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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:55

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11月30日

起床時刻:05時30分

◎曇りで暖かい朝♪
 朝のベランダでの軽い体操も
 苦にならなかった。
 今週は寒くなりそうなので
 防寒具もグレードアップしないと・・ 

 今日で11月も終わり
 早い早いとは思っていたが
 12月に入ると本当にいよいよという
 感じがする。
 12月もいろいろ行事で
 瞬く間に過ぎそうなので
 今年の振り返りをしないとね・・
(就寝2330睡眠0600 70.50k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 今日も気分はいいが、
 食べすぎかお腹がシクシク痛むのは・・
 12月は気を付けないと

【今日の感謝!】
『朝から家族みんなで朝食が取れたことに感謝!』
 起きる時間がバラバラだが、今日はなぜか揃った。
 日曜らしく、みんなで食べれたことに感謝!

【今日のやってみよう!】
『久しぶりの趣味をやってみる!』
 二女に刺激されて
 久しぶりにウクレレをやってみる。
 昔やって中途半端だったが
 懐かしい気分だった。

 今はユーチューブの映像が配信され、
 上手な人たちの演奏を見ることができるし、
 楽譜もインターネット販売しているなど
 時代は進んでいることを感じた。
 昔のことでも、たまにやってみると
 新たな気付きが得られることを実感した。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自分から働きかける!』

・教える、伝える、説明する

・聞く、関心をもつ、与える

 自ら動きだすことで

 違った景色が見られる
 思いがけない反応が得られる
 今までにない気づきを感じる・・など
 
 新たな世界が広がることを実感できる♪
 
 化学反応も他の物質と交わることから始まっていく。
 自ら働きかけて新たな反応を起こしてみる! 
CKP1①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT×
・いいとこ探し60
・記録○
・勉強○
・筋トレ×
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく ○

日別画面へ

11月29日

起床時刻:05時00分

◎雨がけっこう降っているが
 暖かくて過ごしやすい朝!
 今日もいい日になる♪

 昨日は寝るのはそこそこ遅かったが
 3時50分に目が覚める!
 休みの日に、しかも目覚ましなしで
 目が覚めるなんてスゴイ!と思って
 感動してたら、いつの間にか5時
 になっていた。
 休みでも早起きできることが望ましいが、
 週末は来週へのエネルギー充電期間
 無理せず焦らずぼちぼちやっていこう!
 自然に早起きできるのが理想だけどね・・

(就寝2400睡眠0500 69.60k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
 スッキリ目が覚め、気分がいい♪
 一日一生で大切に過ごそう!

【今日の感謝!】
『近所のスーパーに感謝!』
 最近、仕事帰りに近所のスーパーに寄るのが
 クセになってしまった。
 目的は生もの値引きで、
 カットフルーツや晩酌用つまみなど
 半額以下につい嬉しくなり買ってしまう。
 半額に踊らされて
 余計なものを買わないようにすることと
 調子のって妻のひんしゅくも買わないようすること
 子供へのみやげでとどめるように気を付ないと・・

【今日のやってみよう!】
『雨の日のいいところを考える!』
 暖かい日が多い
 草木が喜ぶ
 町がきれいになる
 水不足の心配がなくなる
 心が洗われる?  
 ゆっくり寝られる・・ など
 出来事のいい面を考えてみる♪

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自分から働きかける!』

・教える、伝える、説明する

・聞く、関心をもつ、与える

 自ら動きだすことで

 違った景色が見られる
 思いがけない反応が得られる
 今までにない気づきを感じる・・など
 
 新たな世界が広がることを実感できる♪
 
 化学反応も他の物質と交わることから始まっていく。
 自ら働きかけて新たな反応を起こしてみる! 
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える×
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT×
・いいとこ探し60
 家で過ごすいいところ20
・記録○
・勉強カウンセリング&プレゼン○
・筋トレ×
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○
CKP③2130
・家族と話す○
・人 のためチェック (関心・興味、行動)○
・腹八分× わが家ピザ食べ過ぎ
・運動×
・歩数
・1つ片付ける○
・今日の振り返り(良かったこと)
 ①早起きできたこと
 ②二女とウクレレが弾けたこと
 ③ウクレレの楽譜がインターネットで入手できたこと
(反省・改善)
 ・晩飯後にもう一仕事と思ったが寝てしまったこと

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11月28日(金)

起床時刻:03時00分

◎星がきれいな穏やかな朝!
 今日もいい日になる♪

 久しぶりに3時台に起床できた!
 二日間酒を抜いた!
 運動もした!(ちょっとだけど)
 いい感じで週末を迎えることができた・・が
 問題は週末の過ごし方だ 
 まあそれよりも、今日一日無事に過ごすことか・・
 あと1日頑張っていこう!
 (就寝2300睡眠0400 68.40k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 早起きできると気分がいい♪
 晩酌抜いているせいもあるのかな・・

【今日の感謝!】
『普通に過ごせていることに感謝!』
 平凡な日々だけど
 特に問題なく、落ち着いて過ごせることに感謝する!
 もちろん家族にも感謝する。ありがとう!

【今日のやってみよう!】
『愛ある言葉を使ってみる!』
 ありがとう、おいしかった、
 嬉しい、楽しい、大好き?

