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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:03:59

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01月31日(金)

起床時刻:03時30分

◎今日は金曜日。今週は意外と短く感じた。
しかしながら体の方はだいぶお疲れモードで
昼夜問わず、油断するとすぐ眠くなってしまう。
今日は15分の課題発表がメインなので
考えようによっては気楽な日だ。
発表を楽しもう!

(就寝2330睡眠0400)

【今日の感謝!】
 『今日も元気なことに感謝!』
毎日、平凡ながらも
無事に過ごせていることに感謝する!

【今日のやってみよう!】
 『自分大好き人間になる!』
自分のちよっと良いところを見つけ
そんな自分を誉めてあげる!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床
・丹田呼吸法(30)
・笑顔チェック
・記録(30)
・勉強
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する
CKP③1800
・感謝する
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける。
・皆のためチェック
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
・運動
CKP④2230
・人のためチェック
・家族のことを考える
・歩数
・今日の振り返り

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01月30日(木)

起床時刻:03時30分

◎昨夜はDVDを見てリラックスした。
平日に映画を観るのは久しぶりだが
ゆっくりできてよかった。
たまにはそういう時間も大切だ。
ただ映画を観るとき、つい食べてしまうのが
失敗だった!
久しぶりに間食をしてしまう。
でもたまにはいいか!

(就寝2330睡眠0400)

【今日の感謝!】
 『DVDを観れたことに感謝!』
心に栄養がはいった感じがした。
時間の余裕があることに感謝する!

【今日のやってみよう!】
 『感想を記録する!』
感じたこと 考えること
人に話せるように整理して記録する!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(30)○
・勉強○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける。○
・皆のためチェック○
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ△
・運動×
CKP④2230
・人のためチェック○
・家族のことを考える○
・歩数6925×
・今日の振り返り
勤務が無事終了○
空腹感がある○
風呂が気持ちよかった○
右目が充血×。
疲れが溜まってるようだ。

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01月29日(水)

起床時刻:03時10分

◎昨夜は寝付きがよかったためスッキリ起床できた。
最近、昼間すごく眠い。寝不足傾向か?
少しでも昼寝出来ればいいんだけど…
(就寝2300睡眠0410)

【今日の感謝!】
 『お腹が空くことに感謝!』
夕食時間が早いため、寝るまえに
すごくお腹が空く。ここでが、我慢すると
朝ごはんがおいしく食べられる!
健康的な生活に感謝する!

【今日のやってみよう!】
 『いま食べたいものを3つ考える!』

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床
・丹田呼吸法(30)
・笑顔チェック
・記録(30)
・勉強
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する
CKP③1800
・感謝する
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける。
・皆のためチェック
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
・運動
CKP④2230
・人のためチェック
・家族のことを考える
・歩数
・今日の振り返り

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01月28日(火)

起床時刻:04時00分

◎今朝は二度寝してしまった。
週始めの疲れと睡眠不足のため
月曜日は仕方がないだろう。
疲れがとれないときは
休むことも大切!
(就寝2300睡眠0500)

【今日の感謝!】
 『桃検に一発合格できたことに感謝!』
普段から意識している成果と
バディ運に恵まれた。
相手のノリ具合の影響が大きいため
ラッキーだった!
【今日のやってみよう!】
 『相手の良いところをほめる!』
まずは、受け入れることが
コミュニケーションの第一歩!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(30)○
・勉強○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける。○
・皆のためチェック○
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ○
・運動×
CKP④2230
・人のためチェック○
・家族のことを考える○
・歩数6574×
・今日の振り返り
ゆっくりできた○
お腹が空く習慣○
読書ができた○
駆け足ができなかった×

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01月27日(月)

起床時刻:03時00分

◎今日もスッキリ起床!
目覚めがいいと気分がいい。

昨日はまったりデー
資料の整理やDVD観賞して過ごした

夕方には銭湯に行って身も心もリフレッシュ!
東京に銭湯が残っているのに驚いた。

(就寝2300睡眠0400)

【今日の感謝!】
 『銭湯に感謝!』
気軽に入れる銭湯があるのに感謝する。
久しぶりに暑い湯につかり
気持ちがよかった。

【今日のやってみよう!】
 『自分の感情に注目する』
自分の喜怒哀楽や心配、不安に
なることに目を向け、記録する。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(30)○
・勉強○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける。×
・皆のためチェック×
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ△
・運動×
CKP④2230
・人のためチェック×
・家族のことを考える○
・歩数6251×
・今日の振り返り
今日も1日無事終了して○
ゆっくり本読めて○
桃検一発合格○
当直なのに時間ルーズで×
明日は気を付ける!

