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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:05:02

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08月30日

起床時刻:05時00分

◎突然強い雨が降ってきた!
今日はキャリコン試験なので
それまで止んでくれないかな・・

試験勉強はそこそこしているが
継続できてないから中途半端感が大きい。

そのため、諦め気分で気楽だけど
試験料もったいないから、
最後のあがき中!

最後の最後にやっても
焼け石に水状態なのは分かっているけど
諦めの悪い性格がでる。
意外と最後に見たとこが出たりするから
とプラス思考で臨む!

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08月28日(木)

起床時刻:06時00分

08月27日(水)

起床時刻:04時00分

◎かなり涼しい朝!
 睡眠時間は少ないが目覚めすっきり!
 今日も一日頑張ろう!

 週末の試験も気になるが、
 今月内に片づける仕事が3件ほどある。
 複数のことを並行的に行うのは神経が疲れる。
 もう少しなので、気をしっかりもって臨む。 
(就寝2400睡眠0400)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
 首筋から肩の疲れ
 仕事疲れと気になる

【今日の感謝!】
『4時に起きれたことに感謝!』
 休養することも大切だが、
 適度のストレスによる
 モチベーションは維持したい。

【今日のやってみよう!】
『自分への刺激を意識する!』
 体への刺激、頭の刺激。
 適度な目標やノルマなど
 刺激を意識することが大切。

 泥酔?した時のように
 力を抜きすぎた体は
 かなり重くなってしまう
 常に意識を保つことで
 軽快に過ごせるはず・・ 

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されることを怖がらない!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしいこと
「自分自身」を大切にする!
  ただし謙虚さも忘れないこと!
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
秋のいいところ15
・記録○
・勉強○キャリコン試験まであと3日
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟 く○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)×自分の世界に突入
・自分から◯◯する(見返りは期待しない○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識、整理×
CKP④2130
・家族と話す
・人の ためチェック
・運動
・歩数
・今日の振り返り
(良かったこと)



(反省・改善)

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08月26日(火)

起床時刻:05時00分

◎今朝は2度寝してしまった。
 一度0300に目覚めたが
 ウダウダしていたらあっという間に5時だった。
 休肝日だったので、目覚めはいい。
 
 もう少し早く寝れればいいんだけど、
 22時過ぎに晩御飯を食べると
 どうしても寝るのが遅くなってしまう。
 帰宅時間のコントロール(仕事の仕方)
 が課題だ。
 (就寝2330睡眠0530)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 やや体は怠いが、調子はいい。
【今日の感謝!】
『気持ちよく目覚めたことに感謝!』
もう少し朝時間がとれれば勉強がすすむんだけど、
焦っても仕方ないので、できる範囲で少しずつ・・

【今日のやってみよう!】
『考える時間を作る!』
 時間がなかったり、量が多かったりすると
 気持ちが焦るが、 
 流れ作業で終わらずに要所要所で
 頭の中で反芻して定着させることを意識する。
 急がば回れで一歩一歩確実に前進する。

 年とともに記憶力の低下が著しいが   
 少しずつ、工夫して今の自分で最善を尽くす。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されることを怖がらない!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしいこと
「自分自身」を大切にする!
  ただし謙虚さも忘れないこと!
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
・記録○
・勉強○キャリコン試験あと4日
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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08月25日(月)

起床時刻:03時50分

◎朝はだいぶ涼しくなってきた。
 もう少し湿度が下がると過ごしやすくなると思うが、
 まだ暑い日が続きそうだ。
 小学生の二女は、夏休みの宿題のラストスパート。
 切羽詰まらないとやる気が起きない様子は
 自分を見ているようで、笑ってしまう・・・
 (就寝2200睡眠0550)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 お腹がすかなくても食べてしまうせいか
 ちょっとむくんできた?気がするが・・

【今日の感謝!】
『月曜の朝から起きれたことに感謝!』
自分にとって宴会の翌日と月曜の朝は
要注意。
 そこを無事過起きれるようにすることが
 課題だ。
【今日のやってみよう!】
『頑張って食べないこと!』
 習慣や惰性で食べないようにする。
 出されたものは全て食べる。
 家族が残したものを食べる。
 もったいないにとらわれ過ぎないようにする。
 自分を管理する勇気も必要だ。
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『否定・無視されたり、「?」な表情されることを怖がらない!』
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしいこと
「自分自身」を大切にする!
  ただし謙虚さも忘れないこと!
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60○
自分のいいところ15
もう少しだ
・記録○
・勉強○今週勝負だ!
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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08月21日(木)

