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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:41

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02月28日

起床時刻:05時00分

◎今日も風が強い朝!
 天気はいいんだけど
 今日も家でゆっくりするかな・・
(就寝2230睡眠0630 )

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 宴会シーズン開始!
 脳のアルコール濃度が上昇中!
 
【今日の感謝!】
『美味しく楽しく
 お酒が飲めることに感謝!』

【今日のやってみよう!】

『上向きか下向きか
  今の状態を意識してみる!』
  いい時がいつまでも続かないように
  悪い時もいつまでも続かない!

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02月27日(金)

起床時刻:05時00分

02月25日(水)

起床時刻:04時00分

◎今日もやや暖かい朝!
 ここ数日、運動を続けているせいか
 疲れがとれず、運動不足を痛感する。
 でも、続けることで
 体が軽くなってきた気がする。
 継続は力なりを実感する。
 それができれば、
 苦労しないんだけどね・・
 せめて、
 少しでもやろうとする意識は
 継続したいものだ。
(就寝2230睡眠0530 69.50k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 やや疲れは残っているが
 できていることが気持ちいい♪
【今日の感謝!】
『少しでも出来ているのが
 実感できることに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『自分の身に起きたことを
 まずは認めること!』
 逃げたり、振り払おうとするのではなく
 自分のこととして
 受け入れることから始まっていく!

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02月24日(火)

起床時刻:03時00分

◎昨日よりは肌寒いが、穏やかな天気だ。
 今日は予定通り起きれた。
 昨日は、早めに帰れたので
 気分的に余裕があったから
 起きやすかったのだろうか。

 時間があって気分はいいが、
 いつものクセで
 余計なことをしないように気を付ける!
 (就寝2230睡眠0430 69.75k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 やや寝不足か、体と頭がいまいちスッキリしない。

【今日の感謝!】
『今日もご飯がおいしく食べれることに感謝!』
 なんだか分からないけど
 すごくおいしく感じる今日この頃。
 こういう時は要注意! 
 調子に乗り過ぎず、よく噛んで食べよう!

【今日のやってみよう!】
 『相手と同じ姿勢や
  話し方を真似してみる!』
   
 いつの間にか相手の心を
  つかめているかもしれない。

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02月23日(月)

起床時刻:03時00分

◎3時に目が覚めたが起きれなかった!
 暖かく起きやすい環境だったが
 気持ちがついてこなかった。 
(就寝2230睡眠0430 71.00k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『50』☆☆★
  心と体が一致するのは難しい!
  日々修行だな・・

【今日の感謝!】
『いろいろな出来事に感謝!』
 自分の思った通りばかりに
 物事は進まない。
 ややもすると自分勝手な都合で
 いいように考えてしまう自分に
 気付かせてくれることに
 感謝する!

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02月22日

起床時刻:06時00分

02月21日

起床時刻:05時00分

◎ 穏やかな朝!
 今日はカウンセリングの講習に
 行ってきた。
 初めての講習で緊張したが
 いい経験だった♪
(就寝2400睡眠0500)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
  今日も調子がよかった♪

【今日の感謝!】
『街中のカフェに感謝!』
 予定の時刻まで時間があったので
 カフェで時間をつぶす
 快適な環境で読書が進んだ。
 ゆっくり過ごせたことに感謝する。

【今日のやってみよう!】
『相手の感情を伝え返す!』

  話を深めるには、
  相手の気持ちをシンプルに返す。

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02月20日(金)

起床時刻:03時30分

◎3日連続早起きできた♪
 自分的には優秀!
 いつまで続くか分からないが
 とりあえず短期的に
 自分をほめてあげたい♪

 限られた時間を
 有効活用するため
 あれもこれもと欲を出さずに
 本当にやりたいことに 
 貴重な時間を使うようにしたい。
 
 心のダイエットだが
 体のダイエットもできてないのに
 ムリだろうか・・
(就寝2300睡眠0430 69.50k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
早起きできて気分はいい。
   少し体が慣れてきた感じがする!

【今日の感謝!】
『いい本に出会えたことに感謝!』
 心にビビッとくる文章に出会えると
 嬉しくなる♪
 いろいろ行動できてることにも感謝する!

【今日のやってみよう!】
『「今あるものを意識する!」

  自分のものとして
  認め、受け入れることで
  気持ちが落ち着いてくる』
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○大空と大地
・EFT×
・いいとこ探し60○
今見える眺めのいいところ35
今日の振り返り
(良かったこと)
①職場の勉強会がためになった
②今までたまった仕事が処理できた
③早起きが3日続けることができた
(改善すべきところ)
・自分の意見が積極的に言えなかったこと
自信がなくてつい弱気になってしまう
一度で上手く出来るようになろうとするからダメだ
何回かかけて上手くなる。その為には勇気をもっ失敗することも必要だ!