 相手が喜ぶ言葉を積極的に使ってみる
 相手も喜ぶ、自分も気持ちがいい♪
 愛ある言葉は自分に返ってくる

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自分から働きかける!』

・教える、伝える、説明する

・聞く、関心をもつ、与える

 自ら動きだすことで

 違った景色が見られる
 思いがけない反応が得られる
 今までにない気づきを感じる・・など
 
 新たな世界が広がることを実感できる♪
 
 化学反応も他の物質と交わることから始まっていく。
 自ら働きかけて新たな反応を起こしてみる! 
CKP1①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○雪の・・
・EFT○対人
・いいとこ探し60
・記録○(60)
・勉強○聴くこと
・筋トレ×
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
週末の集中力切れのせいかハイテンション!
・自分から○○する(相手の反応は気にしない)○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ×余裕なし
・時間意識・整理整頓○

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11月27日(木)

起床時刻:04時00分

◎すっかり晴れた!今朝まで雨模様。久しぶりに冷たい雨が続く。
 昨日は通勤で結構濡れて大変だったが、
 たまにだからまあいいか
 雨だから濡れるのは仕方がない
 濡れたくなければ
 携帯レインコートでも持ち歩こうか・・など
 意外と冷静な反応ができている

 気持ちが安定しているからなのか
 神経が鈍くなっているのか分からないが 
 イライラしないから、まあ「よし」とする!
 今日も一日頑張ろう♪
(就寝2300睡眠0500 69.15k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
 心配事もなく気持ちも安定♪
 雨でも問題なし!と
 言い聞かせる・・
【今日の感謝!】
『気持ちが安定していることに感謝!』
 あるがままを受け入れられる状態に感謝する。
 ただし、自分の気持ちを
 素直に感じる自己一致を忘れないこと!

【今日のやってみよう!】
『今を感じてみる!』
 体の五感を敏感にしてみる。
 臭い、味、肌触り、など体の感覚
 自分の体の感覚に集中してみる!
 意外と神経が落ち着いたり
 新らしい気付きがあるかも・・

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自分から働きかける!』

・教える、伝える、説明する

・聞く、関心をもつ、与える

 自ら動きだすことで

 違った景色が見られる
 思いがけない反応が得られる
 今までにない気づきを感じる・・など
 
 新たな世界が広がることを実感できる♪
 
 化学反応も他の物質と交わることから始まっていく。
 自ら働きかけて新たな反応を起こしてみる! 
CKP1①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ×
・EFT○対人
・いいとこ探し60
晴れの日のいいところ17
・記録○(60)
・勉強○カウンセリング
・筋トレ○腹35腕35スクワット40
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○
CKP③2130
・家族と話す○
・人 のためチェック (関心・興味、行動)○
・腹八分○
・運動○ジョギング
・歩数○10580
・1つ片付ける○
・今日の振り返り(良かったこと)
 ①運動ができた
 ②腹八分でやめられた
 ③久しぶりに前職場に顔出せてよかった
(反省・改善)
 ・時間計画がいまいち
もう少し早く帰りたいもの

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11月26日(水)

起床時刻:03時30分

◎やや風が強い朝。今日も雨模様のようだが
 家の中は暖かくて気分はいい♪
 今日もいい日になる!
 
 昨日は、晩御飯も控えめ、晩酌もなく
 自分なりに節制した(少しだけど)ので
 気分良く起きれた。
 また、運動もしたので、体重もちょっと減った。
 目に見えて成果が出ると気分がいい♪
 このまま続けばいいんだけど、
 続かないのが玉にきず・・
 でも意識できてるおかげで
 極端に増えないだけでも「よし」とする!
 (就寝2300 睡眠0430 69.30k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 久しぶりに心身充実!
 今日はいいことがありそう♪
 自分の心次第だ

【今日の感謝!】
 『前向きな気持ちが持てることに感謝!』
  昨夜の帰宅時、バス時間に2分遅れて乗れなかった。
  次のバスまで35分。
  がっかりすることもあると思うが
  運動できるからいいかと、前向きにとらえ
  徒歩で帰宅。
  長女に言ったら、なんで歩いたの?と不思議な顔された。
  自分でいいと思えるからいいか・・

【今日のやってみよう!】
『ネガティブ感情からポジティブ感情を探す!』
 不安、落胆、焦りなどマイナス気分になることがある。
 その感情を受け止め、
 そこであえて視点を変えて
 プラスの気持ちになる考えを見つけてみる

 不安、焦りは、よくなろうとしている前向きな気持ちの表れ・・
 がっかりは、成長するためのきっかけ・・など 
 ちょっと無理があるかもしれないが、
 自分にとってプラスに考える習慣をつける。  

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自分から働きかける!』

・教える、伝える、説明する

・聞く、関心をもつ、与える

 自ら動きだすことで

 違った景色が見られる
 思いがけない反応が得られる
 今までにない気づきを感じる・・など
 
 新たな世界が広がることを実感できる♪
 
 化学反応も他の物質と交わることから始まっていく。
 自ら働きかけて新たな反応を起こしてみる! 
CKP1①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT○
・いいとこ探し60○
雨の日のいいところ15
・記録○(60)
・勉強○不安
・筋トレ○腹35腕35スクワット40
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (急な勉強会ありがとう!)
・雑談(自己開示)○
・自分から○○する(相手の反応は気にしない)○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ×
・時間意識・整理整頓○
CKP③2130
・家族と話す○今日は早く帰れた
・人 のためチェック (関心・興味、行動)○
・腹八分○
・運動×
・歩数×5143
・1つ片付ける×
・今日の振り返り(良かったこと)
 ①自分が調整してもだめだったが結果としてうまく進んでよかった
 ②早く帰れてゆっくり歌番組が見れたこと
 ③勉強会で発言できたこと
(反省・改善)
 ・もうちょい早く起きれればよかった    

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11月25日(火)

起床時刻:04時30分

◎曇っているが、暖かい朝!
 三連休明けで少々寝起きがつらい。
 特に出掛けることなく過ごし
 食っちゃね生活をしていたせいか
 体が重いことも影響しているようだ
 しかし、念願の部屋の片づけがやっと
 少し進んだのはよかった。
 まずは、少しでもやってみること
 動かなければ進まない。
 今日も一日頑張ろう!
 今日もいい日になる♪
(就寝2230睡眠0600 70.20k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 またしても食べ過ぎる
 家にいるとちょっと小腹がすくとつまんでしまう。
 意識が足りないようだ!
 仕事のことがちょっと気にかかるが、
 自分の気持ち次第なのでなんとかなる! はず・・
(不安レベル1)
【今日の感謝!】
『ゆっくり過ごせたことに感謝!』
 皆それぞれ、試験勉強や宿題、片付けなど
 ゆっくり自宅で過ごせたことに感謝
 こういう充電時期も必要だ!

