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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:05:02

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07月31日(木)

起床時刻:04時10分

◎今日で7月も終わりだ。
 月日は着実に過ぎているが
 季節の実感がなく 進んでいるような気がする。
 
 電車に乗っていても景色を楽しめないでいるようだ
 季節や景色を楽しめる余裕を持ちたいものだと
 つくづく思う。
 小さなことから始めてみる。
 (就寝2400睡眠0410)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 二日酔いもなくなり回復してきた!

【今日の感謝!】
『体調がもどったことに感謝!』
体の調子がいいと気分がいい!

【今日のやってみよう!】
『何気なく見過ごしていることを見つけてみる!』
 道端に咲 ている朝顔を意識してみる。
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されたら喜ぶ!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしい!
「自分自身」を大切にする!
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
職場のメンバーのいいところ32
・記録○
・勉強○カウンセラー試験
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識、整理整頓○
休憩守れなかった。
CKP④2130
・家族と話す○
・人のためチェック○
・運動○ジョギング
・歩数12385○
・今日の振り返り
( 良かったこと)
①暑くてアイスが美味しかったこと
②仕事が一つ進んだこと
③運動ができたこと
(反省・改善)
・炭水化物を食べ過ぎたこと

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07月30日(水)

起床時刻:05時00分

◎宴会シーズンが終了!
 少々ダメージはあるが、無事に終わってよかった。
 宴会の規模により参加者は変わるが、
 ほぼ同じメンバーが含まれているので、
 話すメンバーも決まってくる。
 いつものことだが、
 もう少し回数が減らせないかと思う。
  
 いつもと違うメンバーの話が聞けるのは
 いいことであるとは思うけどね・・
 (就寝2400睡眠0500)

からだポイント『40』☆☆  
こころポイント『50』☆☆★
 からだが調子悪いと心もスッキリしない。

【今日の感謝!】
『宴会シーズンを乗りきれたことに感謝!』
 朝スッキリ起きられる飲み方はできないかな
 飲み放題だと思うとつい調子に乗りすぎてしまう。

【今日のやってみよう!】
『無理をしない!』
 今日は体調を整えるため
 おとなしく過ごす。
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されたら喜ぶ!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしい!
「自分自身」を大切にする!
CKP①1100
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
自分のいいところ17
もうちょっと!
・記録○
・勉強○電車内
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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07月29日(火)

起床時刻:05時30分

◎月曜からの宴会はきつい!
 朝まで爆睡だった。
 少々胃がもたれ気味であるが 
 なんとか大丈夫だ。
 昨夜は「なめ猫」ネタで盛り上がる、
 同世代が集まると懐かしネタが
 盛り上がる。
 意外と若い人でも知っているのにびっくりした。
 今日も宴会だ。
 ほどほどにしよう。
(就寝2330睡眠0500)

からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
  ちょっと二日酔いだ。
  今日も宴会かと思うと気が思いが・・・
【今日の感謝!】
『宴会を楽しめたことに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『話す機会がない人に話しかけてみる!』
 せっかくの宴会だからとりあえず声を掛けてみる
 普段聞けない話が聞けるかも
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されたら喜ぶ!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしい!
「自分自身」を大切にする!
CKP①1000
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60○
子どもたちのいいところ25
・記録○
・勉強○電車内
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP③1230
・職場のメンバーに感謝!
 (今日もありがとう)○
・雑談(自己開示)○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ
・時間意識、整理整頓

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07月28日(月)

起床時刻:04時30分

◎涼しい朝。風が気持ちいい♪
 ちょっと寝すぎたけど
 月曜の朝にしては上出来だ。
 今週もがんぱっていこう!

 今週片付けなればならない。
 仕事が2つ。ここを乗り切れば
 少しは楽になるかな・・・
 もう少し、もう少し
 一歩一歩。その日の歩みに集中する。
(就寝2230睡眠0600)

からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
 顔がややむくんでいる。
 週末明けは結構ある。食べ過ぎが原因か

【今日の感謝!】
『気持ちよく月曜の朝が迎えられたことに感謝!』

『今日のやってみよう!】
『ちょっとした動きを作る!』
 特にじゃまにならないので、
 そのままにしていたものを
 片づける!
 行動する習慣で、何かが動くかも・・・ 

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されたら喜ぶ!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしい!
「自分自身」を大切にする!
CKP①1000
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
自分のデスクまわりのいいところ15
・記録(60)○
・勉強○電車内
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1230
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)
・視力トレ、字トレ○
・時間意識、整理整頓
・ 休憩を意識する