起床時刻:03時50分

◎久しぶりの3時台起床!
 日中はまだまだ暑いが
 朝はだいぶ涼しくなってきた。

 せっかくの時間を大切にしたいが
 時間があると思うと
 余計なことにしてしまう・・

 今月末の試験勉強のための時間なのだが
 ちょっとうれしくて普段できない
 余計なことをしてしまう。
 少しでも勉強しよう。
(就寝2330睡眠0420)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 だいぶ回復したが今日は宴会だ。
 気を付けよう
【今日の感謝!】
『久しぶりの早起きに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『視野を広く過ごす!』
 意識しないと仕事の忙しさに
 とらわれて自分だけの世界に
 こもってしまう。
 顔をあげて周囲を見渡して
 働きかける!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されることを喜ぶ!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしいこと
「自分自身」を大切にする!
  ただし謙虚さも忘れないこと!
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
自分のいいところ19
・記録○
・勉強○キャリコン
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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08月20日(水)

起床時刻:05時00分

◎今朝はスッキリ目覚めた!
 久しぶりの禁酒のせいか
 朝がだいぶ涼しくなってきたせいか
 分からないが・・
 いずれにしても念願の4時起きまで
 少しずつならしていきたいものだ。

(就寝2230睡眠0630)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 気持ちはスッキリしているが、
 顔のむくみ感があり、体はまだ完全ではない
【今日の感謝!】
『スッキリ目が覚めたことに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『体の回復法を考える!』
 自分なりの体調回復の方法を
 考えてみる!
 自分の体をよく観察し、
 疲れていると感じた時
 自分に合った回復法を考えてみる。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『否定・無視されたり、「?」な表情されたら喜ぶ!』

 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしいこと
「自分自身」を大切にする!
ただ謙虚さも必要だけど・・
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・声トレ○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
暑い日のいいところ10
もう少しだな
・記録○
・勉強○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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08月19日(火)

起床時刻:05時50分

◎今日から仕事開始で朝起きが辛い!
4時過ぎに一度起きたが、
あまりのだるさに再度布団に入って
しまった。┐('~`;)┌

長めの休みだったが、完全休養し過ぎて
心も体も弛みっぱなし・・
ダルいのは当たり前か
いい方に考えれば、ゆっくり休めた証拠
なので良かったとするべきか。
娘たちが学校に入ってから
しばらく出来てなかった家族旅行が出来た
だけでも有難いことだ。

部活が始まると家族全員揃うのは難しい。
時間はあっても揃わない場合も多いけど・・
(就寝2300睡眠0650)

からだポイント『40』☆☆
こころポイント『50』☆☆★
完全に休みボケで自己コントロール失敗だ。
反省!

【今日の感謝!】
『ゆっくり休めたことに感謝!』
また今日から頑張ろう!

【今日のやってみよう!】
『次の楽しみを考える!』
長い休みもいいが、ちょっとした
楽しみも考えてみる!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『感謝の気持ちを伝える!』
「楽しかった!  嬉しかった! 
 おいしかった! ありがとう!」
 幸せになる言葉を伝えてみる。
 たとえ反応がなかったとしても
 伝えた自分に返ってくる。

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08月12日(火)

起床時刻:05時30分

08月11日(月)

起床時刻:04時30分

◎今日は宿直。自宅出発前まで降っていた雨も
止んでラッキーだった。
勤務場所はクーラーが効いていて快適な環境だ!
これで何もなければ、いいんだけど・・

特に何もなければ、仕事や勉強が出来るんだけど
他にも人がいるため、気になって集中ができない
小心者。
意志が弱いんだよな・・
でも、あまり話したことがない人と話せて
良かったかな?

(就寝2300睡眠0530)
からだポイント『50』☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
焼き肉食べ放題、飲み放題の
影響か、胃がもたれてる。

【今日の感謝!】
『雨が止んだことに感謝!』
今日は出発が早く自転車で行くしかなかった
ため、濡れる覚悟をしてたら急に雨が止んで
ラッキーだった。
【今日のやってみよう!】
『いろいろ自分のことを話してみる!』
話し上手な人を真似てみる!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『感謝の気持ちを伝える!』
「楽しかった!  嬉しかった! 
 おいしかった! ありがとう!」
 幸せになる言葉を伝えてみる。
 たとえ反応がなかったとしても
 伝えた自分に返ってくる。

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08月10日

起床時刻:08時30分

08月09日

起床時刻:06時30分

◎久しぶりに涼しくて寝心地のいい朝!
 よく寝れた。
 残業による寝不足と疲労、
 その上、宴会での飲み疲れが重なった。
 エネルギーの消耗が激しかったが、
 ゆっくり寝れてエネルギーを充電できた。

 完全に放電してしまうまえに
 適度な充電が長持ちのコツ。
 早めのケアが大切だ。

 生活が乱れないのが一番いいんだけどね・・
(就寝2300睡眠0730)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 やっと戻ってきた。
 今日から夏休み。徐々に盛り上がっていく!