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01月26日

起床時刻:05時30分

◎夜遅くまでDVDを見てたわりには
早めに起床!
昨日のお酒の影響もなく快調な朝だ

調子にのって外出ばかりしていられないため
今日は、ゆっくりして部屋と頭の整理をする。

(就寝0100睡眠0430)

【今日の感謝!】
 『今日の天気に感謝!』
天気が崩れる予定だったが
見ごとに晴れ
今日もいい日になる!

【今日のやってみよう!】
 『DVDを見る!』
あんまり映画は見ない方だが
せっかく教材であるので
見てみよう♪

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床×
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(30)○
・勉強○
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛け。×
さ・皆のためチェック×
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ×
・運
CKP④2230
・人のためチェック○
・家族のことを考える○
・歩数6245
・今日の振り返り
ゆっくりできた1日だった
土日が過ぎるのは速いもんだね

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01月24日(金)

起床時刻:03時00分

◎目覚まし時計なしでスッキリ起床!
今日は金曜日。頑張ろう!
今週は速く感じたが
慣れてきたというより
流してしまった感が強いかも…

一日一生。
一日に集中し大切にする。
最後の機会だ!

(就寝2300睡眠0400)

【今日の感謝!】
 『毎日天気がいいことに感謝!』
昨日は星空がきれいでした
東京でも十分見れることに感謝

【今日のやってみよう!】
 『相手の気持ちに注目する!』
話をするときに、余計な事実確認せずに
気持ちを感じて、気持ちを返す!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床
・丹田呼吸法(30)
・笑顔チェック
・記録(30)
・勉強
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する
CKP③1800
・感謝する
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける。
・皆のためチェック
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
・運動
CKP④2230
・人のためチェック
・家族のことを考える
・歩数
・今日の振り返り

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01月23日(木)

起床時刻:03時40分

◎昨日は2330に就寝。布団に入ってからなかなか寝れなかった。
寝る直前まで、いろいろやってるから緊張状態で目がさえてしまうのだろ
う。寝るまえは少しゆっくりする。

(就寝2330睡眠0420)

【今日の感謝!】
 『床屋のおじさんに感謝!』
やや短めに切る。
髪がスッキリすると
気分もスッキリ!


【今日のやってみよう!】
 『一番好きな人を考える!』
好きな人は何人かいるけど
一番となったら誰だろうか…

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床○
・丹田呼吸法(0)
○・笑顔チェック
○・記録(30)
○・勉強
○・筋トレ(15)
○・自分から挨拶する
○Ckp1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける。○
・皆のためチェック○
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ○
・運動○
CKP④2230
・人のためチェック○
・家族のことを考える○
・歩数9996×
・今日の振り返り○
今日の学科で頭が飽和状態。
集中力が続かないのは…

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01月22日(水)

起床時刻:03時30分

◎今日もスッキリ目が覚めた!
早起き習慣が定着してきたようだ。

朝の時間を有効に使う。
継続は力なり!
意識しないでできるようになるのが目標だ。

(就寝2300睡眠0430)

【今日の感謝!】
 『毎日自分の好きなことが出来ることに感謝する!』
せっかくの機会だから有効に使いたい。

独りの世界に閉じこもりすぎてしまうのには注意!
【今日のやってみよう!】
 『人のためにできることを考える!』

自分でも何かできるはず。
少し考えてみる!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(30)○
・勉強○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける。○
・皆のためチェック×
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ△
・運動○
CKP④2230
・人のためチェック×
・家族のことを考える○
・歩数12516○
・今日の振り返り○
話し掛け
手をあげて発言
辛うじて達成!