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07月27日

起床時刻:03時45分

◎久々の3時台起床!
 寝たのが早かったから起きれた。
 寝苦しい夜で何度も目覚めたせいか
 長い夜に感じられた。
(就寝2130睡眠0615)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 やや寝疲れた感じだが、 
  気分はまあまあだ。

【今日の感謝!】
『子供たちと過ごせることに感謝!』
 特に長女は部活など忙しいが
 ちょうど休みで 
 一緒に過ごせたことに感謝する!
 来年は受験だから多少ゆっくりできるのは
 今年くらいか・・
【今日のやってみよう!】
『家族のためにできることを考える!』
忙しくて自分のことで一杯一杯になりがちだが
何かできることを考える。特に思い出づくりかな 

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『否定・無視されたり、「?」な表情されたら喜ぶ!』
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしい!
「自分自身」を大切にする!

CKP①1200
・0400まで起床〇
・靴を揃える〇
・丹田呼吸法〇
・笑顔チェック〇
・いいとこ探し60〇
 夏のいいところ28
・記録(60)
・勉強〇キャリコン対策
・筋トレ×
・自分から挨拶する〇
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく〇
CKP②2130
・家族と話す〇
・人のためチェック〇
(関心・興味、行動)
・腹八分×晩飯たこ焼きを食べ過ぎた
・運動×
・歩数×3429
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①明日から使う服のアイロンをかけれたこと
 ②町内の草刈に参加できたこと
 ③お気に入りの本を入手できたこと
  当分「積ん読」になりそうだけど・・
(反省・改善)
 ・やっぱり食べ過ぎた
  いっぱい出されるとつい食べ過ぎる
  久しぶりで美味しかったので
  つい調子に乗ってしまう。 
  明日から気を付けよう!

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07月26日

起床時刻:06時30分

◎最近、ますます思い込みが激しくなってきた。
 今朝の7時から町内の清掃に備え
 「寝坊しないようにしなければ」と昨夜から
 気にしていたのだが、実は明日だった・・・(-_-;)

 なんかおかしいと思ったんだよな。
 人が集まる気配がなかったので
 調べて見れば、明日・・
 
 カレンダーに書いておこうと思ってたのに
 書かないからこうなるんだよなぁ・・

 「見えるところに書く(置く)!(特に行動経路上に)」
 「体(手)から離さない!(置いたら終わり?)」
 「不安になったらこまめに確かめる!(短期記憶の低下?)」
  
  時間ができたおかげで、
 「庭の草むしりができたから良しとする♪」

 (就寝2330睡眠0700)
からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 ちょっとがっかりしたけど大丈夫!

【今日の感謝!】
『朝から行動できたことに感謝!』
 少々暑かったがいい汗かけた!
 庭もきれいになってよかった。
 雑草の成長力に感動。

【今日のやってみよう!】
『自分のクセをつかむ!』
 行動、思考のパターンを把握して
 明日に反映する!
 また忘れちゃうんだけどね・・・
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されたら喜ぶ!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしい!
「自分自身」を大切にする!

CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える〇
・丹田呼吸法〇
・笑顔チェック〇
・いいとこ探し60〇
 自分の部屋のいいところ19
 まあまあ
・記録〇
・勉強〇
・筋トレ× 最近怠けすぎ
・自分から挨拶する〇
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく〇
CKP②2130
・家族と話す○
・人のためチェック○
・運動×
・歩数×
・今日の振り返り
(良かったこと)
①庭の草むしりをしたこと
②長女の自転車を一緒にきれいにしたこと
③家の中でゆっくりできたこと
(反省・改善)
・やりたいと思っていてことができなかった。
暑さに負けてダラダラしてしまった。
でも、そういうときも必要だったのだろう・・

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07月25日(金)

起床時刻:04時50分

◎またしても食べてしまった!
 仕事で帰宅が遅くなり寝る前の晩ごはんだったが
 テーブルに上がっているものすべて食べてしまった・・・
 正気であれば、寝る前を考慮しセーブするのだが、
 止められずに食べてしまう。
 また、食べたらすぐに寝ないようにしているのだが、
 眠さに勝てずすぐ寝てしまった。
 今週の疲労か、ストレスか
 なかなかコントロールするのは難しい。
 まるで自分の早起きと同じか

 早起き時間が安定している人は
 こういうことはないのだろうか・・
(就寝2300睡眠0550)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 食べて寝て胃がもたれている。
 こうなることはわかっていたんだけどね・・

【今日の感謝!】
『おいしく食べれることに感謝!』
 何も考えずに食べたいもの、飲みたいものが
 自由に飲食できることに感謝する!
 そのための普段からの体調コントロールには気を付ける!
 
