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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:05:15

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01月30日(金)

起床時刻:05時00分

◎やっと落ち着いて余裕が出てきた♪
やり方を考えれば、
それほど時間がかかるものではないのに
気持ちに余裕がなくなると
出来なくなってしまう


今までやって来たことを
やらなければならないと
思い込んでしまっている

今までのやり方にとらわれず
その時出来ることをやればいい。
そう考えると楽になることもある。

何のためにやっているのか
最低限、何をすれば達成できるのか
目的を見失わないようにする。

迷ったら目的に立ち返る!

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01月29日(木)

起床時刻:05時30分

01月28日(水)

起床時刻:05時00分

01月27日(火)

起床時刻:05時55分

◎宿直明けだが、仕事の関係上帰れなかった・・
職場にいる時間が長いと
なかなか切り替えができず
気だるい状態がずっと続く
一旦間合いを切ることが大切なことを実感!
帰れる家があるってありがたい♪

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01月26日(月)

起床時刻:05時41分

01月25日

起床時刻:06時00分

◎朝まで爆睡!あっという間に起床時間だった。
もう少し寝たかったけど仕方がない。
寝ている間に電話がなくて
良かったと思っていたら
起床後にきた(-_-;)
内容は同じで、時事問題についての意見。
「こちらでは対応できないのですが・・」
というと
「わかってます・・」と電話を切る。
変な時間にかかって来なければ
全く問題ないんだけどね。

あともう少し頑張ろう!

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01月24日

起床時刻:05時00分

◎あ~眠い(+_+)
宿直勤務で寝不足!
寝る時間が2時近かったのに
3時に惨事?(不審電話)で起こされる。

話の内容はタイムリーな時事的な話題に対し
自分の考えをただ話すだけ
やや高齢者のようだった 。
あまり冷たい対応が できない立場で
何でこの時間にかけてきたのか
聞いてみたら、

いつも9時には寝て
3時におきてもう顔を洗ったという
ワケわからん・・
自分のいいいたいこと言っ たら 切られた。
いい加減にして欲しい!

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01月23日(金)

起床時刻:05時00分

01月22日(木)

起床時刻:05時50分

01月21日(水)

起床時刻:05時00分

01月20日(火)

起床時刻:03時30分

◎朝から強い風が吹いている。
 最近西風が強い日が多い。
 昨日、寝付けなかった睡眠不足の影響で
 今日はぐっすり。
 寝られないことは、ほとんどないため
 寝付けないと辛く感じてしまうのだ。
 もう少し寝てたい誘惑にかられ 
 ウダウダしていたが思い切って起きた。
  (就寝2230睡眠0500 72.50k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 まだ眠い感あるが、気分はスッキリ♪

【今日の感謝!】
『寝られることに感謝!』
 いつも意識はしていないが
 何も考えず寝れていることに感謝する!

【今日のやってみよう!】
『周りの人を観察してみる!』
 表情、動き、発言の仕方 ・・など
 何かいつもと違う信号を発しているかもしれない。

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!

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01月19日(月)

起床時刻:03時30分

◎風もなく穏やかな朝♪
 久しぶりに寝付きが悪かった。
 刺激があるようなことは
 しなかったと思うが
 なぜか寝れなかった。
 いつも苦労なく寝れているので
 寝れなくなると苦しく感じてしまうが
 あえて「仕方ない」と割り切って
 あまり気にしないことが大切か
 こんな時もあるのだ! 
(就寝?睡眠0300? 72.50k)

からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
 寝た気がないが
 今のところは大丈夫だ!

【今日の感謝!】
『穏やかな朝に感謝!』
 落ち着いた朝が迎えられたことに
 感謝する。
 今日もいい日になる♪

【今日のやってみよう!】
『いつもの習慣を変えてみる!』
 何か新しい発見があるかも・・
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!
    

