◎突然強い雨が降ってきた！
今日はキャリコン試験なので
それまで止んでくれないかな・・

試験勉強はそこそこしているが
継続できてないから中途半端感が大きい。

そのため、諦め気分で気楽だけど
試験料もったいないから、
最後のあがき中！

最後の最後にやっても
焼け石に水状態なのは分かっているけど
諦めの悪い性格がでる。
意外と最後に見たとこが出たりするから
とプラス思考で臨む！

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◎かなり涼しい朝！
　睡眠時間は少ないが目覚めすっきり！
　今日も一日頑張ろう！

　週末の試験も気になるが、
　今月内に片づける仕事が３件ほどある。
　複数のことを並行的に行うのは神経が疲れる。
　もう少しなので、気をしっかりもって臨む。　
（就寝2400睡眠0400）

からだポイント『７０』☆☆☆★　　
こころポイント『６０』☆☆☆
　首筋から肩の疲れ
　仕事疲れと気になる

【今日の感謝！】
『４時に起きれたことに感謝！』
　休養することも大切だが、
　適度のストレスによる
　モチベーションは維持したい。

【今日のやってみよう！】
『自分への刺激を意識する！』
　体への刺激、頭の刺激。
　適度な目標やノルマなど
　刺激を意識することが大切。

　泥酔？した時のように
　力を抜きすぎた体は
　かなり重くなってしまう
　常に意識を保つことで
　軽快に過ごせるはず・・　

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「？」な表情されることを怖がらない！』
　
　相手に受け入れられるかどうかより
　「自分の考えや気持ちを
　　自分の言葉で伝えられたこと」
　「人と違う考えが持てたこと」は
　　素晴らしいこと
「自分自身」を大切にする！
　　ただし謙虚さも忘れないこと！
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法（30）○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
秋のいいところ15
・記録○
・勉強○キャリコン試験まであと３日
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟 く○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝！○
　（今日もありがとう）
・雑談(自己開示)×自分の世界に突入
・自分から◯◯する(見返りは期待しない○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識、整理×
CKP④2130
・家族と話す
・人の ためチェック
・運動
・歩数
・今日の振り返り
(良かったこと)
①
②
③
(反省・改善)
・

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◎今朝は２度寝してしまった。
　一度0300に目覚めたが
　ウダウダしていたらあっという間に5時だった。
　休肝日だったので、目覚めはいい。
　
　もう少し早く寝れればいいんだけど、
　２２時過ぎに晩御飯を食べると
　どうしても寝るのが遅くなってしまう。
　帰宅時間のコントロール（仕事の仕方）
　が課題だ。
　（就寝2330睡眠0530）

からだポイント『７０』☆☆☆★　　
こころポイント『７０』☆☆☆★
　やや体は怠いが、調子はいい。
【今日の感謝！】
『気持ちよく目覚めたことに感謝！』
もう少し朝時間がとれれば勉強がすすむんだけど、
焦っても仕方ないので、できる範囲で少しずつ・・

【今日のやってみよう！】
『考える時間を作る！』
　時間がなかったり、量が多かったりすると
　気持ちが焦るが、　
　流れ作業で終わらずに要所要所で
　頭の中で反芻して定着させることを意識する。
　急がば回れで一歩一歩確実に前進する。

　年とともに記憶力の低下が著しいが　 　
　少しずつ、工夫して今の自分で最善を尽くす。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「？」な表情されることを怖がらない！』
　
　相手に受け入れられるかどうかより
　「自分の考えや気持ちを
　　自分の言葉で伝えられたこと」
　「人と違う考えが持てたこと」は
　　素晴らしいこと
「自分自身」を大切にする！
　　ただし謙虚さも忘れないこと！
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法（30）○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
・記録○
・勉強○キャリコン試験あと４日
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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◎朝はだいぶ涼しくなってきた。
　もう少し湿度が下がると過ごしやすくなると思うが、
　まだ暑い日が続きそうだ。
　小学生の二女は、夏休みの宿題のラストスパート。
　切羽詰まらないとやる気が起きない様子は
　自分を見ているようで、笑ってしまう・・・
　（就寝2200睡眠0550）