【今日のやってみよう!】
『体を動かす!』
 意識して体を動かす。
 なるべく歩く
 ちょっと回り道する など
 今週は意識して運動してみる!
 そろそろヤバイ!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自分から働きかける!』

・教える、伝える、説明する

・聞く、関心をもつ、与える

 自ら動きだすことで

 違った景色が見られる
 思いがけない反応が得られる
 今までにない気づきを感じる・・など
 
 新たな世界が広がることを実感できる♪
 
 化学反応も他の物質と交わることから始まっていく。
 自ら働きかけて新たな反応を起こしてみる! 
CKP1①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ×
・EFT×
・いいとこ探し60○
雨の日のいいところ13
・記録○(60)
・勉強×
・筋トレ○腹35腕35スクワット30
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○

CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)× ちょっと余裕なし
・自分から○○する(相手の反応は気にしない)○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ×
・時間意識・整理整頓 ×余裕なし
慌てる必要ないのだ気持ちに余裕をもて(^-^ゞ
CKP③2130
・家族と話す○長女と少々
・人 のためチェック (関心・興味、行動)○
・腹八分○
・運動○ウォーキング
・歩数○10033
・1つ片付ける○
・今日の振り返り(良かったこと)
 ①運動を意識してできたこと
 ②長女に晩ごはんの準備をしてもらったこと
 ③休肝日にできたこと
(反省・改善)
 ・仕事の整理に時間がかかり帰りが遅くなったこと

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11月24日(月)

起床時刻:04時30分

◎やや冷えるが星がきれいな朝!
 少々眺めを楽しむが
 寒さに勝てず部屋の中へ。

 三連休最終日天気もいいが
 家の中にこもる。
 最近すっかりインドア派!
 まあ長女は試験期間に挟まれて
 遊びに行ける雰囲気ではないし、
 二女も風邪ひいたようなので
 療養中!
 諦めておとなしくしているのが正解か・・
 家の中にいてもやることは
 いろいろあるが手が付けられず
 ストレスの対象に・・
 焦らず、腐らず、あわてず
 一つ一つ、片を付けていこう!
 今日の優先順位は、
 ①仕事の過去の資料整理
 ②秋物整理
 ③カウンセリング勉強
  まずやってみる!
(就寝2400睡眠0430 71.20k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 昨日は我が家の焼肉デー
 焼肉には白御飯! また食べ過ぎる。
 メニューの構成に問題があるかも・・
 とりあえず、今日は運動しようか・・

【今日の感謝!】
『よろこんで食べてくれることに感謝!』
 「おいしい♪」「ありがとう♪」
 喜んでくれることに感謝する!
 お世辞かもしれないけど、
 反応があるとうれしくなる♪
 「またやろう」という気にさせてくれる。
 人に感謝の言葉をかけることを大切にしたい!

【今日のやってみよう!】
『ひと手間かける!』
 料理をする習慣はついてきたが
 (週に1、2回だけど・・)
 ただ作って出すのではなく、
 こまめに味見をして少しでもおいしくする、
 盛り付けを考える、
 調理法を工夫する。 

 少しでも良くなるように工夫してみる。
 これも作る習慣がついてきたから
 思えることなので、自分としては
 一歩前進!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『自分から働きかける!』
・教える、伝える、説明する

・聞く、関心をもつ、与える

 自ら動きだすことで

 違った景色が見られる
 思いがけない反応が得られる
 今までにない気づきを感じる・・など
 
 新たな世界が広がることを実感できる♪
 
 化学反応も他の物質と交わることから始まっていく。
 自ら働きかけて新たな反応を起こしてみる!

CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT○
・いいとこ探し60○
 インドア休日のいいところ16
・記録○
・勉強○カウンセリング
・筋トレ×
・自分から挨拶する×
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○ 

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11月23日

起床時刻:05時30分

◎曇り空のせいか温かい朝。
 休みの日になると気が緩むせいか
 目は覚めても体が起きれない。
 いつものごとく食べ過ぎで
 胃に負担がかかっていることもある(-_-;)
 昨夜のワインのつまみ用に買った
 フランスパン一本が効いている。
 食べ始めると全部食べないと
 気が済まない性格。
 頑張りすぎない(無意識だけど・・)
 その辺から改善しないと・・
(就寝2400睡眠00530 70.50k)

からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 胃モタレ感はあるが、気分は満足♪
 それはそれで、いいかもしれない
 トータルで管理すること

【今日の感謝!】
『今日もおいしく感じられることに感謝!』
酒もつまみもご飯もおいしい♪
続けるための体調管理にも気を付けないと・・
 
【今日のやってみよう!】
『よく噛んで味わうこと!』
 回数を決めると味気ないから
 食べ物が細かくなるまで
 「おいしさ」を味わいながら
 よく噛んで食べる♪
 食べる量が減ることも期待する!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『自分から働きかける!』

・教える、伝える、説明する
・聞く、関心をもつ、与える
 自ら動きだすことで
 違った景色が見られる
 思いがけない反応が得られる
 今までにない気づきを感じる・・など
 
 新たな世界が広がることを実感できる♪
 化学反応も他の物質と交わることから始まっていく。
 自ら働きかけて新たな反応を起こしてみる! 

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11月22日

起床時刻:05時00分

◎今日もスッキリ目覚めた! が・・
 起き上がるまで少々難あり。
 胃モタレ感ありウダウダしていた。

 金曜の夜になると
 平日の自制した(つもり?)
 ストレスのせいか
 晩御飯で出されたものを
 全て食べてしまう。
 その時は完食感と満腹感で
 満たされているが
 後悔すること多し・・
 寝る前だからあまり出さないで
 とはいっているものの、
 別に残してもいいから、と
 サービスしてくれる。
 思わず食べるの繰り返し。
 わかっちゃいるけどやめられない状態だ。
 
 ストレス溜めないようにできればいいんだけど
 まあ無理か・・
 おいしく食べられれば、良しとする♪
 今日も一日頑張ろう!
(就寝2400睡眠0500 70.70k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 やや胃もたれ感あるが、気分はいい♪
 今日は、耳鼻科と少々サービス残業♪

