
0330早起き完了
0430マイフル瞑想、日記、いい言葉
0530メルマガ準備
0710つぶやき系アウトプット完了

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03月10日(火)

起床時刻:05時55分

◎おはようございます!

今日は出張先での朝です

三人部屋で朝活は出来ませんでした

生活のリズムや環境が変わると
行動の維持は難しいですが

優先順位を決めて
出来ることだけはやりたいです

環境が変わった時に
継続への意志の強さや
工夫力のレベルが表れます

まだまだ修行が足りないσ(^_^;)

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03月09日(月)

起床時刻:04時30分

◎おはようございます!

月曜から朝活出来ました^_^

今日から出張のため
家事等いろいろあり
バタバタしてました

余裕がない時は
時間に追われ自分を
見失いがち

そんな朝には
自分を整える時間を
意識したいです

5分の瞑想
5分で朝食とる(少量なので)

流れを区切ると
自分に意識が戻ります^_^

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03月08日

起床時刻:04時30分

◎おはようございます!

今日は朝活できてます^ ^

休日はやりたいことが膨らんで
理想が高くなりがち

その分できなかった現実が
自分を苦しめます

苦しさは
自分の理想と現実のギャップから
生まれます

高い理想をもつ自分を
承認しつつ

状況みて理想を下げる
自己セーフティーネット
大事にしたいですσ(^_^;)

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03月06日(金)

起床時刻:03時45分

◎おはようございます!

今日も朝活できてることに感謝^ ^

朝活でやる内容や
時間枠を決めたら

少し緊張感や焦りもあるけど
雑念が減り
時間が濃くなったような気がする

からだ70こころ80
適度なストレスの充実感

今日は金曜日
あと1日頑張りましょう!

【今日の実行(完了)】
0345早起き完了
0430瞑想、日記、いい言葉完了
0530メルマガ準備8割完了
0615朝食、弁当作り完了
0710つぶやき系アウトプット完了
0715ありがとう×500完了

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03月05日(木)

起床時刻:03時45分

◎おはようございます!

今日も朝活しています^_^

目覚めてから
布団を出るまでの時間を
いかに少なくするかが毎日の課題

布団の気持ちよさと
朝活時間の確保で葛藤することが
多いですが

最近は
布団より朝活の充実感の方が
勝ち始めました

気持ちいい方を
選ぶ人間の本能を
実感した瞬間σ(^_^;)
【今日の実行(完了)】
0430早起き完了
0620朝食作り
0710ありがとう×500

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03月04日(水)

起床時刻:03時55分

◎おはようございます

からだ60こころ70
スッキリ目覚めて気分がいいけど

体はやや怠い
昨日のお酒のせいかな

毎朝の自己点検の習慣は
今の自分の状態を把握し

今日どう過ごすか
考えるきっかけになります

安全な運転には
アクセルとブレーキを

上手に使うことが大切

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03月03日(火)

起床時刻:04時30分

◎今日も何とか
早起き出来ましたが

昨夜の晩酌の影響か
心と体のパフォーマンスが
低下してるのが分かる

アルコールは
寝つきにいいと思いますが
睡眠の質や朝のパフォーマンスを
低下させるので要注意

からだ60こころ60
晩酌も考えないとσ(^_^;)

色々な気づきは朝活の成果か^ ^
【今日の実行(完了)】
0430早起き
0530瞑想、日記
0620朝食弁当作り(作り置きに感謝)
0705ありがとう×500
0710つぶやき系アウトプット
14001分トレーニング(肩、視力、スクワット)

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03月02日(月)

起床時刻:04時30分

◎今日も何とか起きれました

‪月曜の朝が‬
‪どう迎えられるかが
課題ですが‬

‪最近は朝活の効果
でしょうか‬

‪いい状態で迎えられることが
多くなりました。‬

‪生活のリズムが整うと‬
‪心と身体が整うのを実感^_^

‪からだ60こころ70‬
‪やや寝不足か(^_^;)‬

‪時間の枠を意識する!

【今日の実行(完了)】
0430早起き完了
0500日記、瞑想
0540メルマガ準備
0620弁当朝飯作り完了
0650つぶやき系アウトプット完了
0715ありがとう×500完了
1030先送りがちな仕事完了
1040 肩ストレ、視力トレ完了

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