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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:05:02

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05月31日

起床時刻:06時00分

◎今日もスッキリ起きれた。
 目覚めがいいと気分がいい♪
 きょうは
 二女のスマホデビュー伴い
 スマホカバーを買い物に付き合うことに
 なんだか楽しそうだ♪ 
 楽しいも伝染するようだ。

 ただ、びっくりしたのは
 二女は、
 スマホやパソコンなどのウィルスは
 人間に感染すると
 今まで本気で思っていた
 ということが判明。
 大丈夫だろうか・・(-_-;)

(就寝2400睡眠0600 )

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 腰痛も落ち着きいい状態になってきた。

【今日の感謝!】
『楽しいと感じられることに感謝!』
 心が動くと
 体も軽くなるような気がする♪

【今日のやってみよう!】
 『自分から動いてみる!』
 風を感じることで
  何かが動くかもしれない
 
☆☆☆今週の歩み☆☆☆

『プラスの言葉を口癖にする♪』

嬉しい♪楽しい♪大好き♪
できる。ついてる。なんとかなる。
幸せだなあ。
ありがとう♪

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05月30日

起床時刻:05時50分

◎ぐっすり寝た!
 久々の早起き続きのせいか
 一昨日の飲み会のせいか
 疲れがたまっていたのだろう。
 一次会で終わると思っていたのに
 当然のように2次会に流れてしまった。
 流され過ぎも問題だ!
 でも、楽しかったからいいか・・

(就寝2400睡眠0550)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 

【今日の感謝!】
『気分良く起きれたことに感謝!』
 ちょっとしたことに満足できる
 瞬間を感じれることに感謝する!

【今日のやってみよう!】
『時には、流れに逆らってみる!』
 自分の意志で進んでいる。
 自己効力感が大切なのだろう。
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『プラスの言葉を口癖にする♪』

嬉しい♪楽しい♪大好き♪
できる。ついてる。なんとかなる。
幸せだなあ。
ありがとう♪

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05月28日(木)

起床時刻:03時30分

◎今日も早起きできた♪
 しかし、久々の腰痛があり
 起きあがって部屋に上るのに
 ひと苦労(-_-;)
 今までのパターンだと
 このあと風邪ひきそうになるので注意だ! 

(就寝2300睡眠0430)

からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
 腰が痛いが、まあ何とかなるか
 あと2日頑張ろう!

【今日の感謝!】
『とりあえず起きれたことに感謝!』
 腰痛がピークになると動けなくなるが、
 「まだ大丈夫だ!何とかなる!」
 と言い聞かせながら頑張りますか・・

【今日のやってみよう!】
『先送りせずその場で伝える!』
 溜まる前に消化していく
 そうすることで
 効率的な行動ができる!
 
☆☆☆今月の歩み☆☆☆

『プラスの言葉を口癖にする♪』

嬉しい♪楽しい♪大好き♪
できる。ついてる。なんとかなる。
幸せだなあ。
ありがとう♪
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ×
・EFT○不安
・いいとこ探し60
窓からの景色のいいところ25
まあまあ
・記録○
・勉強○カウンセ
・筋トレ×腰痛
・自分から挨拶する○
・「ありがとう♪感謝します♪ツイてる♪」と10回つぶやく○

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05月27日(水)

起床時刻:03時45分

◎久々3時台起床。
 起きるまでが一苦労。
 寝る前は
 「3時台に起るぞ!」と思うけど
 目が覚めた時は
 「3時ってまだ早いよな」
 心の葛藤がある。日々修行だな・・
(就寝2230睡眠0515 70.95k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 早起きできて気分がいい♪が
 久々に腰が痛くなってきたのは要注意!

【今日の感謝!】
『今の仕事ができていることに感謝!』
 自分の興味方向の仕事ができていることは
 本当にありがたい。
 上手くできているかは微妙だが
 やりがいはある。
 貴重な時間を大切にする!

