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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:45

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05月31日

起床時刻:06時00分

◎今日で5月も終わりだ。
今月の早起きグラフをみると
すごいことになっている。
まるでなにかの星座のようだ

6月はもう少し安定できたらいいけど
どうなることやら・・・

(就寝0000睡眠0600○)
からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
やや二日酔いだ。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。~出来事、思考、感情を話す!
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える×
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・ いいとこ探し60×
・記録(30)○
・勉強○
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もい い日だ♪」と3回呟く○
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝!×
 (今日もありがとう)
・雑談○
・自分から◯◯する (見返りは期待しない)×
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)×
・視力トレ、字トレ×
・時間意識、整理整頓○
CKP④2130
・家族と話す×
・人のためチェック○
・運動×
・歩数7595

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05月30日(金)

起床時刻:03時30分

◎今日はスッキリ目が覚めた。
 外はどんより霧がかかっているが
 今日もいい日になる♪
 
 ちょっと忙しくなると
 サボってしまう悪いクセ・・・
 心の余裕がなくなってしまう
 どんな状況でも
 心に遊びを持ちたいものだ。
(就寝2310睡眠0420◎)

からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
  久々だけどなんか調子がいい!

【今日の感謝!】
 『すっきり目が覚めたことに感謝!』
  睡眠時間は少なかったが
  目が覚めれたことに感謝する。

【今日のやってみよう!】
 『睡眠アプリを使ってみる!』
  起きたい時間の近くで
  眠りが浅い時に起こしてくれるとか
  試しにやってみる!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

 自分のことを話す(つぶやく)
 相手の反応は期待しない・・・

CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し×
・記録(30)
・勉強(30)○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)
・自分から○○する(相手に期待しない)
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
・時間意識・整理整頓
CKP③2130
・家族と話す
・人のためチェック
(関心・興味、行動)
・運動
・歩数
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①
 ②
 ③
(反省・改善)
 ・

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05月19日(月)

起床時刻:04時40分

◎4時には目覚めたが
しばらく起きれず
だらだらしてしまった。
月曜の朝に弱い。
月曜だけじゃないか・・

今日から東京方面に出張
久しぶりの出張で
少々緊張しているが
単独行動なので気が楽だ。
ただ5回も乗り換えするので
無事到着できるか
ちょっと心配だ。
(就寝2300睡眠0540)
からだポイント『70』
こころポイント『70』
【今日の感謝!】
 『電車で旅ができることに感謝!』
仕事だけど電車でうたた寝出来ることに
感謝する。
【今日のやってみよう!】
 『いろいろな人に話しかける!』
せっかくの機会なのでとにかく
自分から話しかける!


☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。~出来事、思考、感情を話す!
CKP①1200
・0400まで起床
・靴を揃える
・丹田呼吸法(30)
・笑顔チェック
・いいとこ探し60
・記録(30)
・勉強
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝!
 (今日もありがとう)
・雑談
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)
・視力トレ、字トレ
・時間意識、整理整頓
CKP④2130
・家族と話す
・人のためチェック
・運動
・歩数
・今日の振り返り

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05月18日

起床時刻:05時30分

◎今日も天気はいいが朝から寒いくらい
だった。
 本日、キャリコン講習2日目
 最寄駅から会場まで約30分の徒歩。
 バスでの移動もできたが
 運動不足解消も兼ねて歩いた。

 開店前のショッピングモール
 (アーケード街)を歩くと気持ちいい。
 昼間はかなりの人で混雑している場所が
 ひっそりとしている。
 人より早く動いていることで
 ちょっと得した気分になる。
(就寝2200睡眠0500)

【今日の感謝!】
 『早朝から働いている人に感謝!』
  日曜日の朝のアーケード街なのに
  ゴミがあまりなくきれいだなと
  思っていたら、すでに清掃をしている
  おじさんがいた。
  早朝から清掃して
  きれいに維持してくれている人に
  感謝する。
【今日のやってみよう!】
 『あまり行かない道を歩いてみる!』
  新しい店を発見したり、
   通りすがりの家の庭に
   咲いている花がきれいだった