からだポイント『６０』☆☆☆　　
こころポイント『７０』☆☆☆★
　お腹がすかなくても食べてしまうせいか
　ちょっとむくんできた？気がするが・・

【今日の感謝！】
『月曜の朝から起きれたことに感謝！』
自分にとって宴会の翌日と月曜の朝は
要注意。
　そこを無事過起きれるようにすることが
　課題だ。
【今日のやってみよう！】
『頑張って食べないこと！』
　習慣や惰性で食べないようにする。
　出されたものは全て食べる。
　家族が残したものを食べる。
　もったいないにとらわれ過ぎないようにする。
　自分を管理する勇気も必要だ。
　
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『否定・無視されたり、「？」な表情されることを怖がらない！』
　相手に受け入れられるかどうかより
　「自分の考えや気持ちを
　　自分の言葉で伝えられたこと」
　「人と違う考えが持てたこと」は
　　素晴らしいこと
「自分自身」を大切にする！
　　ただし謙虚さも忘れないこと！
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法（30）○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60○
自分のいいところ15
もう少しだ
・記録○
・勉強○今週勝負だ！
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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◎久しぶりの３時台起床！
　日中はまだまだ暑いが
　朝はだいぶ涼しくなってきた。

　せっかくの時間を大切にしたいが
　時間があると思うと
　余計なことにしてしまう・・

　今月末の試験勉強のための時間なのだが
　ちょっとうれしくて普段できない
　余計なことをしてしまう。
　少しでも勉強しよう。
（就寝2330睡眠0420）

からだポイント『７０』☆☆☆★　　
こころポイント『７０』☆☆☆★
　だいぶ回復したが今日は宴会だ。
　気を付けよう
【今日の感謝！】
『久しぶりの早起きに感謝！』

【今日のやってみよう！】
『視野を広く過ごす！』
　意識しないと仕事の忙しさに
　とらわれて自分だけの世界に
　こもってしまう。
　顔をあげて周囲を見渡して
　働きかける！

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「？」な表情されることを喜ぶ！』
　
　相手に受け入れられるかどうかより
　「自分の考えや気持ちを
　　自分の言葉で伝えられたこと」
　「人と違う考えが持てたこと」は
　　素晴らしいこと
「自分自身」を大切にする！
　　ただし謙虚さも忘れないこと！
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法（30）○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
自分のいいところ19
・記録○
・勉強○キャリコン
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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◎今朝はスッキリ目覚めた！
　久しぶりの禁酒のせいか
　朝がだいぶ涼しくなってきたせいか
　分からないが・・
　いずれにしても念願の４時起きまで
　少しずつならしていきたいものだ。

（就寝2230睡眠0630）

からだポイント『６０』☆☆☆　　
こころポイント『７０』☆☆☆★
　気持ちはスッキリしているが、
　顔のむくみ感があり、体はまだ完全ではない
【今日の感謝！】
『スッキリ目が覚めたことに感謝！』

【今日のやってみよう！】
『体の回復法を考える！』
　自分なりの体調回復の方法を
　考えてみる！
　自分の体をよく観察し、
　疲れていると感じた時
　自分に合った回復法を考えてみる。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『否定・無視されたり、「？」な表情されたら喜ぶ！』

　相手に受け入れられるかどうかより
　「自分の考えや気持ちを
　　自分の言葉で伝えられたこと」
　「人と違う考えが持てたこと」は
　　素晴らしいこと
「自分自身」を大切にする！
ただ謙虚さも必要だけど・・
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法（30）○
・声トレ○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
暑い日のいいところ10
もう少しだな
・記録○
・勉強○
・筋トレ(15)○
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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◎今日から仕事開始で朝起きが辛い！
４時過ぎに一度起きたが、
あまりのだるさに再度布団に入って
しまった。┐('～`;)┌

長めの休みだったが、完全休養し過ぎて
心も体も弛みっぱなし・・
ダルいのは当たり前か
いい方に考えれば、ゆっくり休めた証拠
なので良かったとするべきか。
娘たちが学校に入ってから
しばらく出来てなかった家族旅行が出来た
だけでも有難いことだ。

部活が始まると家族全員揃うのは難しい。
時間はあっても揃わない場合も多いけど・・
(就寝2300睡眠0650)