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01月21日(火)

起床時刻:03時40分

◎最近スッキリ目が覚めて気分がいいが
昨晩は寝つきが悪かったので
今日大丈夫かな?と少々不安になる
まだ緊張感が抜けてないのだろうか…
晩酌しなくなったおかげで
スッキリ起きれているのだろう。

(就寝2300睡眠0440)

【今日の感謝!】
 『スマホに感謝!』
パソコンなくても記録できるなんて
有り難い!
まだ慣れてないため時間はかかるけど…

【今日のやってみよう!】
 『今食べたいものを3つ考える!』
週末に食べに行けたらいいな♪

調子乗り過ぎに注意!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(30)○
・勉強○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
新しい人に話し掛ける。○
・皆のためチェック× (関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
×・運動
×CKP④2230
・人のためチェック○
・家族のことを考える○
・歩数5421
・今日の振り返り○

食べたいもの
お寿司
唐揚げ揚げ

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01月20日(月)

起床時刻:04時00分

◎目覚まし時計なしで起床!
今日もいい日になる!

今週も1週間頑張ろう。

(就寝2400睡眠0400)

【今日のやってみよう!】
 『アイコンタクトをする!』
おはようございます!
ありがとう!
など挨拶するとき
相手の目を見るようにする。


☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(30)○
・勉強○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける○
・皆のためチェック○
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ×
・運動○6キロ
CKP④2230
・人のためチェック×
・家族のことを考える○
・歩数10751
・今日の振り返り
月曜日無事終了!
課題も無事終わり
気分が楽になってよかった

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01月19日

起床時刻:06時10分

◎今日もいい天気でお出かけ日和!
近くを散歩してみる。

昨日は東京にきて、初めて明るい昼間に外出。
夜では分からない街並みがみれて楽しかった♪

路地裏のちょっとした所にある雑貨屋や
夜はジョギングするランナーしかいない公園も
キャッチボールする子供たちや
小さい子どもを遊ばせる家族
談笑する老夫婦などたくさんの人で
にぎわっている幸せな光景を見て
こっちまで幸せな気持ちになった。

少々ホームシックになったが
とても楽しい散歩だった。

今日も何があるか楽しみだ♪

(就寝2330睡眠0640)

【今日の感謝!】
 『今日の天気に感謝!』
天気がいいと気持ちがいい。
今日はどこに出掛けようか

【今日のやってみよう!】
 『初めての場所に入る!』
ひとりでも堂々と行動できるようにする。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床×
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック×
・記録(30)○
・べ強
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する
CKP③1800
・感謝する
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける。
・皆のためチェック
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
・運動
CKP④2230
・人のためチェック
・家族のことを考える
・歩数
・今日の振り返り

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01月18日

起床時刻:04時17分

◎今日もスッキリ起床!
今週は時間が速く感じられた。
月曜日の休みが大きいと思うが
環境にだいぶ慣れてきたのだろう。

週末はフリーだが、明日用事があるため
今日はゆっくりとこれまでの整理をする。

(就寝2300睡眠0417)

【今日の感謝!】
 『いろいろな人に出会えることに感謝!』
せっかくの機会だから、一人でも多くの
人と話をしよう!

【今日のやってみよう!】
 『いい声をだす!』
緊張がまだあるのか、声が小さく
こもっている。
せめて声くらいは堂々としたいもの。
少しトーンをあげてゆっくり話そう!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床
・丹田呼吸法(30)
・笑顔チェック
・記録(30)
・勉強
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する
CKP③1800
・感謝する
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける。
・皆のためチェック
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
・運動
CKP④2230
・人のためチェック
・家族のことを考える
・歩数
・今日の振り返り

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01月17日(金)

起床時刻:06時30分 07時49分

◎0630の起床時間まで熟眠!
平日なのに少々飲み過ぎ反省。

(就寝2400睡眠0630)

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床×
・丹田呼吸法(30)×
・笑顔チェック×
・記録(30)×
・勉強×
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける。△
・皆のためチェック×
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ×
・運動○
CKP④2230
・人のためチェック×
・家族のことを考える○
・歩数10569
・今日の振り返
つい自分の殻を作ってしまう
殻を破らないと駄目だ。

コメント力も大切!
しかしまずは相手の話をよく聞くこと。
何をすべきか

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01月16日(木)

起床時刻:03時26分

◎今日は目覚まし時計なしで起床!
昨日の疲れもとれてスッキリした様な気がする。

今週は、祝日があったせいか時間がすぎるのが
速く感じる。
今日も1日頑張ろう!

