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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:37

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06月30日(火)

起床時刻:04時30分

06月29日(月)

起床時刻:04時00分

◎昨日は早めに寝たため
 月曜から早起きできて
 今週もいいスタートが切れた♪
 
 今日は職場の健康診断日
 着実に成長している
 現実に目を向けねばならないのは
 ちょっと気になるが(-_-;)

(就寝2130睡眠0530 71.25k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 まあまあ落ち着いている。  
 職場でのトラブルがなければいいな

【今日の感謝!】
『月曜から早起きできたこと!』
久々の早起きに感謝

【今日のやってみよう!】
『意思表示をする!』
 時には
 周りの流れや自分の流れに逆らって
 自分の意思で操縦してみる。

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06月28日

起床時刻:05時30分

◎今日も曇りで寝やすい天気♪
 目が覚めた後、寝ながら読書する。
 そしてまた、眠くなりウトウトする。
 自分なりの贅沢時間が過ごせた!
(就寝2230睡眠0700)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『50』☆☆★
 体は落ち着いているが
 仕事のことをつい考えてしまい
 気持ちはいまいち。

【今日の感謝!】
『いい朝が迎えられたことに感謝!』
 ゴロゴロしすぎると
 体がダルくなるので要注意
 適度に体を動かそう!

【今日のやってみよう!】

『自分の身に起こる出来事は
 全ていいことを考える!』
 
 自分にふりかかったことは
 全て自分のためになる!

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06月27日

起床時刻:07時00分

◎久しぶりの休みでゆっくり寝れた♪
 先週は出張に引き続き、
 ストレスが溜まる突発事案、
 宴会といろいろ続いた。
 こういう状況になると
 疲労も溜まるとともに
 生活のリズムが
 崩れてしまう。

 土日ゆっくり休んで
 おいしいものを食べて
 リフレッシュして
 来週から再スタートだ。
 
(就寝2300 睡眠0800)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 体はやや重いが
 あえて少し体を動かしてみる

【今日の感謝!】
『とりあえず進んでいることに感謝!』
 いろいろあって
 気分が落ち込むダメージを受けたが
 とりあえず、終わったこと
 進めていることに感謝する!

【今日のやってみよう!】

『思い切って伝えてみる!』
 
 まずは思い切ってやってみる。
 その後のことは
 その時に考えればいい!

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06月25日(木)

起床時刻:04時30分

06月22日(月)

起床時刻:06時00分

06月21日

起床時刻:05時30分

◎京都の朝は大雨!
出張で京都に来ているが
30年ぶり2度目!
過去に来た時は
お寺など興味はあまりなかったが
時が経つとさすがに
変わってくるのを実感する。
新緑のいい季節で良かった
今度は仕事なしで
紅葉の季節に来たいな(^_^)

(就寝0030睡眠0500)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
美味しい料理でやや飲み過ぎだが
気分は最高♪

【今日の感謝!】
『今の仕事に感謝!』
出張させてもらえることに感謝する!
今日も頑張って行こう!
夕方終わってから帰るのは
大変だけどね(^_^;)

【今日のやってみよう!】

『まずは味方になってみる!』
同じ場所に立ち
同じ景色を眺めてみる。
言葉はなくても
同じ時間を共有できるだけで
味方になれるのかもしれない!

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06月18日(木)

起床時刻:04時45分

06月17日(水)

起床時刻:04時00分

◎今朝は雨模様。
 そのせいか、しっとり?と
 落ち着いた気分がする。
 今日も穏やかに気分で
 過ごしたいもの♪
(就寝2230睡眠0530 59.60k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 心身ともに落ち着いていていい感じ♪

【今日の感謝!】
『雨に感謝!』
 雨が続き、庭の草木に
 水を上げなくていいことに感謝する!
 身も心もきれいに流してくれれば 
 いいんだけどね・・・

【今日のやってみよう!】

『スキマ時間を有効に使う!』
 スキマと侮らずに
 15分を大切にする!
 時間管理にも役立つだろう。
 
☆☆☆今週の歩み☆☆☆

『時間を意識してみる』

意識していないと
いつの間にか忘れていたり、
なくなっていることが多い。

過ぎた時間は戻ってこない。

今この瞬間だけの
貴重なものであることを
意識する。

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06月16日(火)

