2020年03月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：04:00 平均起床時刻：04:07
起床時刻の記録
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03月30日（月）
起床時刻：03時50分
◎おはようございます！
子供の引越の為
しばらく休みでしたが
今日から再開^_^
からだ50こころ60
約900Kmの車移動は大変
まだ後遺症が
残ってます
十分な睡眠と
規則正しい生活の大切さを
改めて痛感σ(^_^;)
03月24日（火）
起床時刻：04時00分
◎おはようございます
今日も朝活できることに感謝
からだ60こころ70
やや寝不足か
今日は時間意識を大切にします
時間という枠の意識がないと
水を手ですくおうするのと同じで
多くをこぼしてしまいますσ(^_^;)
枠という容器があると
上手に無駄なくすくえて
ちょっと安心、スッキリします^_^
03月23日（月）
起床時刻：03時30分
◎月曜からスッキリ目覚めた！
からだ70こころ70
三連休明けの月曜日から
いい感じでスタート！
いい週末だったと思いきや
休日の自主出勤で仕事モードが
切れてなかったのかも
月曜の朝に身体や心が重いのは
ゆっくり休めた証拠。
スムーズな始動には
適度の緊張は必要のようσ(^_^;)
03月22日（日）
起床時刻：04時00分
◎おはようございます！
今日も朝活動できた^_^
昨日寝るのが遅かったが
なぜか３時に目覚めるσ(^_^;)
からだ60こころ70
なぜか覚醒状態・・
交感神経優位の時は
『ゆっくり、少し、温かい』
緩める時間を意識する
安全運転には
客観的視点と要所要所のブレーキ！
けっこう大切。
03月21日（土）
起床時刻：03時30分
◎おはようございます！
今日も朝活できてることに感謝！
からだ60こころ60
昨日の晩酌の影響か、やや低調
それでも
目が覚めた自分に感謝
熱いコーヒー飲んで体温あげて
活動スイッチをしよう！
03月15日（日）
起床時刻：04時30分
◎おはようございます！
今日も出張先ホテルで
朝活してます
ホテルで過ごしてると
寝られなくなるのは
非日常の環境で
興奮状態だからでしょうかσ(^_^;)
交感神経が
優位になっているようなので
今日は無理せず
ゆったり緩めに過ごします
からだ60こころ70
やや覚醒状態！
03月14日（土）
起床時刻：04時30分
◎おはようございます！
出張先ホテルで朝活中
今朝は朝シャワーで
スッキリしました
目覚めがスッキリしない時は
夜と昼の神経が
十分に切り替わっていない状態です
朝シャワーで体温を上げると
昼モードのスイッチが入ります
軽い運動や朝食もオススメ^ ^
からだ70こころ70
ちょっといい感じ^_^
03月13日（金）
起床時刻：03時30分
◎おはようございます！
今日も早起きできました^_^
少し寝るのが遅かったけど
目が覚めたのは
習慣化の兆しでしょうか
春の訪れの様に
少しずつですが
変化は着実に訪れます
何事も三寒四温！
ゆっくり少しずつだけど
変化は確実に起こります^_^
からだ70こころ80
早起き効果か
今日も絶好調！
03月12日（木）
起床時刻：03時30分
◎おはようございます！
今日も朝活できました^_^
昨日はやや早めに寝たので
理想の起床時間でした
理想が実現すると
気分の良さと達成感も加わり
更に勢いがついた感じがします
今日も
小さな成功体験を
積み重ねていく
からだ70こころ80
絶好調！
飛ばし過ぎは事故の元
周囲と安全運行に
気をつけよう^_^
【今日の実行（完了）】
0330早起き完了
0430マイフル瞑想、日記、いい言葉
0530メルマガ準備
0710つぶやき系アウトプット完了
03月10日（火）
起床時刻：05時55分