【今日のやってみよう!】
『腹八分にする!』
 食べ過ぎ注意!
 腹八分、よく噛む、野菜から食べる
 わかっているけどなかなか・・
 ストレスをためないことも大切だ。  

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されたら喜ぶ!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしい!
「自分自身」を大切にする!
CKP①1000
・0400まで起床× 爆睡!
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
自分のいいところ16
まあまあかな
・記録(40)○
・勉強○ 電車内、なかなか厳しい。
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
今日は職場での夏祭り。お世話になりました
・雑談(自己開示)○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識、整理整頓○
けっこう細かくプレッシャーかけられてたので
詰めて行ったら結構ゆるかったのでちょっと腹立った。

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07月24日(木)

起床時刻:04時50分

◎朝まで爆睡!寝苦しいよるだったが
 よく寝れた。でも二度寝してしまい
 朝時間がちょっと時間が少ないが・・・
 やれることだけやる!
 今日もいい日になる♪
(就寝2330睡眠0520)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
 頭がぼーっとしてるが
 気持ちはスッキリしてる。

【今日の感謝!】
『気持ちが安定していることに感謝!』
 なぜか安定できている。

【今日のやってみよう!】
『行きたい場所を考えてみる!』
 国内外で気になる場所を探してみる!
 わくわくすること、楽しいことを考えると
 気持ちが上向きになるかもしれない・・・  

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されたら喜ぶ!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしい。
 「自分自身」を大切にする!

CKP①1030
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60○
我が家のtoiletのいいところ22
・記録○
・勉強○電車で
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1230
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
CKP③1830
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
清掃のみ。自分のことで精一杯
仕事が消化できないと気になって余裕がない・・
・視力トレ、字トレ○
・時間意識、整理整頓×
余裕なし!

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07月23日(水)

起床時刻:04時30分

◎ひんやりと涼しい朝!鳥の鳴き声で目が覚めた。
職場で朝を迎えたが爽やかな目覚めというよりかなりうるさかった。
仕事が処理できず、職場に泊まることになってしまった。
やることが重なり少々大変だ。
まあ時間が解決してくれるはず・・
(就寝0030睡眠0400)
からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆
なかなか寝た気がせず少々だるい・・
【今日の感謝!】
『家で寝れることに感謝!』
家で寝れることのありがたみを感じる。
やっぱり疲れのとれかたが違うな。

【今日のやってみよう!】
『ちょっとした幸せを考えてみる!』
普段当たり前のように出来ていることの
ありがたみを考えてみる!

◆山登りをしているとき、
頂上ばかり見ていると
進んでないような気がして
嫌になってしまったり
登りきれるのか不安に思って
しまうこともある。

そんなときは足元を見つめ
一歩一歩すすんで行くこと。
そして所々で
後ろを振り返ってみると
意外と登れていて
着実に進んでいることに気が付くかも・・

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『感謝の気持ちを伝える!』
「楽しかった!  嬉しかった! 
 おいしかった! ありがとう!」
 幸せになる言葉を伝えてみる。
 たとえ反応がなかったとしても
 伝えた自分に返ってくる。

CKP①1000
・0400まで起床×
・靴を揃える×
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
・記録○
・勉強(20)
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く!○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ×
・時間意識、整理整頓○
山場は越えないけど、一つは進んだ
もうちょっとだ!
CKP③2130
・家族と話す〇娘と
・人のためチェック〇初めての人に話しかけた
(関心・興味、行動)
・腹八分〇
・運動×
・歩数7934×
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①仕事が一つ片付いたこと
 ②家に帰れたこと
 ③気持ちが明るく過ごせたこと
  早起きできているせいか・・・
(反省・改善)
 ・行事の司会で思わず噛んでしまった。
  予行や練習はしたが、思わぬところで噛んで動揺してしまった。らりるれろは苦手だったのだ。
  そのあとはミスなしだったのでまあいいか
  でも完璧を追求してたんだよな。
  周りの人は誰も期待してないのかもしれないけどね・・・ 
  疲労の蓄積は要注意!