起床時刻:04時30分

◎やや二日酔いだが起きれた♪
 ちょっと頭が痛い(-_-;)
 一軒で終わったのに
 飲み放題が効いているんだろうな・・
 とりあえず
 今日も一日乗り切ろう!
(就寝2400 睡眠0430 69.50k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 やや二日酔い!
 【今日の感謝!】
『職場の仲間に感謝!』
 何かあると一緒に飲めることに感謝する!
 気軽に集まれるのはありがたい。
 まあ全員とは言えないけどね・・

【今日のやってみよう!】

『実際に使ってみる!』
 使ってみることで初めて
 自分の道具として
 意味あるものとなる。

 入れっぱなし、
 しまいっぱなしで
 使えなければ意味がない。
 
☆☆☆今週の歩み☆☆☆

『時間を意識してみる』

意識していないと
いつの間にか忘れていたり、
なくなっていることが多い。

過ぎた時間は戻ってこない。

今この瞬間だけの
貴重なものであることを
意識する。

CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ×
・EFT×
・いいとこ探し60○
職場の勤務室のいいところ26
・記録○
・勉強○
・筋トレ×腰痛
・自分から挨拶する○
・「ありがとう♪感謝します♪ツイてる♪」と10回つぶやく○

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06月15日(月)

起床時刻:04時00分

◎今日も早起きできた♪
 月曜の朝だが
 いい感じだ♪
 今週も頑張るぞ!
(就寝2200睡眠0600 70.75k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 週初めとしてはまあまあかな?
 仕事のことでちょっと不安感あり

【今日の感謝!】
『少しずつだが進んでいることに感謝!』
 自分のやりたいことを
 全部やろうとするのは無理がある。
 周囲の人との関わりも大切にして
 できることをできる範囲でやっていこう!

【今日のやってみよう!】
『相手の気持ちを考える!』
 今どんな気持ちでいるのか
 まずは気持ちに共感する。
 心を動かすことで
 次に進むことができる。
 
☆☆☆今週の歩み☆☆☆

『時間を意識してみる』

意識していないと
いつの間にか忘れていたり、
なくなっていることが多い。

過ぎた時間は戻ってこない。

今この瞬間だけの
貴重なものであることを
意識する。

意識することで
意味あるものになる。

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06月14日

起床時刻:04時30分

◎今朝も目覚ましなしで起きれた。
 ちょっとは習慣化できているのかも
 しれない。
 このまま続いてくれればいいんだけど・・

(就寝2330 睡眠0500 70.25k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 昨日のボランティア出勤の影響か
 体が疲れ気味。
 仕事に行くと力が入ってしまうのはなんで?
 スイッチ入れないと働けないのだろうか

【今日の感謝!】
『休みがとれることに感謝!』
 休みは自分で作るものというが
 余裕がないとなかなか
 1日しか休めないと思うより
 今日1日休めることに感謝したい♪

【今日のやってみよう!】

『平常心を保つ!』
 過度に緊張したり、力みが出ると
 良くないことは、わかっているが
 つい体が反応してしまう。

 力まないで平常心を保つ
 自分なりのコツを探してみる。

 日々の修行が大切だ!
 
☆☆☆今週の歩み☆☆☆

『まずやってみる!』

 まず自分が動かないと
 周囲の状況は動かない!

 どう思われるか
 相手のマイナス評価を
 気にするのではなく
 
 「よし!また一歩進んだ!」
 プラスの自分を評価する。  

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06月13日

起床時刻:05時30分

◎ややお疲れモード!
 一昨日の運動の影響か
 体が重い。
 ゆっくり休もうと思ったが
 今日は、ボランティア出勤しないと
 だめだった。(-_-;)
(就寝2300睡眠0630 )

からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
 体が重いと気持ちもついてくる。
 休日出勤のオーラがでているのだろう

【今日の感謝!】
『今日も仕事ができることに感謝!』
 今日終われば来週から
 すっきり勤務できるはず?
 ちょっと無理があるかな・・

【今日のやってみよう!】
『自分の状態を整理してみる!』
 今の状態を振り返り、
 不必要なものは捨てる習慣で
 身軽な自分でいたいもの
 
☆☆☆今週の歩み☆☆☆

『まずやってみる!』

 まず自分が動かないと
 周囲の状況は動かない!

