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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:05:04

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06月30日(月)

起床時刻:03時50分

◎今朝は高速バスで東京から帰ってくる
長女を迎えに行った。

寝坊しないか気になってほぼ一時間ごとに
目が覚めたから寝た気がしなかった。
改めて自分の神経質さにきづいた。

けっこう深夜バス利用者が多いのにびっくり。
この後、仕事か学校なのだろうに
若いって素晴らしい!

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06月29日

起床時刻:07時00分

◎今日もよく寝た!天気がよくなく涼しくとても
寝やすい天気だった。こんな日はいつまでも寝れそうだ。
まあこんな日もがあってもいいか

(就寝2300睡眠0800)
からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★

・今日の振り返り
(よかったところ!)
①よく寝れて休養が取れたところ
②自己啓発の勉強ができたこと
③実家に顔を出して両親を安心させれたこと
(反省するところ!)
休みすぎると動く気がなくなってしまうこと。
自分なりの動き始めのきっかけを作ろう!

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06月27日(金)

起床時刻:04時40分

◎やや蒸し暑い朝。
 雨は降らないものの
 スッキリしない天気だ。
 昨日は誕生日だった
 平日だったが誕生日パーティを
 してくれ嬉しかった。
 しかし、調子に乗って食べ過ぎた・・・
 (就寝2300睡眠0540)

からだポイント『60』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 昨夜の食べすぎでやや胃重い
【今日の感謝!】
 『誕生日を祝ってもらえたことに感謝!』
  職場の人にもお祝いの声を掛けてもらった
   ことに感謝する。
   それほど嬉しい年齢ではないけれども
   声を掛けてもらえる気持ちに感謝!
【今日のやってみよう!】
 『あまり話したことのない人と話す!』
  とにかく自分から声をかけてみる!
  関心をもって、気付いたことなどを
  話してみる!
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

 自分のことを話す(つぶやく)
 相手の反応は期待しない・・・

CKP①1200
・0400まで起床×68.35
・靴を揃える
・丹田呼吸法(30)
・笑顔チェック
・いいとこ探し
・記録()
・勉強(30)
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)
・自分から○○する(相手に期待しない)
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
・時間意識・整理整頓
CKP③2130
・家族と話す
・人のためチェック
(関心・興味、行動)
・運動
・歩数
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①
 ②
 ③
(反省・改善)
 ・

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06月26日(木)

起床時刻:04時00分

◎2日連続早起きできた♪
昨日の晩酌をやめた成果だ。
飲まなければ起きれるのは
分かっているのに、なかなか・・

ゆっくり焦らず
少しずつ少しずつ

昨日より1歩進めば
まあよしとする!

(就寝2230睡眠0530)

からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
昨日再開した筋トレ&ジョギングのため筋肉痛
体は重いが気持ちは軽い。
そのせいか筋肉痛も心地よく感じられる!

【今日の感謝!】
 『通勤時間に本がよめたこと!』
寝なくて済んだことに感謝!
【今日のやってみよう!】
 『今日の出来事を記録する!』
流さず書き留め気持ちを整理する!
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。~出来事、思考、感情を話す!
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60×
・記録(30)○
・勉強○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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06月25日(水)

起床時刻:04時00分

◎久しぶりの早起き!
最近の生活のリズムが狂いっぱなしだ。

自分の意志の弱さにあきれてしまうが・・

でも今さら仕方ないからぼちぼちやっていこう

ただ生活のリズムだけは

自分のために気を付けていこうと思う。

とりあえず8月の試験のために勉強しないと・・

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06月18日(水)

起床時刻:06時00分

06月16日(月)

起床時刻:05時15分

◎宿直最終日!地震で目が覚める。
やや強かったのでちょっと焦ったが
それほと大きくなかったのでひと安心!
ここ数日地震が増えてきた感じがするな。

取りあえず無事に終われそうで良かった!

(就寝0000睡眠0515)
からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
何事もなくて安定している。

【今日の感謝!】
 『宿直が無事に終われることに感謝!』
本当に久しぶりだったが、何もなく
終われるようだ。 平常に感謝!
【今日のやってみよう!】
 『よく噛んで食べる!』
油断するとつい食べ過ぎてしまう。
今日からまた気を付けよう!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。~出来事、思考、感情を話す!
CKP①1200
・0400まで起床
・靴を揃える
・丹田呼吸法(30)
・笑顔チェック
・いいとこ探し60
・記録(30)
・勉強
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝!
 (今日もありがとう)
・雑談
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)
・視力トレ、字トレ
・時間意識、整理整頓
CKP④2130
・家族と話す
・人のためチェック
・運動
・歩数
・今日の振り返り

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06月15日

起床時刻:05時30分

◎今日も宿直!
何もなければ何もない仕事。
暇な1日だが、何もなく平凡なことに
感謝しないとね。
明日の朝まで何もなければいいな・・・

明日からやっと普段の生活に戻れる。

生活のリズムってほんとに大事だ。
一度ずれると戻すのに大変だけど
刺激があってたまにはいいかもね!