からだポイント『40』☆☆
こころポイント『50』☆☆★
完全に休みボケで自己コントロール失敗だ。
反省！

【今日の感謝！】
『ゆっくり休めたことに感謝！』
また今日から頑張ろう！

【今日のやってみよう！】
『次の楽しみを考える！』
長い休みもいいが、ちょっとした
楽しみも考えてみる！

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『感謝の気持ちを伝える！』
「楽しかった！　　嬉しかった！　
　おいしかった！　ありがとう！」
　幸せになる言葉を伝えてみる。
　たとえ反応がなかったとしても
　伝えた自分に返ってくる。

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◎今日は宿直。自宅出発前まで降っていた雨も
止んでラッキーだった。
勤務場所はクーラーが効いていて快適な環境だ！
これで何もなければ、いいんだけど・・

特に何もなければ、仕事や勉強が出来るんだけど
他にも人がいるため、気になって集中ができない
小心者。
意志が弱いんだよな・・
でも、あまり話したことがない人と話せて
良かったかな？

(就寝2300睡眠0530)
からだポイント『50』☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
焼き肉食べ放題、飲み放題の
影響か、胃がもたれてる。

【今日の感謝！】
『雨が止んだことに感謝！』
今日は出発が早く自転車で行くしかなかった
ため、濡れる覚悟をしてたら急に雨が止んで
ラッキーだった。
【今日のやってみよう！】
『いろいろ自分のことを話してみる！』
話し上手な人を真似てみる！

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『感謝の気持ちを伝える！』
「楽しかった！　　嬉しかった！　
　おいしかった！　ありがとう！」
　幸せになる言葉を伝えてみる。
　たとえ反応がなかったとしても
　伝えた自分に返ってくる。

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◎久しぶりに涼しくて寝心地のいい朝！
　よく寝れた。
　残業による寝不足と疲労、
　その上、宴会での飲み疲れが重なった。
　エネルギーの消耗が激しかったが、
　ゆっくり寝れてエネルギーを充電できた。

　完全に放電してしまうまえに
　適度な充電が長持ちのコツ。
　早めのケアが大切だ。

　生活が乱れないのが一番いいんだけどね・・
（就寝2300睡眠0730）

からだポイント『７０』☆☆☆★　　
こころポイント『７０』☆☆☆★
　やっと戻ってきた。
　今日から夏休み。徐々に盛り上がっていく！

【今日の感謝！】
『ゆっくり休養できることに感謝！』
　だらだらする一日も必要だ！

【今日のやってみよう！】
『何もしない時間をつくる！』
　何もしない、何も考えない
　体と脳を休ませるひと時が
　最もエネルギーを充電できる♪

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「？」な表情されたら喜ぶ！』
　
　相手に受け入れられるかどうかより
　「自分の考えや気持ちを
　　自分の言葉で伝えられたこと」
　「人と違う考えが持てたこと」は
　　素晴らしいこと
「自分自身」を大切にする！
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法（30）×
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
我が家のいいところ32
・記録○
・勉強○
・筋トレ(15 )×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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◎またやってしまった！
残業宿泊。
なるべく避けたかったが
仕事時間中にやる予定だったことが
突発事案のため全くできず・・
まあ仕方ないといえば
仕方ないことなので
割りきるしかないのだが・・
それにしても職場の冷房が止まって
しまったので最悪な環境。
また、寝ようと思ったら
直前までパソコンしていて
興奮状態だったのか
しばらく寝付けず
仕事の効率的としては全く疑問だな。
あともう少しだ。１つひとつこなしていく！
(就寝0030睡眠0330)
からだポイント『40』☆☆
こころポイント『50』☆☆★
今朝もあついな～

【今日の感謝！】
『１日過ごせたことに感謝！』
今日も１日乗り切る！

【今日のやってみよう！】
『目線を上向きに歩く！』
下を向かずに
気持ちだけは前向きに！

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『感謝の気持ちを伝える！』
「楽しかった！　　嬉しかった！　
　おいしかった！　ありがとう！」
　幸せになる言葉を伝えてみる。
　たとえ反応がなかったとしても
　伝えた自分に返ってくる。
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える×
・丹田呼吸法（30）○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
職場のいいところ35
まあまあかな
・記録○
・勉強×
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝！○
　（今日もありがとう）
・雑談(自己開示)○
・自分か◯◯する(見返りは期待しない)○
・皆のためチェック(興味・関心・清掃)○
・視力トレ、字トレ×余裕なし
・時間意識、整理整頓×
昨日からの疲れで集中力なし
やっぱり生活習慣だ！