 どう思われるか
 相手のマイナス評価を
 気にするのではなく
 
 「よし!また一歩進んだ!」
 プラスの自分を評価する。 

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06月12日(金)

起床時刻:04時00分

◎ 最近、目覚ましなしで
 起きれることがある。
 習慣化してきたのかもしれない。
 このまま定着してくれれば
 いいんだけどな

(就寝2330睡眠0430 69.95k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 新たなチャレンジができて気分がいい♪
 職場でもこの気分が続けばいいのだが・・

【今日の感謝!】
『新たな経験ができたことに感謝!』
 やってみると世界が広がることを実感できた♪
 新たな世界を教えてくれた人に感謝する!
 チャレンジした自分にありがとう!

【今日のやってみよう!】

『自分にとって大切なものを見つける!』
 心の支えがある人は強い。

 自分にとって
 「大切なもの」をいくつか持っておく。
  
 心の拠りどころを持つことで、
 多少の出来事には耐えられる!
 
☆☆☆今週の歩み☆☆☆

『まずやってみる!』

 まず自分が動かないと
 周囲の状況は動かない!

 どう思われるか
 相手のマイナス評価を
 気にするのではなく
 
 「よし!また一歩進んだ!」
 プラスの自分を評価する。  

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06月11日(木)

起床時刻:03時30分

06月10日(水)

起床時刻:03時30分

◎3時台に目は覚めるが体が起きれず!
 体を起こす工夫が必要だ。
  
(就寝2230睡眠0500 70.10k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
 体調はいいが、気がかりの仕事が頭に残っている・・
 どこまでやるか
 割り切ることも大切か

【今日の感謝!】
『雨に感謝!』
 昨日の午前中にけっこう降っていたが
 久々の雨に感謝する!
 庭の緑も喜んでいるだろう。

【今日のやってみよう!】
『自分の身に起きた
 出来事を受け入れる!』

 逃げたり、流したりせずに
 考えながら前に進む。
 辛く、苦しくても
 進んでいれば
 不安や苦しみの上り坂から
 突然、道が開けて
 下り坂が見えてくるかもしれない。

☆☆☆今週の歩み☆☆☆

『まずやってみる!』

 まず自分が動かないと
 周囲の状況は動かない!

 どう思われるか
 相手のマイナス評価を
 気にするのではなく
 
 「よし!また一歩進んだ!」
 プラスの自分を評価する。  

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06月09日(火)

起床時刻:04時00分

◎今日は雨模様だがスッキリ起きれた♪
 昨日は長女が部活の県大会で
 思いがけず?いい成果が収められた
 とのことでお祝いをした。
 いい気分だと早起きも楽だ♪

(就寝2230睡眠0530 70.25k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
 いい気持ちは伝染する!

【今日の感謝!】
『長女の頑張りに感謝!』
 いままで無事に頑張って
 これたことに感謝する!
 周りの支えにも感謝しよう!

【今日のやってみよう!】
『時には神頼みしてみる!』
 今できることはやった!
 最善は尽くした!
 あとは・・

 自分以外のものに
 頼ることで
 自分の覚悟と周囲への感謝が
 見えてくる!

☆☆☆今週の歩み☆☆☆

『まずやってみる!』

 まず自分が動かないと
 周囲の状況は動かない!