【今日の感謝!】
『今週も無事過ごせたことに感謝!』
少々へましたものの上司のフォローで回復!
感謝!
【今日のやってみよう!】
『自分のエネルギーを意識する!』
 満タンか、
 まだ半分あるのか
 消耗しきって警告ランプが出ていないか
 毎日定期的にチェックする。
 消耗していれば早めに充電する意識を持つ。
 エネルギー切れを起こすと大変!
 その前に観察・ケアすることで安心、長持ち♪
   
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『百見は一験(げん)に如かず!』

・何回も見てると何もかも
 分かったような気がするが
 一回実際にやって経験してみないと
 そのものの本質は分からない。
  
・まずは実際にやってみる。
 そして感じた
 難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが
 次の一歩への原動力になる!
CKP1①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT×
・いいとこ探し60○
・記録○
・勉強×
・筋トレ×
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○
CKP③2130
・家族と話す○
・人 のためチェック (関心・興味、行動)○
・腹八分×
・運動×
・歩数○6150
・1つ片付ける×
・今日の振り返り(良かったこと)
 ①残ってた仕事を片付けたこと
 ②いい夫婦の日でお祝いできたこと
 ③溜まってた録画を見れたこと
(反省・改善)
 ・また食べ過ぎた。晩飯ごにワインのつまみに買っていたフランスパンを ちょっとのつもりが全部食べてしまった。ただ今後悔中!
満足感はあるけどね・・

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11月21日(金)

起床時刻:06時00分

◎よく寝た♪
ちょっと夜更かしすると
次の日に影響が出てしまう・・
もう若くはないなと
思うところはあるが
上手に付き合って
うまく運転していくことが大切かな!
とりあえず、早めの休憩で
早めの回復がポイントだ。
(就寝2130睡眠0830)
からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
だいぶ回復した!連休前1日頑張ろう!
【今日の感謝!】
『朝ごはんがおいしく感じられることに感謝!』
朝ごはんがおいしく感じられると
今日もいい日になりそうな予感がする。
【今日のやってみよう!】
『自分のエネルギーレベルを意識する!』
1日に何回か定期的にチェックして
自分の状態を把握してみる!  

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『百見は一験(げん)に如かず!』
・何回も見てると何もかも分かったような気がするが一回実際にやって経験してみないとそのものの本質は分からない。  
・まずは実際にやってみる。 
そして感じた難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが次の一歩への原動力になる! 
CKP1①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法×
・笑顔チェック○
・声トレ×
・EFT×
・いいとこ探し60○
・記録×
・勉強×
・筋トレ×
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○  

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11月20日(木)

起床時刻:07時00分

◎久しぶりに午前さま!
職場に泊まり朝まで爆睡。
少々二日酔いだ。
仕事するのに少々酔ってたほうが
いいかも・・
余計なこと考えなくてすむし
などと不謹慎なことを考えてしまう
二日酔いの自分って一体・・

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11月19日(水)

起床時刻:03時00分

◎朝起きたら汗をかいていて
今日は温かい日なのかと思ったが
何気なく居間に行ってみたら
オイルヒーターが付けっぱなし
だったようだ。
暑いわけだ・・
ちょっとセコいが
電気代が心配だ(;゜∇゜)

(就寝2300睡眠0400 7040k)
からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
今日は朝から仕事用資料作成で
てんてこ舞い・・
昨日二女の誕生日本番で早く帰ったから
仕方がないけど
【今日の感謝!】
『誕生日が祝えたことに感謝!』
平日だが早く帰れてよかった♪
【今日のやってみよう!】
『先ずは行動すること!』
知識はあるが、行動できないのが
良くないところ
まずは意識してやってみること!  
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『百見は一験(げん)に如かず!』
・何回も見てると何もかも分かったような気がするが一回実際にやって経験してみないとそのものの本質は分からない。  
・まずは実際にやってみる。 
そして感じた難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが次の一歩への原動力になる!    

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11月18日(火)

起床時刻:03時45分

◎やや風が強い朝!
 アラームで目が覚めるが、
 もう少し寝ていたい気分になるが
 何とか起きる!

 昨日は、久しぶりにジョギングをして
 気分がよかったが
 しばらく走ったら膝が痛くなり始めた。
 運動不足か年齢によるものか
 いずれにしてもいつまでも若くないな・・と
 少々情けなくなる。
 しかし、若い時なら少々痛くても
 無理をしてしまい、
 さらに悪化させることもあったが
 今では散歩に切り替え安静にしたのは
 よい選択だったと思う。
 まあ無理がきかないのを
 あきらめているとこもあるが、
 おかけで致命傷はなかったので
 今日も頑張っていこう!
 
 (就寝2300睡眠0345 70.50k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 久しぶりに心身充実!

【今日の感謝!】
『教えてくれることに感謝!』
 昨日も仕事でいろいろ指摘され
 少々へこむことがあったが、
 言ってくれるうちが花なので
 感謝する。
 ありがとうございます!
 でも、もうちょっと言い方を変えてくれると
 いいんだけどな・・
【今日のやってみよう!】
『相手の評価を気にしない!』
 わかってないと思われるのが怖くて
 相手の顔色をうかがって
 発言する傾向がある。
 自分をごまかすことなく
 どう思われようと
 自分の思ったことを言ってみる。 

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『百見は一験(げん)に如かず!』

・何回も見てると何もかも
 分かったような気がするが
 一回実際にやって経験してみないと
 そのものの本質は分からない。
  
・まずは実際にやってみる。
 そして感じた
 難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが
 次の一歩への原動力になる!

CKP1①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT○
・いいとこ探し60
職場の人達のいいところ14
・記録○(60)
・勉強×
・筋トレ○腹35腕35スクワット30
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○

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11月17日(月)

起床時刻:03時45分

◎穏やかな朝。目覚めはスッキリ!
 今日もいい日になる!
 今朝は3時には目が覚めたが、
 月曜の朝で、もうちょっと寝ていたい気がするのと
 温かい布団の誘惑に勝てず、
 しばらくウダウダしていたが
 何とか起きれた。
 週末はゆっくりできたが、ゆっくりしすぎて
 もうちょっとやりたいことがあったが
 進まなかった。
 ちょっと後悔するところはあるが、
 メインの家族イベントができたから
 まあ良しとするか・・
(就寝2230睡眠0515 71.80k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 週末の食べ過ぎで少々胃もたれ気味!
 食べる量が減らせないなら
 ちょっと運動しないとまずいな・・

【今日の感謝!】
『月曜の朝から早起きできたことに感謝!』
 いいスタートが切れることに感謝する! 
 今週も頑張っていこう!