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02月19日(木)

起床時刻:03時30分

◎今日はうっすら雪景色だが、
 穏やかな朝だ。
 最近は22時半には寝ているせいか
 いい感じで早起きできている。
 晩酌しなければいいんだけど・・
(就寝2230睡眠0500)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 早起きできてよかった。
 いつまで続くか分からないが
 一日一日を大切にする。
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○大空と大地
・EFT×
・いいとこ探し60○
職場から見える景色のいいところ27
【今日の感謝!】
『通勤できることに感謝!』
 本を読むなど、自分の時間が作れること
 娘との会話の時間がもてることに感謝する!
【今日のやってみよう!】
 『今の流れに身を任せてみる!』
  逆らったり無理したりせずに
  力を温存しておく。
  いつか転機は来る!

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02月18日(水)

起床時刻:03時30分

◎今日は久しぶりの雨♪
 少し暖かかったせいか
 起きやすかった。
 
(就寝2230睡眠0500 70.65k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 早起きできて自分の時間が持ててよかった。

【今日の感謝!】
『家族が健康でいれることに感謝!』
 1人でも具合が悪くなると 
 雰囲気が暗くなってしまう。
 みんなが元気で明るくいられることに感謝する

【今日のやってみよう!】
『自己一致で心をつかむ!』
  大事な時に自己一致で
  コミュニケーションすると
  説得力が強くなるかも・・
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)×余裕なし
・自分から○○する(相手の反応は気にしない)×
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識・整理整頓○
今日の振り返り
(良かったこと)
①メンタル関連の講演が聞けてよかった
②いい本を読めてよかった
③家族と会話できた
(改善すべきところ)
・朝、目が覚めてから体が起きるまで時間がかかってしまうこと

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02月17日(火)

起床時刻:04時30分

02月16日(月)

起床時刻:05時30分

02月15日

起床時刻:06時00分

◎風が強い一日。
 最近は竜巻ニュースもあり
 全国的にも風が強くなっているようだ。
 こんな日は、家でまったりしよう。
 自分の部屋も
 少しずつ片付いているのがわかる。
 見た目が変化していくと
 気持ちも変化していくような気がする。
 ホントにちょっずつだけどね・・

(就寝2300 睡眠0700 71.25k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 昨日家族からもらった
 日本酒4合を全部空けたが
 いいお酒だったのか二日酔いなし!
 おいしかったな♪

【今日の感謝!】
『プレゼントがもらえたことに感謝!』
 お・も・て・な・し
 おもてなしを受けると嬉しい♪
 嬉しい気持ちは、ちゃんと表現すること。
 大袈裟なくらいがちょうどいいかも・・

【今日のやってみよう!】

『時にはゆっくり進んでみる!』
 ゆっくりしたペースで
 周りの景色や出来事
 自分のことを意識してみる。 

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02月14日

起床時刻:04時00分

◎穏やかな朝!休みの日でも早起きできた。
 早起きで始まる休日は
ちょっと得した気分になる♪
(就寝2300睡眠0500 69.45k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
  早起きできて気分がいい!
  新たに一歩前進する!

【今日の感謝!】
『穏やかな気分で起きれたことに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『呼吸法をする!』
 朝15分腹式呼吸をしながら瞑想をしてみる。
 15分は結構長く
 雑念で迷走?してしまう。
 ただ呼吸を意識して
 集中するだけなのに難しい。
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!

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02月13日(金)

起床時刻:04時00分

◎風が強いがややそれほど寒くない。
 今週もあと一日!
 頑張っていこう♪
(就寝2300睡眠0500 69.45k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 今日一日で休みだ♪
 今週は短く感じるはずだが
 休みが待ち遠しいのは・・・

【今日の感謝!】
『おいしくご飯が食べれることに感謝!』
 おいしいと感じる瞬間に感謝する!
 よく噛んで味わって食べると
 体に染みわたるような気がする。
 毎日作ってもらえることにも感謝♪
 「ありがとう♪」

【今日のやってみよう!】
『自分なりの判断基準をもつ!』
  人や宣伝などに影響をうけることもあるが
  闇雲に受け入れるのではなく
  自分の中で咀嚼して
  自分のものとして受け入れる。