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01月18日

起床時刻:08時00分

◎今日も二日酔い♪
 飲み会連チャンはちょっときつい。
 体にも懐にも・・
 声を掛けてもらえるだけでも
 ありがたい!
 娘たちと買い物デート♪
 ファミレスでランチして
 ゆっくり過ごすことができた
 いい時間が過ごせた。
 たまにはランチもいいね♪
(就寝0100睡眠0700 )

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 やや二日酔いだが、気分はいい♪

【今日の感謝!】
『家族で過ごせる時間に感謝!』
 いつまで一緒に出掛けられるか分からないが
 一緒に過ごす時間を大切にしたい。

【今日のやってみよう!】
『時間を意識する!』
 何気なく過ごす時間を
 意識して味わってみる!
 二度と戻ることができない
 大切な時間かもしれいない 

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!
CKP③2130
・家族と話す○
・人のためチェック○
(関心・興味、行動)
・腹八分×おなかすいてないけど食べてしまう
・運動×
・歩数
・1つ片付ける
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①娘たちと出かけられた
 ②先のばしせずに処置できた
 ③家族で大河ドラマを見れた
(反省・改善)
 ・お腹が空かなくても食べてしまう習慣は要注意!

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01月17日

起床時刻:08時00分

◎ゆっくり寝た♪
昨日の早起きと
仕事帰りのちょっと一杯の影響か
すっかり朝寝坊・・
休みの日だし、
今週頑張ったプチご褒美だ♪
そういえば、今日も宴会だしだった・・
明日もご褒美だな(-_-;)
(就寝2300睡眠0900 )
からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
 適度な飲酒でこころも穏やか?

【今日の感謝!】
『早めの切り上げられたことに感謝!』
 飲み始まると感覚がマヒしてしまい
 ついダラダラ過ごすことが多い。
 昨晩はしっかり時間管理をして
 予定通り切り上げられたことに感謝する!
 やればできる! 

【今日のやってみよう!】
『今の感情を観察してみる!』
 相手や自分の喜怒哀楽の感情を
 感じる。そして伝えてみる!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!

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01月16日(金)

起床時刻:03時00分

◎スッキリ目が覚めた♪
 久々の3時台でちょっと不安になるが
 自分時間確保のため思い切って起きた。
 早く寝ているのだから、大丈夫! のはず・・
(就寝2300睡眠0400 70.60k)

からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
 今日もいい調子♪
 無理せず気張らず頑張ろう!
 今日は金曜日。あっという間の1週間だ!

【今日の感謝!】
『今週も無事に過ごせることに感謝!』
 まだ終わってないけど
 いい状態で過ごせていることに感謝する!

【今日のやってみよう!】
『疲れたら休む!
  こまめな休憩を意識する!』
  意識しないとズルズル行きがちであるが
  あえて意識して
  たまる前に解消する!
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!
CKP①1200
・0400まで起床◎
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT○
・いいとこ探し60
・記録(50)○
・勉強○心理
・筋トレ○腕30腹30スクワット30
・自分から挨拶する○
・「ありがとう♪感謝ます♪ツイてる♪」と10回つぶや ○く

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01月15日(木)

起床時刻:04時00分

◎目覚ましなしで起床♪
 いい感じで起きれていて気分がいい♪
 寝る時間が安定しているせいだろうか・・

 今日も穏やかな天気で温かい朝。
 今日もいい日になる♪
(就寝2230睡眠0530 70.80k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 心身ともにいい状態だ。
 しばらく続くといいな

【今日の感謝!】
『穏やかな朝に感謝!』
 ベランダに出た時に
 風もなく穏やかだと
 気分がいい♪
 そういう気持ちになれたことに感謝する!

【今日のやってみよう!】
『自分から3回話しかける!』
 自分から話題を出してみる。
 何でもいいのでとにかく自分主導でいく!
 人と話すことは楽しい♪ 

☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!

CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT○心のふた
・いいとこ探し60
外の景色のいいところ
・記録○
・勉強○心理
・筋トレ○腕30腹30スクワット30
・自分から挨拶する○プラス笑顔
・「ありがとう♪感謝します♪ツイてる♪」と10回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
(今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
・自分から○○する○
(相手の反応は気にしない)
・皆のためチェック○
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ○
・時間意識・整理整頓○
・チャレンジ10
CKP③2130
・家族と話す○
・人のためチェック×
(関心・興味、行動)
・腹八分○
・歩数81470
・1つ片付ける
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①早く帰宅できた
 ②おいしいごはんが食べれたこと
 ③ゆっくりてきた
(反省・改善)
 ・
うまくねむ。なかたり

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01月14日(水)

起床時刻:04時00分

◎三日月がきれいな穏やかな朝♪
 最近風が強い日が多かったが
 今朝は、月や星がとてもきれいだ。
 今日もいい日になる♪
(就寝2230睡眠0530 70.85k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 天気もいいようだし、
 早起きもできて気分がいい♪
【今日の感謝!】
『仕事ができることに感謝!』
 昨日の仕事も無事に過ごすことができた。
 ぼちぼち仕事のペースを上げていく。
 仕事ができることに感謝する!

【今日のやってみよう!】
『周りの状況を観察する!』
 性格のせいか
 自分の世界にこもりがち
 周りのことに興味を持って
 観察してみる!
 何か気づきがあるかも♪
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!


 CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT○
・いいとこ探し60
自分の部屋のいいところ15
・記録○
・勉強×時間なし
・筋トレ○腹30腕30スクワット30
・自分から挨拶する○
・「ありがとう♪感謝します♪ツイてる♪」と10回つぶやく○ 

CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
(今日も楽しく勤務できた♪ありがとう!)
・雑談(自己開示)○
・自分から○○する× ちょっと忙しかった
(相手の反応は気にしない)
・皆のためチェック○
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ○
・時間意識・整理整頓○
整理整頓は○、時間には追われてしまった

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01月13日(火)

起床時刻:03時00分

◎久々に目覚めスッキリ♪
 今日から仕事復帰!
 どうなることやら・・
(就寝2230睡眠0430 72.20k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 久しぶりに心身の充実感あり♪
 今日も一日頑張ろう!

【今日の感謝!】
『スッキリ目覚めたことに感謝!』
 目覚めがいいと気分がいい♪
 いい気分を感じることができたことに感謝する。
【今日のやってみよう!】
『自分から話しかける!』
 話の内容よりも、人と関わることを重視する!
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!

CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT×
・いいとこ探し60○
新しい年のいいところ11
・記録○
・勉強○カウンセ
・筋トレ○腹30腕30スクワット30
・自分から挨拶する○
・「ありがとう♪感謝します♪ツイてる♪」と10回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
(インフル明けだが、今日もありがとう)
・雑談(自己開示)○
・自分から○○する○
(相手の反応は気にしない)
・皆のためチェック○
(関心・興味、清掃)
・視力トレ、字トレ○
・時間意識・整理整頓○

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01月12日(月)

起床時刻:05時30分

◎インフルから復活!
 熱が下がってしばらくたつが、
 5日分の薬がなくなり晴れて復活!
 明日からやっと仕事だ。
 がんばろう!
(就寝2230睡眠0600)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 体調は万全?だが明日から大丈夫だろうか・・

【今日の感謝!】
『健康に感謝!』
 健康のありがたみを感じる今日この頃

【今日のやってみよう!】
『まずやってみる!』
 やると計画していたことは、
 先にやる!
 少しでもいいから
 まず動いてみる!
 お尻に根っこが生える前に動く!
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!