【今日のやってみよう!】
『時間を意識する!』
ちょっと油断するとズルズル過ごしてしまう。
時間を決めて行動することを意識する。
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『百見は一験(げん)に如かず!』

・何回も見てると何もかも
 分かったような気がするが
 一回実際にやって経験してみないと
 そのものの本質は分からない。
  
・まずは実際にやってみる。
 そして感じた
 難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが
 次の一歩への原動力になる!
 CKP1①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT○
・いいとこ探し60
自分のいいところ!15
・記録○(60)
・勉強○レジリエンス
・筋トレ○腹35腕30スクワット30
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○  
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
・自分から○○する(相手の反応は気にしない)○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ×
・時間意識・整理整頓○
・チャレンジ10×
CKP③2130
・家族と話す○
・人 のためチェック (関心・興味、行動)○
・腹八分○
・運動○
・歩数○12150
・1つ片付ける○
・今日の振り返り(良かったこと)
 ①月曜日から早起きできたこと
 ②久しぶりに運動したこと
 ③事故で電車が遅れて大混乱だったが冷静に対応できたこと
(反省・改善)
 ・相手の顔色見て発言しないこと
自分が思ったこと感じたことを堂々と話すこと
評価されようと思わないこと

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11月16日

起床時刻:07時00分

◎今日はゆっくり寝れた♪ 
 昨夜、白ワインを少々飲みすぎたかな・・
 二女の誕生パーティで
 リクエストの貝類を焼いて食べた。
 魚介類には白ワインがあっているため購入したが、
 自分の食べる分はあまりなく
 ワインだけがすすんでしまった。
 家庭サービスがメインだから、まあ「よし!」とする。
(就寝2300睡眠0800)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 やや二日酔いだが、
 やることやれたので気分はいい♪

【今日の感謝!】
『みんなでお祝いできたことに感謝!』
 家族みんなでお祝いできてよかった♪
 二女も大喜びしていた。
 家族っていいなを実感♪
 いつまでみんなが集まれるか分からないので
 一回一回を大切にしたいもの・・
 
【今日のやってみよう!】
『絵をかいてみる!』
下手だけど書いてみると意外に面白い♪
表現力や集中力を付けるのにいいかも・・ 
絵も料理もうまいヘタではなく
自分で実際に書いたり作ったりしてみて、
感じること大切!  

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『百見は一験(げん)に如かず!』

・何回も見てると何もかも
 分かったような気がするが
 一回実際にやって経験してみないと
 そのものの本質は分からない。
  
・まずは実際にやってみる。
 そして感じた
 難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが
 次の一歩への原動力になる!

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11月15日

起床時刻:03時00分

◎今朝はスッキリ目が覚めた♪
 今週の仕事のダメージは少ないようだ。
 今日は二女の誕生日♪
 本人が海鮮物、特に貝類が食べたいとのこと
 我が家の定番パーティ料理とは違ったリクエスト
 久しぶりに市場に買い出しに行ってみる。 
 どうなることやら・・・
(就寝2230睡眠0430 70.25k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 目覚めがよく気分がいい!
 今日も一日いい日になる♪

【今日の感謝!】
『今週も無事過ごせたことに感謝!』
 週末も特に予定がなく
 ゆっくりできそうなことにも感謝!

【今日のやってみよう!】
『あまりやったことのないことに挑戦する!』
いつもはいかない場所に行ってみる!
あまり買わないものを買ってみる!
新しい発見があるかも・・  

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『百見は一験(げん)に如かず!』
・何回も見てると何もかも
 分かったような気がするが
 一回実際にやって経験してみないと
 そのものの本質は分からない。
  
・まずは実際にやってみる。
 そして感じた
 難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが
 次の一歩への原動力になる!
CKP1①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT
・いいとこ探し60
・記録○
・勉強○
・筋トレ
・自分から挨拶する○プラス一言はイマイチ
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○
    

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11月14日(金)

起床時刻:03時00分

◎久しぶりの3時台起床!
 やればできる!
 やりたい勉強があっての早起きなので
 もう少し継続できるよう
 自己コントロールを意識する。
 さらにデブが止まらない! 
 体重増加も着々と進行中
 こちらも自己コントロールだ。
 おいしく食べれるのはいいんだけど・・
 とりあえず、今日は金曜日!
 今週ももう少しだ。頑張ろう!
(就寝2300睡眠0400 70.60k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★

【今日の感謝!】
『今週も無事に過ごせたことに感謝!』
 宴会が2回あったが、何とか週末には
 いい状態でたどり着けた!
 家族も何事もなく過ごせていることに感謝する!

【今日のやってみよう!】
『カロリー消費を意識する!』
 運動量とカロリー摂取の状況を意識する。
 特に炭水化物の摂取と運動することを
 コントロールする。
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『百見は一験(げん)に如かず!』

・何回も見てると何もかも
 分かったような気がするが
 一回実際にやって経験してみないと
 そのものの本質は分からない。
  
・まずは実際にやってみる。
 そして感じた
 難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが
 次の一歩への原動力になる!
CKP1①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○ハナミズキ
・EFT○
・いいとこ探し60
・記録
・勉強
・筋トレ
・自分から挨拶する
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく

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11月13日(木)

起床時刻:06時00分

◎どうも宴会翌日はダメだな(*_*)
目は覚めるが起きられず・・
昨日はそれほど飲んでないけど
気持ちの問題!
起きれなくても仕事に行ければ
問題ないけど
12月の宴会シーズンが心配だ・・