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07月22日(火)

起床時刻:03時10分

◎久々の3時の早起き!今日はすっきり目が覚めた。
 しかも連休明けなのに特に珍しい。
 まあ特に疲れるようなことはしてなかったけどね・・・

 省エネ運転のコツは、スタートするときに
 アクセルをふかしすぎないこと
 これで燃料消費量の10%削減できるとか・・

 ついスタートダッシュしたがるが
 じっくりスタートがコツ

 焦らずゆっくり
 上手なアクセルワークで
 無駄なエネルギーを使わない!

 今日もいい日になる!
(就寝2200睡眠0510)

からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
 久しぶりに朝の時間があって
 気分がいい!

【今日の感謝!】
『久しぶりに3時台に起きれたことに感謝!』
 ちょっと得した気分だ♪

【今日のやってみよう!】
『人に気を遣いすぎない!』
 変に気を遣いすぎず
 自分の気持ちや考えたことを
 素直に伝えてみる! 
  
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『感謝の気持ちを伝える!』

「楽しかった!  嬉しかった! 
 おいしかった! ありがとう!」

 幸せになる言葉を伝えてみる。
 たとえ反応がなかったとしても
 伝えた自分に返ってくる。
CKP①1000
・0400まで起床◎
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
・記録(60)○
・勉強(30)○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1230
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
CKP③1900
・視力トレ、字トレ○
・時間意識、整理整頓○
今日もゴタゴタでやろうと思った仕事ができなかった。人の話を聴くのは大変だ。今日も残業決定。
3連休フルに休んだから仕方無いか・・

CKP④2330
・家族と話す×
・人のためチェック○
・運動×
・歩数6587×
・今日の振り返り
(良かったこと)
①久々に早起きできたこと
②東京土産のお菓子を提供できたこと
③出張での出来事についてはなせたこと
(反省・改善)
・連休明けとはいえ仕事が消化できず泊まることに余裕がなくなり焦ってしまったこと

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07月21日(月)

起床時刻:05時50分

07月20日

起床時刻:07時00分

◎今日もどんより天気です。
雨が降ったり止んだりで
肌寒い位です。
娘たちは夏休みに入ったのに
物足りなそう・・
いつになったらスカッと
晴れるのだろうか

天気が悪いため、先に
宿題を片付けているようなので
これはこれでいいのかも知れないな

(就寝2400睡眠0700)
からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
気分は盛り上がらないが
過ごしやすくていい感じ!
【今日の感謝!】
『ゆっくり寝られたことに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『資格取得の勉強する!』
雨の日は進む!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。~出来事、思考、感情を話す!
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)×
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
・記録○
・勉強○
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する×
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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07月19日

起床時刻:07時00分

07月18日(金)

起床時刻:04時10分

◎今朝も雨のせいか、寝やすい夜だった。
 今日は東京日帰り出張!
 できれば泊まりたかったが、
 なかなか現実は厳しい・・
 仕事の内容により日帰りでも
 十分可能な距離なんだろうけど
 
(就寝2400睡眠0410 67.75k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 寝やすくてよかったが、
 寝ている途中で足がつった・・

【今日の感謝!】
『家族が一緒にいられることに感謝!』
 何気なく日々は過ぎているが
 子供たちを過ごせる1日を大切にする!
 
【今日のやってみよう!】
『自分にとって大切なものを考えてみる!』
 家族、友人、趣味、こだわり(価値観)など 
 自分が大切にしたものは何か考えてみる!
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『感謝の気持ちを伝える!』

「楽しかった!  嬉しかった! 
 おいしかった! ありがとう!」

 幸せになる言葉を伝えてみる。
 たとえ反応がなかったとしても
 伝えた自分に返ってくる。
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
都会のいいところ25
・記録○
・勉強(30)○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ△
・時間意識、整理整頓×
CKP④2130
・家族と話す×
・人のためチェック○
・運動×
・歩数 12480○
・今日の振り返り
(良かったこと)
①久しぶりに東京に行けたこと
②靖国神社にお詣りできた
③宝くじをかったこと
(反省・改善)
・懇親会があったがもっと動けたらよかった!