◎おはようございます！
今日は出張先での朝です
三人部屋で朝活は出来ませんでした
生活のリズムや環境が変わると
行動の維持は難しいですが
優先順位を決めて
出来ることだけはやりたいです
環境が変わった時に
継続への意志の強さや
工夫力のレベルが表れます
まだまだ修行が足りないσ(^_^;)
03月09日（月）
起床時刻：04時30分
◎おはようございます！
月曜から朝活出来ました^_^
今日から出張のため
家事等いろいろあり
バタバタしてました
余裕がない時は
時間に追われ自分を
見失いがち
そんな朝には
自分を整える時間を
意識したいです
５分の瞑想
５分で朝食とる（少量なので）
流れを区切ると
自分に意識が戻ります^_^
03月08日（日）
起床時刻：04時30分
◎おはようございます！
今日は朝活できてます^ ^
休日はやりたいことが膨らんで
理想が高くなりがち
その分できなかった現実が
自分を苦しめます
苦しさは
自分の理想と現実のギャップから
生まれます
高い理想をもつ自分を
承認しつつ
状況みて理想を下げる
自己セーフティーネット
大事にしたいですσ(^_^;)
03月06日（金）
起床時刻：03時45分
◎おはようございます！
今日も朝活できてることに感謝^ ^
朝活でやる内容や
時間枠を決めたら
少し緊張感や焦りもあるけど
雑念が減り
時間が濃くなったような気がする
からだ70こころ80
適度なストレスの充実感
今日は金曜日
あと１日頑張りましょう！
【今日の実行（完了）】
0345早起き完了
0430瞑想、日記、いい言葉完了
0530メルマガ準備８割完了
0615朝食、弁当作り完了
0710つぶやき系アウトプット完了
0715ありがとう×500完了
03月05日（木）
起床時刻：03時45分
◎おはようございます！
今日も朝活しています^_^
目覚めてから
布団を出るまでの時間を
いかに少なくするかが毎日の課題
布団の気持ちよさと
朝活時間の確保で葛藤することが
多いですが
最近は
布団より朝活の充実感の方が
勝ち始めました
気持ちいい方を
選ぶ人間の本能を
実感した瞬間σ(^_^;)
【今日の実行（完了）】
0430早起き完了
0620朝食作り
0710ありがとう×500
03月04日（水）
起床時刻：03時55分
◎おはようございます
からだ60こころ70
スッキリ目覚めて気分がいいけど
体はやや怠い
昨日のお酒のせいかな
毎朝の自己点検の習慣は
今の自分の状態を把握し
今日どう過ごすか
考えるきっかけになります
安全な運転には
アクセルとブレーキを
上手に使うことが大切
03月03日（火）
起床時刻：04時30分
◎今日も何とか
早起き出来ましたが
昨夜の晩酌の影響か
心と体のパフォーマンスが
低下してるのが分かる
アルコールは
寝つきにいいと思いますが
睡眠の質や朝のパフォーマンスを
低下させるので要注意
からだ60こころ60
晩酌も考えないとσ(^_^;)
色々な気づきは朝活の成果か^ ^
【今日の実行（完了）】
0430早起き
0530瞑想、日記
0620朝食弁当作り（作り置きに感謝）
0705ありがとう×500
0710つぶやき系アウトプット
1400１分トレーニング（肩、視力、スクワット）
03月02日（月）
起床時刻：04時30分
◎今日も何とか起きれました
月曜の朝が
どう迎えられるかが
課題ですが
最近は朝活の効果
でしょうか
いい状態で迎えられることが
多くなりました。
生活のリズムが整うと
心と身体が整うのを実感^_^
からだ60こころ70
やや寝不足か(^_^;)
時間の枠を意識する！
【今日の実行（完了）】
0430早起き完了
0500日記、瞑想
0540メルマガ準備
0620弁当朝飯作り完了
0650つぶやき系アウトプット完了
0715ありがとう×500完了
1030先送りがちな仕事完了
1040 肩ストレ、視力トレ完了