(就寝2300睡眠0700 7055k)
からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
やや二日酔いだが気分はいい!
【今日の感謝!】
『温かい布団に感謝!』
ゆっくり気持ちよく休める場所に感謝する!
【今日のやってみよう!】
『気持ちがいい場所を考える!』
自分が心地よく感じる場所や物を考えてみる♪
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『百見は一験(げん)に如かず!』
・何回も見てると何もかも分かったような気がするが一回実際にやって経験してみないとそのものの本質は分からない。  
・まずは実際にやってみる。 
そして感じた難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが次の一歩への原動力になる! 
CKP1①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法×
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT×
・いいとこ探し60○
・記録
・勉強×
・筋トレ×
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○

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11月12日(水)

起床時刻:04時30分

◎穏やかな朝!
 今日もいい日になる♪
 人生、山あり谷あり!
 日々の安定した生活が
 なかなか難しいことを感じる今日この頃!
 山や谷があるけれど、そこから逃げずに
 少しずつでも歩き続けることが大切・・
(就寝2230睡眠0500 70.55k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 だいぶ調子よくなったが
 今日も宴会
【今日の感謝!】
『洗濯、掃除してもらえることに感謝!』
 何気なく、当たり前のように過ごしているが
 黙々とこなしてくれていることに感謝する!
 おかげで仕事に専念できる。ありがとう! 
【今日のやってみよう!】
『感謝の言葉を口に出す!』
 ありがとう!
 おいしかった!
 よかった!
 心の中で感じていることを言ってみる。
 口にした自分が幸せな気分になれるかも・・ 

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『百見は一験(げん)に如かず!』

・何回も見てると何もかも
 分かったような気がするが
 一回実際にやって経験してみないと
 そのものの本質は分からない。
  
・まずは実際にやってみる。
 そして感じた
 難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが
 次の一歩への原動力になる!
    

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11月11日(火)

起床時刻:05時45分

◎ズボンがピチピチになってきた。
生活サイクルが不規則になると
食生活も乱れがち・・
運動もしなければ思うが
耳の不調で安静が必要。
とりあえず、生活のリズムを整えることから
始めてみよう!
(就寝2330睡眠0615)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
やや二日酔い!

【今日の感謝!】
『食べ物、飲み物がおいしく感じられることに感謝!』
調子に乗りすぎに注意!
【今日のやってみよう!】
『ゆっくりを意識する!』
食べる、飲むのが速すぎるから
後から一気に来る。
箸を置く、よく噛む、話をする・・
間合いを切ることを意識する!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『百見は一験(げん)に如かず!』
・何回も見てると何もかも分かったような気がするが一回実際にやって経験してみないとそのものの本質は分からない。  
・まずは実際にやってみる。 
そして感じた難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが次の一歩への原動力になる!    

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11月10日(月)

起床時刻:05時00分

◎今日は代休だったのでゆっくりし過ぎた。
今の職場では土日休めることが多かったので
たまに土日に仕事が入るとちょっとお疲れモード。
今日休めて良かったが、休まず働いている人も多いんだよな・・
まあ耳の不調もあるので仕方がないと自分に言い聞かせる。
とりあえず病院に行こう!
(就寝2300睡眠0600)
からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
頭の右半分がちょっとマヒ状態。
でも意外と元気だ!
【今日の感謝!】
『何だか元気なことに感謝!』
神経がマヒしているのか
ご飯も酒も美味しい(^q^)
本当はアルコールはダメなんだろうけどね・・
【今日のやってみよう!】
『プレゼントを買いに行こう!』  
二女の誕生日プレゼント。
特に欲しいものはないと言うので難しが
喜んでもらえそうなものをとりあえず買ってみる!
父親として娘の好みを把握しているか
試されているようだ・・
考え込むと買えないので、とりあえず買おう!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『百見は一験(げん)に如かず!』
・何回も見てると何もかも分かったような気がするが一回実際にやって経験してみないとそのものの本質は分からない。  
・まずは実際にやってみる。 
そして感じた難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが次の一歩への原動力になる! 
CKP1①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ×
・EFT×
・いいとこ探し60○
・記録○
・勉強×
・筋トレ×
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○   

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11月09日

起床時刻:03時30分

◎日曜の朝から早起き出来た!
今日は朝早くから仕事があるため
昨夜は職場に宿泊。
仕事してなくても職場にいると
緊張感があり感覚がマヒするのか
寝る前に何かを食べたくなり
つい夜食を食べてしまうが
食べはじまると止まらなくなる・・
通常とちがう感覚でマヒ状態なのだろう
やっぱり我が家が一番だ!
なぜかプチホームシックになる・・
(就寝2330睡眠0400)
からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
時間は短いがよく寝れたと思う
簡易ベッドなので少々疲れが
残っているけど・・

【今日の感謝!】
『今日もスッキリ目覚めれたことに感謝!』
今日の仕事が終われば一段落。
あともう少しだ頑張ろう!p(^-^)q
【今日のやってみよう!】
『「よし!」を口ぐせにする!』
出来ている自分を確認したり
少々不安でも納得させたりできる よし!と言うことで自分に力が入る!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『百見は一験(げん)に如かず!』
・何回も見てると何もかも分かったような気がするが一回実際にやって経験してみないとそのものの本質は分からない。  
・まずは実際にやってみる。 
そして感じた難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが次の一歩への原動力になる! 
 CKP1①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ×
・EFT×
・いいとこ探し60

・記録○何とか
・勉強×
・筋トレ×
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○ 
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日もありがとう)やっと仕事が終わった
・雑談(自己開示)○意外といけた。後は内容!
・自分から○○する(相手の反応は気にしない)○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○・視力トレ、字トレ
×余裕なし・時間意識・整理整頓
○・チャレンジ10

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11月08日

起床時刻:04時15分

◎満月の光が神々しい穏やかな朝。
 月の光に照らされて気持ちがいい朝♪
 仕事で朝が早いが、今日もいい日になる♪
(就寝2315睡眠0500)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 まだ耳の調子がいまいちだが
 早起きできて気分はいい♪