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07月17日(木)

起床時刻:04時50分

◎雨が心地よい朝です。
 けっこういい勢いで降ってますね。

 昨日は宴会だったが
 比較的スッキリと目覚めることができた。
 でも寝る前につい食べてしまったパン
 で胃がもたれている・・
 そこを我慢できればいいんだけど・・・ 
(就寝2400睡眠0450)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 雨だが気分はいい

【今日の感謝!】
『きょうもすっきり目覚めたことに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『雨の日のいいところを考えてみる!』
 涼しくて心地よい
 気持ちが落ち着く
 こころが洗われる気がする?
 木に水をやらなくてもいい。
 道路がきれいになる。
 など

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『感謝の気持ちを伝える!』

「楽しかった!  嬉しかった! 
 おいしかった! ありがとう!」

 幸せになる言葉を伝えてみる。
 たとえ反応がなかったとしても
 伝えた自分に返ってくる。
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
雨の日のいいところ13
・記録○
・勉強○電車内
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識、整理整頓○
CKP④2130
・家族と話す○
・人のためチェック○
・運動×
・歩数10248○
・今日の振り返り
(良かったこと)
①スッキリ目覚めることができたこと
②今日も勉強できたこと
③職場で笑えたこと
(反省・改善)
・早起きがもう少しできればいいのだが・・
帰りが遅く寝るのが遅いから仕方がないかな

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07月16日(水)

起床時刻:05時20分

◎体が重くて起きれず・・
週の真ん中でやや息切れ

昨日の仕事のダメージか
晩飯を食べてすぐ寝たためか

平常を保つのは難しいな
(就寝2330睡眠0550)

からだポイント『50』☆☆★
こころポイント『60』☆☆☆
今日は体がおもい・・

【今日の感謝!】
『ご飯が美味しくたべれることに感謝!』
体はだるいが食欲はある。
もちろん作ってくれることにも感謝する!

【今日のやってみよう!】
『体がおもいとき、気分が乗らないとき
の対処法を考えてみる!』

体が重いときと心が重いときがあるとおもうが
気分転換のため
ゆっくりと体を動かす
好きなものを食べるなど
自分なりのウォーミングアップ法を考える!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『感謝の気持ちを伝える!』
「楽しかった!  嬉しかった! 
 おいしかった! ありがとう!」
 幸せになる言葉を伝えてみる。
 たとえ反応がなかったとしても
 伝えた自分に返ってくる。はず・・

CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
・記録○
・勉強○電車で
・筋トレ×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝!
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)
・視力トレ、字トレ
・時間意識、整理整頓
CKP④2130
・家族と話す×宴会
・人のためチェック○
・運動×
・歩数10578○
・今日の振り返
(良かったこと)
①仕事の難関を通過したこと
自分の力じゃないけど・・
②初めての人と話せたこと
③駅から歩いて帰ったこと
(反省・改善)
・もう少し自分のPRできればよかった!

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07月15日(火)

起床時刻:04時10分

◎月がきれいでさわやかな朝。
 呼吸法をするのが気持ちがよかった。

 ついでに遠くの山々を見ながら
 視力回復のトレーニングをしているが
 徐々によくなっているのを実感。
 まだ始めたばかりだが、
 少しずつでも継続すること
 普段から意識することが大事なのではないか・・・

 少しずつ少しずつ一歩一歩!
 今日もいい日になる♪
(就寝2330睡眠0440 67.75k)

からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
 目覚めが気持ちいいと気分がいい!
【今日の感謝!】
『平凡に感謝する!』
 特に変化はないが、
 今日も穏やかにいられることに感謝する!

【今日のやってみよう!】
『後ろを振り返ってみる!』
 前ばかり見ていると
 どれくらい進んでいるのか
 分からなくて疲れたり
 不安になってしまうが
 たまに振り返ってみると
 前よりだいぶ進んでいることに気づくかも・・・ 

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『感謝の気持ちを伝える!』

「楽しかった!  嬉しかった! 
 おいしかった! ありがとう!」

 幸せになる言葉を伝えてみる。
 たとえ反応がなかったとしても
 伝えた自分に返ってくる。

CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
我が家のいいところ20
まあまあかな
・記録○
・勉強○
・筋トレ○
・自分から挨拶する○
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
でもまだまだ・・
・自分から○○する(相手の反応は気にしない○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
計画的な清掃。日々ポイントを

・視力トレ、字トレ
○・時間意識・整理整頓
○CKP③2130
・家族と話す
・人のためチェック
(関心・興味、行動)
・腹八分
・運動
・歩数
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①
 ②
 ③
(反省・改善)
 ・

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07月14日(月)

起床時刻:04時00分

◎どんよりとした天気だが、風が気持ちいい朝。
 月曜の朝から早起きできたのは久しぶりだ。
 こういう生活が定着してくれればいいが
 なかなか続かないんだよな・・

 過度に期待せずに一日一日を大切にする。
 今週もいい日になる!

