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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:05:01

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02月19日(水)

起床時刻:06時00分

02月16日

起床時刻:07時00分

◎あっという間の1週間!
総合訓練やら風邪を引くやらで
慌ただしく、バタバタしている
うちに過ぎてしまった。

週末はまたしても大雪。
体調不良もあり大人しく過ごす。
予定してたDVDを見る。

計画してたことを消化できると
きぶんがいい!

今日も早く寝よう。
明日には良くなってるかな?

(就寝2200睡眠0900)

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床
・丹田呼吸法(30)
・笑顔チェック
・記録(30)
・勉強
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する
CKP③1800
・感謝する
 (今日もありがとう)
・5人に話し掛ける。
・皆のためチェック
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
・運動
CKP④2230
・人のためチェック
・家族のことを考える
・歩数
・今日の振り返り

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02月09日

起床時刻:06時00分

◎東京もすごい雪です!
45年ぶりの大雪だとか。
風も強く、折れた傘が
たくさん吹き飛ばされていた。

街中も人が閑散としており
人が少ない東京にちょっと感動した。

昨日はあまり外に出ないようにしようと思い
浅草に落語を見に行った。
やはり同じような考えの人が多く、ほぼ満席 だった。
久しぶりの落語で大笑いした。
いろいろなお客さんがいて楽しかった。
ドリフのテレビ番組に出てくるように
大笑いするおばさんや
芸人さんをいじって、
どこまで話したか分からなくさせるおじさんなど…

また、普通に携帯電話で話しはじめたおじさんがいて
信じられない、迷惑だなあと思っていたが、ちゃんと
注意しにいく人がいてとても感心した。

風邪のひきはじめか、だるいので早めに寝る。
(就寝2130睡眠0830)

【今日の感謝!】
 『キチンと注意できる人に感謝!』
他人事のように知らんぷりせずに
自然に注意できるは素晴らしい。
見倣いたい!

【今日のやってみよう!】
 『自分の口ぐせを探してみる!』
何気ない口ぐせに自分の性格が
表れるもの。
自分を観察してみる!


☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床×
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(30)○
・勉強○
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・5人に話し掛ける。×
・皆のためチェック
(関心・興味、清掃)×
・視力トレ、字トレ×
・運動×風邪気味、雪のため
CKP④2230
・人のためチェック○
・家族のことを考える
・歩数6235×
・今日の振り返り○

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02月06日(木)

起床時刻:03時10分

◎今日もスッキリ起床!
短眠生活もだいぶ慣れてきた。
昼間にかなり眠くなる時間帯があるが
何とか我慢出来ている。
ちょっとでも昼寝をすれば大丈夫だ。

(就寝2300睡眠0410)

【今日の感謝!】
 『体を気にしてもらえることに感謝!』
目の調子が良くなって良かったと
数人が声を掛けてくれることに感謝する!
本当に有難い。
恥ずかしがらずにまずは「ありがとう!」
と言うようにする。
つい恥ずかしくて、誤魔化してしまう…

【今日のやってみよう!】
 『「楽しい!」を口ぐせにする!』
なかなか気が乗らないことがあっても
「楽しい♪」と何度もつぶやくクセをつける!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(30)○
・勉強○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・5人に話し掛ける。○
・皆のためチェック○
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ×
・運動×
CKP④2230
・人のためチェック×
・家族のことを考える○
・歩数5792
・今日の振り返り○

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02月05日(水)

起床時刻:03時45分

◎昨日は雪が降った。東京に来てから初めての雪。
立春だけど、春はまだ遠いようですね。
仙台と比べれば大分暖かいけど…

(就寝2345睡眠0400)

【今日の感謝!】
 『本に感謝!』
様々なことを与えてくれる本に感謝する!