  時には言われるがままに
  挑戦することも必要だが
  結果を人のせいにしないように
  気を付けたい。
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○大空と大地
・EFT×
・いいとこ探し60○
通勤のいいところ20

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02月12日(木)

起床時刻:04時30分

02月11日(水)

起床時刻:08時15分

◎ゆっくり寝た!
 やや二日酔いだが
 思ったより早く起きれた
 昨日は老舗おでん屋で宴会
 おでんには日本酒!
 と調子のってしまった。
 電車にのって寝過ごさなかったのは
 超ラッキーだったが
 風呂場で寝過ごした・・
 4時まで寝ていたが風邪ひかなかっただけでも
 ありがたいことだ 
 酔っ払いの入浴には要注意だが
 浅い風呂でほんとよかった♪
(就寝?睡眠?)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆

【今日の感謝!】
『無事に帰れたことに感謝!』
 ホント気を付けなきゃいけないと
 思う今日この頃
 特に冬場は要注意だ!
 のど元過ぎれば熱さ忘れる
 天災は忘れたころにやってくる
 過ちを繰り返さないように気を付けよう

【今日のやってみよう!】
『家族との時間を大切にする!』
 自分のやりたいこともあるが
 みんなと過ごすことを意識する。
 特に二女のゲームに付き合う。
 一緒に遊ぶこともたまには必要だ。
 そのあとは家族四人でお昼寝♪
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!

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02月10日(火)

起床時刻:03時30分

◎久々にいい感じで早起きできた♪
 こういう日が続いてくれればいいんだけど・・
  
(就寝2300睡眠0430 69.50k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 いい気分で起きれた♪
 時間があると思って
 余計なことに使わないようにする

【今日の感謝!】
『気分良く起きれたことに感謝!』
 これが続いてくれると
 嬉しいのだが、なかなか・・
 今日もいい日になる♪ 

【今日のやってみよう!】
『ちょっとだけ活動してみる!』
 今できることに意識を向けることで
 思考の悪循環を断ち切れるかもしれない。
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○雪の華
・EFT×
・いいとこ探し60○
通勤のいいところ20

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02月09日(月)

起床時刻:05時00分

◎月曜の朝は体が重い。
 目は覚めたが、体は起こせず。

 月曜から気持ちよく起きることは難しい
 仕事に対する意識が働くのだろうか・・
 まだまだ修行が足りないようだ。
 (就寝2230睡眠0630 )

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
  月曜だからか、寒さの影響か
  全般的に気分があがらないのは、なぜだろう・・

【今日の感謝!】
『動ける体に感謝!』
 今日は寒かったが、体を動かせば温かい♪
 自力発熱できる体に感謝する!

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02月08日

起床時刻:05時30分

◎雨模様のせいか、やや暖かく感じる朝♪
 少しずつではあるが、
 過ごしやすくなっていくのを実感

 今日はゆっくり家の中で過ごす。
 自分の部屋の片づけ
 勉強
 わが家の会計管理
 風呂場の水垢取り などなど
 やりたいことは、たくさんあるが
 欲張らずできる分だけやる。
 できなかったことを嘆くより
 気持ちに余裕をもって
 できたことを評価する!
 今日も一日いい日になる♪
   (就寝2400睡眠0530 70.10k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 夕食が鍋だと腹の調子が悪くなる
 調子にのって食べ過ぎるせいかな・・

【今日の感謝!】
『自分の時間がもてることに感謝!』
 今日は家族それぞれ用事があるため
 一人で過ごしている。
 自分の好きなように
 好きなことができる時間に感謝する!

【今日のやってみよう!】
『自分のやりたいことをやってみる!』
 時間を気にせず、
 一つでもいいから
 満足できることをやってみる!  

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える! 

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02月07日

起床時刻:04時30分

◎今朝も月がきれいだった。
 ちょっと得した気分になる
 今日もいい日になる♪

 休日でも早起きできた。
 いい気分で過ごせているようだ。
 久しぶりにフリーの休日
 ゆっくり過ごしたいものだ♪

(就寝2300睡眠0530 69.05k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 久しぶりにいい状態だ!
  今日も一日大切に過ごしたいもの

【今日の感謝!】
『いい気分を感じられることに感謝!』
 自分に目が向けられることは有り難い。

【今日のやってみよう!】

 『自分の「意識」の向きを意識してみる!』
  
  自分エネルギーの無駄遣いを防止する!

☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!