(就寝2200睡眠0600)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
 早起きできていい気分♪

【今日の感謝!】
『早起きできたことに感謝!』
 本当に久しぶりだ。

【今日のやってみよう!】
『食べ過ぎない!』
 腹が減ってなくてもつい食べてしまう。
 ラーメンにご飯をつける・・
 パンは2~3枚プラス娘の残した分・・
 惰性で食べているのをやめる!
 お腹がすいて、体が欲しがったら食べる。
 運動より食生活だよな・・と思う今日この頃 

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『感謝の気持ちを伝える!』
「楽しかった!  嬉しかった! 
 おいしかった! ありがとう!」

 幸せになる言葉を伝えてみる。
 たとえ反応がなかったとしても
 伝えた自分に返ってくる。

CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
勤務先のいいところ16
まだまだだな・・
・記録○
・勉強(50)
・筋トレ×
・自分から挨拶する○
・「きょうもいい日だ♪」と3回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する
 (今日もありがとう)○
・雑談(自己開示)× 仕事に追われ余裕なし
・自分から○○する(相手に期待しない)○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識・整理整頓○
もう少しメリハリつけるべし
CKP③2130
・家族と話す○
・人のためチェック
仕事に追われ気持ちに余裕なし×
(関心・興味、行動)
・運動○
・歩数13864
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①運動したこと
 ②遅い晩飯後に自分の時間をもてたこと
 ③部屋を少し片付けた。
(反省・改善)
 ・仕事中に力が入りすぎること。リラックスほうをかわがわ

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07月13日

起床時刻:05時50分

◎涼しくて気持ちがいい朝、目覚めもさわやか!
 こんな日は活動意欲が増す。
 いままで放置してきたことを片づける!
(就寝2400睡眠0550)

からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
今日は気持ちがいい
今日もいい日になる!

【今日の感謝!】
『さわやかな気持ちになれたことに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『自分の気持ちを観察してみる!』
 「喜怒哀楽」など
 その瞬間の自分の感情を素直に感じてみる。
 そして、その気持ちがなぜ起きたのか
 客観的に考えてみる。
 感情をぶつけないように注意する!
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『感謝の気持ちを伝える!』
「楽しかった!  嬉しかった! 
 おいしかった! ありがとう!」
 幸せになる言葉を伝えてみる。
 たとえ反応がなかったとしても
 伝えた自分に返ってくる!
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60○
我が家のいいところ15
まだまだ鈍いな・・
・記録○
・勉強○
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②2130
・家族と話す○
・人のためチェック×
・運動×
・歩数3658×
・今日の振り返り
(良かったこと)
①1年できなかった片付けができた
②くもっていて過ごしやすい天気だった。
③ゆっくりできた
(反省・改善)
・食べ過ぎのせいか胃が持たれ気味であまり腹が減らないのに食べてしまう。

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07月12日

起床時刻:06時30分

◎今朝は緊急地震速報で起きた。
けっこう長く揺れが続き、
少々焦った。
あの音に過剰に反応してしまう・・
変えられないものだろうか?
(就寝2300睡眠0730)
からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『50』☆☆☆
天気もよく体調もいいが
朝の地震と今日のボランティア出勤
のためややテンション低め・・

【今日の感謝!】
『ゆっくり寝られたことに感謝!』
もう少し早起きできたらとも思うが
休みの日くらいはいいか

【今日のやってみよう!】
『平日にできないことをする!』
放置しっぱなしのものを片付ける。
とにかく動くこと!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。~出来事、思考、感情を話す!
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60○
・記録○
・勉強○
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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07月11日(金)

起床時刻:06時00分

◎第2次宴会シーズンはじまる!
昨日の宴会の影響で朝まで爆睡

最近、宴会終わって帰宅する(途中含む)
と必ず食べてしまう・・
体に悪いと思っているけど止められない

アルコールにより自制が効かなくなって
しまう。
事象が起こるのには、必ず理由があると
言われているが、過食にも理由があるはず・・
ストレスが原因なら根本的な部分を
解消しないと治らないかとも思ったが

よくよく思い直してみると
単なる飲み過ぎ、食べ過ぎの悪習慣が原因か・・
(就寝2400睡眠0600)

からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
少々飲み過ぎたが気分はいい!