(今日の振り返り)
・よかったところ
①今日も天気がよくて気持ちがよかった!
②いろいろな勉強ができた!
③食堂の美味しいご飯が食べれた!
・反省するところ
ほとんど運動してないのに常にご飯は
完食!おなかがやや大きくなったような
気がするが、おいしかったからまあいいかな
明日からまたはじめようか!

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06月14日

起床時刻:05時30分

◎十数年ぶりの宿直勤務!
だいぶ勝手が変わっていて
ちょっと落ち着かない・・・

昨日、今日と天気がよくて
仕事してるのがもっ たいない
感じがするが
しかしこれはお仕事なので
がまんがまん!

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06月12日(木)

起床時刻:06時00分

06月10日(火)

起床時刻:03時50分

◎あっという間に一週間がすぎる。
先週は仕事と風邪でボロボロで
また日記をサボってしまった。
継続は難しい・・・

生活のリズムが崩れると
すぐに妥協してしまう。
生活習慣を保つことと
大崩れしないことが
課題だな。

(就寝0000睡眠0350○)
からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
【今日の感謝!】
 『久しぶりの青空に感謝!』
つかの間の晴れ間かもしれないが
青空を見ると気持ちが晴れる!

【今日のやってみよう!】
 『好きな歌を歌ってみる!』
お気に入りの歌を口ずさむと
気分が明るくなる♪

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。~出来事、思考、感情を話す!
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60×
・記録(30)×
・勉強○
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)×
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)×
・視力トレ、字トレ○
・時間意識、整理整頓○
CKP④2130
・家族と話す○
・人のためチェック×
・運動×
・歩数7176×
・今日の振り返り
(よかったところ)
①昨日飲み放題で飲み過ぎたが
二日酔いにならなかったこと
②4時前にすっきり目が覚めたこと
③床屋に行って頭がすっきりしたこと
(反省すべきところ)
二日酔いまではいかなかったが頭の回転が
鈍くアルチュハイマー状態になったこと

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06月03日(火)

起床時刻:04時30分

◎2度寝してしまった。
 0300に目が覚めたが
 背伸びしてボーっとしてたら
 時間が1時間過ぎてた。

 8月の試験に向けて
 時間がないと思っている割には
 なかなか勉強が進まない。
 ややあきらめムードか・・・
(就寝2300睡眠0530〇)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 今日は安定している気がする。

【今日の感謝!】
 『今の職場に感謝!』
  自分の希望した職場で
  学びながら仕事が
  できていることに感謝する!
 
【今日のやってみよう!】
 『出来事を説明してみる!』
   周りの人に今日の出来事を話してみる。
   頭の中の整理や自己開示の習慣を作ってみる! 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

 自分がしたいことをする
 相手の反応は期待しない・・・

CKP①1200
・0400まで起床
・靴を揃える
・丹田呼吸法(30)
・笑顔チェック
・いいとこ探し
・記録()
・勉強(30)
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)
・自分から○○する(相手に期待しない)
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ
・時間意識・整理整頓
CKP③2130
・家族と話す
・人のためチェック
(関心・興味、行動)
・運動
・歩数
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①
 ②
 ③
(反省・改善)
 ・

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06月02日(月)

起床時刻:05時30分

◎相変わらず月曜の朝は
なかなか起きられない。
週末の気の緩みと
休日の締めくくりの
晩酌のせいかな

月曜の朝にすっきり
起きれるようにしたいものだ。
(就寝2200睡眠0730)
からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
【今日の感謝!】
 『今日も天気がいいことに感謝!』
日差しは暑いが
風が爽やかでとても気持ちがいい!
【今日のやってみよう!】
 『周囲の人に関心を持つ!』
興味や関心をもって
話しかけてみる。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。~出来事、思考、感情を話す!
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)×
・笑顔チェック×
・いいとこ探し60×
・記録(30)×
・勉強×
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)話しかけた
・雑談○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)×
・視力トレ、字トレ○
・時間意識、整理整頓○
CKP④2130
・家族と話す×
・人のためチェック×
・運動×
・歩数4512
・今日の振り返り
(よかった)
仕事中に気付いたことを主張できたこと
普段話さない人に話しかけたこと
(反省)
晩ごはん食べ過ぎ!
もったいないお化けに取りつかれ、
捨てることになりそうな冷蔵庫の中のものや
口があいたお菓子をつい食べてしまう。

何か欲望に取りつかれている気がする。
がまん、がまんが大切だ。ほんとに・・

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06月01日

起床時刻:05時30分

◎今日は宿直明け!
何事もなくてよかった。
何かあるとすぐに連絡があるが
平和に過ごせてよかった!
今日は真夏日でかなり暑かったが

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