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

 自分のことを話す(つぶやく)
 相手の反応は期待しない・・・

CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える〇
・丹田呼吸法(30)〇
・笑顔チェック〇
・いいとこ探し〇
・記録△
・勉強(30)〇
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する〇
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく〇
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する×
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)〇
・自分から○○する(相手に期待しない)〇
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)〇
・視力トレ、字トレ×
・時間意識・整理整頓×
CKP③2130
・家族と話す×
・人のためチェック〇
(関心・興味、行動)
・運動〇
・歩数10104歩〇
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①休日の早朝から行動して
  気持ちよかったこと
 ②自己啓発ができたこと
 ③講習2日目が無事に終わったこと
(反省・改善)
 ・講習参加は久々だが
  人見知りでなかなか
  打ち解けられなかった。
  気さくに打ち解けている人が
  本当にうらやましい。

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05月17日

起床時刻:05時00分

◎朝晩はやや肌寒いが、
今日もいい天気だった。

今日はキャリアコンサルタント講習に参加。
今回は女性がおおく男は一割くらいだった。
傾聴することは大切だが
それだけではなく、
本人の状況を把握して
方向性を示し、一緒に考えて
いくのだが、慣れずに苦労した。

ただ気持ちの共感するだけではく
問題点を把握し提案していくのだが
要領が慣れていないのと
どこまで自分の意見を言っていいのか
さじ加減がわからず
ごまかしてしまった。
練習だから、失敗してもいいから
ごまかすことなく表現してみる。

(就寝2400睡眠0500)

からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
 今日も気分良く目覚めることができた

【今日の感謝!】
 『新しいことにチャレンジできることに感謝!』
  初めてのことに挑戦すると気分が引きしまる。

【今日のやってみよう!】
 『自分から話しかける!』
  初めての環境は、なかなか落ち着かないが
  まずは自分からアクションを起こす。
  「動けば、動く!」
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

 自分のことを話す(つぶやく)
 相手の反応は期待しない・・・

CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える〇
・丹田呼吸法(30)〇
・笑顔チェック〇
・いいとこ探し×
・記録(自己開示)×
・勉強(30)〇
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する〇
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく〇
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する×
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)〇
・自分から○○する(相手に期待しない)〇
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)〇
・視力トレ、字トレ×
・時間意識・整理整頓×
CKP③2130
・家族と話す〇
・人のためチェック〇
(関心・興味、行動)
・運動×
・歩数12140〇
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①移動時にバスを使わず歩いたこと
 ②新たな出会いがあったこと
 ③初めての店で食べたオムライスがおいしかったこと
(反省・改善)
 ・講習時の発言に慎重になりすぎた
  素人なので知ったかぶりに注意

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05月16日(金)

起床時刻:04時50分

◎寝すぎてしまった。
 昨日久々に運動したせいか
 起きれなかった。
 しかし、適度な疲れで
 かなりよく眠れた
 もう少し寝てたかったな。
 (就寝2200睡眠0500体重675)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆
  体は疲れているが、
  よく寝れたため気持ちは◎
【今日の感謝!】
 『よく寝れたことに感謝!』
  いつもよく寝れるが
  いつもよりいい睡眠で
  寝起きもスッキリできたことに
  感謝する。
【今日のやってみよう!】
 『楽しいことを探す!』

  いつも同じ生活をすることは
  安定しているのはいいが
  好奇心などの感じるセンサーが
  低下している気がする。
  自分や家族、職場の人を楽しませる
  ものを探してみる。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す
 自分のことを話す(つぶやく)
 相手の反応は期待しない・・・
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し○
・記録(45)○
・勉強(30)×
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○(2)
・自分から○○する(相手に期待しない)○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ×
・時間意識・整理整頓○
CKP③2130
・家族と話す×
・人のためチェック×
(関心・興味、行動)
・運動×
・歩数5184
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①今日も陪席できて勉強になった
 ②おやつのマドレーヌがうまかった
 ③不十分ながら自分の意見をいえた
(反省・改善)
 ・何となく恥ずかしくて目を反らしてしまう。アイコンタクトする。

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05月15日(木)