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02月06日(金)

起床時刻:04時00分

◎久しぶりの4時台起床♪ 
 満月がきれいな穏やかな朝で
 気分がいい♪
 今日は金曜日。あと一日頑張ろう!
(就寝2300睡眠0500 69.25k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 まだ体の重さは残るが、だいぶ調子はいい♪
【今日の感謝!】
『穏やかな朝に感謝!』
 朝から雪という情報もあったが
 月明かりがきれいな穏やかな朝。
 落ち着いた朝を迎えられたことに感謝する!

【今日のやってみよう!】
『相手目線で考えてみる!』
 
  自分がいいと思ったことを
  ただ伝えるだけでは自己満足に過ぎない
  「伝わっているか」
  というフィルターを意識する!
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○雪の華
・EFT×
・いいとこ探し60○
通勤のいいところ20
・記録○
・勉強×
・筋トレ○腹30腕30スクワット30
・自分から挨拶する○
・「ありがとう♪感謝します♪ツイてる♪」と10回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)×余裕なし
・自分から○○する(相手の反応は気にしない)×
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ○
・時間意識・整理整頓○
今日の振り返り
(良かったこと)
①いい本に出会えて良かった
②今日も休肝日にできたこと
③今日も運動できたこと
(改善すべきところ)
やるべきことは先延ばししない

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02月05日(木)

起床時刻:05時30分

◎今日もゆっくり起床♪
昨日の久々の駆け足のせいか
やや筋肉痛だ。
反応があるのはいいことだろうか?

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02月04日(水)

起床時刻:05時30分

◎なかなか起きれなかった。
 仕事上での心理的影響か
 体が重く感じられる。
 一昨日の久々の運動のせいかもしれないけど・・
 
 やる気エネルギーを溜めるように
 気分転換を図ってみよう!
 今日も一日頑張る!

CKP③2130
・家族と話す○
・人のためチェック○
(関心・興味、行動)
・腹八分○
・運動○ランニング
・歩数○22854
・1つ片付ける○

・今日の振り返り
(良かったこと)
①いい本に出会えて良かった
②休肝日にできたこと
③久しぶりに運動ができたこと
(改善すべきところ)
自分の時間のコントロールが十分に
できていなかったところ

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02月03日(火)

起床時刻:04時30分

◎昨夜は21時30分には寝たので
 だいぶ楽になってきた♪
 疲れがとれて楽になってくると
 気持ちも楽になってくる。
 早めの処置が大切なのを実感する。
 後々残さないために、ちょっとでも
 日々のケアに気を付けたいもの。
 溜まる前に処理をする。
 溜めない工夫をすることも大切か・・
(就寝2130睡眠0700 70.10k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 だいぶ楽になってきた♪
 少しずつ良くなっていく!

【今日の感謝!】
『体が楽になってきたことに感謝!』
 休めば治る!
 休もうと思えたことにも感謝する。

【今日のやってみよう!】
『疲れを溜めない方法を考える!』
 お風呂に長めに入る。
 少し早めに寝る。
 好きなもの食べる。
 人に話をする。
 日記を書く。・・ など
 心と体の疲れを残さない工夫をしてみる♪
 
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆
『先送りしない!』
 
「後でやろう・・」
「もう少し経ってからの方がいいはず・・」

 先延ばしのためや
 やらない言い訳をしない。
 
 相手に迷惑かけないことなら、
 すぐに実践!
 行動する習慣をつける。
 
 先送りぐせは、溜める癖

 もたもたしていると次々溜まる。
 そのまま放置で1年なんてあっという間
 
 まず、実行する!
 やってから考える!

    
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ×
・EFT×
・いいとこ探し60○
・記録○
・勉強×
・筋トレ×
・自分から挨拶する○
・「ありがとう♪感謝します♪ツイてる♪」と10回つぶやく○
CKP②1730
・職場のメンバーに感謝する○
 (今日もありがとう)
・雑談(自己開示)×余裕なし
・自分から○○する(相手の反応は気にしない)×
・皆のためチェック(関心・興味、清掃)○
・視力トレ、字トレ×
・時間意識・整理整頓○
・チャレンジ10×
CKP③2130
・家族と話す
・人のためチェック
(関心・興味、行動)
・腹八分
・運動
・歩数
・1つ片付ける
・今日の振り返り
(良かったこと)
 ①
 ②
 ③
(反省・改善)
 ・

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02月02日(月)

起床時刻:05時55分

◎う〜ん…なかなか起きれない。
10日間生活のリズムが狂うと
戻すまでになかなか大変だ。
焦っても仕方がないので
体調を戻すことから始めていく。
疲労を溜めない工夫も大切だ。

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