【今日のやってみよう!】

『いい天邪鬼になる!』
 ああいえば、こういう
 何事もいい方向に
 視点を向ける習慣をつける!
☆☆☆今月の歩み☆☆☆

『プラスの言葉を口癖にする♪』

嬉しい♪楽しい♪大好き♪
できる。ついてる。なんとかなる。
幸せだなあ。
ありがとう♪

CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT○不安
・いいとこ探し60○
5月のいいところ11
いまいちだな・・
・記録○
・勉強○心理
・筋トレ○腕35腹35スクワット30
・自分から挨拶する○
・「ありがとう♪感謝します♪ツイてる♪」と10回つぶやく

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05月26日(火)

起床時刻:04時10分

◎今日は早起きできた♪
 早く起きれると
 時間に余裕があって気分がいい♪
 この気持ち良さを維持して
 習慣にしたいもの。

(就寝2230睡眠0540 71.00k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 少しずつ気持ちを上げていこう。

【今日の感謝!】
『早起きできたことに感謝!』
 今日一日を大切にしたい!

【今日のやってみよう!】

『逃げずに目を向ける!』
 仕組みを知ることで
 安心できる!
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『プラスの言葉を口癖にする♪』

嬉しい♪楽しい♪大好き♪
できる。ついてる。なんとかなる。
幸せだなあ。
ありがとう♪
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ×
・EFT○対人
・いいとこ探し60
自分のいいところ14 もうちょい!
・記録○
・勉強○
・筋トレ○腹35腕35スクワット30
・自分から挨拶する○
・「ありがとう♪感謝します♪ツイてる♪」と10回つぶやく○

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05月25日(月)

起床時刻:04時50分

◎昨夜は早く寝たけど
なかなか起き上がれなかった。
途中で変な夢を見て
2時半頃、目が覚めた。
そのダメージがあったのかも
しれないが最近月曜日は
結構厳しい。
週始めからすっきり出来る
過ごし方が課題だな・・
(就寝2230睡眠0620)

からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『60』☆☆☆
なぜか身体が重い・・

【今日の感謝!】
『家族でゆっくり片付けができたことに
感謝!』
【今日のやってみよう!】
『心で感じてみる!』
 事実関係よりも
 気持ちを聴くことで
 新たな気付きや
 心の浄化作用が生じる。
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『プラスの言葉を口癖にする♪』

嬉しい♪楽しい♪大好き♪
できる。ついてる。なんとかなる。
幸せだなあ。
ありがとう♪
    

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05月24日

起床時刻:06時30分

◎ゆっくり寝れた!
 先週末、昨日の土曜日と
 人の接待も含めて
 外出する機会が多く
 少々疲れ気味か・・
 今日はゆっくりしよう♪
(就寝2400睡眠0630 )

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 体がお疲れ気味のせいか
 心もややお疲れか
 こんな日はエネルギーの充電のため
 ゆっくりする!

【今日の感謝!】
『家族みんなで
 早起きできたことに感謝!』
 長女は、部活休み
 二女は、部活
 それぞれだが、
 みんな早起きできた。
 時間があって得した気分♪

【今日のやってみよう!】

『周囲の人のことを考える
 時間を大切にする!』
 自分以外の人のことを
 考えることで
 心の距離は縮まっていく!

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05月23日

起床時刻:05時00分

05月22日(金)

起床時刻:05時00分

05月18日(月)

起床時刻:05時00分

◎最近、月曜日の朝がつらい。
なかなか身体を起こせない。
飲みすぎている訳ではないと
思うんだけど、
思い出してみると
昨日の晩ご飯は急きょ
ホットプレートで
焼き肉バーベキューをしたから
ちょっと飲み過ぎてたのかもしれない。
自業自得か・・
でも外でのご飯が美味しい
季節になってきたな



 

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05月15日(金)

起床時刻:04時30分

◎今日も早起きできたが
起きる時には一苦労だ!
もう少し身体が楽になれたら
良いんどけどね

(就寝2230睡眠0600 69.50k)

からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
身体がまだ少し重い

【今日の感謝!】
『朝ごはんが美味しく
たべれることに感謝!』
【今日のやってみよう!】
『立ち止まって考えてみる!』
流すことも大事だが
少しゆっくり考えてみることも
必要だ
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『プラスの言葉を口癖にする♪』