起床時刻:03時40分

◎昨日は暑かった。
 蒸し暑く感じるときもあったが
 適度なな風が吹いて
 過ごしやすい気候だった。

 昨日は朝から職場で募金活動に遭遇
 
 募金活動自体は、賛同しやすい性格ため
 特に問題ないが、
 つい踊らされてしまう自分に腹がたった。

 金額の見えない箱でいくら入れるか迷っていたが
 お札が見えるように?差してあり
 高額がはいっていることがアピールしてあった(と感じた)
 冗談のつもりだろうが、
 自分としては、わざとらしく感じていたため
 少額で十分と感じたが、
 たまたま、知り合いもいたため
 つい調子に乗って多めの金額を入れてしまった。

 腹が立ったのは、金額のせいではなく
 調子に乗りやすい性格だ。
 
 本来必要だとおもって賛同する分には
 いいが、
 相手の思うつぼに気づいているのに
 あえてのハマってしまう
 調子に乗ってしまう自分に反省 
 自分の判断基準を持ち
 しっかり行動に表すことが大切(反省)

 それほど期待されていないのに(たぶん)
 期待に応えようとしてしまう性格に注意
 
(就寝2300睡眠0440)

からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
 昨日の反省もあるが
 いいことなので特にあとは引いていない
 今日もいい日になる。

【今日の感謝!】
 『日々気づきがあることに感謝!』
  いろいろ気づくことが成長につながるはず・・・
   同じようなことがあった時
   忘れてしまい
   また繰り返してしまうのが悪いところ

【今日のやってみよう!】
 『自分の意思表示をする!』
   したいこと、
   したくないことを
   好き、嫌いをしっかり意思表示する

   相手があるものは、
   どう伝えるかには気を付ける。
         
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

 自分のことを話す(つぶやく)
 相手の反応は期待しない・・・

CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し
職場のいいところ
・記録(55)○
・勉強○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○(1)
・自分から○○する(相手に期待しない)○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識・整理整頓○
CKP③2130
・家族と話す
・人のためチェック
(関心・興味、行動)
・運動
・歩数
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①
 ②
 ③
(反省・改善)
 ・

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05月14日(水)

起床時刻:04時00分

◎今日もスッキリ目覚めることができた。
 一回3時ころ目が覚めたので
 そこで起きれればよかったが
 ちょっと油断したら1時間過ぎていた・・

 まあ気分良く起きれたから「よし」とするか
  (就寝2200睡眠0600)

からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
  心身とも気分がいい。
  今日もいい日になる♪
【今日の感謝!】
 『久しぶりに気分よく起きれたことに感謝!』
  しばらく続いた疲れが取れたような気がする。
   ちょっとよくなった感覚が持てたことに感謝する。

【今日のやってみよう!】
『自分の感情センサーを意識する!』
 つい抑え込んでしまいがちな感情に
  意識を向ける。
  
  今ちょっと腹が立った
  不快に思った
  ちょっと笑えた・・・
  自分の感覚を素直に認めてみる。

  自分の感覚に気づくことで
  周囲の人の感情にも
  気づくことができるかも・・ 

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

 自分のことを話す(つぶやく)
 相手の反応は期待しない・・・

CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し○
・記録(55)
・勉強(30)○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する
 (今日もありがとう)
・雑談
・自分から○○する(相手に期待しない)
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
・時間意識・整理整頓
CKP③2130
・家族と話す
・人のためチェック
(関心・興味、行動)
・運動
・歩数
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①
 ②
 ③
(反省・改善)
 ・

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05月13日(火)

起床時刻:04時00分

◎今日は雨。そのためか朝から温かく
 過ごしやすい日だ。
 今日もいい日になる♪
(就寝2200睡眠0600)
からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
  昨日の運動の筋肉痛もなく
  気持ちも穏やかだ。