【今日のやってみよう!】
 『自分なりのストレス解消法を考えてみる!』
自分が普段からやっていることを
意識的に考えてみる!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・記録○
・勉強○
・筋トレ○
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける○
・皆のためチェック○
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ△
・運動○久しぶりに運動した
CKP④2230
・人のためチェック○
・家族のことを考える○
・歩数10253○
・今日の振り返り○
目の調子もだいぶよくなり
通常の生活に戻りつつある

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02月04日(火)

起床時刻:03時00分

◎昨日は眼科に通院した。
疲れが溜まってくると充血する。
結膜炎ではないらしく原因不明。
ただ薬をつければ治るため、
薬をもらいに行くようなもの。

なぜこうなるのか分からないが
体調のサインなので
気を付けよう!

(就寝2330睡眠0330)

【今日の感謝!】
 『今日もお腹が空くことに感謝!』
夜の空腹感との闘いが大変だが
我慢できることに感謝する!

【今日のやってみよう!】
 『きれいな○を書く!』
力が入っていると上手に書けないもの。
きれいな○を書いてみる!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(30)○
・勉強○
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける。○
・皆のためチェック○
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ△
・運動×
CKP④2230
・人のためチェック○
・家族のことを考える○
・歩数3568×
・今日の振り返り○

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02月03日(月)

起床時刻:03時15分

◎今朝は暖かいようですね。
部屋の温度がちょうどいい感じがします。

休みが終わるのは本当に速い。
平日の生活が苦痛になってきた。
慣れない勉強のせいもあるが
人間関係疲れもあるのだろうか…

(就寝2300睡眠0415)

【今日の感謝!】
 『教育を受けられることに感謝!』
自分のことだけやっとけばいい環境に
いれることに感謝する!
今日も頑張ろう!

【今日のやってみよう!】
 『自分のことを話す!』
自己開示することをおそれるな!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(30)○
・勉強○
・筋トレ(15)目の調子が悪く×
・自分から挨拶する◎
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける○
・皆のためチェック×
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ△

・運動×目の不調のため
CKP④2230
・人のためチェック×
・家族のことを考える○
・歩数5647×
・今日の振り返り○
手を上げて発言○
自己開示はやや○
話題性はまだまだ不十分!

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02月02日

起床時刻:06時00分

◎昨夜もDVD見て、遅くなってしま7った。
よくよくみたら3時間半もあるDVDだった。
頑張ってみてしまい少々疲れた!

(就寝0100睡眠0500)

【今日の感謝!】
 『ゆっくりまとめができて感謝!』
これでまた一つ前進できることに
感謝する!

【今日のやってみよう!】
 『肩の運動をする!』
肩こりがひどいため、休憩する習慣をつけ
溜めるまえに解消する!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床×
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(30)○
・勉強○
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける。×
・皆のためチェック×
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ×
・運動×
CKP④2230
・人のためチェック○
・家族のことを考える○
・歩数7485
・今日の振り返り○

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02月01日

起床時刻:07時00分

◎昨日の夜遊びのためか
今週の疲れのためか起きられず
やや遅めの起床だ。
休みはまったりするのがいいよね!

昨日は少々遊んだため、今日は
ゆっくりする。

それにしても、東京の人たちはスゴい!
24時近い電車でも超満員だ。
都会ではタフじゃないと生きていけないな…

(就寝2415睡眠0645)

【今日の感謝!】
 『いい思い出に案内してくれたことに感謝!』
自分だけでは行けない場所に案内してもらったことに感謝する!
楽しめる場所がたくさんあって素晴らしい!

【今日のやってみよう!】
 『お気に入りの場所を探してみる!』
居ると安心する自分だけの場所を探してみる。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。
CKP①1230
・0400まで起床×
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・記録(30)○
・勉強×
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
CKP③1800
・感謝する○
 (今日もありがとう)
・新しい人に話し掛ける。×
・皆のためチェック×
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ×
・運動×
CKP④2230
・人のためチェック
・家族のことを考える
・歩数
・今日の振り返り

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