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◎今日も暑い１日になりそうだ！
　職場のクーラーの効きが弱く
　外から帰ると汗が止まらない。

　そのせいで職場でアイスを食べる
　のがクセになってきた。
　こんなに食べるのは久しぶりだ。
　何か対策を考えないとと思うが
　夏休みまでもう少しなので
　とりあえず今日１日乗り切ろう！　
（就寝2330睡眠0530）

からだポイント『６０』☆☆☆　　
こころポイント『６０』☆☆☆
　仕事のリズムが崩れると
　生活リズムも乱れる。
　何とかできないものか

【今日の感謝！】
『電車の冷房に感謝！』
　電車に乗るとホッとする。
　あまり混んでいないのが前提だけど・・
　そのままいつまでも乗っていたいと思ってしまう。
　現実逃避・・・
【今日のやってみよう！】
『休憩を取る！』
　仕事が忙しくなるとつい忘れがち
　あえて休憩をとって心の余裕を保つ！　

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「？」な表情されたら喜ぶ！』
　
　相手に受け入れられるかどうかより
　「自分の考えや気持ちを
　　自分の言葉で伝えられたこと」
　「人と違う考えが持てたこと」は
　　素晴らしいこと
「自分自身」を大切にする！

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◎ほとんど風がなく蒸し暑い夜。
　おかげで久々の３時台に起きれた。
　ちょっとスッキリしないが・・

　蒸し暑い日が続いて体調がいまいち。
　日中は、冷たいものを飲みすぎないように
　気を付けているものの、
　夜になるとつい飲んでしまうためか
　また、数日前から冷蔵庫に入っているもの
　を油断して食べてしまったからか
　胃の調子がいまいち。
　いずれにしても自己管理不足！
　特にこの時期は気を付けないと
（就寝2200睡眠0530）

からだポイント『５０』☆☆★　　
こころポイント『６０』☆☆☆
　体調悪いと気分もいまいち・・

【今日の感謝！】
『早起きできたことに感謝！』
　３時台の継続が理想だけどなかなか
　寝る時間をだいたい一定にすることが大切なのだろう。

【今日のやってみよう！】
『時間を意識する！』
　仕事の内容、進め方、休憩の取り方など
　残業しなくて済むように時間をコントロールしてみる。
　時間は限られていることを意識し、時間を決める。
　ただし、ボーっとするなどの自分の時間も大切にする。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「？」な表情されたら喜ぶ！』
　
　相手に受け入れられるかどうかより
　「自分の考えや気持ちを
　　自分の言葉で伝えられたこと」
　「人と違う考えが持てたこと」は
　　素晴らしいこと
「自分自身」を大切にする！
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法（30）○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
自分のいいところ15
・記録(90)○
・勉強○
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く！○

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◎昨日は早めに寝たので、目が覚めるのは早かった。
　しかし、週末の不摂生がたたって
　胃が疲れているのか、腹痛で２回起きた。
　それほど食べすぎてはいないが、明るいうちから
　飲んでいたからな・・
　今日は大人しくしていよう！
（就寝2130睡眠0630）

からだポイント『５０』☆☆★　　
こころポイント『７０』☆☆☆★
　胃の疲れか、体調はいまいち
【今日の感謝！】
『ゆっくり休めたことに感謝！』
　東京日帰り、花火大会などあったが
　リフレッシュできたことに感謝する！

【今日のやってみよう！】
『出来ることと出来ないことを選択する！』
　月末の試験に向けて、心機一転する！
　やっと一つの方向に目が向けられるようになった。
　しかし、時間は限られている。
　焦りや欲で、手を広げ過ぎるよりは
　一つの教材を信じて仕上げてみる。
　それでだめならあきらめる。
　中途半端で何も残らないよりは、
　一つ一つを確実にこなして
　一段一段登っていくことが大切だ。
　
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「？」な表情されたら喜ぶ！』
　
　相手に受け入れられるかどうかより
　「自分の考えや気持ちを
　　自分の言葉で伝えられたこと」
　「人と違う考えが持てたこと」は
　　素晴らしい！
「自分自身」を大切にする！
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法（30）○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
・記録○
・勉強
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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◎昨日は地元の花火大会。
　打ち上げ会場近くのスーパーの屋上で見た。
　初めてみたが、結構な数の花火で見ごたえがあって
　よかった。
　が、しかし・・・
　多く人たちはシートに座って見ていたが
　最前列でアウトドア用の椅子でみている人たちがいて、
　後ろの人たちの邪魔になっていた。
　また、立ち上がると当然、後ろの人たちが見づらくなるが、
　椅子グループの子供だけでなく大人もふつーに立ち上がって
　話をしてた。マナーのなさと平然としていられる無神経さに
　あきれてしまった。
　言われなきゃ分からないのだろうか・・
（就寝2300睡眠0600）