【今日の感謝!】
 『ゆっくりできるわが家に感謝!』
  帰れる場所、落ち着ける場所が
  あることに感謝する。

【今日のやってみよう!】
 『雨の日のいいところ探しをする!』
  
  気分が落ち着く
  部屋の中でゆっくりできる
  植木に水をやらなくていい
  乾燥しなくていい
  外のホコリを洗い流してくれるなど・・・    
  
  何でもいいからいいところを探してみる。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

 自分のことを話す(つぶやく)
 相手の反応は期待しない・・・

CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し「雨の日のいいとこ」
・記録(60)○
・勉強(30)○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する〇
 (今日もありがとう)
・雑談〇
・自分から○○する(相手に期待しない)〇
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)〇
・視力トレ、字トレ〇
・時間意識・整理整頓〇
CKP③2130
・家族と話す〇
・人のためチェック〇
(関心・興味、行動)
・運動×
・歩数7240歩
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①なめこのみそ汁が出たこと
 ②初めて会った人と話をしたこと
 ③床屋に行ってスッキリできたこと
(反省・改善)
 ・夜寝る前に晩御飯を食べた後に
  お菓子まで食べてしまった。
  つい勢いが付いてしまったが、
  食事の時間を考える。

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05月12日(月)

起床時刻:04時30分

◎1時半ごろに目が覚めてしまい、
 なぜか寝れなくなってしまった。
 起きるには早過ぎるため
 いろいろ考え事をしていたら
 気付いたら外が明るくなっていた。
 
 いつの間にか寝てたようだが
 なんとも寝た気がしない朝だ。
 (就寝2200睡眠0630)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
  寝不足だけど気持ちはスッキリ
  体は休み明けだけにやや重し・・・
【今日の感謝!】
 『今日はパソコンの調子がいいことに感謝!』
  一日の始まりが調子よくないと
  気分が悪くなるが
  今日はいい感じだ。
  今日もいい日になる♪
【今日のやってみよう!】
 『昔の出来事を思い出す!』
  親戚と会う機会が多かったため
  昔の話や親戚の近況を聞き
  つい懐かしくなった。
  懐かしい思い出を
  家族で話したい。 

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

 自分のことを話す(つぶやく)
 相手の反応は期待しない・・・

CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し○
・記録○
・勉強(30)×
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく○
CKP②1700
・職場のメンバーに感謝する〇
 (今日もありがとう)
・雑談〇
・自分から○○する(相手に期待しない)〇
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)〇
・視力トレ、字トレ〇
・時間意識・整理整頓〇
CKP③2130
・家族と話す×
・人のためチェック〇
(関心・興味、行動)
・運動〇
・歩数15765
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①久々に運動したこと
 ②カウンセリングの勉強ができたこと
  輪読形式は初めてだった。
 ③野外での仕事が気持ちよかったこと
(反省・改善)
 ・記録する意識が不十分
  つい忘れがちなので
  習慣化できるまで意識すること

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05月11日

起床時刻:06時00分

◎今日こそは勉強するぞ!と
 パソコンに向かったものの
 ネット検索してしまい
 ズルズルと時間が過ぎた
 
 時間の余裕があると思うと
 集中できなくなるのが
 悪いクセ・・

 まず一歩前進! 
 やることやってから、ダラダラしよう♪
 (就寝2300睡眠0700)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆
 いい天気で気分はいいが
 やることができてないため
 少々気になった。
 さっさとやってしまおう! 

【今日の感謝!】
 『周囲の人たちが気にかけてくれることに感謝!』

  久々に伯父、伯母が訪ねてきてくれた。
   子供のころにいろいろお世話になった
   ことを思い出した。
   人とのつながりに感謝。  
   自分から顔だすことも大切だ。

【今日のやってみよう!】
 『やろうと思ったことは、さっさとやる!』
  
  時間はあっという間に過ぎる。
  まずスタートすること
  自分が動けば、何かが動くかもしれない。
      
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

 自分のことを話す(つぶやく)
 相手の反応は期待しない・・・

CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える〇
・丹田呼吸法(30)〇
・笑顔チェック〇
・いいとこ探し〇
・記録〇
・勉強(30)×
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する〇
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく〇
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝する×
 (今日もありがとう)
・雑談○
・自分から○○する(相手に期待しない)○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ×
・時間意識・整理整頓○
CKP③2130
・家族と話す○
・人のためチェック○
(関心・興味、行動)
・運動×
・歩数3785
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①叔母に母の日プレゼントを渡したこと
 ②やろうと思っていたことはできなかったがゆっくり休めたこと
 ③家族で母の日が過ごせたこと
(反省・改善)
 ・手作りピザを作るつもりだったができなかった。しかし時間がないのに無理せず別な料理に代えたのは正解だったかな