 どう思われるか
 相手のマイナス評価を
 気にするのではなく
 
 「よし!また一歩進んだ!」
 プラスの自分を評価する。  

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06月08日(月)

起床時刻:04時30分

◎なぜか月曜は体が重いんだよな。
 気持ちの問題なんだろうけど・・
 今週もあと5日頑張ろう♪
(就寝2230睡眠0600 71.95k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 週初めでややトーン低目
 月曜から全開が目標だ

【今日の感謝!】
『ゆっくできたことに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『出来ていることを目を向ける!』
 できなかったことを悔やむより
 できた満足感を味わう!
 
☆☆☆今週の歩み☆☆☆

『まずやってみる!』

 まず自分が動かないと
 周囲の状況は動かない!

 どう思われるか
 相手のマイナス評価を
 気にするのではなく
 
 「よし!また一歩進んだ!」
 プラスの自分を評価する。 

日別画面へコメントを読む(1)

06月07日

起床時刻:05時30分

◎今日もいい天気♪
 今朝も娘たちが部活のため
 行動が早かったので時間に余裕がある。
 今日は家の中のことをゆっくりやろうかな。
(就寝2300睡眠0630 )

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
 結構寝たけどまだ眠い。
 昨夜やそんなに飲みすぎてないから
 土日の気の緩みかと思うが、
 食べ過ぎの影響もあるのだろうか

【今日の感謝!】
『朝から気分がゆったり
 できていることに感謝!』
 今日は、あまり詰め込みすぎず
 ゆったり気分を重視しようかな

【今日のやってみよう!】
『時間を意識する!』
 時間を決めて、
 その中で完結できるように意識する。
 そのために
 今日はどのように過ごすのか
 目標を立てて、欲張りすぎない
 意識も大切なのだろう。
 
☆☆☆今週の歩み☆☆☆

『感じたこと、思ったことを伝える♪』
 自分の心の動きに目を向けて
 どう感じたか
 どう思ったか
 頭で理解する情報よりも
 心で感じる情報を伝える!

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06月06日

起床時刻:04時30分

◎今朝もスッキリ起きれた♪
 今日は娘たちも部活で
 朝は通常通りのスタート!
 時間に余裕があり 
 ゆっくりできて得した気分♪
 長女は弓道の県大会初日!
 今までやってきたことを信じて頑張れ!
 なんか若い時を思い出すなあ・・
 応援に行ってみようかな!

(就寝2300睡眠0530)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 天気も良くて気分がいい♪

【今日の感謝!】
『いつもと同じに感謝!』
 みんな何事もなく普通に
 過ごせていることに感謝する!
 普通ってありがたい♪

【今日のやってみよう!】
『周囲のことや行動を意識してみる!』

 道ばたに咲いている花に気付き
 「きれいだな」と癒される瞬間
 
 朝食のみそ汁を飲んだ時に
 体中に沁み渡る「おいしい♪」感覚に
 幸せを感じる時

 意識することで
 自分にとって意味があることに
 気付くかもしれない。
 
☆☆☆今週の歩み☆☆☆

『感じたこと、思ったことを伝える♪』

 自分の心の動きに目を向けて
 どう感じたか
 どう思ったか

 頭で理解する情報よりも
 心で感じる情報を伝える!

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06月05日(金)

起床時刻:04時00分

◎飲み会疲れがあったが
 何とか起きれた!
 今日は金曜日
 今週は早い気がするが
 日々充実していたのだろう?
 
(就寝2230睡眠0530 71.15k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 晩ごはん食べてすぐ寝たので
 胃もたれ感とそれに連動して
 仕事への不安感少々
 でも今日は金曜日だ。
 大丈夫何とかなる!

【今日の感謝!】
『お腹がすくことに感謝!』
 最近は運動してないせいか
 カロリーを取りすぎてるのか 
 空腹感がない場合も多いが
 お腹が空いたと感じれることに
 感謝する。
 美味しくてここで食べすぎるから
 また繰り返す。
 おいしいと感じられるだけでも
 よしとする。

【今日のやってみよう!】
『いいとこ探しをする!』
 目に見えるものの
 いいところを探してみる!