【今日の感謝!】
『満月の光に感謝!』
 朝から厳かな気分にさせてくれたことに感謝!
 思わず拝んでしまうほどの光景だった。
 しばらく月を見ながらボーっとしていたかったが・・
【今日のやってみよう!】
『これからやりたいことを考える!』
 ちょっとしたことでいいので
 今後の楽しみにできるような
 やりたいことを考えてみる!
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『百見は一験(げん)に如かず!』

・何回も見てると何もかも
 分かったような気がするが
 一回実際にやって経験してみないと
 そのものの本質は分からない。
  
・まずは実際にやってみる。
 そして感じた
 難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが
 次の一歩への原動力になる!
CKP1①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ×
・EFT×
・いいとこ探し60○
・記録 ○
・勉強○
・筋トレ×
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日も仕事!)
・雑談(自己開示)○
・自分から○○する(相手の反応は気にしない)○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識・整理整頓×
・チャレンジ10×

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11月07日(金)

起床時刻:04時00分

◎風がやや強いが温かい朝。
 満月がとてもきれいで
 いつまでも見ていたい気分になった。
 
 耳の調子はまだよくないが
 だいぶ体調は回復した。
 目標起床時間到達は約10日ぶりなので
 一度体調を崩すとそれくらいは影響することがわかる。
 自分にとって毎日の安定した生活は難しいものだ。
 日々修行だな・・
(就寝2400睡眠0400 69.50k↓)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 耳の調子はいまいちだが、
 気持ちは復活!

【今日の感謝!】
『満月に感謝!』
 ぼんやり明るい満月を見ていると
 厳かで落ち着いた気持ちになる。
 ホッとさせてくれることに感謝する!

【今日のやってみよう!】
『形のないものを計量化してみる!』
ちょっと気が乗らないこと
嫌なこと、不安なこと
形のないものを形にしてみる。
例えば
高さや大きさ、点数化など
具体的に表すと
思ったより低ければ、
自分で何とか出来そうな気になるかもしれない・・
高ければ、
人の助けが必要なことや、
視点を変えて工夫する、
ちょっと対策を考えれば
乗り越えられるかもしれない・・
見えない不安をなくす意識を持つ!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『百見は一験(げん)に如かず!』

・何回も見てると何もかも
 分かったような気がするが
 一回実際にやって経験してみないと
 そのものの本質は分からない。
  
・まずは実際にやってみる。
 そして感じた
 難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが
 次の一歩への原動力になる!
CKP1①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法(30)○
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT○
・いいとこ探し60
・記録○
・勉強×もうちょい早く起きれれば・・
・筋トレ×弱ってるのでがまん
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (今週もありがとう!)
・雑談(自己開示)○けっこういけた!
・自分から○○する(相手の反応は気にしない)○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ×
・時間意識・整理整頓×
・チャレンジ10×
CKP③2130
・家族と話す
・人 のためチェック (関心・興味、行動)
・腹八分
・運動
・歩数
・1つ片付ける
・今日の振り返り(良かったこと)
 ①
 ②
 ③
(反省・改善)
 ・

日別画面へ

11月06日(木)

起床時刻:05時00分

◎今朝は一度四時おきしたが、耳に薬を入れたため
右耳を上にして安静にしてたら
いつのまにか時間がたっていた(-_-;)

なのでちょっと余裕がなかった。
まあ何とか優先順位で対処中! 

(就寝2300睡眠0500 6995k)
からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
だいぶ体調も戻ったが、
平衡感覚がおかしくまだ耳不調・・
原因は他にあるのでは?
なんてね・・

【今日の感謝!】
『回復力に感謝!』
耳はまだ不調だが、
風邪は自力の治癒力で
回復できたことに感謝する!
いつまでいけるか分からないけどね・・

【今日のやってみよう!】
 『元気が出ることばを考える!』
  毎日いい言葉を意識することで
  無意識に働かけられ、
  いつの間にか
  いい環境に変わっていくという。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『百見は一験(げん)に如かず!』
・何回も見てると何もかも分かったような気がするが一回実際にやって経験してみないとそのものの本質は分からない。  
・まずは実際にやってみる。 
そして感じた難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが次の一歩への原動力になる!    
   
 CKP1①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ×喉あれ
・EFT×
・いいとこ探し60
・記録○
・勉強×
・筋トレ×
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○体調不良で壁が壊れたよう・・・自分から○○する(相手の反応は気にしない)
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ×
・時間意識・整理整頓○
・チャレンジ10×
CKP③2130
・家族と話す○
・人 のためチェック (関心・興味、行動)○
・腹八分○
・運動○ウォーキング
・歩数○12500歩
・1つ片付ける×
・今日の振り返り(良かったこと)
 ①けっこう自己開示できたこと
 ②今日の行動変更を早目に連絡したら喜ばれたこと
 ③安全の仕事が無事に終わったこと
(反省・改善)
 ・相手が連絡してこなくても連絡が要らないのではない。待っていたんだということに初めて気付いた。マメな連絡が大切とだったと反省した。
   

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11月05日(水)

起床時刻:04時30分

◎だいぶ復活してきた。
 風邪もピークを越したようで
 体調もだいぶ良くなってきた。
 しかし、右の耳の調子が悪く
 中耳炎になっているようだ。
 2年くらい前に初めてなったが
 頭痛や頭の半分がマヒしたように感じ、
 平衡感覚がおかしくなったり、
 結構大変なものだった。
 今回も同じような症状なので
 再度なったようだ。
 一度なった弱点を再度ついてくるとは
 恐るべし。
 ただ、一度経験していることで 
 対応は容易になるからいいけどね・・
 とりあえず悪化する前に耳鼻科に行ってみる
 (就寝2330睡眠0500 70.30k)

からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
 気分はだいぶスッキリしてるが
 頭の右半分がおかしい・・

【今日の感謝!】
『健康のありがたみに感謝!』
 健康の大切さを実感。
 弱ってみると改めて感じる。
 健康第一で行こう!