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05月10日

起床時刻:07時10分

◎今日は起きれなかった。
 昨夜の上司宅でのピザパーティ
 手作りピザはとてもおいしかったが
 ビール+ワイン一人一本は結構効いた
 ワインはあまり酔わないような気がするが
 量が過ぎると後から一気に回って来るんだよな・・・

 JR乗り越しせずに帰ってこれただけで 
 「よし」とするか

二日酔いを考慮すれば、7時起床は、いい方かも・・・
 (就寝0100睡眠0600)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 体はおもいが、徐々に快方へ

【今日の感謝!】
 『無事に帰ってこれたことに感謝!』
  終電に間に合ってよかった
   終電利用者が結構多いのに驚いた
【今日のやってみよう!】
 『使わないものを片づける!』
  冬用ジャンバー、オイルヒータなど
   使わない季節ものを片づける!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える〇
・丹田呼吸法(30)〇
・笑顔チェック〇
・いいとこ探し〇
・記録〇
・勉強(30)〇
・筋トレ(15)〇
・自分から挨拶する〇
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく〇
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝する×
 (今日もありがとう)
・雑談〇
・自分から○○する(相手に期待しない)〇
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)×
・視力トレ、字トレ×
・時間意識・整理整頓×
CKP③2130
・家族と話す○
・人のためチェック×
(関心・興味、行動)
・運動×
・歩数5680
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①久しぶりに叔父叔母に会った
 ②晩ごはんの回鍋肉が好評だった
 ③今日もおいしくビールが飲めた
(反省・改善)
 ・キャリコンの勉強をしようと
思っていたのに全く出来なかった。
時間管理が甘かった。

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05月09日(金)

起床時刻:04時10分

◎ちょっと二度寝した。
 3時ころ目覚ましなしで目が覚めて
 いい感じだと思ったが、
 布団でモゾモゾしているうち、
 気付いたら4時だった。
 何かスムーズに起きる工夫が必要だな・・・
(就寝2200睡眠0610)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
  今日の体調はいい。
  気持ちも穏やかだったが、朝からパソコンの
  が調子が悪く、少々イラついた・・・
【今日の感謝!】
 『朝ごはんを毎日食べれることに感謝!』
  毎朝、ご飯を作ってもらえることに感謝する。
   朝ご飯をきちんと食べることで
   いい気持ちで一日が始められる♪  
【今日のやってみよう!】
 『「おいしい」「ありがとう」
    感じたことを口に出してみる!』

  気持ちを伝えることばを素直に言ってみる。
    相手の反応は求めずに
    自分の気持ちを伝えることで、
    自分がいい気持ちになる♪    

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し○
・記録○
・勉強(30)○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく○
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日もありがとう)
・雑談○
・自分から○○する○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識・整理整頓○
CKP③2130
・家族と話す
・人のためチェック
(関心・興味、行動)
・運動
・歩数
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①
 ②
 ③
(反省・改善)
 ・

日別画面へ

05月08日(木)

起床時刻:03時50分

◎今日もスッキリ目覚めることができた。
 目が覚めてから、起き上がるまで10分かかったが
 徐々に良くなっている。
 晩酌しないと体調いいのは、少々疲れがたまったいたのか
 (飲み疲れ?)
 しばらくはこの調子でいきたいものだが、
 明日は宴会だった・・・気を付けよう!
(就寝2200睡眠0550)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
   しばらくぶりにスッキリ目覚めた。

【今日の感謝!】
 『今日もスッキリ目覚めることができたことに感謝!』
  目覚めがいいと気持ちがいい♪
   今日もいい日になる。
【今日のやってみよう!】
 『自分の体調管理を考える!』
  すべては体が資本。
  どうすればよくなるか考え、行動してみる。
  「ちょっとした気持ちいい感覚♪」を積み重ねていく。
  何かが少し変わるかもしれない・・・
    
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し○
・記録○
・勉強(30)○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく○
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日もありがとう)
・雑談○
・自分から○○する(見返りは求めない)○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識・整理整頓×
CKP③2130
・家族と話す
・人のためチェック
(関心・興味、行動)
・運動
・歩数
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①
 ②
 ③

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05月07日(水)

起床時刻:04時00分

◎今日からいよいよ仕事開始!
 十分リフレッシュできた

 次の目標は、夏期(お盆)休暇!
 まあぼちぼちがんばっていこう!