からだポイント『７０』☆☆☆★　　
こころポイント『７０』☆☆☆★

【今日の感謝！】
『今日はゆっくりできることに感謝！』
　家の片づけ（洗面所、風呂場の水垢取り）や
　次の試験に向けての勉強が出来て感謝する。

【今日のやってみよう！】
『夏休みの旅行の場所を決める！』
　仕事や試験等があって目が向かず
　すっかり遅くなってしまった。
　まだ空いてそうな穴場を探さないとダメかな・・
　　
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「？」な表情されたら喜ぶ！』
　
　相手に受け入れられるかどうかより
　「自分の考えや気持ちを
　　自分の言葉で伝えられたこと」
　「人と違う考えが持てたこと」は
　　素晴らしい！
「自分自身」を大切にする！

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◎今日は東京へ日帰り。
　カウンセラーの試験を受けに行く。
　準備不足なところはあるが、
　あとは野となれ山となれ！
　せっかく交通費かけていくのだがら
　合格したいが、なかなか・・・

（就寝2330睡眠0500）

からだポイント『７０』☆☆☆★　　
こころポイント『７０』☆☆☆★

【今日の感謝！】
『試験を受けさせてもらえることに感謝！』
　交通費をかけてのチャレンジ！
　家族の理解と協力に感謝する。

【今日のやってみよう！】
『逃げずに攻めてみる！』
　結果を恐れ、そのまま流して
　ごまかしたりすることもあるが、
　感じた通りやってみる。
　それでだめなら仕方なし！
　
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「？」な表情されたら喜ぶ！』
　
　相手に受け入れられるかどうかより
　「自分の考えや気持ちを
　　自分の言葉で伝えられたこと」
　「人と違う考えが持てたこと」は
　　素晴らしい！
「自分自身」を大切にする！
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法（30）○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
東京のいいところ32
・記録○
・勉強○
・筋トレ(15)×
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

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◎今日から８月！夏期休暇までもうちょっとだ。
　昨日の集中豪雨はすごかった。実質３０分位だが
　空は真っ黒になり、雷雨が強烈で竜巻警報もでた。
　怖いもの見たさか、ちょっとわくわく、どきどき
　してしまうのはなぜだろう。
　ちょっと興奮状態で楽しんでいたが
　途中で家の小窓をいくつか開けっぱなしにしてたのを
　思い出した。
　雨が降るのはわかっていたのに・・
　でも、主要なところは閉めてたからまあいいか
　と開き直って自分を慰めたが、
　家では、大変なことになっていたらしい
　油断大敵！　
（就寝2230睡眠0630）

からだポイント『７０』☆☆☆★　　
こころポイント『８０』☆☆☆☆
　夏期休暇までもう少し
　けっこう気分はいい。

【今日の感謝！】
『仕事が１つ目途がついたことに感謝！』
　一歩一歩だが、進んでいることを実感。
　もう少し、もう少し。
　あまり先のことは考えず目の前のことを
　１つずつこなしていく。

【今日のやってみよう！】
『１つだけ片づける！』
　いろいろ頭のなかで考えたことを
　１つだけ実行してみる。
　なにかが動くきっかけになるかも・・・
　
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『否定・無視されたり、「？」な表情されたら喜ぶ！』
　
　相手に受け入れられるかどうかより
　「自分の考えや気持ちを
　　自分の言葉で伝えられたこと」
　「人と違う考えが持てたこと」は
　　素晴らしい！
「自分自身」を大切にする！

CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法（30）○
・笑顔チェック○
・いいとこ探し60
職場のいいところ36
・記録○
・勉強○
・筋トレ(15)
・自分から挨拶する○
・「今日もいい日だ♪」と3回呟く○

日別画面へ