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01月11日

起床時刻:06時00分

01月10日

起床時刻:05時50分

01月09日(金)

起床時刻:05時00分

01月08日(木)

起床時刻:05時00分

01月07日(水)

起床時刻:05時00分

◎昨日、体調が良くなり出勤したが・・
寒気が出てきて取りあえず通院したら
インフルエンザA型が発覚!
いつもと同じ風邪と思っていたが
さにあらず、強制帰宅となった。
最低5日は、出勤停止!
職場のメンバーが感染してないといいけど・・

家に帰れば、娘のマスクは二重、部屋から出るな!
との指示に従う。
みんなにうつしたら大変なので
仕方がないと頭では理解しているが
心が・・ なんてことは
言ってられないので
被害を最小限にするために
やれることはやらねば!と自分に言い聞かせる・・

今までインフルエンザに感染したことなかったので
予防接種することもなかった。
インフル対策と自分の体への認識不足を反省して
次回から気を付ける!

取りあえず、せっかくの機会なのでゆっくり休養する。
あとは誰にも感染してないことを祈る!
(就寝2200睡眠0700)
からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
熱も上がらず、安定中!
【今日の感謝!】
『インフルエンザに感謝?』
なってしまったことは仕方がないと
割りきれたことや
ゆっくり考える時間がもてたことに感謝する!
【今日のやってみよう!】
『時間があるときに何がしたいか考えてみる!』
普段では気付かない自分の価値観がみえてくるかも・・  

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01月06日(火)

起床時刻:05時30分

◎体調もだいぶ良くなり1日遅れの初出勤!
まだ本調子ではないがとりあえず出勤。
休みが長すぎて仕事したくない病かも・・
仕事に行くのが楽しみな状態にはいつなるのだろうか?
(就寝2230睡眠0700)
からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
まだまだ体調不良
心とからだはつながっている!
【今日の感謝!】
『今日は出勤出来たことに感謝!』
やっと始動できたことに感謝する!
体は出勤したけど心(気持ち)はイマイチ・・
まあ、欲を出さずボチボチやろう♪

【今日のやってみよう!】
『早く帰って休む!』
体調もいまいちだし、他の部署はまだ休み中
今日は仕事始めだから?さっさと帰る! 
☆☆☆今月の歩み☆☆☆
『百見は一験(げん)に如かず!』
・何回も見てると何もかも分かったような気がするが一回実際にやって経験してみないとそのものの本質は分からない。  
・まずは実際にやってみる。 
そして感じた難しさ、恥ずかしさ、気持ちよさが次の一歩への原動力になる!
    

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01月05日(月)

起床時刻:07時00分

◎風邪が抜けきらず、今日も休むことに・・
結構長く勤めているがほとんど休んだこと
なかった。 しかも休み明けなんて初めてのことだ。
いつまでも若くないということと
今年は体調管理に要注意!ということだと理解する。
今年はホントに気を付けよう!
初詣のおみくじも吉で
健康管理に注意と書いてあったもんな・・

・今日の振り返り(良かったこと)
 ①ゆっくり休養できた!
 ②今年気を付けることがわかった!
 ③欲しい本を見つけることができた!
(反省・改善)
 ・本当に健康管理に気を付けよう!
今まで何ともなかったので
過信していた。
日々の生活を大事にする!

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01月04日

起床時刻:06時00分

◎あっという間に休みが終了!
結構長い休暇だったが
こまごまとやっているうちに終わってしまった
目に見える成果はないけれど
家族一緒に楽しく新年を迎えられたことと
1年近く手を付けられなかったことが
2つできたことでよしとする!
(就寝2330睡眠0630)
・今日の振り返り(良かったこと)
 ①娘の部活が始まったが、送り迎えをしてあげれたこと
 ②頼まれていた文書を締め切り前に処置できたこと
 ③後回しにしがちな連絡を思い立ったときに行動できたこと
(反省・改善)
 ・休暇の最後に風邪気味になってしまったこと
気の緩みか、不規則な食生活分からないが
取りあえず明日から心を入れ換えて頑張ろう!
取りあえず今日は早く寝て、明日に備える!

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