(就寝2200睡眠0600)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 今日は目覚めがすっきりだった。
 仕事への緊張感か・・・

【今日の感謝!】
 『無事に休暇が終わったことに感謝!』
  心配だった体調もなんとかよくなった。
   あのだるさはいったいなんだったのだろうか

【今日のやってみよう!】
 『自分から話しかける!』
   いろんな人に話しかけて、
   いろいろ話を聞いてみよう。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

CKP①1200
・0400まで起床〇
・靴を揃える〇
・丹田呼吸法(30)〇
・笑顔チェック〇
・いいとこ探し〇
・記録〇
・勉強(30)〇
・筋トレ(15)〇
・自分から挨拶する〇
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく〇
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝する〇
 (今日もありがとう)
・雑談〇
・自分から○○する(見返りは求めない)〇
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)〇
・視力トレ、字トレ×
・時間意識・整理整頓〇
CKP③2130
・家族と話す○
・人のためチェック○
(関心・興味、行動)
・運動×
・歩数7150
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①仕事が無難におわったこと
 ②自分のことが話せたこと
 ③深緑が大分きれいになったこと
(反省・改善)
 ・休暇明けなので今日は運動しようと
思っていたが出来なかった。
明日こそは運動するぞ!

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05月06日(火)

起床時刻:04時00分

◎ゴールデンウィーク休暇最終日!
 朝から雨が降ってましたが、晴れてきました。
 今日もいい天気になりそうです。

(就寝2300睡眠0500)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
  体は重いが、気持ちは安定

【今日の感謝!】
 『今日も早起きできたことに感謝!』
   目は覚めるが、
  起き上がるまでにやや時間がかかるのは・・・
   起きれただけでも「よし」とするか!   

【今日のやってみよう!】
 『ゴールデンウィーク休暇を振り返る!』
  明日からの社会復帰に向けて気持ちを整理する。
  やり残したことはないか!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

CKP①1200
・0400まで起床〇
・靴を揃える〇
・丹田呼吸法(30)〇
・笑顔チェック×
・いいとこ探し×
・記録〇
・勉強(30)〇
・筋トレ(15)× 腰痛
・自分から挨拶する〇
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく〇
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝する×
 (今日もありがとう)
・雑談×
・自分から○○する(見返りは求めない)○うちあぃま
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)×
・視力トレ、字トレ○
・時間意識・整理整頓×か
CKP③2130
・家族と話す○
・人のためチェック×
(関心・興味、行動)
・運動× 完全休養!
・歩数?計測せず
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①休暇も無事終了できたこと!
 ②今まで先送りにしていたことが片付いたこと
③家族で外食し休暇の
(反省・改善)
 ・

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05月05日(月)

起床時刻:05時20分

◎今日は曇り空です。
 ゴールデンウィーク休みも残すところあと2日。

 もう2日しかないと感じるか(①)
 あと2日もあると感じるか (②)

 いつもは①の方が多いが、今回は②だな・・
 休みすぎ、休み明けに大きな仕事がない、
 火曜日まで休みなので、得した気分で
 サザエさん症候群にならないことも影響しているかもしれない・・・
 いずれにしても、気分よく休みが終われるように気持ちをもっていきたいものだ。
(就寝2300睡眠0520)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 なかなか疲れがとれないのは年のせいか  
 気分はいいけど・・・

【今日の感謝!】
 『ゆっくりと朝食が取れることに感謝!』
  朝がゆっくりできると気持ちがいい!
   「始めよければ、すべてよし」

【今日のやってみよう!】
 『時間を意識する!』
  自分で自由にできる時間は限られている。
  あれもこれもと欲を出しすぎ中途半端から卒業したい。
  広く浅くより、狭く深く!
  「一本の道は、すべてに通じる」かも・・・
  
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

CKP①1200
・0400まで起床
・靴を揃える
・丹田呼吸法(30)
・笑顔チェック
・いいとこ探し
・記録
・勉強(30)
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝する
 (今日もありがとう)
・雑談
・自分から○○する(見返りは求めない)
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
・時間意識・整理整頓
CKP③2130
・家族と話す
・人のためチェック
(関心・興味、行動)
・運動
・歩数
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①
 ②
 ③
(反省・改善)
 ・