(就寝2300睡眠0330)

【今日の感謝!】
 『今日もスッキリと目覚めたことに感謝!』
いろいろあるけど、普通に暮らせていることに感謝する!

【今日のやってみよう!】
 『週末のお楽しみを探す!』
せっかくの機会だから
いろいろ楽しもう!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・勉強○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
自分からの挨拶も大丈夫慣れてきた
習慣は継続から
もう少し頑張ろう!

CKP③1800
・感謝する
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける。
・皆のためチェック
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
・運動
CKP④2230
・人のためチェック
・家族のことを考える
・歩数
・今日の振り返り

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01月15日(水)

起床時刻:04時00分

◎昨日は宴会だったが、すっきり起床。
酒のせいか前日の不眠のためか
すぐにねることができた。
良い起床をするには、良い寝つきが大切なのだろう…

(就寝2300睡眠0400)

【今日の感謝!】
 『すっきり起きれたことに感謝!』

あまりすっきり起きすぎて
前日の寝不足が解消できたか
不安もあるが
大丈夫だ

【今日のやってみよう!】
 『感じたことを記録する!』
ちょっとした気持ちの動きを
記録したり口に出したりする
自分の気持ちに焦点を当てる!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(30)△
・勉強○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける×。
・皆のためチェック×
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ×
・運動○しばら分走った
CKP④2230
・人のためチェック×
・家族のことを考える○
・歩数11184
・今日の振り返り
感情の記録は概ねできたのはよかった
感情を口に出すことが大切。
午後から眠くて大変だった

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01月14日(火)

起床時刻:04時00分

◎東京生活も2週間目!
週末を利用して仙台に帰省したが
やっぱり東北は寒かった!

(就寝0030睡眠0400)

【今日の感謝!】なさそう
 『高速バスに感謝!』
深夜高速バスで帰省した。
東京駅発2330だったが
そのころの東京駅は各地へのバスで
まるでイベント会場の様だった 。
深夜までたくさんのスタッフの方々が
働いているのにビックリ!

また朝、0510頃仙台に到着したが
こちらにもスタッフが出迎えていた。

高速バスの対応がしっかりしているのに
感心するとともに、深夜から早朝まで
働いている方々に感謝する!

【今日のやってみよう!】
 『周りの人に興味をもつ !』
どうしても自分目線で考えてしまいがち
周りを観察して、周囲の人に関心を持つ!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
人のために出来ることを考える!
CKP①1230
・0400まで起床○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(30)○
・勉強×課題発表に気をとられる
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける。○
・皆のためチェック○清掃など実施
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
・運動 × 宴会のため
CKP④2230
・今日の振り返り
・人のためチェック
・家族のことを考える
・歩数
・今日のやってみよう!

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01月10日(金)

起床時刻:03時05分

◎今日も早く起きれたが、さすがに眠い!
起きれるのは、晩酌習慣がなくなったからだろうか…

何れにしてもこの調子を維持したいものだ。
(就寝2330起床0305)

【今日の感謝!】
 『今日も早起きできたことに感謝!』
せっかく起きれたのだから
時間を有効に使おう!

【今日のやってみよう!】
 『ありがとうの笑顔!』
笑顔を向けるとき、
素晴らしい!
ありがとう!
心の中で唱える

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床
・丹田呼吸法(30)
・笑顔チェック
・記録(60)
・勉強(30)
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する
CKP③1800
・感謝する
 (今日もありがとう)
・新しい人5人に話し掛ける。
・皆のためチェック
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
・運動
CKP④2230
・今日の振り返り
・人のためチェック
・家族のことを考える
・歩数
・今日のやってみよう!

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01月09日(木)

起床時刻:03時40分

◎今日は朝から雨模様
そのせいか、やや暖かい朝!

研修生活4日目。
新しい環境のためかとても長く感じられる
それだけ充実しているのかもしれないが…

しかし以前から思っていたが
数人で話し合いをしているときに
自分に目線を合わせてくれない
のはなぜだろうか…

存在感が少ないためだろうか?
まずは、何でも自己主張を
してみよう!

【今日の感謝!】
 『雨に感謝!』
しっとりと落ち着いた気持ちにさせてくれる
ことに感謝する!