【今日の感謝!】
『無事仕事に行けたことに感謝!』
今日も何とかなる(する)

【今日のやってみよう!】
『自分の出来事を話す!』
プチ自己開示をしてみると
意外な話が聴けるかも!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。~出来事、思考、感情を話す!
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)×
・笑顔チェック×
・いいとこ探し60
自分のいいとこ 7
・記録○
・勉強○電車で
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識、整理整頓○

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07月10日(木)

起床時刻:05時00分

◎今日は少々寝坊してしまった。
昨日帰宅が遅く寝るのが2400
になってしまったからしかたないけど

あたり前だけど早起きするには
寝る時間が大切だが
その前に仕事の段取りだな・・
(就寝2400睡眠0500)
からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
寝坊したけど気持ちはなぜかすっきり、!
しかたないと割り切れている。
体は筋肉痛でイマイチ・・
【今日の感謝!】
『バスがいつも決まった時間に来ることに感謝!』
いつもぎりぎりに家をでるため
時間通りは助かる!

【今日のやってみよう!】
『今の気持ちを観察してみる!』
脱いだものをたたむ。
使ったものはそっと置く。
脱いだものは揃える。
ちょっとしたことでも
その時の気持ちがわかるかも・・

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。~出来事、思考、感情を話す!
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
雨の日のいいとこ
・記録○
・勉強○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示 )○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)○
自分から働きかけた
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識、整理整頓○
CKP④ 2130
・家族と話す×
宴会のためだめだった
・人のためチェック○
・運動○徒歩がメイン!
・歩数○11280
・今日の振り返り
(良かったこと)
①宴会で初めての人と話せたこと。
②雨のおかげでまったりできたこと。
③演奏の生ビールが本物でおいしかった♪
(反省・改 善)
・今日はまだ帰宅途中。
ずっと座って対応していたが
もう少し動いてもよかったかも・・

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07月09日(水)

起床時刻:04時50分

◎3時に目が覚めたが、
 2度寝してしまった。
 週の半ばの水曜日
 ちょっとお疲れモードに入ってきたな
(就寝2300睡眠0550)

からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
 身体はだるいが 気持ちは穏やか
 仕事が気になるが一歩一歩

【今日の感謝!】
『今日も無事に仕事に行けることに感謝!』
 行けば何とかなる! はず・・・
【今日のやってみよう!】
『自分のいいところを探してみる!』
 自分を見つめ、愛すること。
 これまで出来ていなかったが
 大切なことだと思う今日この頃・・・

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

 自分のことを話す(つぶやく)
 相手の反応は期待しない・・・
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60○
自分のいいとこ 6
・記録○
・勉強○30分
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回く○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)×
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識、整理整頓×
だらだら注意!
時間を決めて集中!
そして休憩♪

今日も残業だけど・・
CKP④2130
・家族と話す×
もう寝てた・・
・人のためチェック×
・運動○ジョギング
・歩数11584○
・今日の振り返り
(良かったこと)
①雨にも負けず運動したこと
②ちょうど帰宅時間に雨が止んだこと
③仕事だ
(反省・改善)

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07月08日(火)

起床時刻:03時50分

◎ひんやりとさわやかな朝!
 今日もいい日になる♪
 寝つきが悪かったが何とか寝られたようだ。
 最近は、スマホの睡眠解析アプリを使っている。
 目覚ましで設定した起床時間近くで眠りの浅い時に
 起こしてくれるものだが、これを使ってから寝起きがいいようだ。
(就寝2300睡眠0450※68.55)

からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
今日は調子がいい
気になる問題が一つ解決。

【今日の感謝!】
『音楽に感謝!』
 仕事からの帰宅途中
 好きな曲を聞いていると
 何気ない日常生活の一コマでも
 映画かドラマの1シーンのような気がする?