日別画面へ

05月04日

起床時刻:05時10分

◎今日もいい天気だ。
 やや風が強いがゴールデンウイークらしいお出掛け日和り。
 今回は、職場が変わったばかりで優遇されたこともあり、
 11連休という久々の長期休暇♪
 
 お出掛け大好き派であり、気分は盛り上がっていたが、
 現実は厳しかった・・・
 長女は部活、二女は友達との遊び、妻は、ときどき仕事。
 誰も相手にしてくれる相手がいなかった・・
 ちょっとさびしい気持ちになるのは、子離れできていないからだろうか?

 我に返って、自分の周りを眺めてみると、
 引っ越ししてから約1年、いまだに片付いていないものが結構あるのに気づく。
 今回は、自分のことに片を付ける(片づける)休暇とすることにした。
 今まで放置してきたことができるいい休みだ。(と思うことにする?) 
(就寝2300睡眠0510)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆
  最近の寝起きの辛さが軽くなってきた。
【今日の感謝!】
 『自分のことを振り返る時間に感謝!』
  自分の足元を見つめることを意識して、
   足場を固めていくことが大切!
【今日のやってみよう!】
 『机の上を片づける!』
  自分の周りを改めて見てみると、
  かなり乱れていることに気づく。
  自分の心が表れている気がする・・・

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える〇
・丹田呼吸法(30)〇
・笑顔チェック〇
・いいとこ探し×
・記録×
・勉強(30)×
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する〇
・「きょうもいい日だ♪」とつぶやく〇
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝する×
 (今日もありがとう)
・雑談〇
・自分から○○する(見返りは求めない)〇
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)×
・視力トレ、字トレ×
・時間意識・整理整頓×
CKP③2130
・家族と話す〇
・人のためチェック×
(関心・興味、行動)
・運動×
・歩数?
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①引っ越し1年目にしてやっと庭が概成。やっと落ち着いた。
 ②植木屋で顔を覚えてもらった。
 ③家族のために晩御飯を作った。が、味は・・・
(反省・改善)
  晩飯は、もんじゃ焼きを小麦粉で作ってみたが、
  粉の分量が間違ったのか、もっちりし過ぎてしまった。
  分量は適当ではなく、きちんと量るか、目安を持っておくこと。
  失敗は最小限に止めるように意識すること・・・

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05月03日

起床時刻:05時10分

◎久しぶりの早起き生活です。
 長期出張、職場の異動、また、それに伴う生活の変化
 一度生活のリズムが狂うとズルズルいってしまうのが
 悪いクセ・・・
 気を取り直して、再びやってみよう!
 いつまで続かわからないけど、ボチボチとやっていこう。

 『三日坊主。三日も続けばいいほうだ♪』

(就寝2300睡眠0610)

からだポイント『40』☆☆    
こころポイント『60』☆☆☆ 
  やる気はややあるが、身体はだるし…

【今日の感謝!】
 『今日もいい天気!太陽に感謝!』
  当たり前だけど天気がいいと気持ちがいい♪
  そう感じられることもありがたい!

【今日のやってみよう!】
 『今までできなかったことをやってみる!』
   今日は植物の手入れをする!
  いままで余裕がなかったけど
   せっかくの休みなのでやってみよう!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し×
・記録○
・勉強(30)×
・筋トレ(15)×腰痛
・自分から挨拶する○
・「きょうもいい日♪だ」とつぶやく○
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝する
 (今日もありがとう)×
・雑談○
・自分から〇〇する(見返りは求めない)×
・視力トレ、字トレ×
・時間意識・整理整頓×
CKP③2130
・家族と話す○
・人のためチェック×
(関心・興味、行動)
・運動×
・歩数○10000以上
・今日の振り返り
(よかったこと)
① 今日はいい天気だった
② やっと植木を植えることができてよかった!
③ いい汗をながすことができた!
(反省すべきこと)
選ぶときに自分の意見を上手く言えなかった。
結局は思った通りになったが納得してもらうための
方法を考えるべきであった

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