【今日の感謝!】
『ゆっくり休養できることに感謝!』
 だらだらする一日も必要だ!

【今日のやってみよう!】
『何もしない時間をつくる!』
 何もしない、何も考えない
 体と脳を休ませるひと時が
 最もエネルギーを充電できる♪

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されたら喜ぶ!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしいこと
「自分自身」を大切にする!
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)×
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
我が家のいいところ32
・記録○
・勉強○
・筋トレ(15 )×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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08月08日(金)

起床時刻:06時20分

08月07日(木)

起床時刻:04時00分

◎またやってしまった!
残業宿泊。
なるべく避けたかったが
仕事時間中にやる予定だったことが
突発事案のため全くできず・・
まあ仕方ないといえば
仕方ないことなので
割りきるしかないのだが・・
それにしても職場の冷房が止まって
しまったので最悪な環境。
また、寝ようと思ったら
直前までパソコンしていて
興奮状態だったのか
しばらく寝付けず
仕事の効率的としては全く疑問だな。
あともう少しだ。1つひとつこなしていく!
(就寝0030睡眠0330)
からだポイント『40』☆☆
こころポイント『50』☆☆★
今朝もあついな~

【今日の感謝!】
『1日過ごせたことに感謝!』
今日も1日乗り切る!

【今日のやってみよう!】
『目線を上向きに歩く!』
下を向かずに
気持ちだけは前向きに!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『感謝の気持ちを伝える!』
「楽しかった!  嬉しかった! 
 おいしかった! ありがとう!」
 幸せになる言葉を伝えてみる。
 たとえ反応がなかったとしても
 伝えた自分に返ってくる。
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える×
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
職場のいいところ35
まあまあかな
・記録○
・勉強×
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝!○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
・自分か◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ×余裕なし
・時間意識、整理整頓×
昨日からの疲れで集中力なし
やっぱり生活習慣だ!

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08月06日(水)

起床時刻:05時00分

◎今日も暑い1日になりそうだ!
 職場のクーラーの効きが弱く
 外から帰ると汗が止まらない。

 そのせいで職場でアイスを食べる
 のがクセになってきた。
 こんなに食べるのは久しぶりだ。
 何か対策を考えないとと思うが
 夏休みまでもう少しなので
 とりあえず今日1日乗り切ろう! 
(就寝2330睡眠0530)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 仕事のリズムが崩れると
 生活リズムも乱れる。
 何とかできないものか

【今日の感謝!】
『電車の冷房に感謝!』
 電車に乗るとホッとする。
 あまり混んでいないのが前提だけど・・
 そのままいつまでも乗っていたいと思ってしまう。
 現実逃避・・・
【今日のやってみよう!】
『休憩を取る!』
 仕事が忙しくなるとつい忘れがち
 あえて休憩をとって心の余裕を保つ! 

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されたら喜ぶ!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしいこと
「自分自身」を大切にする!

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08月05日(火)

起床時刻:03時30分

◎ほとんど風がなく蒸し暑い夜。
 おかげで久々の3時台に起きれた。
 ちょっとスッキリしないが・・

 蒸し暑い日が続いて体調がいまいち。
 日中は、冷たいものを飲みすぎないように
 気を付けているものの、
 夜になるとつい飲んでしまうためか
 また、数日前から冷蔵庫に入っているもの
 を油断して食べてしまったからか
 胃の調子がいまいち。
 いずれにしても自己管理不足!
 特にこの時期は気を付けないと
(就寝2200睡眠0530)

からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
 体調悪いと気分もいまいち・・

【今日の感謝!】
『早起きできたことに感謝!』
 3時台の継続が理想だけどなかなか
 寝る時間をだいたい一定にすることが大切なのだろう。

【今日のやってみよう!】
『時間を意識する!』
 仕事の内容、進め方、休憩の取り方など
 残業しなくて済むように時間をコントロールしてみる。
 時間は限られていることを意識し、時間を決める。
 ただし、ボーっとするなどの自分の時間も大切にする。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されたら喜ぶ!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしいこと
「自分自身」を大切にする!
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
自分のいいところ15
・記録(90)○
・勉強○
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く!○

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08月04日(月)

起床時刻:04時00分

◎昨日は早めに寝たので、目が覚めるのは早かった。
 しかし、週末の不摂生がたたって
 胃が疲れているのか、腹痛で2回起きた。
 それほど食べすぎてはいないが、明るいうちから
 飲んでいたからな・・
 今日は大人しくしていよう!
(就寝2130睡眠0630)

からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 胃の疲れか、体調はいまいち
【今日の感謝!】
『ゆっくり休めたことに感謝!』
 東京日帰り、花火大会などあったが
 リフレッシュできたことに感謝する!