 ちょっとした床の汚れ・傷も
 これまでの歴史が感じられて
 味のあるところ

 モノがいっぱいの机の上も
 日々の生活感があって落ち着くなど
 少し無理があるところもあるが、
 視点を変える訓練をしてみる
 
☆☆☆今週の歩み☆☆☆

『感じたこと、思ったことを伝える♪』

 自分の心の動きに目を向けて
 どう感じたか
 どう思ったか

 頭で理解する情報よりも
 心で感じる情報を伝える!

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06月04日(木)

起床時刻:06時00分

06月03日(水)

起床時刻:03時30分

◎久しぶりの3時台だが
 気分良く起きれた♪
 やっぱり晩酌しないと
 目覚めがいいのだろうか・・

(就寝2300睡眠0430 69.45k)

からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
 余裕があると気分がいい♪

 いつまで続くか分からないが
 とりあえず、今日一日を大切にしよう!

【今日の感謝!】
『運動ができたことに感謝!』
 ひさびさに走った。
 期間は開くけれど、
 やろうとする意欲があって
 (少ないときもあるが・・)
 動けている自分に感謝する!

【今日のやってみよう!】
『気持ちいい呼吸をしてみる!』
 ちょっとした時間に
 ちょっとだけ
 呼吸を意識してみると
 心が軽くなるかもしれない。
 
☆☆☆今週の歩み☆☆☆

『感じたこと、思ったことを伝える♪』

 自分の心の動きに目を向けて
 どう感じたか
 どう思ったか

 頭で理解する情報よりも
 心で感じる情報を伝える!
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○コブクロ
・EFT○気分
・いいとこ探し60○
曇りの日のいいところ7
いまいち
・記録○
・勉強○
・筋トレ○腕35腹35スクワット30
・自分から挨拶する○質問返し
・「ありがとう♪感謝します♪ツイてる♪」と10回つぶやく○

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06月02日(火)

起床時刻:04時30分

◎ 今日も過ごしやすい天気で
 気持ちがいい♪
 暑くもなく寒くもなく
 早起きするにもいい季節だ。
 朝時間を楽しみたいもの♪
 
(就寝230睡眠0530 70.45k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『50』☆☆★

【今日の感謝!】
『家族みんな元気に
 過ごせていることに感謝!』
 大きないいことはないが 
 小さな幸せを感じていく♪

【今日のやってみよう!】
『プラスの言葉を伝える!』

 プラスの言葉
 明るくなる言葉を
 常に考え、使用し
 伝えていく! 

☆☆☆今週の歩み☆☆☆

『感じたこと、思ったことを伝える♪』

 自分の心の動きに目を向けて
 どう感じたか
 どう思ったか

 頭で理解する情報よりも
 心で感じる情報を伝える!
CKP①1200
・0400まで起床×
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○コブクロ
・EFT○自信
・いいとこ探し60
6月のいいところ11
もうちょい
・記録○
・勉強○カウンセ
・筋トレ○
・自分から挨拶する○
・「ありがとう♪感謝します♪ツイてる♪」と10回つぶやく○

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06月01日(月)

起床時刻:04時00分

◎今日から6月か
 ホントに早いものだ。
 今月も頑張っていく!
(就寝2330 睡眠0430 71.80k)

からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
 月曜日にしては上出来だ!

【今日の感謝!】
『月初めから早起きできたことに感謝!』
 今月も気分良く過ごせそう♪

【今日のやってみよう!】
『相手の身になって言葉を伝える!』

 痛み、苦しみをもった人の
 同じ立場で感じることが大切だ
 
☆☆☆今週の歩み☆☆☆

『感じたこと、思ったことを伝える♪』

 自分の心の動きに目を向けて
 どう感じたか
 どう思ったか

 頭で理解する情報よりも
 心で感じる情報を伝える!
CKP①1200
・0400まで起床○
・靴を揃える○
・丹田呼吸法○
・笑顔チェック○
・声トレ○
・EFT○対人
・いいとこ探し60○
仙石線のいいところ21
・記録○
・勉強○心理
・筋トレ○
・自分から挨拶する○
・「ありがとう♪感謝します♪ツイてる♪」と10回つぶやく○

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