【今日のやってみよう!】
『好きな曲を探してみる!』
 落ち着いた時に聴きたい曲(歌手)
 気分を盛り上げたいときの曲
 いろいろなシーンで聴く音楽を探してみる!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

 自分のことを話す(つぶやく)
 相手の反応は期待しない・・・
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60○
・記録(40)○
・勉強○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃・笑)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識、整理整頓○
CKP④2130
・家族と話す○
・人のためチェック○
・運動×
・歩数7254×
・今日の振り返り
(良かったこと)
①天気がよく風が涼しくてきもちが良かった
②晩ごはんのさば大根がおいしかった
③今日も職場で明るく過ごせた
(反省・改善)
・運動するのをサボってしまったこと

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07月07日(月)

起床時刻:03時50分

◎ちょっとむし暑い朝だが早起きできた
 月曜の朝でもう少し寝ていたい気もするが
 頑張って起きる。
 今日もいい日だ。
 今日も一日頑張ろう!
(就寝2200睡眠0540)
からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
スッキリ目覚めたせいか。落ち着いた朝だ。

【今日の感謝!】
『久々に早起きできたこと!』
 月曜の朝なのに起きれたのはホントに久々。
【今日のやってみよう!】
『溜まっていたことを一つ片づける!』
 つい先延ばししたことがいつの間にかひと月放置。
 気付いたらやる習慣をつける!  

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『自己開示!』~出来事、思考、感情を話す

 自分のことを話す(つぶやく)
 相手の反応は期待しない・・・

CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60○
・記録(30)○
・勉強○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識、整理整頓○
CKP③2130
・家族と話す○
・人のためチェック○
・運動○ジョギング
・歩数○12975
・今日の振り返り
(良かったこと)
①久々に早起きできたこと
②懸案の仕事が一つ目処がついた
③好きなCDを手に入れたこと
(反省すること)
自分の言葉で表現できなかったこと
つい逃げて黙ってしまうのが悪い所か・・

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07月04日(金)

起床時刻:05時00分

◎天気はイマイチだが気分よく起床!
昨夜の休肝日のおかげ。
飲まなきゃいいのは分かっているけど・・
(就寝2230睡眠0630)
からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『80』☆☆☆☆

【今日の感謝!】
 『朝ごはんが美味しくたべれることに感謝!!』
毎日毎日作ってもらえることにも感謝する!

【今日のやってみよう!】
 『ありがとう!おいしかった!
感謝の言葉を伝えてみる!
相手の反応は求めない。
自分が思ったことを伝えてみる』

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。~出来事、思考、感情を話す!
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○・笑顔チェック
○・いいとこ探し60
○・記録(30)
×・勉強
○・筋トレ(15)
○・自分から挨拶する
○・「今日もいい日だ♪」と3回呟く
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ△
・時間意識、整理整頓○
CKP④2350
・家族と話す○
・人のためチェック○
・運動×
・歩数6538×

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07月03日(木)

起床時刻:06時00分

07月02日(水)

起床時刻:06時00分

◎宴会シーズン始まる!
昨日に引き続き、今日も宴会だ。

昨日は一次会で終わったのに
家に着いたのは24時近く。

電車を乗り過ごし、戻るのに
時間がかかってしまった。

今日は乗り過ごさないように
椅子に座らないようにしたいが
待ち時間があるとつい妥協
しちゃうんだよな・・
(就寝0030睡眠0530)

からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
やや二日酔いで気だるい感じだが
気分はいい!
【今日の感謝!】
 『無事、家に帰れたことに感謝!』
アクシデントがあるが
何とかなっていることに感謝する!
【今日のやってみよう!】
 『とにかく話してみる!』
今日の宴会で折角だから
今まで話したことない人に
話しかけてみる。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。~出来事、思考、感情を話す!
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)×
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60○
・記録(30)×
・勉強○
筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)×
・皆のためチェック(興関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ△
・時間意識、整理整頓○

CKP④2130
・家族と話す×
・人のためチェック×
・運動○
・歩数14520
・今日の振り替えり
(良かっあるがた!)
①宴会ではじめての人と
楽しめたこち②ひ

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07月01日(火)

起床時刻:04時30分

◎今日から7月だが天候は不順で
また雨が降ってきた。
夏らしくなるのはいつからだろうか・・

(就寝2300睡眠0530)
からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
ちょっとお疲れぎみか、
訳もなく気持ちが焦る!
焦っても仕方なし。
1歩1歩進むことに集中する!

【今日の感謝!】
 『今の職場に感謝!』
希望した仕事ができることに感謝する!
ちょっと大変だけど・・

【今日のやってみよう!】
 『焦っても仕方ないことは焦らない!』
限られたなかで対応する潔さが必要だ!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
自己開示。~出来事、思考、感情を話す!さ
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60○
・記録○
・勉強○
・筋トレ○腹筋50腕立50
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1600
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談○
・自分から◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆の ためチェック(興味・関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識、整理整頓○
CKP④2130
・家族と話す×
・人のためチェック×
・運動○散歩
・歩数10693
・今日の振り返り
()

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