嬉しい♪楽しい♪大好き♪
できる。ついてる。なんとかなる。
幸せだなあ。
ありがとう♪
    

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05月14日(木)

起床時刻:05時00分

◎最近、早朝覚醒が続き
不眠がちになっていて
朝起きるのが辛かったが
何とか起きた
(就寝2230睡眠0630)

からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
身体がキツいと
気持ちも盛り上がらず

【今日の感謝!】
『今日もご飯を作ってもらえることに感謝!』
当たり前が当たり前でなくなることもある
当たり前に感謝!
【今日のやってみよう!】
『!』
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『プラスの言葉を口癖にする♪』

嬉しい♪楽しい♪大好き♪
できる。ついてる。なんとかなる。
幸せだなあ。
ありがとう♪

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05月06日(水)

起床時刻:08時00分

◎遅めの起床!
 早起き続きの寝不足か
 昨日のハイボールの影響か
 わからないが、よく寝れた♪
 GW休みもいよいよ最終日
 天気も良くて気分がいい。 
 今日はゆっくり過ごして 
 明日からの仕事に備えたい。

(就寝2300睡眠0900)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 いい天気のせいか
 気分がいい日が続いている
 明日から仕事なのでここまでか・・
【今日の感謝!】
『ご飯が上手に炊けたこと感謝!』
 しばらく振りに
 釜でご飯を炊いてみたが
 結構上手に炊けて良かった
 調子に乗って食べ過ぎたが・・ 

【今日のやってみよう!】
『相手に合わせる意識をもつ!』 
 そのためには、
 相手に興味をもって
 観察することが必要だな・・
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『プラスの言葉を口癖にする♪』

嬉しい♪楽しい♪大好き♪
できる。ついてる。なんとかなる。
幸せだなあ。
ありがとう♪


『相手に合わせる意識をもつ!』 
 そのためには、
 相手に興味をもって
 観察することが必だな・・

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05月03日

起床時刻:04時00分

◎今日もいい天気だ!
 今日も早起きできた。
 なかなかすぐには
 起きれなかったが
 目が覚めるのはいい習慣だ 

 GW休暇であるが、
 家の中でまったり過ごす
 少しずつではあるが
 日頃出来ないことが
 出来ているのはいいところだ。
 そろそろ運動しないとな・・

(就寝2300睡眠0500 70.75k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 ちょっとお腹周りが
 気になり始めてきた
 そんなに食べてはいないんだけどな・・

【今日の感謝!】
『おいしい♪と思えることに感謝!』
 食べ過ぎないように
 気を付けよう!

【今日のやってみよう!】

『感じる心を大切にする!』

 喜怒哀楽
 心配、不安、落胆、
 自分には
 こんな感情があるんだ・・と
 あるがままに受け止める。
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『プラスの言葉を口癖にする♪』

嬉しい♪楽しい♪大好き♪
できる。ついてる。なんとかなる。
幸せだなあ。
ありがとう♪

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05月01日(金)

起床時刻:04時30分

◎やや中だるみか。
 スッキリ目覚められなかった。
 時間があると思うと
 余計なことをしたがる
 悪いクセもでてきた。
 1つ1つクリアしていくこと。
 
(就寝2230睡眠0530 70.25k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 少々お疲れモードか
 晴れの日もあれば
 雨や曇りもある
 自分ではどうしようもないことは
 素直に受け入れよう。

【今日の感謝!】
『いろいろあることに感謝!』
 いろいろあるのが当たり前
 変化がないとつまらない。

【今日のやってみよう!】

『すべての出来事に感謝する!』

 その時は受け入れなくても
 逃げずに受け入れる。
 そうすることで
 すべての出来事は意味あることと
 気付くことができるかもしれない。  
 
☆☆☆今日の歩み☆☆☆

『プラスの言葉を口癖にする♪』

嬉しい♪楽しい♪大好き♪
できる。ついてる。なんとかなる。
幸せだなあ。
ありがとう♪

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