【今日のやってみよう!】
『健康を保つ工夫をする!』
 普段から気を付けること
 うがい、手洗、腹八分、よく噛むなど
 日常のことから
 風邪を引いたときの対処など
 自分の特性に応じた対処を考えてやってみる。
 自分は咽喉の調子がおかしくなることが多いので
 のどのケアには気を付けている。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『百見は一験(げん)に如かず!』
・何回も見てると何もかも
 分かったような気がするが
 一回実際にやって経験してみないと
 そのものの本質は分からない。
  
・まずは実際にやってみる。
 そして感じた
 難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが
 次の一歩への原動力になる!
CKP1①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ×
・EFT×
・いいとこ探し60①をかた
自分のいいところ21
・記録○
・勉強×
・筋トレ×
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日もありがとう!)
・雑談(自己開示)○床屋
・自分から○○する(相手の反応は気にしない)○
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識・整理整頓○
・チャレンジ10×
CKP③2130
・家族と話す○
・人 のためチェック (関心・興味、行動)○
・腹八分○いい感じ
・運動×
・歩数5338あうことまは
・今日の振り返り
①床屋で炭酸フェイスケアに思いきってチャレンジしたらサービスになった
 ②耳鼻科にいけたこと
 ③早起き出来たこと
(反省・教訓)
 ・話し合いでは勇気を出して

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11月04日(火)

起床時刻:06時00分


(就寝2230睡眠0530  k)
からだポイント『』☆☆☆☆☆  
こころポイント『』☆☆☆☆☆★
【今日の感謝!】
『!』
【今日のやってみよう!】
『!』  
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『百見は一験(げん)に如かず!』
・何回も見てると何もかも分かったような気がするが一回実際にやって経験してみないとそのものの本質は分からない。  
・まずは実際にやってみる。 
そして感じた難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが次の一歩への原動力になる!    

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11月03日(月)

起床時刻:07時00分

◎久々に完璧に風邪ひいた。
 昨日は一日寝ていたが、のどの痛みが取れず・・
 なるべく薬を飲まないようにしているが、
 今回は苦戦している。
 毎年数回、怪しい時があり、
 早めの処置で何とかごまかしていたが・・
 今回も背中にホッカイロ
 ニンニク焼き、鍋物
 スポーツ飲料攻撃で
 体の内外から温めたり、水分を補充して
 汗かき作戦を敢行した。
 汗は結構かいたが、もう少し抜けきれない感じだった。

 でも、結局明日からの仕事に向けて
 今日中にやっておかなければならない仕事があり、
 出勤して仕事ができたので、大分いいのだろう
 明日の回復していることを祈る。
 今日も早く寝よう。
(就寝2100睡眠1000)

からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
 体はいまいちだが、
 気持ちがちょっと上回っている。
 病は気から?明日悪化してないことを祈る!

【今日の感謝!】
『無事に仕事が処理できてよかった!』
 明日からちょっと忙しいので
 今日出来なかったら大変なことになるとこだった・・

【今日のやってみよう!】
『今日も早く寝る!』
 やるべきことをやってさっさと寝よう!  

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『百見は一験(げん)に如かず!』

・何回も見てると何もかも
 分かったような気がするが
 一回実際にやって経験してみないと
 そのものの本質は分からない。
  
・まずは実際にやってみる。
 そして感じた
 難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが
 次の一歩への原動力になる!

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11月02日

起床時刻:08時30分

◎今日はいい天気!しかし体調はイマイチ・・
昨日の夜に風邪の症状がでてきた。
久々だけど、連日の宴会後に風呂入り寝てたり
職場でも結構流行っていたから時間の問題だった
のだろう・・
今日はあきらめて休養しよう!
(就寝2330睡眠0900)
からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『50』☆☆★
体と心はつながってるのを実感!
【今日の感謝!】
『休める環境に感謝!』
お粥も作ってくれた。ありがとう!
【今日のやってみよう!】
『風邪を治す!』
背中のツボにホッカイロ
水分を十分にとって
とりあえず寝る!
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『百見は一験(げん)に如かず!』
・何回も見てると何もかも分かったような気がするが一回実際にやって経験してみないとそのものの本質は分からない。  
・まずは実際にやってみる。 
そして感じた難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが次の一歩への原動力になる!  
CKP1①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える×
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック×
・声トレ×
・EFT×
・いいとこ探し60
寝ることのいいところ15
・記録○
・勉強×
・筋トレ×
・自分から挨拶する×
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○  

日別画面へ

11月01日

起床時刻:06時30分

◎ぐっすり寝れたので目覚めはいい!
 昨日、一昨日の重い仕事の影響か、
 宴会続きの影響か
 気だるい感じ。
 このまま休養するか迷うが
 気分はいいので、ちょっと活動して様子みることにする。
 何かアクシデントやイベントがあると
 生活リズムが崩れてしまう。
 ある程度は仕方がないところもあると思うので
 あとは被害を最小限に止めるように気を付ける!
 焦らず、悔やまず、
 現実を受け止めて、
 0.1%でも前進する!
(就寝2300睡眠0730 )

からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
 全身気だるくて重いが、
 気持ちはスッキリしている。
【今日の感謝!】
『協力してくれる職場のメンバーに感謝!』
 難しい仕事や突発事案が起こった時に
 的確なアドバイスをくれたり、気を遣ったり
 親身になって考えてくれるメンバーに感謝する!
 受けた恩を忘れない。
【今日のやってみよう!】
『料理をする!』
 あまり上手ではないが、
 自分でも料理がだきること
 何気なく食べてるが
 作るのは大変なことなどが実感できる。
 家族にも喜んでもらえると気持ちがいい♪
 けど、なかなか上手くできない方が多いけどね・・ 
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『百見は一験(げん)に如かず!』
・何回も見てると何もかも
 分かったような気がするが
 一回実際にやって経験してみないと
 そのものの本質は分からない。
  
・まずは実際にやってみる。
 そして感じた
 難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが
 次の一歩への原動力になる!
CKP1①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法×
・笑顔チェック○
・声トレ×
・EFT×
・いいとこ探し6 0
 我が家のいいところ30
・記録○
・勉強○
・筋トレ×
・自分から挨拶する○
・「愛と光と勇気と忍耐♪」と10回つぶやく○

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