【今日のやってみよう!】
 『自分からアクションを起こす!』

人にどう思われるかは関係なく
自分の思ったことを
言ってみる
やってみる
思っても行動できなかったり
人の行動を見て、まねするのはやめよう!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
(就寝2330睡眠0410)

自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床
・丹田呼吸法(30)
・笑顔チェック
・記録(60)
・勉強(30)
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する
CKP③1800
・感謝する
 (今日もありがとう)
・新しい人5人に話し掛ける。
・皆のためチェック
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
・運動
CKP④2230
・今日の振り返り
・人のためチェック
・家族のことを考える
・歩数
・今日のやってみよう!

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01月08日(水)

起床時刻:03時00分

◎久しぶりの超早起き!
意外なほどすっきり目覚めた。

新しい環境で緊張してるからだろうか
このまま維持できればいいのだけど…

もう一つ考えられる理由は、毎日の
晩酌ができなくなった効果もあるのだろう。

やろうと思えばできる…というよりは
環境が人を作る!ということだろう…

【今日の感謝!】
 『健康的な生活に感謝!』
規則正しい生活ができることに
感謝する!
夕食時間が早く、寝る前に
お腹がすくのはちょっと大変

そこの我慢のしどころだ。



【今日のやってみよう!】
 『5人に話し掛ける!』
挨拶プラスアルファに
チャレンジ!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(60)○
・勉強(30)○
・筋トレ(15)×
腹筋100背筋100腕立100スクワット50
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・今日の予定チェック○
・感謝する○
 (今日もありがとう17863)
・全員と話す×
・皆のためチェック×
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ×
・運動○
CKP④2230
・今日の振り返り×
・人のためチェック×
・家族のことを考える○
・歩数17821○
・今日のやってみよう! ○
とりあえず話し掛けは達成
ただ内容は、まだまだ…

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01月07日(火)

起床時刻:04時00分

◎今日もすっきり目覚めた。
調子はいいようだ。

久しぶりの寮生活!
自分のことだけやっていればいいので
楽だが、気が抜けた感じがする。

なかなか人に溶け込めないのは
久しぶりの団体生活のためか

まずは自己開示が大切か
後は発声にも注意!
声に調子が表れる!

【今日の感謝!】
 『時間があることに感謝!』
自分を振り返るきっかけが
もらえたことに感謝する!
時間があるからと考えすぎに
注意!

【今日のやってみよう!】
 『いい声を出す!』
声のトーンを上げて
ゆっくり
聞き取りやすい声に

声は体調のバロメーター!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床
・丹田呼吸法(30)
・笑顔チェック
・記録(60)
・勉強(30)
・筋トレ(15)
腹筋100背筋100腕立100スクワット50
・自分から挨拶する
CKP③1800
・今日の予定チェック
・感謝する
 (今日もありがとう)
・全員と話す
・皆のためチェック
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
・運動
CKP④2230
・今日の振り返り
・人のためチェック
・家族のことを考える
・歩数
・今日のやってみよう!

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01月06日(月)

起床時刻:04時00分

◎久しぶりの早起き日記だ。
 年末年始休暇を満喫しすぎた。
生活習慣を維持することの難しさを実感。

今日から新生活スタート!
東京での出張生活、約2ヶ月。
久々の長期出張でどうなることやら…

憧れの東京暮らし!
楽しみだが既に昨日の移動で
帰省ラッシュにぶつかり人の多さに
うんざり…

何とか頑張ろう!


【今日の感謝!】
 『無事出張できたことに感謝!』
  職場や家族の理解、協力のおかげ。
本当にありがとう!
頑張るぞ(^^)v

【今日のやってみよう!】
 『笑顔で挨拶する!』
まずは最初が肝心
自分から挨拶する!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(60)○
・勉強(30)×
・筋トレ(15)×
腹筋100背筋100腕立100スクワット50
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・今日の予定チェック×
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・全員と話す×
・皆のためチェック○皆のための文書作成
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ×余裕なし
・運動○
CKP④2230
・今日の振り返り○
・人のためチェック○
・家族のことを考える○
・歩数12585
・今日のやってみよう!
自分から挨拶や話し掛けはできているが
声が出せていない。発声は元気のバロメーター
発声に注意する。

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