【今日のやってみよう!】
『出来ることと出来ないことを選択する!』
 月末の試験に向けて、心機一転する!
 やっと一つの方向に目が向けられるようになった。
 しかし、時間は限られている。
 焦りや欲で、手を広げ過ぎるよりは
 一つの教材を信じて仕上げてみる。
 それでだめならあきらめる。
 中途半端で何も残らないよりは、
 一つ一つを確実にこなして
 一段一段登っていくことが大切だ。
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されたら喜ぶ!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしい!
「自分自身」を大切にする!
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
・記録○
・勉強
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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08月03日

起床時刻:05時00分

◎昨日は地元の花火大会。
 打ち上げ会場近くのスーパーの屋上で見た。
 初めてみたが、結構な数の花火で見ごたえがあって
 よかった。
 が、しかし・・・
 多く人たちはシートに座って見ていたが
 最前列でアウトドア用の椅子でみている人たちがいて、
 後ろの人たちの邪魔になっていた。
 また、立ち上がると当然、後ろの人たちが見づらくなるが、
 椅子グループの子供だけでなく大人もふつーに立ち上がって
 話をしてた。マナーのなさと平然としていられる無神経さに
 あきれてしまった。
 言われなきゃ分からないのだろうか・・
(就寝2300睡眠0600)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★

【今日の感謝!】
『今日はゆっくりできることに感謝!』
 家の片づけ(洗面所、風呂場の水垢取り)や
 次の試験に向けての勉強が出来て感謝する。

【今日のやってみよう!】
『夏休みの旅行の場所を決める!』
 仕事や試験等があって目が向かず
 すっかり遅くなってしまった。
 まだ空いてそうな穴場を探さないとダメかな・・
  
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されたら喜ぶ!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしい!
「自分自身」を大切にする!

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08月02日

起床時刻:04時30分

◎今日は東京へ日帰り。
 カウンセラーの試験を受けに行く。
 準備不足なところはあるが、
 あとは野となれ山となれ!
 せっかく交通費かけていくのだがら
 合格したいが、なかなか・・・

(就寝2330睡眠0500)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★

【今日の感謝!】
『試験を受けさせてもらえることに感謝!』
 交通費をかけてのチャレンジ!
 家族の理解と協力に感謝する。

【今日のやってみよう!】
『逃げずに攻めてみる!』
 結果を恐れ、そのまま流して
 ごまかしたりすることもあるが、
 感じた通りやってみる。
 それでだめなら仕方なし!
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されたら喜ぶ!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしい!
「自分自身」を大切にする!
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
東京のいいところ32
・記録○
・勉強○
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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08月01日(金)

起床時刻:05時00分

◎今日から8月!夏期休暇までもうちょっとだ。
 昨日の集中豪雨はすごかった。実質30分位だが
 空は真っ黒になり、雷雨が強烈で竜巻警報もでた。
 怖いもの見たさか、ちょっとわくわく、どきどき
 してしまうのはなぜだろう。
 ちょっと興奮状態で楽しんでいたが
 途中で家の小窓をいくつか開けっぱなしにしてたのを
 思い出した。
 雨が降るのはわかっていたのに・・
 でも、主要なところは閉めてたからまあいいか
 と開き直って自分を慰めたが、
 家では、大変なことになっていたらしい
 油断大敵! 
(就寝2230睡眠0630)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
 夏期休暇までもう少し
 けっこう気分はいい。

【今日の感謝!】
『仕事が1つ目途がついたことに感謝!』
 一歩一歩だが、進んでいることを実感。
 もう少し、もう少し。
 あまり先のことは考えず目の前のことを
 1つずつこなしていく。

【今日のやってみよう!】
『1つだけ片づける!』
 いろいろ頭のなかで考えたことを
 1つだけ実行してみる。
 なにかが動くきっかけになるかも・・・
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「?」な表情されたら喜ぶ!』
 
 相手に受け入れられるかどうかより
 「自分の考えや気持ちを
  自分の言葉で伝えられたこと」
 「人と違う考えが持てたこと」は
  素晴らしい!
「自分自身」を大切にする!

CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
職場のいいところ36
・記録○
・勉強○
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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